STEEL FITNESS GYM Nit: 9012001401 FUNZA

Direccion: CARRERA 12 N 17A -65 Telefono: 9224532 E-Mail: STEELFITNESSGYM2020@GMAIL.COM

Nombre Apellido
DIEGO GARZON

Semana Series Repeticiones Intensidad Sistema

1 4 12-15 ALTO SERIES POR
REPETICIONES
Dia Orden Peso(Kgms) Ejercicio Foto Grupo_Muscu Aparatos_Req
lar ueridos
1 1 0.0 FLEXIONES TRICEPS NO APLICA
DE CODO

1 2 0.0 PRESS PECTORAL BANCO

INCLINADO INCLINADO
Y BARRA

1 3 0.0 PRESS PECTORAL BANCO

DECLINADO DECLINADO
Y BARRA
1 4 0.0 PECK DECK PECTORAL MAQUNA

1 5 0.0 JALONES PECTORAL POLEA

ALPECHO

1 6 0.0 JALOS AL ESPALDA SOPORTE DE

PECHO AGARRE Y
CERRADO POLEA

1 7 0.0 REMOCON ESPALDA BARRA Y

BARRA DISCOS

1 8 0.0 REMO CON ESPALDA POLEA

POLEA

1 9 0.0 ABD FAJA RODILLO

RODILLO ABDOMINAL

1 10 0.0 PLANCHA FAJA COLCHONE

ISOMETRIC ABDOMINAL TA
A

Semana Series Repeticiones Intensidad Sistema

2 4 12-15 ALTO SERIES POR
REPETICIONES
Dia Orden Peso(Kgms) Ejercicio Foto Grupo_Muscu Aparatos_Req
lar ueridos
1 1 0.0 SENTADILL CUADRICEP BARRA Y
A LIBRE S DISCOS

1 2 0.0 SENTADILL CUADRICEP HACKA

A HACKA S

1 3 0.0 PRENSA IZQUIOTIBI MAQUINA

HAMMER ALES

1 4 0.0 LEG CUADRICEP MAQUINA

EXTENSION S

1 5 0.0 ZANCADAS ISQUITOTIBI MANCUERN

AL- AS
CUADRICEP
S

Semana Series Repeticiones Intensidad Sistema

3 4 12-15 ALTO SERIES POR
REPETICIONES
Dia Orden Peso(Kgms) Ejercicio Foto Grupo_Muscu Aparatos_Req
lar ueridos
1 1 0.0 VUELOS DELTOIDES MANCUERN
LATERALES AS

1 2 0.0 VUELOS DELTOIDES MANCUERN

FRONTALES AS

1 3 0.0 PRESS DELTOIDES BARRA

MILITAR

1 4 0.0 CURL DE BICEPS BARRA

BICEPS

1 5 0.0 PREDICADO BICEPS SOPORTE

R BARRA O
MANCUERN
A
1 6 0.0 PUSH DOWN TRICEPS POLEA Y
BARRA BARRA
 1 7 0.0 PUSH DOWN TRICEPS POLEA Y
SOGA SOGA

1 8 0.0 COPA TRICEPS MANCUERN

A

1 9 0.0 FONDOS EN TRICEPS BANCO

BANCO

Semana Series Repeticiones Intensidad Sistema

4 4 10 ALTO SERIES POR
REPETICIONES
Dia Orden Peso(Kgms) Ejercicio Foto Grupo_Muscu Aparatos_Req
lar ueridos
1 1 0.0 LEG CURL ISQUIOTIBIA MAQUINA
L

1 2 0.0 LEG CURL ISQUIOTIBIA MAQUINA

SEDENTE L

1 3 0.0 ZANCADAS ISQUITOTIBI MANCUERN

AL- AS
CUADRICEP
S

1 4 0.0 PESO ISQUITIBIAL BARRA Y

MUERTO ES DISCOS

1 5 0.0 CURL DE BICEPS MANCUERN

BICEPS EN A
BANCO

1 6 0.0 PANTORRIL PANTORRIL MAQUINA

LA SEDENTE LA

Semana Series Repeticiones Intensidad Sistema

5 4 12 ALTO SERIES POR
REPETICIONES
Dia Orden Peso(Kgms) Ejercicio Foto Grupo_Muscu Aparatos_Req
lar ueridos
1 1 0.0 PRESS DELTOIDES BARRA
MILITAR
1 2 0.0 TRAPECIO TRAPECIO BARRA
CON BARRA

1 3 0.0 FLEXIONES TRICEPS NO APLICA

DE CODO

1 4 0.0 PRESS PECTORAL BANCO

INCLINADO INCLINADO
CON Y
MANCUERN MANCUERN
A AS
1 5 0.0 REMO T ESPALDA SOPORTE T
ANCLADO

1 6 0.0 JALONES PECTORAL POLEA

ALPECHO

1 7 0.0 CRUNCH EN FAJA BANCO

BANCO ABDOMINAL

1 8 0.0 ABD EN FAJA BARRA

BARRA ABDOMINAL