Minuta

Opciones de desayuno:

Carbohidratos y cereales:

 ½ hallulla
 1 diente de francés
 6 unidades de galletas de agua o soda o salvado
 3 galletas de arroz
 2 rebanadas de pan molde
 40 gr o 6 cdas de avena
 3/taza de cereal integral
 2 masas de fajita pequeñas o 1 grande
 1 pan pita mediano

Agregados para pan u galletas

2 cdas de mermelada sin azúcar
2 cdas de palta
1 rebanada de jamón
1 unidad de huevo revuelto u duro picado
½ taza de champiñones
½ unidad de tomate tamaño regular
1 rebanada de queso
4 cdas de pollo,pavo,carne picada o desmenuzada
1 trozo de quesillo
2 cdtas de mantequilla o margarina

Frutas
½ plátano si es grande o 1 entero si es pequeño
2 kiwis pequeños
1 naranja regular
¾ taza de piña
1 membrillo pequeño
10 und de uvas
1 taza de frutillas, frambuesas o frutos rojos
1 pera o manzana

Lácteos bajos en grasas

1 taza de leche descremada
1 yogurt descremado