SESIÓN

RUTINA MÉTODO AGONISTA - ANTAGONISTA

CONTENIDOS DE LA PARTE CENTRAL DE LA SESIÓN

MÉTODO
Ejercicio Peso Series Repeticiones Percepción
Curl de bíceps 10 kilos 4 15 Moderado
(Agonista) alto
Tríceps patada 10 kilos 4 15 Moderado
(Antagonista) alto
Aperturas pecho 10 kilos 4 15 Moderado
(Agonista)
Espalda remo 10 kilos 4 15 Moderado
(Antagonista)
Tríceps copa (Agonista) 10 kilos 4 15 Moderado
Alto
Curl bíceps martillo 10 kilos 4 15 Moderado
(Antagonista) alto
Flexiones de codo 10 kilos 4 15 Moderado
(Agonista)
Remo a una mano 10 kilos 4 15 Moderado
(Antagonista)

DESCRIPCIÓN GENERAL DE LA RUTINA

En este espacio deberá explicar de forma general la rutina presentada, lo cual

incluye:
 Duración: Calentamiento (Movilidad y articulación), parte central (Circuito
Agonista - Antagonista) y vuelta a la calma (Estiramiento general).
 Volumen total: Aproximadamente 40 min
 Intensidad promedio de la rutina: Moderada
 Generalidades de la sesión propuesta: mancuernas, una colchoneta y
hidratación.

RM:
1. Sentadilla 80 kg y 4 rep
BRIZYCKI,1993 (-10 REP)
1RM= 80 KG / (1,0278-(0,0278 * N. REP))
1RM = 80 / (1.0278 – (0.0278 * 4))
1RM = 87 KG
 2. Prensa 160 kg y 15 rep
WELDAY,1988 & EPLEY, 1985. (+10)
1RM= (160 KG*0,0333 * N. REP) +120
1RM= (160 * 0.0333 * 15) + 120
1RM = 200 KG

Nombre completo: Santiago Mateus Prado