Cómo dormir amenamente y

por qué debería importarte

• Curso: Comunicación.
• Tema: Buenos hábitos de dormir y beneficios.
• Profesor: Carlos García Atoche
• Integrantes: - Mateo Cépeda Castillo
- Jamil Pérez Uría
- Krosbin Navarro Camán
 El buen y añorado sueño profundo.
Las personas cada que pueden, se refieren al sueño profundo como dormir bien, lo
cual es correcto. Asimismo, siempre buscan dormir bien, o sea buscan tener un
sueño profundo y evitar uno ligero a toda costa.
Es un hecho que a todos les pasa que siendo menores se les era mucho más fácil
dormir, ahora que están más viejos, es muy probable que ya les esté costando. Por
lo que, luchan constantemente por conseguir la forma correcta y definitiva para
poder tener un sueño profundo; no obstante, la mayoría desconoce y no posee
buenos hábitos para dormir.
Primero debemos que entender que para conseguir esto, es necesario que tu
cuerpo este relajado y con una frecuencia cardiaca lenta. Y luego pasaría a una
etapa de profundo sueño, etapa en la que sueles soñar. Si alguna vez soñaste
muchas veces, significa que alcanzaste esta etapa varias veces.
Ahora bien, debido a esta problemática. Es necesario presentar ante ustedes
buenos hábitos para dormir.
 Hábitos saludables para dormir
amenamente
Según la ciencia. Algunos de los más efectivos son:
- Mantener un horario de sueño regular, acostarse y levantarse a la misma hora
todos los días.
- Crear un ambiente de sueño adecuado, fresco, tranquilo y oscuro.
- Limitar la exposición a la luz brillante en las horas previas al sueño, incluyendo
pantallas de dispositivos electrónicos.
- Evitar las bebidas con cafeína y el alcohol antes de acostarse.
- Hacer ejercicio regularmente, pero no antes de dormir.
- Tomarse el tiempo para relajarse y liberar el estrés antes de acostarse, como con
baños tibios o técnicas de meditación o respiración.
- No comer comidas abundantes o pesadas antes de dormir.
- No utilizar la cama para actividades distintas de dormir y las relaciones sexuales.
 ¿Qué te brinda dormir correctamente?

 Reducir la frecuencia de enfermedades

 Mantener un peso saludable
 Reducir tu riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y
enfermedades del corazón
 Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo
 Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y
en el trabajo
 Llevarse mejor con los demás
 Tomar mejores decisiones y evitar lesiones (por ejemplo, cada año
suceden miles de accidentes causados por conductores
somnolientos)