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(ILUMINACION Y MEDITACION (Para principiantes

Queridos amigos, me han solicitado explicaciones para una meditacion como para
principiantes y decidí para todos aquellos , que todavía no han incursionado en
meditacion puedan hacerlo con esta y luego empezar a ejercitar la meditacion
programada , de la que solo he publicado la primera la caja negra y que pueden verla
también con sus instrucciones dentro del blog, y que pronto va ha estar grabada con
.mi voz para bajarla de YouTube para todos ustedes

.Instrucciones

:Regularidad .1

Para lograr habilidad en cualquier disciplina hay que practicarla con regularidad. La
Meditación no es una excepción a esta regla. Lo ideal es practicarla dos veces al día
por un período de tiempo determinado y, si es posible, en el mismo lugar y a los
.mismos horarios

:Lugar .2

Lo ideal es practicarla en un lugar específico en nuestro hogar. Es conveniente


arreglar un rincón para meditar, tanto mejor si es en un cuarto separado, sino, un
rincón de un cuarto también está bien. Debemos tratar de que este rincón sea lo más
agradable posible, podemos decorarlo con objetos que nos inspiren recogimiento, pero
sin exagerar con su cantidad. Podemos sentarnos a meditar en un almohadón o en una
silla cómoda, si estamos acostumbrados podemos sentarnos en el suelo sobre una
alfombra. Pero lo más importante no es dónde nos sentemos sino que nos sintamos
cómodos. La posición de la espalda debe ser recta. Podemos traer flores, prender una
vela, inspirarnos con el aroma de un incienso, escuchar una música suave, aunque
.nada de esto es imprescindible para una buena meditacion

?Cuándo sentarnos a meditar .3

El mejor momento para meditar es la madrugada, cuando el resto de las personas


duerme, así no seremos molestados.Esto puede ser entre las 4 y las 7 de la mañana,
dependiendo de las costumbres de la casa. También puede elegirse la hora del
crepúsculo, también hay personas que meditan a la noche, antes de irse a dormir. Lo
más importante es realizarlo siempre a las mismas horas, y si no estamos en casa
podemos meditar y recrear la sensación de estar meditando en nuestro rincón.
Generalmente suelo escoger 3 momentos: al despertarme, al medio día y al acostarme.
Son 3 momentos del día los cuales por 20minutos descanso mi mente, descanso mi ser
.físico y me quedo en quietud unificando mi ser con todo lo que es

:Duración .4

Al comienzo bastarán unos 10 ó 15 minutos, siempre que se logre una buena


concentración. Si no es así nos conviene hacerlo por un tiempo más corto, y con la
práctica ir alargándolo paulatinamente. Una vez que la sensación de paz y deleite se
han alcanzado, la práctica puede ser alargada. 20 minutos es un espacio ideal pero
.sigue a tu corazón quien te dará la pauta
:Postura .5

.a) La posición será tal que nos permita sostenerla en forma relajada
b) La espalda deberá estar derecha, si nos cuesta lograrlo podemos apoyarnos en el
respaldo de la silla o en una pared, si estamos sentados en el suelo. Con la práctica
aspiraremos a sentarnos con la espalda derecha sin ningún apoyo
c) Las manos deberán acomodarse en el regazo, el dorso de la mano derecha dentro de
.la palma de la mano izquierda y los pulgares tocándose levemente
.d) La vestimenta deberá ser cómoda y apropiada a la temperatura de la habitación

:Preparación .6

Antes de sentarnos a meditar debemos preparar todo lo necesario, todo debe estar en
su lugar y la llama encendida. Siempre teniendo en cuenta que no haya peligro de
incendios. La llama deberá estar a la altura de los ojos y a una distancia prudencial, un
metro más o menos de nosotros bastará. Se utiliza una llama por que es el símbolo
universal de la luz, y la luz es amor, la esencia de nuestro SER. Debemos recordar que
.nuestra esencia es el amor, la meta de nuestra meditación es recordar esa verdad

:Técnica .7

Cerramos los ojos, con la llama firmemente grabada en nuestra mente, la llevamos
lentamente en nuestra imaginación hacia el interior de nuestra cabeza, pasando por el
entrecejo. La hacemos bajar iluminando el interior de nuestros ojos y purificándolos,
luego hacia el interior de nuestra nariz, nuestros oídos, luego hacia nuestra boca,
siempre iluminando nuestros órganos y purificándolos, sanándolos. Luego hacia
nuestra garganta, bajando lentamente por los pulmones hacia el corazón, allí
descansará la llama e iluminará nuestro corazón con una luz muy blanca y brillante.
Después dividiremos la llama en dos y la dirigiremos hacia nuestras manos,
iluminando y purificando. Luego la hacemos regresar y dirigirse hacia nuestras
.piernas y pies
Luego dirigiremos nuevamente la llama hacia el corazón, con cada respiración
sentiremos y "veremos" que la luz se intensifica, en este nivel de concentración
comenzamos a tratar de relajar más aún nuestra mente, y tratar de no pensar en nada,
lograr aquietar nuestros pensamientos. No debemos luchar contra los pensamientos
.que aparezcan, sino observarlos calladamente y dejarlos ir
Con la práctica continua lograremos llegar al "estado meditativo", que es el estado en
que la mente está muy quieta, sin pensamientos, y logramos tener un sentimiento de
profunda paz interior y amor, una conciencia acrecentada. Este estado de felicidad es
el objetivo de la meditación. Aunque por supuesto la meditación practicada en forma
continua tiene además muchas ventajas prácticas, por ejemplo: baja los niveles de
tensión, incrementa la capacidad de concentración, lograr un estado de serenidad
también durante el tiempo que no estamos meditando, es decir en nuestro diario
quehacer además que la meditacion es también sanacion. Todo nuestro cuerpo físico
.se armoniza, se unifica, se centra hacia un estado de salud perfecto

:Mantra .8

Hay personas que meditan cantando la palabra OM repetidas veces, siempre en


múltiplos de tres. Pero nosotros podemos elegir una palabra que nos inspire devoción,
.o simplemente concentrarnos en el ritmo de nuestra respiración

Concentración .9

Ahora debemos mirar la llama fijamente. Esto nos puede llevar unos pocos minutos,
dependiendo de nuestra habilidad de concentrarnos. El objetivo es grabarnos la
imagen de la llama en nuestra mente, preferiblemente a la altura del entrecejo (el
tercer ojo). Si no logramos grabar esta imagen podemos imaginarla. Si ves que
pensamientos llegan, dejalos pasar y regresa a la llama. SI ves que otro pensamiento
se hace presente, dejalo ir y regresa a la llama, a medida que mas practiques, mas
lograras llegar al estado puro del silencio.Lo mejor para todos ustedes que la luz ,el
.amor y la paz los acompañen siempre en sus vidas
,Los saluda
.Helen Maran

NO TE TOMES NADA PERSONALMENTE, CUANDO SEAS INMUNE A"


LAS OPINIONES,Y LOS ACTOS DE LOS DEMÁS,DEJARAS DE SER LA
".VÍCTIMA DE UN SUFRIMIENTO INNECESARIO

"Blog: "Meditaciones en el Mar Rojo


http://meditacionesenelmarrojo.blogspot.com

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