UNIVERSIDAD PEDAGÓGICA DE EL SALVADOR

Dr. Luis Alonso Aparicio

Preparación Física
LABORATORIO 3

 Objetivo: Diseñar un Entrenamiento para el desarrollo del Fútbol

INTEGRANTES

1. Ana Luisa Hernández Chávez

2. Francisco José Menjivar Gamero

3. Miguel Fernando Pérez Ventura

4. Raquel Alexandra Flores Erazo

PARTE INICIAL
Representación Gráfica:
TIEMPO: 15 min

CALENTAMIENTO:

Trote suave ida y vuelta, después se hará un trote más rápido

de ida y vuelta, ejecución de levantamiento de rodillas y
ejecución de levantamiento de talón, y carrera lateral cruzando
pies.

Los estudiantes harán estiramiento de cuádriceps, tobillos,

tronco, cadera, cuello, estiramiento de articulaciones de la
mano, levantamiento de rodilla y levanta de talón.

PARTE PRINCIPAL
ACTIVIDAD 1 Representación Gráfica:
Preparación Física
Preparación Técnica
Juego de Fútbol

DESCRIPCIÓN:

Se formará un rectángulo aproximadamente de 7M X 4M,

donde cada alumno tendrá un balón, se formarán en fila y
harán conducción de balón con el borde interno del pie
derecho, al sonido del silbato cambiarán de dirección y al
pasar de 3 minutos cambiar de y otros 3 minutos cambiar de
dirección y por último 4 minutos cambiar de pie.

Se formará un cuadro aproximadamente de 7M X 4M. cada

alumno se colocará con un balón en cada cono y al sonido del
silbado saldrán en conducción con el borde externo del pie
derecho a un cono que estará en medio del cuadro y al regreso
regresaran a sus respectivos conos en conducción con el borde
externo del pie izquierdo, y al silbato rotaran cada uno al cono
del compañero
DOSIFICACIÓN:
VOLUMEN: 3 repeticiones
INTENSIDAD: 60%
DURACIÓN: 10 min
DESCANSO: 1 min
MATERIALES:

Conos, balón

ACTIVIDAD 2 Representación Gráfica:

Preparación Física
Prepar ación Técnica
Juego de Fútbol

DESCRIPCIÓN:

Se trabajará el tren inferior y se hará un circuito de 4

estaciones con pareja sobre la capacidad física de fuerza, más
la técnica de conducción de balón con ambas piernas.

En la primera estación se realizarán:

1. Sentadillas
2. Trineo
3. Lagartijas
4. Entrelazar brazos y empujarse
5. Conducción de balón en zigzag
DOSIFICACIÓN:
VOLUMEN: 4 repeticiones
INTENSIDAD: 70%
DURACIÓN: 10 minutos
DESCANSO: 1 minuto
MATERIALES:

Balón y conos

ACTIVIDAD 3 Representación Gráfica:

Preparación Física
Preparación Técnica
Juego de Fútbol

DESCRIPCIÓN:

Se realizarán dos equipos los cuales estarán a disposición de

un comodín por equipo. El comodín le tendrá que dar pase a
su equipo para que ellos puedan a notar un gol en la portería
formada por conos, pero en este caso, el comodín de cada
equipo estará ubicado del lado contrario de su equipo para
facilitar el ataque de sus compañeros y lograr anotar

DOSIFICACIÓN:
VOLUMEN: 2 repeticiones
INTENSIDAD: 60%
DURACIÓN: 15 minutos
DESCANSO: 1 minuto
MATERIALES:

Balón y conos

PARTE FINAL
TIEMPO: 10 minutos

DESCRIPCIÓN:

Reflexión sobre lo que aprendieron hacer

Y para que les puede servir.
Estiramiento final dirigido por un compañero
Por estudiante voluntario.

Harán estiramiento de: brazos, cuádriceps, tronco, cadera, tobillos, levantamiento de rodillas y levantamiento de talones.