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El Sueo Polifsico
Qu es? Bsicamente, un intento por dormir menos horas. La idea es vivir una Vigilia ms larga y un Sueo ms breve y concentrado. El Sueo se busca que sea solamente tipo REM. (Polyphasic sleep) Everyman, Uberman, y Dymaxion Dymaxion: El cronograma ms duro y extremo, siestas de 30 minutos cada 6 horas. Poca gente puede adaptarse a este cronograma y el perodo de adaptacin es muy difcil de soportar.. Uberman: Bsicamente, dormir entre 15 y 20 minutos cada 4 horas. Mucha gente usa este cronograma, y muchos fallan. El perodo de adaptacin es duro, como dymaxion, aunque quiz menos ya que las siestas estn mas cerca una de otras. Everyman: Variacin de Uberman para hacer ms facil el perodo de adaptacin, 1 siesta de 3 horas y 3 de 20 minutos o alguna variante de una siesta larga y varias cortas. Es ms fcil pero ms lento adaptarse (1 mes aproximadamente). STOS MTODOS DE SUEO POLIFSICO NO ESTN AVALADOS MDICA NI CIENTFICAMENTE. HAY GENTE QUE LO HA PROBADO PERO SE DESCONOCEN LOS PROBLEMAS QUE PUEDA PRODUCIR AL CUERPO HUMANO. ADEMS QUE REQUIEREN DE MUCHA DEDICACIN Y NO SERA RECOMENDABLE PARA PERSONAS CON PROBLEMAS DE SALUD, PUES AL PRINCIPIO REQUIEREN MUCHO SACRIFICIO Y PRIVACIN DE SUEO. En qu consiste el sueo? El sueo se compone de 4 etapas NO REM (1 y 2 sueo NO REM superficial, 3 y 4 sueo NO REM profundo) + el SUEO REM. Estos 5 estados componen un ciclo de unos 90 minutos, que se repite durante toda la noche hasta que nos despertamos. Dicho ciclo, en humanos, dura entre 90 y 110 minutos. Cada fase tiene sus peculiaridades pero se tiene la idea que la memoria y el aprendizaje, bsicamente dependen del REM. Un sueo polifsico (Polyphasic Sleep) El sueo polifsico es cuando se duerme en dos o ms partes durante el da. El mtodo menos agresivo y ms conocido es la siesta. La "siesta" La siesta es un sueo corto de 10 a 30 minutos que se acostumbra a hacer despus de comer. Si no se abusa (alargar la siesta) de ese sueo puede mejorar el rendimiento del organismo. Una siesta bien calculada puede permitir reducir las horas de sueo nocturnas, hasta cierto punto (muy poco). Se trata de un sistema de sueo polifsico muy poco agresivo, pues no modifica el sueo nocturno, simplemente lo puede reducir (hasta una hora menos, por ejemplo). El mtodo Uberman (Muy agresivo, no recomendable) El mtodo Uberman es el mtodo de sueo polifsico ms agresivo pues reduce al mximo los minutos de sueo maximizando la fase REM y suprimiendo las dems. Consiste en dividir las 24 horas del da en sueos de 20 minutos (lo que dura, por media, una fase de sueo). El objetivo es conseguir el mximo de minutos de sueo REM y por ello se fuerza el organismo a aprovechar los nicos 20 minutos de sueo para esa fase (la ms importante del sueo). Para ponerlo en prctica basta con dormir 20 minutos cada 4 horas, lo que da un total de 2 horas de sueo al da repartidas al largo todo el mismo. Los primeros das (y semanas) son muy difciles, porque al principio en los 20 minutos destinados al sueo no logramos conciliarlo. Para que ese sistema funcione es muy importante seguir el horario de sueo de forma absolutamente estricta. Se requiere mucha constancia y decisin. Cuando se ha adaptado el organismo (unas 2 semanas aproximadamente) la gente que lo ha probado dice que se duerme en seguida y entra DIRECTAMENTE en fase REM y se despierta an en fase REM (o sea, que recuerdas los sueos que has tenido).

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Desventajas: 1. Poca flexibilidad de horario. 2. Se priva al organismo de las otras fases de sueo (NO REM) lo cual no se conoce si es perjudicial. 3. Si te saltas un sueo programado el resto del da estars completamente cansado y sooliento, como si no hubieras dormido nada. 4. Muy difcil lograr la adaptacin al principio. 5. Difcil de mantener, pues no puedes hacer nada que no puedas interrumpir en 4 horas. 6. Prdida de la nocin de la duracin del "da": al dormir 6 veces al da pierdes la nocin del calendario. Se pierde la diferencia entre el da y la noche. 7. No se puede tomar caf si evita el dormir los 20 minutos imprescindibles cada 4hs. 8. Al consumir ms energa (ms tiempo despierto) se necesita adecuar la dieta. Ventajas: El beneficio ms importante del programa Uberman es que solo se duerme 3 a 4 horas al da. Por tanto se invierte mucho ms tiempo en las actividades de todos los das. Se puede disponer de 21 horas netas por da para nuestras actividades. Dr. Alejandro Andersson

Neurologa. INBA Instituto de Neurologa. Electroencefalogramas. Mapeo Cerebral. Estudios de Sueo. Potenciales Evocados. Electromiogramas. Evaluacin Electrofisiolgica del Temblor. Toxina Botulnica. Consultorio de Neurologa. Enfermedades Desmielinizantes. Epilepsia. Consultorio de Dolor. Jaqueca. Neurootologa Mareos y Equilibrio. Biomecnica de la Marcha. Parkinson. Consultorio de Trastornos de Ansiedad, Fobias, Pnico y Depresin. Psiconeuroinmunoendocrinologa (PINE). Activacin Multisensorial Breve (AMSB). Evaluacin de la Memoria. Psicologa. Psicopedagoga. Nutricin