Plan de autocuidado unidad 3

Dashem Elizabeth del Rio Jordán Véliz (1023720)

UNIDAD III: ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE
De acuerdo con la información obtenida en el curso durante la Unidad III, realice un análisis
personal sobre su situación actual de salud en el área de Actividad física y redacte el plan de
acción que se le solicita, indicando como mínimo 3 posibles soluciones a cada factor de riesgo
encontrado.

1. PLAN DE ACCIÓN

ÁREAS DE FACTOR DE ANALISIS: POSIBLES FACTOR DE ANÁLISIS:

SALUD RIESGO PARA LA EXPLICAR POR SOLUCIONES PROTECCIÓN EXPLICAR POR
SALUD QUÉ ES UN PARA LA SALUD QUÉ ES UN
(DESCRIPCION) FACTOR DE (DESCRIPCIÓN) FACTOR DE
RIESGO PROTECCIÓN
ACTIVIDAD No realizo Porque pueden Organizar mi Empezar con Porque quiero
FÍSICA tanta correr riesgo tiempo para algo sencillo regular mi
actividad mis realizar por lo como caminar o frecuencia
física como articulaciones menos media hora hacer cardíaca y
me gustaría y músculos de ejercicio sentadillas y aumentar mi
luego resistencia.
Me Porque mi Empezar haciendo aumentar el
hiperventilo frecuencia ejercicio nivel y hacer
mucho cuando cardíaca está despacio y más
hago muy alta conforme tome abdominales y
ejercicio habilidad, subir rutina de
intenso el nivel pierna.
 2. REFLEXIÓN FINAL

REFLEXIÓN
¿Qué aprendí? Que es importante hacer ejercicio. No digo que lo haga de forma intensa o
todos lo días porque muchas veces priorizo mis estudios antes que mi salud
y eso no está bien.

Sentimientos Me siento bien cuando hago ejercicio, sin embargo me frustra que no puedo
aguantar haciendo ejercicio durante más de 45 minutos. Me siento bien
haciendo cosas que yo puedo hacer y que no provocan que me hiperventile
tanto (abdominales, sentadillas, ejercicios de espalda y pierna, yoga, etc)

Motivaciones Debo ponerle atención a mi salud antes que nada porque no sirve de nada que
sea buena en mis clases si voy a estarme desmayando o voy a estar débil
físicamente. Voy a comenzar haciendo ejercicios sencillos y que pueda hacer
a mi ritmo, luego aumentar poco la intensidad para resistir más.

ANEXOS. Debe adjuntar test, cuestionarios, hojas adicionales de información y análisis que se han
elaborado en clases, tareas y talleres.