IVIDA

CT

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A

D
Elaboro y practico una rutina EXPERIENCIA
DE APRENDIZAJE
de actividades físicas para el Ciclo VII (5.o)

cuidado de la salud Educación Física

¡Hola! En la actividad anterior, elaboraste propuestas

para la buena gestión de los residuos sólidos orgánicos
e inorgánicos. Ahora, plantearás acciones para la
conservación del ambiente y el cuidado de la salud.
Para ello, elaborarás una rutina semanal de actividades
físicas, que benefician tu salud y la de tu familia, y
reflexionarás sobre los cuidados que debes tener para
proteger el ambiente.

¡Una cosa más! Esta rutina de actividades físicas será

insumo para el ensayo que elaborarás como producto
de la experiencia de aprendizaje.

Analizo la conversación de Marisol y Rocío

$

Sí, es cierto, Marisol. Pero había

Hola, Rocío. Ya estamos terminando
el año y se acercan las fiestas.
¿Recuerdas que antes de la pandemia
se hacían grandes fiestas con toda la
comunidad y nos divertíamos mucho?
algo que me preocupaba, que
se utilizaban muchas cosas que
contaminan el ambiente y que podían
hacer daño a la salud. Por ejemplo,
platos descartables.

¿Qué podemos hacer

Tienes razón. Además de la
para proteger nuestra
basura que se genera, se suma
salud, entonces?
la contaminación de los
vehículos, fábricas, etc., que
también daña la salud.

Te cuento que mi Claro,

profesor de Educación vamos… ¡Qué interesante!
Física nos dijo que
Averigüemos de qué se
la actividad física
trata y lo ponemos en
frecuente ayuda a
práctica.
mantener una buena
salud.

Asume una vida saludable

1
 Educación Física

Reflexiono sobre la conservación del cuidado

del ambiente en mi comunidad

• Respondo con argumentos las siguientes preguntas en mi cuaderno.

– ¿Estoy de acuerdo con lo que dicen Marisol y Rocío? ¿Por qué?
– ¿Qué puedo decir sobre el cuidado del ambiente de mi comunidad?
– ¿Cómo afecta a mi salud la contaminación ambiental?
– ¿Qué opino sobre la práctica de actividad física y sus beneficios para la salud?

Toma en cuenta que...

Tu salud depende de qué tan responsable seas con el cuidado del

ambiente y de la frecuencia con que realizas actividades físicas
que ayuden a enfrentar los efectos nocivos de la contaminación.
Tener una buena salud depende mucho de los compromisos que
se asumen, de la promoción del cuidado del ambiente y evitar
contaminarlo;así como de que desarrolles hábitos para proteger
tu salud, como practicar actividad física regularmente.

• Ahora, luego de responder las preguntas anteriores, reviso el recurso 1, “¡A

moverse! Guía de Educación Física”, que se encuentra disponible en la sección
“Recursos para el desarrollo de la actividad”.
• Después de revisar la lectura, respondo la siguiente pregunta de manera
reflexiva en mi cuaderno: ¿será suficiente mi práctica habitual de actividad física
para mantenerme saludable? Explico por qué.
• Por otro lado, recuerdo que en anteriores experiencias de aprendizaje conocí
los efectos de la contaminación en el ambiente y, por consiguiente, en la salud.
Por ello, vuelvo a revisar la experiencia de aprendizaje 6 para recordar lo
trabajado; por ejemplo, cómo el plástico está afectando el ambiente.
• Finalmente, identifico qué situaciones, actividades o productos contaminan el
ambiente de mi comunidad. Luego, elaboro un listado de estos y sugerencias
para evitar o contrarrestar este problema. Después, opino sobre los efectos que
pueden producir en la salud. Para ello, uso el siguiente esquema:

Situaciones, actividades
Sugerencias que
o materiales que Cómo afectan
aporten a disminuir
contaminan el ambiente a la salud
el problema
en mi comunidad

Asume una vida saludable

2
 Educación Física

Practico una actividad física para enfrentar a la

contaminación que puede afectar mi salud

• Invito a mi familia a practicar actividades físicas. ¿Cuáles son mis argumentos?

Recuerdo lo que revisé en la lectura del recurso 1 y les comento los múltiples
beneficios que conseguiremos al realizar estas actividades.
• Elijo, junto con los integrantes de mi familia, uno de los siguientes juegos
(actividades físicas) propuestos y lo desarrollo con ellos.

¡Es momento de compartir el bienestar que se siente al hacer ejercicio!

Juego 1
Nombre del juego: Las chapas
Organización: Participan dos o más integrantes de la familia.
Espacio: Piso, o sobre cartulina o papel reciclado. (Se dibujará una carretera)
Materiales: Piso, cartulina o papel reciclado y chapas
Descripción del juego: Cada jugador(a) debe desplazar la chapa por este
circuito con su dedo, desde la salida hasta la meta, tirando alternativamente
todos los que participan.
Reglas: Acuerdan quién inicia, así como el orden del resto de participantes.
Gana quien llega a la meta final.

Juego 2
Nombre del juego: Tres en raya
Organización: Participan dos o más integrantes de la familia.
Espacio: Piso, o sobre cartulina o papel reciclado. (Se dibujará una carretera)
Materiales: Piso, papel o cartulina reciclada, lápiz, lapicero, plumón o tiza.
Descripción del juego: En el piso, papel o cartulina reciclada, se hacen dos
líneas horizontales y dos verticales, formando una cuadrícula de nueve
espacios.
Reglas: Acuerdan quién inicia. Cada jugador(a) solo debe colocar su símbolo
una vez por turnos y no lo debe hacer sobre una casilla ya jugada. Se debe
tratar de realizar una línea recta o diagonal por símbolo. Cada jugador(a)
deberá poner una “X” o una “O” intentando hacer una línea vertical, horizontal
o diagonal. Cuando todos los espacios estén llenos, termina la partida con
un ganador o un empate, que es lo más habitual una vez que se conoce la
mecánica del juego.

Asume una vida saludable

3
 Educación Física

• Al terminar la práctica de juegos, reflexiono con mi familia en torno

a las siguientes preguntas:
– ¿Qué logros y qué dificultades he tenido en la práctica de las
actividades físicas a nivel personal y familiar?
– ¿Qué favoreció estos logros?
– ¿Cómo superaste las dificultades?
• Como a mí y a mi familia nos ha ido muy bien con las actividades
físicas o juegos desarrollados, construimos o diseñamos una
REGISTRA TUS
rutina de ejercicios para incorporarla a nuestra vida diaria y así RESPUESTAS EN
TU CUADERNO
gozar de sus beneficios en la salud. DE TRABAJO O
PORTAFOLIO.
Antes de empezar, tendremos en consideración lo siguiente:

Según la Organización Mundial de la Salud, cualquier actividad es

una actividad física. Por tanto, estas pueden ser: físicas (ejercicios de
resistencia, fuerza, flexibilidad, etc.); recreativas (juegos, no requieren
reglas definidas); y lúdicas o deportivas (juegos adaptados a los deportes).
– Por tanto, se deben considerar actividades físicas, recreativas y lúdicas
o deportivas.
– Las actividades físicas se desarrollarán tres veces por semana, según
la disponibilidad de tiempo de los miembros de la integrante.
– Se sugiere realizar actividades físicas diferenciadas cada día. Por
ejemplo, el día 1: ejercicios físicos, el día 2: juegos, etc.
– Cada integrante puede proponer la actividad física de su preferencia.
Todos deben realizar una propuesta y comprometerse con su
desarrollo.
– Las actividades físicas seleccionadas deben estar acordes con las
necesidades de la familia.
– Cada actividad sugerida puede ser
desarrollada en uno de los tres días,
según la necesidad de su práctica.
– Se debe considerar el espacio y los
materiales disponibles en casa para la
selección de las actividades físicas.
– Las actividades físicas deben durar
unos 30 minutos por día.
Adaptado de Ministerio de Educación (2020).
Construimos una rutina interdiaria de actividades
físicas. Aprendo en casa [1.er grado: Educación
Física]. https://bit.ly/33SUhDG

Asume una vida saludable

4
 Educación Física

• Elaboro la rutina de actividad física con mi familia. Para ello, observo

la siguiente propuesta:

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Carrera en el ¡Quien ríe Zancadas Bicicleta ¡Voley con

sitio último ríe con piernas (abdominales) globos!
mejor! alternadas
Realizar 15 a 2 series de 15 Se marca una
20 minutos Dos personas Los repeticiones. línea imaginaria
de carrera deben sentarse participantes En el piso, donde se
en el sitio, una delante del realizan 2 sobre una realizará
alternando otro y mirarse series de 14 manta el juego.
elevación fijamente a los repeticiones. o alfombra, Agruparse según
de rodillas ojos sin reírse. La rodilla levantar el la cantidad de
al pecho y En el momento flexionada no torso sin forzar participantes
talones hacia que uno se ríe, debe pasar la el cuello e de la familia en
los glúteos. pierde el juego. punta del pie. intentar unir ambos lados.
simultánea-
Se puede Un juego Se distribuyen
Elevaciones mente codo
dibujar una divertido que globos en igual
laterales de con rodilla
escalera en el no requiere cantidad para
brazos contraria,
piso y caminar, materiales, sino cada equipo,
simulando un
saltar con el disfrute y 2 series de 15 (más globos que
movimiento
uno o dos pasar un buen repeticiones, participantes).
de pedaleo
pies. Este rato en familia. con peso en El juego consiste
constante con
calentamiento ambas manos, en golpear el
las piernas.
se puede hacer pueden ser globo y tirarlo al
ahí o usando botellas de equipo contrario,
las escaleras agua, bolsas tratando de que
de la casa. de arena, el otro equipo
piedras u otro no anote.
parecido.

REGISTRA TUS
RESPUESTAS EN
TU CUADERNO
DE TRABAJO O
PORTAFOLIO.

Recuerda

1. Antes de iniciar con la actividad física, debes realizar un

calentamiento de entre 8 a 12 minutos para activar el cuerpo.
2. Debes hidratarte adecuadamente.
3. Al finalizar toda actividad física, debes realizar actividades
de relajación y estiramientos, de manera que los grupos
musculares trabajados no queden agarrotados.

Reflexiono sobre lo aprendido

• ¿Qué efectos origina la contaminación ambiental en mi salud?
• ¿Cómo puedo contribuir al cuidado del ambiente?
• ¿Qué puedo hacer para proteger mi salud ante los efectos de la
contaminación ambiental?

Asume una vida saludable

5
 Educación Física

Evalúo mis avances

Es momento de autoevaluarte y reconocer tus

avances, para lo cual te apoyarás en los criterios
de evaluación. Luego, plantéate cómo mejorar y
coméntale a tu profesor(a) tus dificultades, para
recibir su orientación.

Competencia: Asume una vida saludable.

¿Qué puedo
Estoy en
Criterios de hacer para
Lo logré proceso de
evaluación mejorar mis
lograrlo
aprendizajes?

Explico con argumentos la

importancia de la actividad
física para la mejora de la
calidad de vida.

Propongo una rutina de

actividades físicas que
contiene ejercicios físicos,
ejercicios deportivos y
juegos.

Practico ejercicios físicos,

ejercicios deportivos y
juegos en consenso con la
familia.

¡Avanza a la siguiente actividad!

¡Felicitaciones!

Has culminado esta actividad donde has comprendido

que una forma de hacer frente a los efectos nocivos de la
contaminación en la salud es realizar actividad física con
frecuencia. En la siguiente actividad, presentarás tu ensayo
argumentativo, la última de fase de tu experiencia de
aprendizaje.

¡Sigue adelante!

6
 Educación Física

Recursos
para el desarrollo
de la actividad

Recurso 1
¡A moverse! Guía de actividad física

¿Por qué es bueno moverse?

Los beneficios de ser una persona activa siempre superan a los
posibles riesgos de la práctica de actividad física. Por ello, cualquier
persona con factores de riesgo o enfermedades detectadas debe
asesorarse con su médico para beneficiarse de los efectos de un plan
adaptado a sus cualidades y capacidades. Asimismo, se evidencian
efectos importantes en la salud por estar menos tiempo en actividades
sedentarias, como estar sentado o acostado (sentado principalmente
frente a alguna pantalla de celular o televisión).

El impacto de ser más activo y menos sedentario colabora en la

prevención de enfermedades, reduce el riesgo de muerte y mejora el
bienestar físico, mental y social de cada persona. Las propuestas de
actividad física deben ser adaptadas al estado de salud y condición
física, motivación, necesidades y gustos de cada persona, de manera
que sean incorporadas más fácilmente en la vida cotidiana.

Debemos tener en cuenta que el aislamiento social ha cortado

posibilidades de realizar actividades físicas. Ello no es una excusa
para dejar de hacer deporte; pues, en una situación tan delicada como
la que vivimos, es más importante practicar ejercicio para mantener
una buena salud. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años
deben invertir como mínimo 60 minutos diarios
en actividades físicas de intensidad moderada
a vigorosa. Los adultos de 18 a 64 años deben
dedicar como mínimo 150 minutos semanales
a la práctica de actividad física aeróbica,
de intensidad moderada, o bien 75 minutos
de actividad física aeróbica vigorosa cada
semana, o bien una combinación
equivalente de actividades
moderadas y vigorosas.

7
 Educación Física

Mensajes
• En todas las edades los beneficios de hacer actividad física superan
a los riesgos que se puedan presentar durante su práctica. Realizar
algún tipo de actividad física es mejor que no hacer ninguna.
• Para lograr mayores beneficios, evitar complicaciones y favorecer la
práctica segura de actividad física, las personas con factores de riesgo
o enfermedades deben asesorarse previamente con su médico.

Cuidados
El insuficiente o bajo nivel de actividad física en la población es
considerado en la actualidad uno de los principales factores de riesgo
para enfermedades y muerte prematura (antes de los 70 años) a nivel
mundial.

Los beneficios de realizar actividad física son múltiples, ahora

compartiremos los más importantes:
• Mejora la salud ósea, aumenta la densidad y función de los huesos.
Mejora el estado muscular, disminuye las caídas (y, por ende, las
fracturas óseas), mejora el impacto a nivel metabólico.
• Contribuye en la prevención y control de las enfermedades
cardiovasculares (hipertensión arterial, infarto o ataque
cerebrovascular), distintos tipos de cáncer (colon, mama, endometrio,
esófago adenocarcinoma, hígado, cardias, riñón y leucemia mieloide
crónica) y enfermedades metabólicas (diabetes, colesterol alto).
• Es fundamental para el equilibrio metabólico (glicemia, colesterol,
hormonas tiroideas) y colabora en el control de peso, favoreciendo la
disminución de la grasa corporal.
• Tiene un importante impacto en la salud mental: mejora la autoestima,
disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión. Mejora funciones
cognitivas como concentración, memoria y atención.
• Mejora el rendimiento escolar y laboral.
• Mejora la destreza motriz y las habilidades de nuestros movimientos
cotidianos.
• Mejora la digestión y la regularidad del tránsito intestinal.
• Ayuda a mantener, mejorar la fuerza y la resistencia muscular,
incrementando la aptitud física.
• Ayuda a mejorar y conciliar el sueño.
• Mejora la imagen personal y permite compartir la actividad con otras
personas.
• Favorece el establecimiento de vínculos y las relaciones sociales.
• Contribuye a un envejecimiento saludable.

Adaptado de Ministerio de Salud Pública & Secretaría Nacional del Deporte. (2017). ¡A moverse!
Guía de actividad física. https://bit.ly/2RgeFMo