Colegio Divina Pastora Ñuñoa

Religiosas Calasancia

Trabajo de Educación Física y Salud 5°

Nombre del curso

alumno/a
Asignatura: Educación Física Horas pedagógicas 6 horas pedagógicas
consideradas para
este trabajo:
OA N°6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que
desarrollen la condición física por medio de la práctica de ejercicios de
resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad, estableciendo
metas de superación personal.

Habilidad Demostrar Contenido Entrenamiento Personal

disposición al
esfuerzo personal,
superación y
perseverancia.
Fecha de envió 08 de Marzo 2021 Fecha de 16 de Abril 2021
recepción NUEVA FECHA:
(correo o al 03 AL 07 DE MAYO
regreso)
Correo
barbaraduquemendez@gmail.com

Puntajes y 50% Evaluación de Tabla de entrenamiento (36 puntos)

ponderaciones 50% Autoevaluación
Instrucciones: A continuación te presento un entrenamiento pensado en tú edad (similar al
circuito de fuerza realizado en clases de educación física) cada ejercicio debes realizarlo 10
ejecuciones y repetirlo por 3 veces (10 repeticiones por 3 series).

Si es muy suave para tu nivel, puedes aumentar las ejecuciones (Ejemplo:20-30

ejecuciones por 3 series)
Cada vez que hayas terminado tus 3 series marca un en el día que corresponda.
(SOLO HACER EL ENTRENAMIENTO EN CASO DE ESTAR BIEN DE SALUD)

Registra por 6 días la ejecución de un entrenamiento adjunto en esta tabla y demostrado en el video
adjunto.Deberás realizar 2 clases por semana cómo mínimo(Si te motivas puedes hacerlo a
diario, sólo que para la evaluación necesito registres 6 sesiones de entrenamiento)
Al final, según hayas trabajado y bajo el valor de la honestidad, deberás ponerte una
calificación de 1-7, la cual será promediada con tu entrenamiento y así tendrás tu calificación
final.
Cualquier duda, no olvides escribir a mi correo electrónico, La invitación es a que des tú mejor
esfuerzo y a ocupar tú tiempo de cuarentena con ejercicios para mantener entrenado tú cuerpo
y mantenernos saludables en casa.

COLEGIO DIVINA PASTORA ÑUÑOA USUARIO DE WINDOWS

 Colegio Divina Pastora Ñuñoa
Religiosas Calasancia

EJERCICIO/ DIA DIA DÍA DIA DIA DÍA DÍA

N°1 N°2 N°3 N°4 N°5 N°6
Calentamiento Si Si Si Si Si Si
(Realiza un calentamiento de 3 a 5
minutos, Ejemplo: Saltos en el
lugar,Sapitos, trote suave por el living de tú
casa, bailar, etc).

Abdominales Si Si Si Si Si Si
(Realiza 10 abdominales simples, repitiendo
esto 3 veces, recuerda no tirar el cuello y mirar
el cielo, la fuerza es desde el abdomen y
siempre con las piernas flectadas)

Gemelos Si Si Si Si Si Si
(Afirmado en una silla, sube y baja los talones
en punta de pies lentamente 10 veces sin tocar
el suelo, repitiendo esto por 3 veces)

Flexiones brazos Si Si Si Si Si Si
(Ubica tus manos en el suelo a la altura de tus
hombros y sube y baja tu cuerpo 10 veces,
repitiendo esto por 3 veces) En el caso que sea
muy difícil puedes apoyar las rodillas, recuerda
llevar el peso hacia el tren superior.

Estocadas Si Si Si Si Si Si
(Con la espalda muy derecha, ejecuta las
estocadas que realizamos en clases alternando
las piernas, recordando que nunca debe pasar
la rodilla más allá de la punta del pie, 10 veces
por 3 series, puedes poner los brazos sueltos o
en la cintura)

Elongaciones Si Si Si Si Si Si
(Al finalizar tu entrenamiento: Realizar ejercicios
de flexibilidad y movilidad articular por 5 minutos
alongando todos los músculos trabajados)

COLEGIO DIVINA PASTORA ÑUÑOA USUARIO DE WINDOWS

 Colegio Divina Pastora Ñuñoa
Religiosas Calasancia

AUTOEVALUACIÓN

Criterios a evaluar
No entrene Entrene Entrene de Buen Totalmente
nada muy poco forma entrenamiento, logre un muy
regular. pero no di mi buen
máximo entrenamiento
esfuerzo. dando mi
máximo
esfuerzo.

Calificación 1.0-2.0 3.0-4.9 5.0-5.9 6.0-6.9 7.0

Indica la calificación que Lo hice todo con

consideras que mereces mi mayor
luego de entrenar por 6 esfuerzo, pero
días. aún me cuesta
Registrando en el hacer bien las
casillero que abdominales, me
corresponde la falta técnica y
calificación que tú termino
consideres es la más agotada.
adecuada para ti.

COLEGIO DIVINA PASTORA ÑUÑOA USUARIO DE WINDOWS