GDD M1 Sec 4

Autopercepción
Sesión 1/19
NIVEL SECUNDARIA | Cuarto grado
Caja de Herramientas
de Educación Socioemocional
Módulo 1 Conmigo mism@ | Autopercepción | Sesión 1/19
Módulo 1 | Conmigo mism@
Aprendizaje Fundamental 1 - Actúa e interactúa de manera autónoma para su bienestar
Competencia 1: Demuestra comportamientos autónomos en diferentes contextos, en base al conocimiento y

valoración de sí mismo, la regulación de sus emociones y conductas, y su deseo de seguir desarrollándose.
Capacidad 1.1: Se reconoce como una persona valiosa en sí misma a partir de sus características corporales,
cognitivas y afectivas, y de su historia individual, familiar y cultural.
Habilidad general | Autoconciencia Habilidad específica | Autopercepción
¡CONOZCO MIS FORTALEZAS PARA REALIZAR MIS SUEÑOS!

Logro de aprendizaje Material para el aula
Reconozco mis fortalezas y entiendo que • Media hoja de papel A4 para cada
son importantes para cumplir mis metas y estudiante
realizar mis sueños. • Revistas y periódicos
• Tijeras
• Goma
• Colores, plumones o témperas
• Limpiatipo
Guía de la sesión
1 Inicio
Reparta media hoja de papel a cada alumno y dé la siguiente indicación. Vamos a

pensar, en silencio, en una de las metas o sueños que tengamos en la vida. Quizás
tenemos muchos, pero vamos a enfocarnos en uno solo. Escribámoslo en el papel.
Ahora, miren el papel y respondan: ¿puedo identificar cuáles son las características
que poseo para lograr mi meta o hacer mi sueño realidad? Invite a los estudiantes a
participar y escuche algunas de sus respuestas.
Nuestras fortalezas son las que nos ayudarán a lograr nuestras metas y sueños en
la vida, es importante conocerlas y apreciarlas. ¡Por eso, hoy vamos a centrarnos en
ellas!
2 Desarrollo
Las fortalezas son recursos personales positivos. Por ejemplo, es una fortaleza todo
rasgo o característica personal positiva que se presenta en situaciones distintas y
a lo largo del tiempo, como ser amable, inteligente, práctico, creativo, valiente,
entre otras. Los talentos (algo que uno hace muy bien de forma innata, como
tener buena voz para cantar), conocimientos (información que podemos aprender
y aplicar, como saber computación o idiomas) y habilidades (algo que aprendimos
con el tiempo, por ejemplo, quizás no tenemos el talento para jugar fúbol, pero
practicando, logramos desarrollar la habilidad para jugarlo) son, también, fortalezas.
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Autopercepción
Sesión 1/19
Caja de Herramientas NIVEL SECUNDARIA | Cuarto grado

La mejor parte de mí
Ahora, vamos a identificar nuestras fortalezas personales llenando la hoja de

trabajo “La mejor parte de mí” que encontrarán en su cuadernillo (ver Material para
el estudiante). Allí identificaremos nuestras fortalezas en diferentes dimensiones
de nuestra vida. Hay dimensiones que pueden resultar más difíciles de llenar.
¡Intentémoslo! Sugiera a los alumnos que si alguna dimensión les parece muy
difícil, usted los puede orientar y apoyar.
El collage de mis fortalezas
Inicie esta actividad una vez que todos o la mayor parte de estudiantes haya
terminado el primer ejercicio. Tomando en cuenta nuestras fortalezas, ¡vamos a
hacer un collage que las represente! ¿Y cómo? Revisando las revistas y periódicos
que trajeron y compartiendo y prestando las tijeras, gomas, plumones, colores y
témperas. Recorten y peguen de manera creativa y divertida, en la hoja de trabajo
“El collage de mis fortalezas” (ver Material para el estudiante), las imágenes que
más representen o tengan relación con las fortalezas que anotaron en su hoja de
trabajo “La mejor parte de mí”. Pueden acompañar su collage con frases y palabras
que reflejen esas fortalezas. Cuando la mayoría de los estudiantes haya terminado,
invítelos a realizar una “galería de collages”, pegando sus collages con limpiatipo
en las paredes. Motívelos a pasear por el salón y ver los collages con las fortalezas
de sus compañeros y compañeras.
3 Cierre
Durante esta sesión, hemos identificado nuestras fortalezas y las hemos representado
a través de un collage. Es importante pensar que podemos desarrollar nuestras
fortalezas a lo largo del tiempo con esfuerzo y práctica. No solo habilidades o
conocimientos, sino también fortalezas relacionadas a nuestros rasgos personales,
por ejemplo, “Puedo esforzarme si quiero ser más sociable, más responsable, más
solidario o más creativo”.
Para terminar la sesión, reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres
intervenciones por pregunta.
• ¿Qué aprendí en la sesión de hoy?

• ¿Cómo logré reconocer mis fortalezas?
• ¿Por qué es importante identificar nuestras fortalezas personales?
• En el presente, ¿para qué me son útiles mis fortalezas personales?
• ¿Cómo podemos seguir desarrollando fortalezas o adquirir aquellas que aún no
tenemos?
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Autopercepción
Sesión 1/19
Material para el estudiante
La mejor parte de mí
Escribe tus fortalezas en las siguientes dimensiones:
Características personales positivas:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Talentos:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Conocimientos:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Habilidades:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Escoge las dos fortalezas que más valoras, teniendo en cuenta cómo estas fortalezas te
ayudan en el presente o pueden ayudarte en el futuro.
Mis fortalezas más importantes son:

______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
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Autopercepción
Sesión 1/19

El collage de mis fortalezas
Crea aquí tu collage, usando recortes de las revistas y periódicos, compartiendo y

prestando las tijeras, gomas, plumones, colores y témperas. Elige las imágenes que
representen o se relacionen con las fortalezas que anotaste en la hoja de trabajo “La
mejor parte de mí” y colócalas de la manera más creativa y divertida posible. Puedes
acompañar tu collage con frases y palabras que reflejen esas fortalezas.
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Autopercepción
Sesión 1/19
Guía complementaria para el docente
1 Conceptos clave
Autoconciencia: Capacidad para reconocer nuestras emociones y pensamientos,

y cómo éstos influyen en nuestro comportamiento, así como nuestras fortalezas y
limitaciones.
Autopercepción: Opinión que tenemos de nosotros mismos y el aprecio que nos

tenemos por ser como somos. Incluye el reconocimiento de nuestras fortalezas y
limitaciones.
Fortaleza: Recursos personales positivos. Son fortalezas las características personales

positivas, los talentos, los conocimientos y las habilidades.
Característica personal positiva: Característica o rasgo de personalidad que

se presenta en las personas en situaciones distintas y a lo largo del tiempo y que
contribuye significativamente al desarrollo y bienestar personal y a la relación con
los demás. Son características personales positivas el buen humor, la creatividad, la
gratitud, entre otras.
Talento: Algo en lo que uno destaca de forma innata (sin práctica o esfuerzo), por
ejemplo, tener una buena voz para cantar.
Conocimiento: Información y lecciones de la vida que se aprenden. Por ejemplo,

alguien puede mejorar su conocimiento acerca de un tema de interés, como un idioma
o la computación.
Habilidad: Conjunto de pasos o acciones que uno realiza para mejorar su rendimiento.
Por ejemplo, podría ser que uno no tenga talento natural para el fútbol, pero si practica
este deporte podrá lograr desarrollar las habilidades necesarias para tener un mejor
rendimiento en este deporte.
2 Consejos prácticos para docentes y padres
• Anime a los estudiantes a identificar sus fortalezas personales. Si alguno o algunos

no logran identificar ninguna fortaleza personal, ayúdelos dando ejemplos.
Coménteles que si tal vez hasta ahora no tienen claro cuáles son, este es el espacio
para que se reconozcan como personas con fortalezas y aspectos positivos. Los
estudiantes deben darse cuenta de que todos tenemos y podemos desarrollar
fortalezas personales.
• Si, aun así, los adolescentes no identifican sus fortalezas, ayúdelos a que se
imaginen las fortalezas personales que quisieran desarrollar y que serían útiles
para relacionarse con los demás, desempeñarse bien en la escuela y llevar a cabo
sus sueños.
• Conocer las definiciones de característica personal positiva, talento, conocimiento

y habilidad permiten entender y diferenciar los términos. Es muy importante que
les dé ejemplos para que los estudiantes completen su hoja de trabajo lo mejor
posible.
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Autopercepción
Sesión 1/19

• Es sugerible explicarles a los estudiantes que, aunque una persona no tenga

muchos talentos naturales, puede desarrollar características personales
positivas, habilidades y obtener conocimientos durante su vida. En particular,
las caractéristicas personales positivas como la persistencia, la determinación,
la humildad, entre otras, son fortalezas muy útiles para la vida. Asimismo, es
importante resaltar que los talentos naturales con los cuales nacemos requieren
de práctica constante a fin de desarrollarlos al máximo.
3 Preguntas frecuentes
• ¿Por qué es importante identificar nuestras fortalezas personales?
Porque la identificación de fortalezas es parte del desarrollo de la autopercepción

y puede ayudar a sus estudiantes a nutrir su sentido de valía personal, así como
pensar en el futuro, en su ocupación o carrera ideal y en lo que es posible para
ellos en la vida.
• ¿Por qué no discutimos el tema de limitaciones personales en esta

sesión?
La identificación de limitaciones personales es otra parte importante del

desarrollo de la autopercepción. Sin embargo, un enfoque en lo negativo en esta
primera parte de la Caja de Herramientas de Educación Socioemocional podría
ser difícil de enfrentar para los estudiantes. Por ahora, nos enfocaremos en lo
positivo para ayudar a los estudiantes en el desarrollo y establecimiento de una
autopercepción positiva. En las siguientes sesiones, los estudiantes identificarán
desafíos y limitaciones que pueden impedir que alcancen sus metas y sueños, y,
a la vez, desarrollarán estrategias para enfrentar esos desafíos y contrarrestar
esas limitaciones.
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Módulo 1 Conmigo mism@ | Autoeficacia | Sesión 2/19
Autoeficacia
Sesión 2/19
Competencia 6: Gestiona su experiencia de aprender para construir conocimientos significativos y pertinentes

para su vida, aprovechando las condiciones y oportunidades del contexto y respondiendo a las demandas de
la sociedad del conocimiento.
Capacidad 6.1: Evalúa sus habilidades, dificultades, conocimientos, intereses y expectativas, de acuerdo a sus
metas, contexto y condiciones de aprendizaje.
Habilidad general | Autoconciencia Habilidad específica | Autoeficacia
MEJORANDO MI APRENDIZAJE
Identifico mis capacidades individuales • Colores, plumones o lapiceros azules,
reconociendo qué me resulta más fácil y más verdes y rojos
difícil en mi proceso de aprendizaje.
Guía de la sesión
1 Inicio
Vamos a imaginarnos que un día, después de la escuela, llegamos a casa y nos

damos cuenta de que olvidamos que, al siguiente, es la fecha de entrega del
resumen del libro del plan lector. No hemos terminado de leer el libro y, además,
debemos estudiar para el examen de matemáticas que será también mañana.
¿Qué hacer?, ¿cómo cumplir con ambas tareas?
Hoy reconoceremos nuestras capacidades académicas e identificaremos qué

recursos poseemos para resolver algunas tareas y problemas que enfrentamos en
la escuela.
Reflexionamos sobre lo siguiente. Invite a los estudiantes a participar.
• ¿Qué hago cuando tengo muchas tareas?

• ¿Cómo me organizo para estudiar?
• ¿Puedo identificar lo que me resulta más fácil y más difícil en la escuela?
2 Desarrollo
Mis capacidades académicas
Usando la hoja de trabajo “Mejorando mi aprendizaje”, que encontrarán en su

cuadernillo (ver Material para el estudiante), vamos a identificar las capacidades
académicas que tenemos más desarrolladas y las que aún nos falta desarrollar.
Siguiendo las instrucciones de la hoja de trabajo y usando los colores, plumones o

lapiceros, vamos a leer la lista y subrayar:
• En azul: Las tres capacidades que tengo más desarrolladas, es decir, aquellas
que siento que manejo totalmente y me resultan fáciles.
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Autoeficacia
Sesión 2/19
• En verde: Las tres capacidades que tengo desarrolladas medianamente, es decir,

aquellas que manejo en ocasiones o que puedo poner en práctica parcialmente.
• En rojo: Las tres capacidades que no tengo desarrolladas aún, es decir, aquellas
que reconozco que no practico o no poseo, por lo que me resulta difícil realizarlas.
Mejorando mis capacidades académicas
Ahora, nos fijaremos en aquellas capacidades que subrayamos con rojo y vamos a
escoger una que quisiéramos desarrollar.
Luego, nos organizamos en grupos de cuatro a cinco integrantes y compartimos

nuestra hoja de trabajo:
A. Compartimos la clasificación que le dimos a cada capacidad de la lista.
B. Compartimos la capacidad que cada uno quisiera desarrollar.
C. Intercambiamos consejos y recomendaciones sobre cómo cada uno puede
desarrollar la capacidad elegida. De lo compartido, vamos a escoger tres
acciones o estrategias específicas que realmente podamos poner en práctica
durante la semana. Las escribimos en la hoja de trabajo.
3 Cierre
Para finalizar, reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres intervenciones
por pregunta.
• ¿Fue difícil clasificar mis capacidades académicas?

• ¿Por qué es necesario profundizar sobre mis capacidades académicas?
• ¿Cómo se relacionan mis capacidades académicas con mis fortalezas personales?
• Sobre la capacidad que deseo desarrollar, ¿qué acciones específicas o estrategias
puedo poner en práctica en la semana?
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Autoeficacia
Sesión 2/19
Mejorando mi aprendizaje
Lee la siguiente lista y subraya:
- En azul: Las tres capacidades que tengo más desarrolladas

- En verde: Las tres capacidades que tengo desarrolladas medianamente
- En rojo: Las tres capacidades que no tengo desarrolladas aún
1. Escribo bien.
2. Tengo buena memoria.
3. Pienso antes de actuar.
4. Soy constante en las cosas que empiezo.
5. Me esfuerzo.
6. Comprendo lo que leo.
7. Tengo buenas ideas.
8. Me va bien en los cursos del área de ciencias.
9. Aprendo canciones con facilidad.
10. Soy ordenad@.
11. Me va bien en los cursos del área de letras.
12. Dibujo bien.
13. Soy cuidados@ con las cosas.
14. Soy responsable.
15. Me concentro con facilidad.
16. Soy trabajador(a).
17. Hablo bien en público.
18. Las dificultades no me desaniman.
19. Tengo buena imaginación.
20. Me intereso por las noticias.
21. Aprendo con facilidad.
22. Consigo lo que me propongo.
23. Reconozco mis errores.
24. Me entretengo con facilidad.
25. Aprendo de los errores.
26. Tengo capacidad de motivarme.
27. Me gusta aprender cosas nuevas.
Una capacidad que quiero desarrollar es:

_____________________________________________________________________
Luego de compartir en grupo algunas acciones para mejorar, elige tres estrategias para
poner en práctica durante la semana.
1. ___________________________________________________________________
2. ___________________________________________________________________
3. ___________________________________________________________________
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Autoeficacia
Sesión 2/19
1 Conceptos clave
limitaciones.
Autoeficacia: Opinión sobre nuestra capacidad para desarrollar tareas o actividades
específicas, o enfrentar determinadas situaciones.
Capacidad: Aptitud o cualidad que se posee para el cumplimiento de tareas.
Autoeficacia y aprendizaje. Los estudiantes con altas expectativas de autoeficacia
desarrollan mayor motivación académica lo cual estimula un mejor rendimiento y una
mayor autorregulación en el propio aprendizaje.
Autoeficacia y autorregulación: La autoeficacia afecta la elección de las actividades,
el esfuerzo para realizarlas y la perseverancia en las tareas.
La adolescencia como una ventana de oportunidad: Durante la adolescencia,
hay un desarrollo físico, cognitivo y social muy importante que permite el desarrollo
de nuevas habilidades y recursos personales.

• El reconocimiento de las propias capacidades involucra un acercamiento a las
creencias sobre uno mismo. Es muy importante acompañar a los estudiantes y
motivar el ejercicio auto-reflexivo para hacer un análisis más profundo de los
recursos de los que disponen para lograr sus metas.
• Es necesario permitir y fomentar que los estudiantes ejecuten diferentes tareas y
responsabilidades para que vayan forjando una autoeficacia positiva que implica
una justa evaluación de los propios recursos.
• Cuando hablamos de autoeficacia académica, debemos tener cuidado con
clasificar algunas capacidades como mejores o peores. Toda capacidad es una
cualidad específica de cada uno: somos diferentes y valiosos desde nuestras
características individuales únicas.
• ¿Por qué es importante reconocer nuestra autoeficacia académica?
Es importante para reconocer nuestras áreas fuertes y débiles en el proceso de

aprendizaje. Cuando reconocemos nuestras capacidades y recursos, aumenta la
motivación y compromiso en nuestras áreas fuertes, lo cual sirve de impulso para
un desarrollo personal y aprendizaje más óptimo y positivo. Conocer nuestras
limitaciones nos ayuda a estimularnos a mejorar y reforzar, a través de recursos
externos y de la ayuda de los demás, aquellas áreas que necesitan desarrollarse.
• ¿Es posible desarrollar y mejorar todas las capacidades que quisiéramos?
Podemos fortalecer aquellas capacidades menos desarrolladas, pero es

importante reconocer que mis capacidades responden a mi desarrollo personal
y a mis cualidades. Cuando descubro algunas capacidades que no poseo, puedo
encontrar maneras de desarrollarlas y buscar un equilibrio entre lo que puedo y
no puedo hacer.
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Módulo 1 Conmigo mism@ | Reconocimiento de emociones | Sesión 3/19

Reconocimiento
de emociones
Sesión 3/19
Capacidad 1.3: Se desenvuelve con resiliencia a partir del manejo de sus emociones y de acuerdo al contexto
Habilidad general | Autoconciencia Habilidad específica | Reconocimiento de emociones
¿Y ANTES DE UNA EMOCIÓN? ¡UNA SITUACIÓN!

Aprendo a relacionar mis emociones con las si- • Cartel elaborado previamente con la
tuaciones que provocan su aparición. pregunta: ¿Cuáles son las emociones más
comunes qué sienten todos los días?
• Papelógrafo blanco dividido en dos colum-
nas
• Plumón grueso para papel, de cualquier
color
• Cinta “masking tape”
Guía de la sesión
1 Inicio
Pegue el cartel en una parte visible del aula para que permanezca el resto de la clase.
Iniciemos la sesión respondiendo a la siguiente pregunta: ¿Cuáles son las emociones

más comunes qué sienten todos los días? Pegue el papelógrafo blanco debajo del
cartel y escriba las respuestas de los estudiantes en la columna derecha. Aliente a que
intervengan. ¡Qué interesantes sus respuestas!
¿Y qué situaciones ocasionan que nos sintamos de una u otra manera? Escriba las
respuestas de los estudiantes en la columna izquierda del papelógrafo. Hoy vamos
a identificar algunas situaciones que pueden ocasionar que aparezcan diversas
emociones.
2 Desarrollo
Cómo me hace sentir
Ahora, van a cerrar los ojos, despejar su mente y prepararse para imaginar las
situaciones que iré describiendo, una por una, imaginando qué les haría sentir
cada una de ellas. Después de describir cada situación, conversaremos al respecto.
Es importante que sepan que una situación puede hacernos sentir más de una
emoción, ¿empezamos?
• Si tengo que dar un examen y no estudié, me sentiría...

• Si mi amigo o amiga se burla de mí en Facebook, me sentiría...
• Si mis papás insistiesen en venir a recogerme al colegio, me sentiría...
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• Si logro una meta que me había propuesto, me sentiría...

• Si alguien olvida una promesa que me hizo, me sentiría...
• Si alguien se pone delante de mí en la cola para esperar ingresar a algún lugar,
me sentiría...
Reconocimiento
de emociones
• Si paso un buen momento con mis mejores amigos, me sentiría…

Sesión 3/19
• Si alguien desconocido me sigue por la calle, me sentiría...
Puede reemplazar estas situaciones por otras, de acuerdo al conocimiento que

tenga de su grupo, y pedir a los estudiantes que propongan situaciones también.
Cuide que no sean muchas, porque luego de cada situación deben detenerse a
conversar y definir juntos la emoción o las emociones a las que los estudiantes
hagan referencia. Para realizar esta actividad, tome en cuenta las definiciones de
las emociones que se encuentran en la Guía complementaria del docente de esta
sesión.
Mi cuadro de emociones y situaciones
En la hoja de trabajo “Mi cuadro de emociones y situaciones” de su cuadernillo (ver

Material para el estudiante), van a anotar dos emociones que para ustedes sean
especialmente difíciles de manejar, y debajo de cada una, van a describir la(s)
situación(es) que origina(n) cada una de estas emociones.
Una vez que los estudiantes hayan terminado de desarrollar su hoja de trabajo,
solicite voluntarios para compartir con el resto del salón lo que han escrito.
Aunque, tal vez, encontremos situaciones similares que a varios de ustedes les
hacen sentir emociones parecidas, cada vivencia emocional es individual y única.
3 Cierre
Hoy hemos visto que nuestras emociones están asociadas a situaciones específicas.
Para terminar la sesión, reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres
• ¿Por qué es importante que aprendamos a reconocer e identificar las emociones

que sentimos y las situaciones que provocan determinadas emociones?
• ¿Qué podemos poner en práctica para ser más hábiles en nuestro reconocimiento
de emociones y situaciones?
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Mi cuadro de emociones y situaciones
Reconocimiento
de emociones
Sesión 3/19
Escoge dos emociones que sean especialmente difíciles de manejar para ti. Escribe una
en cada cuadro; debajo de cada una, describe las situaciones que originan que sientas
estas emociones.
Emoción 1 Emoción 2
______________________________ ______________________________
Situación(es) que provoca(n) Situación(es) que provoca(n)

esa emoción: esa emoción:
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______________________________ ______________________________
______________________________ ______________________________
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______________________________ ______________________________
______________________________ ______________________________
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1 Conceptos clave

Reconocimiento
de emociones
limitaciones.
Sesión 3/19
Emociones: Reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante

determinadas situaciones que implican peligro, bienestar, amenaza, frustración,
etc. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas
(incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los
pensamientos.
Reconocimiento de emociones: Capacidad para identificar lo que estamos
sintiendo, pensar sobre ello y nombrar nuestras emociones. Es una habilidad
fundamental para el desarrollo socioemocional, ya que es indispensable para
conocernos y aprender a manejar nuestras emociones, construyendo relaciones
armónicas con los demás.
Alegría: Emoción que se genera cuando sentimos bienestar. Físicamente, nuestros
niveles de energía aumentan y se expresa a través de nuestra apariencia, lenguaje,
decisiones y actos. La alegría es adaptativa, pues refuerza nuestro sentido de
bienestar y nos permite establecer relaciones interpersonales más positivas.
Orgullo: Emoción que podemos definir como la promoción y afianzamiento de
nuestra identidad a través de la valía que experimentamos cuando logramos un
objetivo o una meta propuesta. Nos sentimos contentos, satisfechos, realizados.
Físicamente, nuestra respiración se hace más profunda, podemos sentirnos
ligeramente agitados o sentir un cosquilleo que recorre nuestro cuerpo.
Cólera: Reacción de irritabilidad y enojo que puede expresarse de un modo agresivo
y que aparece cuando nos sentimos atacados y cuando sentimos que nuestros
deseos y necesidades no se cumplen. Físicamente, cuando sentimos cólera, el
cuerpo se tensa. Sentir cólera es adaptativo cuando nos ayuda a cuidarnos y hacer
respetar nuestros derechos.
Vergüenza: Emoción que resulta de la evaluación negativa de uno mismo al
no alcanzar ciertas metas o expectativas. Es pública, ya que surge de la posible
desaprobación de los demás. Cuando la vergüenza aparece, queremos escondernos
y hacernos invisibles. Físicamente, el cuerpo se encoge. Sentir vergüenza es
adaptativo cuando nos alerta de algún error y, a partir de ello, se reestructura la
acción.
Culpa: Emoción que surge de una evaluación negativa de uno mismo, pero más
específica, ya que está relacionada a una acción concreta. Cuando sentimos culpa,
experimentamos dolor por el daño o acción que se ha hecho. Es más privada e
interna que la vergüenza, ya que surge de un conflicto moral. Físicamente, el
cuerpo se contrae. La culpa tiene un lado adaptativo, ya que nos ayuda a reconocer
errores y repararlos.
Tristeza: Emoción que se caracteriza por sentimientos de pena y melancolía que
generan un estado de decaimiento general y de disminución de la actividad en una
persona. Surge de la sensación de pérdida o daño intenso. La tristeza se expresa,
muchas veces, a través del llanto y, físicamente, el cuerpo se encoge. El aspecto
adaptativo de la tristeza es que nos lleva a contactarnos con lo que nos afecta
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y genera dolor, permitiéndonos aumentar nuestra capacidad de autocuidado así

como valorar lo que es importante para nosotros.
Miedo: Emoción caracterizada por una intensa sensación provocada por la
percepción de un peligro, real o supuesto; presente, futuro o incluso pasado. Se
Reconocimiento
de emociones
expresa físicamente en la aceleración de nuestro pulso, nuestros latidos del corazón.
Sesión 3/19
La sangre va a los músculos esqueléticos, en especial a los de las piernas, para
facilitar la huida. El aspecto adaptativo del miedo es que nos ayuda a cuidarnos y
tomar distancia de ciertas situaciones, o incluso personas, que podemos identificar
como peligrosas.
Ansiedad: Emoción que surge al identificar sucesos nuevos o complicados de
enfrentar. Física y emocionalmente, nos mantiene en alerta, y puede generar
malestar, preocupación, inseguridad. Sin embargo, la ansiedad es adaptativa
cuando estas expresiones físicas y emocionales tienen una aparición corta, pues
funciona como trampolín para enfrentar la situación y superarla. La ansiedad nos
permite actuar.
Entusiasmo: Emoción que mueve a realizar una acción, favorecer una causa o
desarrollar un proyecto. Físicamente, sonreímos, tenemos un lenguaje corporal
animado, nos brillan los ojos. Como emoción adaptativa, nos ayuda a mantener
una actitud positiva frente a un objetivo por cumplir que conlleva tener una
recompensa, de la índole que fuese.
Tranquilidad: Emoción agradable derivada de una ausencia momentánea de
dificultades. Físicamente, nuestro cuerpo se relaja. Como emoción adaptativa, nos
indica que existen situaciones y personas que podemos asociar a la aparición de
ese sentimiento y podemos identificar como tranquilizadoras.
Alivio: Emoción que surge cuando se superan condiciones vitales desfavorables, o
cuando la presencia de algo o de alguien modera o elimina una situación desagradable
o disminuye el malestar y la intranquilidad. Físicamente, se experimenta una
sensación de mejoría, relajamiento muscular, puede generar sonrisas o expresiones
de descarga emocional. Adaptativamente, el alivio nos indica que una situación no
placentera ha sido resuelta con éxito.
• Recuerde que no hay emociones negativas, ninguna emoción es mala ni debe ser
censurada, porque todas nos dan señales de algo que nos está sucediendo.
• Si al trabajar surgen otras emociones que no se encuentran definidas en esta Guía
complementaria, discútanlas juntos y lleguen a un consenso que cuente con su
orientación. Puede encontrar definiciones breves de más emociones en http://
psicoemocion.wordpress.com/about/.
• En nuestras vidas, vamos a enfrentar diferentes situaciones que van a provocar
diversas emociones con variada intensidad. Las emociones que sentimos nos dan
información importante acerca de una situación, por ejemplo, si una situación es
peligrosa o si es segura.
• Conforme vamos aprendiendo a reconocer e identificar la amplia gama de
emociones que sentimos y las situaciones que las causan, podemos aprender a
recibir e interpretar la información que distintas emociones nos comunican. Esto
nos permite actuar ante distintas situaciones de manera sabia y óptima, en vez de
actuar impulsivamente y, tal vez, nocivamente.
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• ¿Cuál es la diferencia entre emoción y sentimiento?
A continuación, se muestra un pequeño cuadro donde se señalan las principales

Reconocimiento
diferencias entre emociones y sentimientos. Si necesita información adicional,

de emociones
Sesión 3/19
puede consultar el siguiente enlace:

http://www.reeditor.com/columna/5443/24/psicologia/diferencias/emociones/
sentimientos
Emociones Sentimientos
Son primitivas e instintivas, se originan Tienen su origen en el cerebro racional

en el sistema límbico del cerebro: la (neocórtex) que se localiza en el lóbulo
amígdala cerebral. frontal.
Intervienen diversos componentes: La respuesta a un sentimiento puede ser

física o mental, y está mediada por neu-
• Fisiológicos. Procesos involuntarios rotransmisores como la dopamina, nora-
como el tono muscular, la respiración, drenalina y la serotonina.
presión sanguínea, etc., que involu-
cran cambios en la actividad del sis- Un sentimiento es más racional, la per-
tema nervioso. sona que tiene conciencia de un senti-
miento tiene acceso a su propio estado
• Cognitivos. Procesamiento de infor- anímico.
mación a nivel consciente e incons-
ciente que influye en nuestra cogni-
ción y en nuestra vivencia subjetiva
de los acontecimientos.
• Conductuales. Expresiones faciales,

movimientos corporales, tono de voz,
volumen, ritmo, etc.
Las emociones tienen una duración re- Los sentimientos son más largos en el
ducida, con una ventana temporal que tiempo que la emoción, tienen una dura-
va desde los segundos a unos cuantos ción proporcional al tiempo en que nues-
minutos. tra mente consciente piensa en ellos.
• ¿Una emoción que me hace sentir bien siempre me dice que estoy en una
situación favorable, y una emoción que no me hace sentir bien siempre me
dice que estoy en una situación peligrosa?
En general, sentimos emociones que nos hacen sentir bien en situaciones que
son favorables y emociones que no nos hacen sentir bien en situaciones que es
mejor evitar. Por supuesto, hay excepciones, por ejemplo, consumir sustancias
nocivas para la salud como alcohol y otras drogas nos puede hacer sentir bien en
el momento, pero estas emociones son artificiales, provocadas por algo externo a
nosotros, y no podemos confiar en ellas.
Por otro lado, hay situaciones saludables en las que podemos sentir emociones
desagradables. Por ejemplo, si hemos cometido un error y queremos disculparnos
con alguien, es muy probable que sintamos vergüenza al hacerlo, especialmente si
es alguien a quien estimamos.
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NIVEL SECUNDARIA | Cuarto grado Caja de Herramientas
Módulo 1 Conmigo mism@ | Manejo de emociones | Sesión 4/19 de Educación Socioemocional

Capacidad 1.3: Se desenvuelve con resiliencia a partir del manejo de sus emociones y de acuerdo al contexto.
Habilidad general | Autorregulación Habilidad específica | Manejo de emociones
PENSAMIENTOS “IRRACIONALES”
VERSUS PENSAMIENTOS “TRANQUILOS”
de emociones
Sesión 4/19
Manejo
Aprendo a utilizar pensamientos tranquilos • Papelógrafo con “La cadena de las
como estrategia para manejar mis emociones. emociones” elaborado previamente
Guía de la sesión
1 Inicio
Si es posible, pida la ayuda de todos y coloquen las carpetas en círculo. Iniciemos

el tema de hoy: ¿Recuerdan que en la última sesión conversamos sobre cómo
les hacen sentir varias situaciones y que muchas de estas suceden en la vida
diaria? Invite a los estudiantes a participar y escuche algunas de sus respuestas.
Recordemos también que todas las emociones que se sienten deben reconocerse y
aceptarse; el desafío es saber cómo manejarlas.
En esta sesión, vamos a practicar una estrategia para identificar y manejar mejor
nuestras emociones y los pensamientos asociados a estas.
2 Desarrollo
¿Quién se ofrece a leer una historia? Entregue el texto a un estudiante para que lea
el texto del recuadro.
Lagartijas saltando
Una mujer estaba esperando en una parada de autobús cuando una pequeña lagartija
saltó a su pie y se escurrió por su pierna. Ella gritó, se puso de pie, y comenzó a sacudir
su pantalón para que la lagartija saliera de ahí.
Sus movimientos frenéticos llamaron la atención de un hombre joven, quien, de

inmediato, asumió que la mujer estaba teniendo convulsiones. Él la agarró y trató de
forzar un lápiz entre sus dientes para evitar que se muerda la lengua. Otra persona que
estaba presente, asumió que el primer hombre estaba atacando a la mujer, y corrió
hacia ella para ayudarla y salvarla del primer hombre.
En medio de todo el alboroto, la policía llegó.
Luego, invite a que otro estudiante explique al salón de qué se trata la historia,
para asegurarse de que la hayan comprendido.
Conversemos sobre lo siguiente:
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Módulo 1 Conmigo mism@ | Manejo de emociones | Sesión 4/19
• ¿Quiénes actuaron impulsivamente, sin tomarse el tiempo para detenerse y

pensar?
• ¿Pueden pensar en algún momento en el que no sucedía lo que parecía estar
sucediendo?
• ¿Cómo nuestros pensamientos y emociones pueden ocasionar que realicemos
acciones que no ayudan a reconocer y resolver el verdadero problema?
Pensamientos “irracionales” versus pensamientos “tranquilos”

Voy a mostrarles “La cadena de las emociones”. Pegue el papelógrafo que preparó
previamente o escriba la siguiente secuencia en la pizarra:
Situación – Pensamiento – Emoción - Reacción física – Acción – Consecuencia

de emociones
Sesión 4/19
Manejo
Es muy importante darnos cuenta de que todas las situaciones, por pequeñas o
cotidianas que parezcan, nos generan pensamientos y emociones y que, a su vez,
estas emociones se expresan a través de reacciones físicas (en nosotros) y acciones
(sobre el entorno). Estas acciones generan consecuencias a corto, mediano o largo
plazo. Hoy, vamos a centrarnos en una parte de esta cadena: nuestros pensamientos.
¿Sabían que existen pensamientos “irracionales”? Ubiquen los ejemplos de

pensamientos “irracionales” que aparecen en la hoja de trabajo “Identifico mis
pensamientos “irracionales” y “tranquilos”” que encontrarán en su cuadernillo. (ver
Material para el estudiante). Con los pensamientos “irracionales” normalmente
aumentan nuestras emociones de frustración o cólera. Pero también hay
pensamientos “tranquilos”. Estos pensamientos nos ayudan a calmarnos y, también,
a actuar y tomar decisiones de una manera más racional. Por eso, cuando queremos
manejar nuestras emociones, podemos reemplazar pensamientos “irracionales” por
pensamientos “tranquilos”.
Para practicar esta estrategia, completen primero la sección de la tabla con

pensamientos “irracionales” y pensamientos “tranquilos”. Una vez que hayan
terminado esto, indiquen las consecuencias que pueden traer los pensamientos
“irracionales” y lo que podemos hacer para generar pensamientos “tranquilos”.
Una vez que los estudiantes hayan terminado de desarrollar su hoja de trabajo,
solicite tres voluntarios para compartir lo que han escrito. Para redondear el
ejercicio, puede desarrollar “La cadena de las emociones” con un pensamiento
“irracional”, analizando cada parte de la cadena y, luego, con un pensamiento
“tranquilo” para apreciar la diferencia.
3 Cierre
Para finalizar la sesión, reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres
• ¿Es importante identificar nuestros pensamientos “irracionales” y “tranquilos”?
¿Por qué?
• ¿Fue difícil pensar en ejemplos de pensamientos “tranquilos”?
• ¿Sería difícil utilizar pensamientos “tranquilos” en la vida diaria? ¿Por qué sí y
por qué no?
• ¿Qué tipo de acciones ocurren luego de tener pensamientos “tranquilos”? ¿y
luego de tener pensamientos “irracionales”?
• ¿Y si hablamos de las consecuencias?
Esta semana, ¿podemos practicar reemplazar nuestros pensamientos “irracionales”
por pensamientos “tranquilos”? ¡Anímense!
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Lagartijas saltando
Una mujer estaba esperando en una parada de autobús cuando una pequeña
lagartija saltó a su pie y se escurrió por su pierna. Ella gritó, se puso de pie, y
comenzó a sacudir su pantalón para que la lagartija saliera de ahí.
Sus movimientos frenéticos llamaron la atención de un hombre joven, quien, de
de emociones
inmediato, asumió que la mujer estaba teniendo convulsiones. Él la agarró y trató
Sesión 4/19
Manejo
de forzar un lápiz entre sus dientes para evitar que se muerda la lengua. Otra
persona que estaba presente, asumió que el primer hombre estaba atacando a
la mujer, y corrió hacia ella para ayudarla y salvarla del primer hombre.
En medio de todo el alboroto, la policía llegó.
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Identifico mis pensamientos “irracionales” y “tranquilos”
Completa esta tabla recordando pensamientos “irracionales”, aquellos asociados a la

frustración y a la cólera, y pensamientos “tranquilos”, aquellos que te ayudan a calmarte.
PENSAMIENTOS “IRRACIONALES” PENSAMIENTOS “TRANQUILOS”
• No puedo soportar esto. • Puedo arreglar esto.

• Será mejor que me vaya rápido. • Yo sé cómo controlar mi cólera.
de emociones
Sesión 4/19
• No importa lo que haga. • Mantengo la calma.

Manejo
• No aguanto más. • ¿Qué es lo que tengo que hacer?

• Voy a lastimar a esta persona. • No haré algo de lo que me arrepentiré
• No me puedo controlar. más adelante.
Mis pensamientos “irracionales”… Mis pensamientos “tranquilos”…
• •
• •
• •
• •
Cosas que puedo hacer para tener

¿Qué consecuencias genera el tener pensamientos “tranquilos”
pensamientos “irracionales”? y evitar las consecuencias que traen
los pensamientos “irracionales”
• Que me pelee con mis amigos • Respirar profundo
• •
• •
• •
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1 Conceptos clave
Autorregulación: Capacidad para manejar eficazmente nuestras emociones,

pensamientos y comportamientos para relacionarnos con otros, aprender mejor,
lograr metas y adaptarnos al cambio. La autorregulación comprende tres habilidades
específicas: manejo de emociones, postergación de la gratificación y tolerancia a
la frustración.
Emociones: Reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante

determinadas situaciones que implican peligro, bienestar, amenaza, frustración,
de emociones
etc. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas
Sesión 4/19
Manejo
(incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los
pensamientos.
Manejo de emociones: Capacidad para reconocer nuestras emociones en el

momento en que estas se presentan, modularlas y actuar sin dejarnos dominar
por ellas.
Pensamiento: Capacidad mental propia de los seres humanos. Nos permite

ordenar, dar sentido y significado e interpretar la información disponible en el
cerebro. A la vez, es todo producto de la actividad mental traído a nuestra realidad.
Estrategias: Conjunto de acciones que son planificadas de manera tal que

contribuyen a lograr un fin u objetivo que nos hemos propuesto previamente.
Pensamientos “irracionales”: Hemos llamado así a aquellos pensamientos que

aparecen asociados a una emoción intensa y nos hacen actuar de manera impulsiva,
lo que genera consecuencias que nos afectan y pueden afectar a otros.
Pensamientos “tranquilos”: Hemos llamado así a los pensamientos que nos

ayudan a calmarnos, actuar y tomar decisiones de una manera más racional. Una
estrategia para manejar nuestras emociones consiste en reemplazar pensamientos
“irracionales” por pensamientos “tranquilos”.
Alegría: Emoción que se genera cuando sentimos bienestar. Físicamente, nuestros

niveles de energía aumentan y se expresa a través de nuestra apariencia, lenguaje,
decisiones y actos. La alegría es adaptativa, pues refuerza nuestro sentido de
bienestar y nos permite establecer relaciones interpersonales más positivas.
Orgullo: Emoción que podemos definir como la promoción y afianzamiento de

nuestra identidad a través de la valía que experimentamos cuando logramos un
objetivo o una meta propuesta. Nos sentimos contentos, satisfechos, realizados.
Físicamente, nuestra respiración se hace más profunda, podemos sentirnos
ligeramente agitados o sentir un cosquilleo que recorre nuestro cuerpo.
Cólera: Reacción de irritabilidad y enojo que puede expresarse de un modo agresivo

y que aparece cuando nos sentimos atacados y sentimos que nuestros deseos y
necesidades no se cumplen. Físicamente, cuando sentimos cólera, el cuerpo se
tensa. Sentir cólera es adaptativo cuando nos ayuda a cuidarnos y hacer respetar
nuestros derechos.
Vergüenza: Emoción que resulta de la evaluación negativa de uno mismo al

no alcanzar ciertas metas o expectativas. Es pública, ya que surge de la posible
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desaprobación de los demás. Cuando la vergüenza aparece, queremos escondernos

y hacernos invisibles. Físicamente, el cuerpo se encoge. Sentir vergüenza es
adaptativo cuando nos alerta de algún error y, a partir de ello, se reestructura la
acción.
Culpa: Emoción que surge de una evaluación negativa de uno mismo, pero más
específica, ya que está relacionada a una acción concreta. Cuando sentimos culpa,
experimentamos dolor por el daño o acción que se ha hecho. Es más privada e
interna que la vergüenza, ya que surge de un conflicto moral. Físicamente, el
cuerpo se contrae. La culpa tiene un lado adaptativo, ya que nos ayuda a reconocer
errores y repararlos.
de emociones
Tristeza: Emoción que se caracteriza por sentimientos de pena y melancolía que

Sesión 4/19
Manejo
generan un estado de decaimiento general y de disminución de la actividad en una

persona. Surge de la sensación de pérdida o daño intenso. La tristeza se expresa,
muchas veces, a través del llanto y, físicamente, el cuerpo se encoge. El aspecto
adaptativo de la tristeza es que nos lleva a contactarnos con lo que nos afecta
y genera dolor, permitiéndonos aumentar nuestra capacidad de autocuidado, así
como valorar lo que es importante para nosotros.
Miedo: Emoción caracterizada por una intensa sensación provocada por la percep-
ción de un peligro, real o supuesto; presente, futuro o incluso pasado. Se expresa
físicamente en la aceleración de nuestro pulso, nuestros latidos del corazón. La
sangre va a los músculos esqueléticos, en especial a los de las piernas, para facilitar
la huida. El aspecto adaptativo del miedo es que nos ayuda a cuidarnos y tomar
distancia de ciertas situaciones, o incluso personas, que podemos identificar como
peligrosas.
Ansiedad: Emoción que surge al identificar sucesos nuevos o complicados de

enfrentar. Física y emocionalmente, nos mantiene en alerta, y puede generar
malestar, preocupación, inseguridad. Sin embargo, la ansiedad es adaptativa
cuando estas expresiones físicas y emocionales tienen una aparición corta, pues
funciona como trampolín para enfrentar la situación y superarla. La ansiedad nos
permite actuar.
Entusiasmo: Emoción que mueve a realizar una acción, favorecer una causa o
desarrollar un proyecto. Físicamente, sonreímos, tenemos un lenguaje corporal
animado, nos brillan los ojos. Como emoción adaptativa, nos ayuda a mantener
una actitud positiva frente a un objetivo por cumplir, que conlleva tener una
recompensa, de la índole que fuese.
Tranquilidad: Emoción agradable derivada de una ausencia momentánea de

dificultades. Físicamente, nuestro cuerpo se relaja. Como emoción adaptativa, nos
indica que existen situaciones y personas que podemos asociar a la aparición de
ese sentimiento y podemos identificar como tranquilizadoras.
Alivio: Emoción que surge cuando se superan condiciones vitales desfavorables, o

cuando la presencia de algo o de alguien modera o elimina una situación desagradable
o disminuye el malestar y la intranquilidad. Físicamente, se experimenta una
sensación de mejoría, relajamiento muscular, puede generar sonrisas o expresiones
de descarga emocional. Adaptativamente, el alivio nos indica que una situación no
placentera ha sido resuelta con éxito.
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Módulo 1 Conmigo mism@ | Postergación de la gratificación | Sesión 5/19
• Es importante que los estudiantes entiendan que no hay emociones positivas o

negativas. Todas las emociones son válidas y, de manera general, cumplen una
función adaptativa; sin embargo, dependiendo de su intensidad, frecuencia o
duración, pueden afectar nuestro sentido de bienestar, nuestra salud o nuestra
relación con los demás; por ello, es necesario desarrollar habilidades para
manejarlas.
• En el siguiente link encontrará más técnicas que puede practicar con sus estudiantes
en otro momento:
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/iemocional/control_emocional.shtml
• ¿Por qué es importante identificar los pensamientos asociados a las

emociones?
de la gratificación
Porque nuestras emociones y nuestras acciones dependen significativamente de los
Postergación
Sesión 5/19
pensamientos asociados a través de la conexión que existe entre pensamientos -
emociones - acciones. Es importante que los estudiantes entiendan estas conexiones,
porque esto les permitirá modificar sus pensamientos y con ellos manejar mejor
sus emociones y actuar consecuentemente.
• ¿Por qué es importante identificar pensamientos “irracionales” y

“tranquilos”?
Los pensamientos “irracionales” y “tranquilos” ayudan a los adolescentes a entender

la diversidad de sus pensamientos y el efecto que estos tienen sobre sus emociones
y sus acciones. Esto apoya el desarrollo de la autoconciencia y la autorregulación.
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Página 24

Habilidad general | Autorregulación Habilidad específica | Postergación de la gratificación
PRACTICO CÓMO ESPERAR PARA LOGRAR MIS METAS

Entiendo el concepto de postergación de la gra- N/A
tificación y practico estrategias para esperar.
Guía de la sesión
Postergación
Sesión 5/19
1 Inicio
Hoy hablaremos sobre la capacidad de autorregulación. ¿Qué entienden por

autorregulación? Aliente la participación de sus estudiantes y oriente las
intervenciones en dirección a la siguiente idea: La autorregulación es la capacidad
de manejar eficazmente nuestras emociones, pensamientos y comportamientos en
diversas situaciones.
La autorregulación comprende habilidades como el manejo de emociones, la

tolerancia a la frustración y la postergación de la gratificación; esta última significa
ser capaz de esperar cuando quieres algo, ya que, con frecuencia en la vida,
queremos muchas cosas y las queremos ya, pero, al mismo tiempo, muchas veces,
tenemos que esperar para tener o lograr lo que queremos.
En esta sesión, entenderemos en qué consiste la postergación de la gratificación y

por qué es importante; y practicaremos estrategias para mejorar nuestra capacidad
de espera.
2 Desarrollo
¿Espero por lo que quiero, o no?
Algunos niños que reciben propina eligen gastar ese dinero en cosas pequeñas
durante la semana, mientras que otros ahorran ese dinero para gastarlo en algo que
cueste más y que quieran más en el futuro; es decir, son capaces de posponer una
satisfacción inmediata y esperar un resultado más deseable en un plazo (tiempo)
mayor.
¿Ustedes alguna vez han tenido que escoger entre tener una pequeña gratificación
inmediata o esperar una gratificación más grande en el futuro? Incentive la
participación de los estudiantes. Es importante que puedan ir conectándose con
sus propias vivencias relacionadas a cómo es para ellos esperar para obtener
recompensas o satisfacciones mayores a las que tendrían si hubiesen decidido no
esperar.
Página 25
En su cuadernillo, hay una hoja de trabajo que se llama “¿Espero por lo que quiero,
o no?” (ver Material para el estudiante). Lean las dos historias que se presentan
y contesten las preguntas propuestas. Después, quienes deseen, compartirán sus
respuestas con el grupo.
Practicando estrategias para esperar
¿Qué harían ahora si tuvieran que elegir entre recibir una pequeña recompensa (o
un resultado inmediato), o una recompensa más grande (o un mejor resultado en
el futuro)?
Para la mayoría de las personas, es difícil postergar una gratificación cada vez que
quieren algo. Por eso, es necesario practicar la autorregulación y la postergación de
la gratificación para poder ir mejorando, poco a poco, estas capacidades.
¿Qué estrategias pueden emplear para esperar recompensas mayores o mejores

resultados en el futuro? Deles ejemplos a los estudiantes. Algunas estrategias que
los pueden ayudar a esperar son las siguientes:
Postergación
Sesión 5/19
• Pensar en otra cosa o hacer algo diferente mientras esperas

• Pensar en lo opuesto de lo que quieres ahora
• Hacer una lista de ventajas y desventajas de esperar por algo que quieres en el
futuro
• Establecer metas para el futuro
• Hablar con otras personas sobre lo que te es difícil postergar
Ahora, completen la hoja de trabajo “Practicando estrategias para esperar” (ver

Material para el estudiante) y elijan un compañero o compañera para compartir sus
respuestas cuando terminen.
3 Cierre
por pregunta.
• En sus palabras, ¿qué es la postergación de la gratificación?

• ¿Por qué es importante practicar la habilidad de postergación de la gratificación?
• A ustedes, ¿en qué situaciones les resulta difícil postergar la gratificación?
• ¿Hace alguna diferencia el tiempo que tienen que esperar para obtener el
resultado deseado? Por ejemplo, ¿es más fácil esperar por algo un mes o un
año?
• ¿Será más fácil esperar si nos planteamos metas?
• De las estrategias que hemos aprendido en esta sesión, ¿cuáles nos han gustado
más?
• ¿Cuáles decidiremos practicar para mejorar nuestra capacidad de espera?
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¿Espero por lo que quiero, o no?
Historia 1: ¿El polo o el concierto?
Paula recibe una propina de 10 soles a la semana para sus gastos del día a día. Su mejor
amiga le comenta que, dentro de dos semanas, habrá un concierto de su grupo de música
favorito cuya entrada cuesta 40 soles. Ella tiene ahorrados 25 soles y, luego de hacer cálculos,
se da cuenta de que para entonces si podrá haber ahorrado los 40 soles que necesita para
comprar la entrada del concierto. Más tarde, saliendo de la escuela, Paula ve un polo de su
grupo de música favorito y cuesta 25 soles ¡justo lo que ella tiene ahorrado!
En esta historia, Paula puede comprar el polo ahora con los 25 soles que tiene o esperar hasta
ahorrar los 40 soles y, así, poder comprar la entrada para el concierto.
1. ¿Qué es lo que Paula debería hacer? ¿Por qué?
Postergación
Sesión 5/19
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
2. ¿Qué harías tú?
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Historia 2: ¿Estudiar ahora o estudiar después?
Fernando tiene un proyecto de clase que no ha avanzado mucho y necesita terminar este fin
de semana. Él no está sacando buenas notas últimamente, y si no lo termina, sus padres le
han dicho que no podrá salir con sus amigos por todo un mes. El viernes en la noche, sus
amigos lo llaman y lo invitan a una fiesta.
En esta historia, Fernando puede quedarse en su casa y terminar su proyecto, o puede salir
con sus amigos el viernes en la noche.
1. ¿Qué es lo que Fernando debería hacer? ¿Por qué?
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__________________________________________________________________
2. ¿Qué harías tú?
__________________________________________________________________
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Practicando estrategias para esperar
Hay muchas formas de practicar la autorregulación y la postergación de la gratificación.

Es importante practicar estrategias que nos ayuden a esperar para poder obtener lo que
realmente queremos en el futuro.
1. Escribe qué estrategias funcionan contigo cuando necesitas esperar para obtener
algo mejor en el futuro.
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Postergación
Sesión 5/19
2. Describe una situación en la que podrías practicar esperar para obtener algo en el
futuro que sea mejor de lo que podrías haber obtenido ahora.
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1 Conceptos clave

la frustración.
Postergación de la gratificación: Capacidad para posponer la satisfacción inme-

diata de deseos o necesidades con el fin de alcanzar un resultado superior.
• Los adolescentes tienen que practicar la postergación de la gratificación con mayor

frecuencia en esta etapa de sus vidas que durante su niñez, ya que están expuestos
a la presión de sus amigos, amigas u otros adolescentes. Esta presión puede estar
relacionada al uso de alcohol y otras drogas, participación en actos de violencia,
Postergación
iniciación sexual, entre otros temas. Cuando desarrolle con sus estudiantes esta
Sesión 5/19
sesión, puede abordar algunas de estas presiones.
• Es importante que ellos entiendan que las experiencias de presión de sus amigos
pueden darse de manera frecuente, y que la autorregulación incluye la resistencia
a influencias negativas que no son saludables para ellos. Si usted está preocupado
o preocupada por alguno de sus estudiantes, puede hablar con él o ella luego de
la clase para que pueda pedir la ayuda de personas capacitadas en caso de ser
necesario.
• Si los estudiantes tienen dificultades para pensar cómo aplicar habilidades de

autorregulación en sus vidas, ayúdeles a pensar en diferentes situaciones donde
necesitan esperar o postergar una gratificación, por ejemplo, elegir hacer sus
tareas en vez de ir a una fiesta con sus amigos, elegir comer de forma saludable
para mantenerse en forma en vez de comer algo más rico pero que puede hacerles
daño o elegir esperar tener relaciones íntimas cuando tengan edad y criterio para
decidirlo de manera voluntaria y tomando en cuenta su madurez mental y emocional
en vez de iniciarse a una edad en la que no están preparados para asumir las
consecuencias de dicha decisión.
• Si, aun así, a sus estudiantes se les dificulta pensar en comportamientos y

situaciones propias en las cuales ellos necesiten autorregulación, trate de que
piensen en ejemplos de sus familiares o amigos.
• ¿Por qué es importante la postergación de la gratificación?

Investigadores especializados en psicología han llegado a la conclusión de que
los niños y adolescentes que han desarrollado esta capacidad tienen resultados
muy adaptativos. Por ejemplo, tienen un mejor rendimiento académico y
despliegan mejor sus habilidades sociales. También, durante la edad adulta,
personas con la habilidad de postergación de la gratificación desarrollada tienen
mejores carreras y un índice menor de participación en actos delictivos que las
personas que tienen dificultades para postergar la gratificación.
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• ¿Por qué es importante que sus estudiantes practiquen estrategias para

esperar?
La adolescencia es una etapa durante la cual se puede tener muchas dificultades
para esperar por lo que se desea. Con práctica, los estudiantes podrán postergar
una gratificación y manejarse eficazmente, y eso se verá directamente relacionado
con las metas que puedan lograr a corto, mediano y largo plazo.
Postergación
Sesión 5/19
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Módulo 1 Conmigo mism@ | Tolerancia a la frustación | Sesión 6/19

Habilidad general | Autorregulación Habilidad específica | Tolerancia a la frustación
PUEDO MANEJAR MI FRUSTRACIÓN AQUÍ Y AHORA

Entiendo y acepto las limitaciones de N/A
la realidad y aprendo cómo manejar la
frustración que me generan.
Guía de la sesión
1 Inicio
En nuestras vidas, puede ser difícil comprender y manejar la frustración. Las

situaciones frustrantes pueden ocurrir en todos los aspectos de nuestras vidas;
la frustación
Tolerancia a
con amigos, con familiares, en el colegio, etc. A veces, la situación frustrante está
Sesión 6/19
bajo nuestro control, es decir, podemos tomar acción: hablar con otras personas,
pedir ayuda, o intentar resolver el problema cambiando la situación. Otras veces,
la situación frustrante está fuera de nuestro control y no la podemos cambiar, por
lo que tenemos que aprender a aceptarla y manejarla.
Es importante identificar las situaciones frustrantes de la realidad que podemos

cambiar y aquellas que no. Hoy aprenderemos a manejar la frustración que estas
situaciones pueden generarnos.
2 Desarrollo
Entiendo lo que puedo cambiar
Vamos a empezar con una actividad que nos ayudará a entender cómo manejar
situaciones que podemos cambiar y situaciones que no.
En su cuadernillo, encontrarán una hoja de trabajo llamada “Entiendo lo que puedo

cambiar” (ver Material para el estudiante). En dicha actividad, van a ver ejemplos
de situaciones frustrantes que podrían enfrentar con sus amigos y en el colegio.
Algunas de estas situaciones pueden cambiarse y otras no. En todas las situaciones,
ustedes deben identificar qué es frustrante en cada situación, si es que la situación
puede cambiar y, si es posible, cómo puede modificarse.
Después de que los estudiantes completen la actividad, comente con el grupo

cada situación y hable de las diferentes maneras en que cada situación puede
o no ser cambiada por acciones de los estudiantes. Recuérdeles que cuando las
Página 31
situaciones no pueden ser cambiadas, deben aprender a aceptarlas y manejarlas

de una manera diferente.
Puedo manejar mi realidad
Identificar y comprender las situaciones frustrantes en nuestras propias vidas es

importante para aprender a tolerar la frustración. Hay muchas diferentes maneras
de manejar situaciones frustrantes, como hablar con un amigo o un familiar sobre
la frustración que sentimos, respirar profundo, contar hasta diez, descansar un
momento, entre otras.
En su cuadernillo, encontrarán la hoja de trabajo “Puedo manejar mi realidad” (ver

Material para el estudiante). Allí escribirán acerca de una situación frustrante en
sus vidas que puedan cambiar y una situación frustrante que no puedan cambiar.
Luego, escriban sus propias estrategias para manejar la frustración que dichas
situaciones les generan. Tras completar la hoja de trabajo, busquen dos compañeros
o compañeras y compartan con ellos solo la situación frustrante que no pueden
cambiar y cómo la manejarían.
3 Cierre
por pregunta.
• ¿Cuáles son las situaciones más comunes que a ustedes les generan frustración?
la frustación
Tolerancia a
Sesión 6/19
• ¿Cuáles son ejemplos de situaciones frustrantes que ustedes pueden cambiar y

cuáles, de situaciones que no pueden cambiar?
• ¿Hay diferencia en la manera como podemos tolerar la frustración dependiendo
de si podemos o no cambiar una situación frustrante?
• ¿Qué ideas prácticas han aprendido hoy para tolerar y manejar su frustración?
Página 32
Entiendo lo que puedo cambiar
Situaciones frustrantes suceden en todos los aspectos de nuestras vidas. A veces,

podemos cambiarlas y, a veces, no. Lee cada situación y responde las preguntas.
Con tus amigos…

1. Todos tus amigos deciden ir juntos al cine, pero tú no quieres ver esa película.
¿Qué es lo frustrante de esta situación?_____________________________________
_____________________________________________________________________
¿Puedes hacer algo para cambiar esta situación? ¿Qué? _________________________
_____________________________________________________________________
2. Acordaste ir a una fiesta con un amig@, pero l@ castigaron y no irá a la fiesta.
¿Qué es lo frustrante de esta situación? _____________________________________
la frustación
Tolerancia a
Sesión 6/19
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
En el colegio…
3. Estudiaste mucho para un examen, pero igual sacaste baja nota.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
4. Intentaste ingresar a un equipo deportivo en tu colegio, pero no fuiste

aceptad@.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
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Puedo manejar mi realidad
Completa los espacios en blanco:
Una situación frustrante en mi vida que SÍ PUEDO cambiar es: _______________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Así es como debo manejar esta situación: _______________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Una situación frustrante en mi vida que no NO PUEDO cambiar es: ____________________
_________________________________________________________________________
la frustación
Tolerancia a
Sesión 6/19
_________________________________________________________________________
Lo que puedo hacer para aceptar esta situación es: ________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Maneras de tolerar la frustración:
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1 Conceptos clave

la frustración.
Tolerancia a la frustración: Capacidad para aceptar y enfrentar los problemas

y limitaciones que se nos presentan, a pesar del malestar que nos puedan causar.
• Recálqueles a los estudiantes que la realidad no siempre es consistente con lo que

queremos o imaginamos y que esto es normal. Una parte importante de crecer y
madurar es aprender a aceptar la realidad tal como esta se presenta.
• Los adolescentes, a veces, no quieren compartir situaciones personales. Hay

algunos asuntos comunes a ellos que pueden causarles frustración. Por ejemplo,
con los amigos: asuntos de confianza, relaciones románticas, bullying, chismes; en
el colegio: profesores, clases, notas y plazos para completar las tareas o estudiar
para los exámenes. Si de todos modos les cuesta compartir sus experiencias,
pídales que imaginen y compartan situaciones de familiares o amigos.
• Es importante reflexionar con los estudiantes acerca del hecho de que si bien hay
la frustación
Tolerancia a
Sesión 6/19
algunas situaciones en la vida que no se pueden cambiar, podemos aprender a
manejar nuestras emociones y tolerar nuestra frustración. Si logramos identificar
las situaciones que podemos cambiar y las que no podemos cambiar, podríamos
lidiar mejor y más efectivamente con las primeras.
• ¿Por qué es importante tolerar la frustración?
La tolerancia a la frustración es importante porque la vida diaria, muchas veces, no

es la ideal. No podemos aprender, crecer o lograr nuestros sueños si no aprendemos
a tolerar nuestra frustración; si no lo hacemos, es probable que las acciones que
tomemos tengan consecuencias negativas o inesperadas.
• ¿Qué hacemos cuando hay una situación frustrante que no podemos

cambiar?
Es importante que los estudiantes entiendan que algunas situaciones no son ideales
y no van a cambiar. Lo importante es manejar la frustración dentro de uno mismo
y aceptar lo que no va a cambiar en la vida.
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• ¿Qué ganamos al aprender a tolerar nuestra frustración?
La tolerancia a la frustración es una habilidad que está relacionada con resultados

favorables en todos los aspectos de nuestra vida. Por ejemplo, nos ayuda a tener
relaciones saludables y respetuosas con nuestros familiares, amigos y pareja. Así
también, nos ayuda a sobreponernos de los fracasos que tengamos, a lograr metas
académicas y profesionales, y, a la larga, nos ayuda a seguir luchando por nuestros
sueños cuando parece que no avanzamos; esto nos ayudará a ser constantes y
seguir trabajando para alcanzarlos.
la frustación
Tolerancia a
Sesión 6/19
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Módulo 1 Conmigo mism@ | Motivación de logro | Sesión 7/19

Capacidad 6.2: Define metas viables de aprendizaje, movilizando sus capacidades, estrategias y recursos del
entorno, según sus intereses, necesidades y prioridades de aprendizaje.
Habilidad general | Determinación Habilidad específica | Motivación de logro
SÉ CÓMO LOGRAR MIS METAS A CORTO Y MEDIANO PLAZO

Identifico mis metas a corto y a mediano N/A
plazo, y elaboro un plan de acción para
realizarlas.
Guía de la sesión
1 Inicio
Hoy día, nos enfocaremos en elaborar un plan de acción – PDA – para realizar
nuestras metas a corto y mediano plazo. Recordemos que las metas a corto plazo
se refieren a las metas que podemos lograr en un plazo de uno o dos años; y las
metas a mediano plazo se refieren a las metas que nos proponemos lograr en un
plazo de tres o cinco años.
Motivación de logro
2 Desarrollo
Sesión 7/19
Dibujando mis metas a corto y a mediano plazo
¿Cuáles son algunos ejemplos de metas a corto plazo? Pida ejemplos a sus
estudiantes y luego dé algunos ejemplos: Obtener buenas notas, pasar todos los
cursos al final del año, tratar de ingresar al equipo de algún deporte del colegio,
ahorrar para comprarse un celular, hacer nuevos amigos o amigas, entre otras.
Ahora, ¿cuáles son algunos ejemplos de metas a mediano plazo? Pida ejemplos
a sus estudiantes y luego dé algunos ejemplos: Terminar la secundaria, ir a la
universidad, conseguir un trabajo, vivir de manera independiente, entre otras.
En su cuadernillo, encontrarán una hoja de trabajo llamada “Dibujando mis metas

a corto y a mediano plazo” (ver Material para el estudiante). En ella, hagan un
dibujo o escriban algunas metas para este año (a corto plazo) y para los siguientes
cinco años (a mediano plazo). Recuerden que no todos tenemos las mismas metas;
estas varían según nuestras aspiraciones, expectativas y sueños.
Después de que los estudiantes terminen la actividad, pregunte y propicie el

diálogo sobre: ¿Cuáles son algunos ejemplos de sus metas personales a corto
plazo?, ¿cuáles son algunos ejemplos de sus metas personales a mediano plazo?,
¿algunos de ustedes tienen metas en común?, ¿cómo cuáles?
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Desarrollando mi plan de acción – PDA – a corto y mediano plazo
Generalmente, es más fácil pensar qué es lo que queremos que pensar en cómo
lo lograremos, porque, a veces, nosotros mismos podemos sentir nuestras metas
muy grandes o abrumadoras.
Una estrategia para ayudarnos a conseguir nuestras metas a corto y a mediano

plazo es dividir las metas en pasos más pequeños. Dividir una meta grande en
pasos más pequeños nos puede ayudar a darnos cuenta si nuestras metas son
posibles de alcanzar, y cuánto tiempo nos tomaría lograrlas.
Desarrolle dos ejemplos de metas a corto y a mediano plazo con sus estudiantes:
Meta a corto plazo: Solicite un voluntario para que comparta una meta a corto
plazo. Anótela en la pizarra y luego trabaje con la clase para dividirla en pasos más
pequeños. Si los estudiantes no desean compartir sus metas, utilice el siguiente
ejemplo: Pasar todos los cursos al final del año.
Los pasos para lograr esta meta pueden ser los siguientes:
1. Identificar en qué cursos no te está yendo bien

2. Separar tiempo extra cada día para estudiar esos cursos
3. Hacer una lista y revisarla para recordar entregar las tareas de esos cursos
4. Comunicarse con los profesores para asegurarnos de entender los contenidos
del curso y para saber si estamos progresando en esas clases.
Meta a mediano plazo: Solicite un voluntario para que comparta una meta a
mediano plazo. Anótela en la pizarra y luego trabaje con la clase para dividirla en
pasos más pequeños. Si los estudiantes no desean compartir sus metas, utilice el
siguiente ejemplo: Ir a la universidad.
Los pasos para lograr esta meta pueden ser los siguientes:
1. Estudiar mucho para obtener buenas notas en secundaria

Sesión 7/19
2. Conversar con un consejero del colegio, padre de familia u otro adulto acerca
de estudiar en una universidad (utilidad, tiempos, carreras)
3. Hacer una lista de las universidades a las que se quiera postular.
4. Pensar en cómo financiar los estudios universitarios (hablar con la familia o
personas de apoyo, de haberlas; y de no haberlas, pensar en qué tipo de
trabajo de medio tiempo se puede tener para trabajar y estudiar).
5. Terminar el colegio para poder ir a la universidad
6. Prepararse para postular a la universidad o universidades elegidas
En su cuadernillo, encontrarán una hoja de trabajo llamada “Desarrollando mi plan

de acción – PDA – a corto y a mediano plazo” (ver Material para el estudiante).
En ella cada uno de ustedes debe elegir una meta a corto plazo y una meta a
mediano plazo. Luego, deben dividir estas metas en pasos más pequeños. Esté
atento o atenta a ayudar a los estudiantes a dividir sus metas si tuvieran dificultad
en hacerlo.
Página 38
3 Cierre
por pregunta.
• ¿Por qué es importante pensar en nuestras metas de corto y mediano plazo?

• ¿Es necesario desarrollar un plan de acción (PDA) para cumplir sus metas a
corto y a mediano plazo? ¿Por qué?
• ¿Fue difícil identificar un plan de acción (PDA) para alguna de sus metas?
• ¿Qué sucede si sus metas son diferentes a lo que sus padres, amigos u otras
personas importantes en su vida quieren para ustedes?
Sesión 7/19
Página 39
Dibujando mis metas a corto y a mediano plazo
1. Dibuja o escribe algunas metas que quisieras lograr a corto plazo (uno o dos años):
2. Dibuja o escribe algunas metas que quisieras lograr a mediano plazo (en los siguientes
tres o cinco años):
Sesión 7/19
Página 40
Desarrollando mi plan de acción (PDA)

a corto y a mediano plazo
Vuelve a mirar los dibujos o ideas que has desarrollado sobre tus metas a corto y
mediano plazo. Escoge una meta de corto plazo que quieras cumplir este año, una
meta de mediano plazo que quieras cumplir dentro de tres a cinco años y completa la
siguiente actividad:
MI PLAN DE ACCIÓN A CORTO PLAZO (A CUMPLIR ESTE AÑO)
Una meta que quiero lograr este año es:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Los pasos que debo seguir para lograr esta meta son:
1. ___________________________________________________________________
2. ___________________________________________________________________
3. ___________________________________________________________________
4. ___________________________________________________________________
MI PLAN DE ACCIÓN A MEDIANO PLAZO (A CUMPLIR DENTRO DE TRES O CINCO
Sesión 7/19
AÑOS)
Una meta a mediano plazo que quiero lograr es:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Los pasos que debo seguir para lograr esta meta son:
1. ___________________________________________________________________
2. ___________________________________________________________________
3. ___________________________________________________________________
4. ___________________________________________________________________
Página 41
1 Conceptos clave
Determinación: Capacidad de seguir intentando hacer o lograr algo que es difícil.

La determinación es un aspecto importante del desarrollo socioemocional porque
hay muchos obstáculos en la vida y, cuando se tiene determinación, se puede
enfrentar los obstáculos y continuar con las metas o sueños para el presente y el futuro.
Motivación de logro: Capacidad de orientarnos hacia el cumplimento de metas

y aspiraciones. Sería imposible cumplir nuestros sueños o nuestras metas si no
tuviésemos motivación de logro para hacerlo. Se puede desarrollar esta capacidad
a través de actividades que requieren reflexionar sobre el futuro y elaborar un plan
para cumplir lo que uno se proponga.
• Las actividades propuestas en esta sesión pueden ser difíciles de realizar para
los adolescentes porque algunos de ellos no piensan en su futuro o no están
acostumbrados a planear estrategias para lograr metas o sueños. Pídales a los
estudiantes que piensen en cuál sería su situación ideal en los siguientes tres o
cuatro años y dígales que no hay metas o sueños mejores que otros.
• Las metas o sueños que tenemos en la vida son personales. En el caso de que los
estudiantes no puedan identificar sus metas o sueños propios, utilice los ejemplos
típicos de metas o sueños propuestos en la sesión.
• Un aspecto importante del que partimos para pensar en el futuro y en estrategias

para lograr sueños o metas es la identidad. Es muy común que los adolescentes,
por ser adolescentes, se sientan confundidos sobre su identidad y sobre lo que
quieren para ellos en el futuro. Esto, sin embargo, no debe impedirles hacer el
ejercicio de proyectar sus metas y sueños.
Sesión 7/19
• Es útil discutir con sus estudiantes la idea de que su futuro no necesita ser
completamente planeado, y que el desarrollo de la identidad es algo que continúa
después de la secundaria. Una persona puede cambiar sus metas, pero lo importante
es que cuente con una idea general de qué quiere, o de qué no quiere, para su
futuro en esta etapa de su vida.
• Otro aspecto importante de esta sesión es lo que es posible para sus estudiantes.
Motive a sus estudiantes diciéndoles que ellos pueden lograr mucho, pero recuérdeles
que hay obstáculos que pueden impedir que logren sus metas o sueños. Puede
discutir estos obstáculos durante el cierre de la sesión y en las siguientes sesiones.
• ¿Por qué es importante pensar a mediano y largo plazo?
Normalmente, los adolescentes solamente piensan acerca de cosas en el presente.

Si sus estudiantes no tienen un concepto sobre el futuro, o su vida a mediano y
largo plazo, es posible que ellos sean más vulnerables a involucrarse en actividades
de alto riesgo. Es fundamental que ahora, durante este periodo de adolescencia en
el cual ellos están desarrollando su identidad, puedan soñar sobre el futuro y crear
un plan para lograr sus metas en la vida.
Página 42
• ¿Por qué es importante planear cómo lograr metas?
Sin un plan para lograr sus metas, los adolescentes no tienen cómo saber si estas
se pueden lograr de forma realista. Por ejemplo, es posible que algunos estudiantes
que quieran tener una carrera o ir a la universidad no tengan un plan para lograrlo.
Si establecen un plan de acción para cada una de sus metas, este les ayudará a
llevarlas a cabo.
• ¿Qué hago si un estudiante tiene metas que no son realistas?
Es posible que sus estudiantes vayan a tener ideas sobre el futuro que no son
necesariamente realistas. Por ejemplo, muchos estudiantes hoy en día quieren ser
famosos, participando en deportes nacionales o en el cine, música u otras artes.
Aunque esto puede ser posible para algunos estudiantes, la mayoría de ellos no
va a serlo. En este caso, anime al estudiante a pensar en cómo lograr esta meta y
a identificar si hay obstáculos a los que podría enfrentarse en el camino. También
motívelo a pensar en metas alternativas. Es importante que el estudiante se sienta
motivado sobre su futuro, pero que, a la vez, sea realista al respecto.
Sesión 7/19
Página 43
Página 44
Módulo 1 Conmigo mism@ | Perseverancia | Sesión 8/19

Capacidad 6.4: Ejecuta y autorregula sus estrategias, ajustándolas mientras aprende, reconociendo los
avances y dificultades respecto a sus metas de aprendizaje y planteando acciones de mejora, de manera
perseverante y responsable.
Habilidad general | Determinación Habilidad específica | Perseverancia
FORTALECIENDO MI PROYECTO DE VIDA

Identifico y diseño estrategias para lograr • Un dado
mi proyecto de vida, a pesar de las dificul-
tades y desafíos que se puedan presentar.
Guía de la sesión
1 Inicio
Las diferentes personas con las que nos relacionamos (amigos, familiares maestros,
etc.) han tenido que superar y enfrentar diferentes dificultades para lograr sus metas.
Vamos a escoger a alguien que conozcamos y que podamos identificar que ha

logrado un objetivo personal. Vamos a imaginarnos las dificultades que quizás
vivió, los problemas que tuvo que resolver para lograr su meta y cómo, a base
de esfuerzo y perseverancia, fue logrando, poco a poco, cumplir alguno de sus
sueños. Pensemos juntos un momento sobre lo siguiente. Invite a los estudiantes
a participar y escuche algunas de sus respuestas.
• ¿Qué necesitó esa persona para continuar con su meta?

• ¿Qué tan difíciles pueden haber sido los obstáculos?
Perseverancia
Sesión 8/19
Hoy vamos a explorar cómo podemos continuar trabajando hacia nuestras metas
a pesar de los desafíos que se presenten.
2 Desarrollo
Desarrollando mi proyecto de vida
Vamos a imaginarnos cómo nos gustaría que fueran nuestras vidas dentro de cinco
años. Todos tenemos diferentes esperanzas y sueños, pero es muy importante que
estos sean realistas, es decir, que sea posible que se cumplan con esfuerzo, trabajo
y perseverancia.
Para ello, vamos a completar la hoja de trabajo “Mi proyecto de vida” de sus
cuadernillos (ver Material para el estudiante). El objetivo es identificar nuestras
metas futuras en diferentes áreas: estudios, trabajo, familia, amigos y otros
Página 45
aspectos de la vida. Por ejemplo, en cinco años, algunos estudiantes esperan

haberse graduado del colegio y haber comenzado a trabajar, mientras que otros
esperan haberse graduado del colegio y haber comenzado la universidad. Algunos
estudiantes podrían esperar estar casados en cinco años y haber formado una
familia, mientras que otros esperan vivir cerca de sus padres.
Una vez que todos hayan terminado, conversamos sobre lo siguiente. Invite a los
estudiantes a participar y escuche algunas de sus respuestas.
• ¿Cuáles son algunas de sus metas, esperanzas y sueños dentro de los siguientes
cinco años?
• ¿Fue difícil pensar en metas, esperanzas y sueños para los siguientes cinco
años? ¿Por qué sí o por qué no?
Estrategias para mantener mi perseverancia
A veces, eventos que no son predecibles se interponen e interfieren en el logro

de nuestras metas, por ejemplo, eventos serios, como una emergencia de familia,
u otros, como perder la esperanza o la motivación. Cuando enfrentamos retos,
decepciones y fracasos en la vida, es importante que mantengamos la perseverancia
para poder lograr nuestras metas, esperanzas y sueños.
Perseverar significa mantener el esfuerzo y la pasión por algo a pesar de las

dificultades. También significa poder:
• Mantenerse enfocado en el trabajo o actividad y no rendirse

• Mostrar compromiso, orgullo y una actitud positiva cuando se esté completando
un trabajo o actividad difícil
• Intentarlo una y otra vez
• Ser paciente y estar dispuesto a trabajar mucho
Reflexionemos sobre: ¿Cuáles son algunos ejemplos de retos de la vida,

decepciones o fracasos que podrían interponerse en nuestro camino hacia el logro
de nuestras metas, esperanzas y sueños? Escriba en la pizarra los seis ejemplos
propuestos líneas abajo y asígnele un número a cada ejemplo, tal como se muestra
a continuación:
1. Una pelea grande con un miembro de su familia, con un amigo o con su pareja
Perseverancia
2. Un accidente serio que involucra a un miembro de su familia, a un amigo o a su

Sesión 8/19
pareja
3. Pérdida de motivación o interés en la vida
4. Dificultad en manejar dinero u obtener apoyo económico
5. Perder su trabajo
6. Dejar el colegio por haber fracasado en este
Ahora, vamos a trabajar en cada uno de estos retos. Nos organizamos en seis
grupos y un representante de cada grupo va a tirar el dado para distribuirnos los
retos. El número que salga en el dado es el número del reto que le corresponde
trabajar a ese grupo. Por ejemplo, si al representante del grupo le sale “3”, que
corresponde a “Pérdida de motivación o interés en la vida”, el grupo tiene que (1)
revisar su proyecto de vida, (2) discutir cómo este reto impactaría en sus futuras
Página 46
metas y, finalmente, (3) identificar qué estrategias usarían para vencer este reto
específico, como lograr apoyo de sus amigos y su familia.
La finalidad de esta actividad es que cada grupo discuta el reto que le tocó y formule
algunas estrategias para enfrentarlo y superarlo. Permítales a sus estudiantes
realizar esta actividad por aproximadamente 15 a 20 minutos. Camine por la
clase y asegúrese de que los estudiantes estén participando. Si fuese necesario,
ayúdeles a identificar estrategias para vencer estos retos en la vida. Cuando se
haya acabado el tiempo pautado, motive a los grupos a compartir las estrategias
que identificaron, con el resto del salón.
3 Cierre
• ¿Esta sesión les enseñó algo acerca de la perseverancia? ¿Qué? ¿Cómo?

• ¿Cuáles creen que son los dos retos más difíciles que se pueden presentar frente
a metas de la vida, esperanzas o sueños?
• ¿Cuáles creen que fueron las mejores estrategias identificadas por ustedes para
vencer estos retos? ¿Por qué?
• ¿Cómo pueden desarrollar la capacidad de ser perseverantes? ¿Qué o quiénes
pueden ayudarlos?
Perseverancia
Sesión 8/19
Página 47

Dibuja o escribe tus metas de vida, esperanzas o sueños para los siguientes cinco años respondiendo a las diferentes áreas
Mi proyecto de vida
Perseverancia
Sesión 8/19
descritas.
Página 48
1 Conceptos clave
Perseverancia: Capacidad de mantener el esfuerzo y la pasión para alcanzar

metas a largo plazo, a pesar de las dificultades, la falta de progreso y eventuales
fracasos.
• Es importante que los adolescentes tengan sueños y metas, pero, al mismo

tiempo, es necesario planear cómo mantener la perseverancia cuando hay
dificultades en la vida. Desarrollar actividades en las que los adolescentes tienen
que pensar en su futuro y en cómo podrán resolver los desafíos de la vida ayuda
en el desarrollo de la perseverancia.
• El objetivo de esta sesión es que los estudiantes comprendan el concepto de

perseverancia, que puedan identificar cuál es su proyecto de vida, reconocer cuáles
son los desafíos que pueden ocurrir en el futuro e identificar estrategias que les
permitan superar los posibles retos en el futuro.
• Es importante que durante esta sesión los estudiantes entiendan que no hay sueños
mejores que otros, que el futuro no necesita ser completamente planeado y que
ellos probablemente van a cambiar lo que deseen con respecto al futuro. Las ideas
que tienen los adolescentes acerca del futuro están relacionadas a su identidad
actual, y esto probablemente va a cambiar durante la transición a la edad adulta.
• Si los adolescentes no pueden pensar en sueños para el futuro, trate de que piensen
en sueños que tengan sus amigos o familiares. Sus sueños para el futuro pueden
ser concretos, por ejemplo, tener una familia feliz, tener hijos, tener un trabajo que
sea estable o tener una casa y un carro.
• También es posible que los estudiantes puedan tener algunos sueños que no
parezcan realistas, como ser famoso y rico. La parte de la actividad en la que ellos
tienen que analizar cómo los retos identificados podrían obstaculizar sus sueños
para el futuro es útil, porque les hace pensar en lo que es realista y probable para
ellos en sus vidas.
Perseverancia
Sesión 8/19
• ¿Por qué es importante entender el concepto de perseverancia?
Entender el concepto de perseverancia ayudará a los estudiantes a darse cuenta

de que, probablemente, tendrán que trabajar mucho y seguir esforzándose para
lograr sus metas en la vida, aun cuando algo sea difícil y quieran rendirse.
Ayudar a los estudiantes a entender y a aplicar el concepto de perseverancia
en sus propios sueños y metas de vida los preparará mejor para los retos que
podrían ocurrir en el futuro.
• ¿Por qué es importante desarrollar un proyecto de vida?
Es importante que los adolescentes planeen para el futuro y que tengan ideas
sobre lo que quieren. Cuando hay incertidumbre o desorientación sobre el futuro,
los adolescentes son más vulnerables a involucrarse en actividades de riesgo.
Página 49
La identificación de un proyecto de vida personal promueve el pensamiento

reflexivo, permite la proyección al futuro y el desarrollo de la determinación, la
cual es una habilidad importante y necesaria para el cumplimiento de objetivos
personales.
• ¿Por qué es importante pensar sobre desafíos, dificultades y fracasos

en el futuro?
La identificación de desafíos, dificultades y fracasos posibles en el futuro

puede ayudar a que los estudiantes realicen sus sueños y anticipen cómo
van a enfrentar las dificultades que encuentren en el logro de sus sueños.
Estas dificultades son una parte normal y típica de la vida, pero, durante la
adolescencia, muchos estudiantes no se dan cuenta de que estas dificultades
son inevitables. Si los estudiantes pudieran identificar los desafíos del futuro,
ellos estarían más preparados para enfrentarlos.
• ¿Qué hago si un estudiante no puede identificar los desafíos posibles en

el futuro o las estrategias para enfrentarlos?
Si un estudiante no puede identificar desafíos posibles en el futuro, se puede

promover la reflexión en torno a experiencias de amigos o familiares. También
hay algunos ejemplos de desafíos típicos relacionados a la educación, la carrera,
la familia u otros aspectos de la vida
- Estrés económico o falta de dinero

- Problemas con sus familiares
- Falta de motivación
- Falta de tolerancia a la frustración
- Dificultades en identificar la carrera que quiero desarrollar
Si un estudiante no puede identificar estrategias para enfrentar desafíos posibles

en el futuro, es importante acompañarlo en el reconocimiento de características
personales que puedan ayudarle actualmente a enfrentar situaciones difíciles en
la vida diaria. Estas características personales también le podrán ser de ayuda en
el futuro.
• ¿En qué se diferencia la perseverancia de la obsesión por alcanzar un

objetivo?1
Perseverancia
Sesión 8/19
Perseverar en nuestros objetivos es algo saludable y aconsejable, siempre que

estos sean alcanzables y aceptemos que existe la posibilidad de no lograrlos. La
obsesión, por el contrario, no admite esto. Nos absorbe tanto que nos impide
desarrollarnos en otras áreas de la vida llevándonos a perder el contacto con la
vida real y, de no lograr las objetivos propuestos, la frustración que conlleva es
prácticamente insuperable.
1. Adaptación de la entrevista a Walter Risso, “Hay mucha basura en la autoayuda”, de Gabriela Machuca
Castillo. Revista “Somos” de El Comercio, año XXVII, No. 1445. Lima, 23 de agosto de 2014.
Página 50
Módulo 1 Conmigo mism@ | Manejo del estrés | Sesión 9/19

Habilidad general | Determinación Habilidad específica | Manejo del estrés
MI REACCIÓN AL ESTRÉS
Conozco los diferentes estilos de afronta- N/A
miento del estrés
Guía de la sesión
1 Inicio
Cuando nos sentimos estresados, podemos reaccionar de diferentes maneras;
ello se relaciona a nuestras experiencias pasadas y aprendizajes. Es importante
identificar cómo el estrés actúa en cada uno de nosotros y cómo solemos reaccionar
ante las tensiones y exigencias. Pensemos un momento sobre lo siguiente:
• ¿Qué será mejor hacer en una situación estresante?

• ¿Qué estrategia puede ser más saludable y efectiva?
2 Desarrollo
Estilos de afrontamiento del estrés
El estrés suele formar parte de nuestras vidas y todos afrontamos el estrés de una
manera diferente. “Afrontar el estrés” significa “Manejar el estrés”.
Hay cuatro tipos comunes de estrategias de afrontamiento. Escriba estos cuatro

estilos de afrontamiento en la pizarra de su clase.
• Afrontamiento enfocado en la emoción: Cuando las personas tratan de

deshacerse de las emociones que les hacen sentir mal. Esto incluye enfocarse
en pensamientos positivos, pensar en cómo desearía uno que fueran las cosas
o simplemente tratar de relajarse.
• Afrontamiento enfocado en el problema: Cuando las personas se centran en

Manejo del estrés
hacer frente a la situación, desarrollando un plan de acción para resolver el

Sesión 9/19
problema que ha provocado el estrés.
• Afrontamiento de ayuda social: Cuando las personas tratan de buscar ayuda de

sus amigos, profesores, consejeros, padres u otras personas.
• Afrontamiento de evitación: Cuando, en su intento por aliviar el estrés, las

personas usan drogas o alcohol, o simplemente ignoran sus problemas. Estas
acciones impiden que las personas afronten directamente su estrés.
Página 51
Vamos a desarrollar la hoja de trabajo “Estilos de afrontamiento del estrés” de su

cuadernillo (ver Material para el estudiante). Vamos a leer cada una de las historias
sobre situaciones estresantes e identificaremos qué estilo de afrontamiento está
utilizando la persona en cada situación.
Las respuestas sugeridas para las historias presentadas son las siguientes.
• Juan: Afrontamiento de evitación

• Sandra: Afrontamiento enfocado en la emoción
• Dante: Afrontamiento de ayuda social
• Gabriela: Afrontamiento enfocado en el problema
Cuando la mayoría de los estudiantes haya terminado de desarrollar la hoja

de trabajo, solicite que tres voluntarios compartan sus respuestas con el resto
del salón. Luego, converse con los alumnos sobre lo siguiente. Permita que los
estudiantes participen.
• ¿Es posible tener más de un estilo de afrontamiento? Asegúrese de que

los estudiantes entiendan que una persona puede tener varios estilos de
afrontamiento.
• ¿Qué estilo de afrontamiento es el más efectivo para ustedes? ¿Por qué?
• ¿Qué estilo de afrontamiento es el menos efectivo para ustedes? ¿Por qué?
Resalte con los estudiantes que el afrontamiento de evitación puede ser

problemático, pues los puede llevar a tomar decisiones equivocadas, como usar
drogas o alcohol, los que, en vez de ayudarlos a afrontar directamente la situación
estresante, los lleva a evitarla.
Mi diario del estrés
Una manera de practicar cómo manejar el estrés es mantener un diario con

anotaciones sobre nuestras reacciones al estrés. Para tener cierto control sobre
las situaciones estresantes, podemos escribir lo que sucedió, calificar el nivel de
estrés que nos generó en una escala del 0 al 10, escribir acerca de nuestras
propias respuestas al estrés, ya sean emocionales o físicas, e identificar nuestro
estilo de afrontamiento. Ahora, vamos a recordar dos experiencias estresantes
que hayamos tenido en el último mes y apuntaremos lo que ocurrió en la hoja de
trabajo “Mi diario del estrés” de su cuadernillo (ver Material para el estudiante).
Cuando la mayoría de los estudiantes haya terminado, invítelos a compartir sus

respuestas con uno de sus compañeros o compañeras.
3 Cierre
Manejo del estrés
• ¿Qué significa el afrontamiento del estrés?

Sesión 9/19
• ¿Qué tipo de afrontamiento se relaciona más a mí?

• ¿Por qué es importante manejar el estrés en nuestra vida cotidiana? ¿Qué
consecuencias podrían ocurrir si no aprendo a manejarlo?
• ¿Hay tipos de estrés diferentes para varones y mujeres?
• ¿Cómo hacer un diario o registro de mi estrés puede ayudarme?
Página 52
Estilos de afrontamiento del estrés
Lee los siguientes ejemplos e identifica el estilo de afrontamiento descrito en cada uno.
Juan
Juan ha postulado a un trabajo en un restaurante porque tiene mucha experiencia como mozo.
Él estuvo entre los finalistas para ser seleccionado para el puesto, pero el administrador, al final,
contrató a otro con más experiencia que él. Juan está muy decepcionado porque realmente
necesita un trabajo. Él regresa a su casa, saca una botella de tequila y se la toma toda.
¿Qué tipo de afrontamiento está utilizando Juan?
Enfocado en la emoción Enfocado en el problema Ayuda social Evitación
Sandra
Durante el fin de semana, en una fiesta, Sandra conoce a un chico muy churro que se llama
Miguel. Sandra está segura de que a Miguel le gusta ella, y les cuenta a todas sus amigas que él
le va a pedir para salir juntos el próximo fin de semana. Durante la semana, Sandra ve a Miguel
con otra chica. Cuando Miguel ve a Sandra, ¡él se la presenta a ella como su enamorada! Sandra
está destrozada, pero piensa que probablemente una relación entre Miguel y ella no hubiera
funcionado. Ella empieza a enfocarse en quién conocerá después, soñando despierta con el día
que encuentre el verdadero amor.
¿Qué tipo de afrontamiento está utilizando Sandra?
Dante
Un día, Dante y su mejor amigo Leo estaban caminando a sus casas de regreso del colegio. De la
nada, mientras cruzaban la calle, un carro dobló en la esquina y atropelló a Leo. El conductor no
vio a Leo, pues estaba yendo a gran velocidad. Leo fue trasladado de emergencia al hospital con
heridas graves y fracturas en los huesos; entró en estado de coma y, luego, falleció. Dante estaba
muy triste por la muerte de su amigo, pero encontró consuelo en sus amigos, su familia y en la
familia de Leo. Dante aún continúa visitando a la familia de Leo cada año.
¿Qué tipo de afrontamiento está utilizando Dante?
Gabriela
Manejo del estrés
Sesión 9/19
A Gabriela le encanta escribir poesía y está escribiendo un libro de poemas. Un día, se sienta a
escribir en su cuarto y de repente escucha ruidos muy fuertes afuera de su ventana, los cuales
provenían de un edificio en construcción. Gabriela no se puede concentrar con tanto ruido. Ella
respira profundo, cierra la ventana, pone música suave, y comienza a escribir.
¿Qué tipo de afrontamiento está utilizando Gabriela?
Página 53
Sesión 9/19
Manejo del estrés
Mi diario del estrés
Página 54
¿Qué tan estresante fue? Mi reacción:
Mi estilo de afrontamiento
Fecha ¿Qué sucedio? (calificación del 0 al 10, ver Mis emociones y mis señales
y las acciones que tomé
escala de estrés abajo) físicas
Recuerda que para calificar qué tan estresante fue un evento para ti, puedes utilizar la siguiente escala de estrés:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Poco estresante Estresante Muy estresante

1 Conceptos clave
Estrés agudo: Es la forma de estrés más común. Surge de las exigencias y

presiones del pasado reciente y del futuro cercano. El estrés agudo puede ser
emocionante y fascinante en pequeñas dosis, pero cuando es demasiado, resulta
agotador.
Estrés crónico: Es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año
tras año. El estrés crónico destruye el cuerpo, la mente y la vida. Hace estragos
mediante el desgaste a largo plazo.
Manejo del estrés: Capacidad para reconocer el estrés (cotidiano/situacional,

agudo/crónico) en nuestra vida y afrontarlo haciendo uso de nuestros recursos
personales y sociales. El manejo del estrés es algo fundamental en la vida diaria,
especialmente cuando enfrentamos obstáculos o desafíos. Para manejar el estrés,
se requiere del reconocimiento de emociones, la identificación de reacciones
físicas del estrés (por ejemplo, dolor de estómago, dolor de cabeza, etc.) y una
comprensión de las estrategias que pueden ser utilizadas para relajarse.
Afrontamiento: Lazarus y Folkman, en 1984, definieron afrontamiento como “el

esfuerzo cognitivo y conductual desplegado para manejar las demandas externas
e internas que exceden los recursos de la persona”. El afrontamiento nos permite
tener cierto control sobre la situación o mitigar sus efectos negativos, lo cual
favorece la disminución del estrés. El afrontamiento inadecuado en una situación
de alto nivel de estrés puede llevar a un estrés crónico y deteriorar el estado de
salud de la persona.
• El estrés significa algo diferente para cada persona; por lo tanto, cada persona
puede manejar el estrés con estrategias diferentes. Es importante que los alumnos
entiendan que no hay una sola respuesta correcta para las preguntas ¿Cuáles son
las causas del estrés en sus vidas? y ¿cómo van a manejar el estrés?, aunque sí
existen estilos de afrontamiento más efectivos y saludables.
• El estrés, acorde con su duración en el tiempo, puede ser agudo o crónico. El primero
desaparece después de que el evento termina, por ejemplo, el estrés asociado con
un examen en el colegio. El segundo, en cambio, es duradero pues prevalece en el
tiempo, por ejemplo, el estrés asociado a la violencia en la comunidad, al ruido en
el colegio o a una relación difícil con algún miembro de la familia.
• Algunos adolescentes no han considerado la idea de que hay causas de estrés

Manejo del estrés
que son positivas (por ejemplo, ganar un premio o empezar algo nuevo). Si los
Sesión 9/19
estudiantes no entienden que algunas situaciones positivas también pueden causar

estrés, explíqueles que esto sucede porque, para algunos de nosotros, una situación
nueva y positiva no está muy clara y puede, por tanto, resultar difícil de afrontar.
Página 55
• Algunos adolescentes no se sienten cómodos al hablar sobre el estrés en su vida

diaria y les cuesta mucho pensar en situaciones referidas a ellos mismos. En caso
de que esto suceda, trate de que los estudiantes piensen en situaciones personales
de sus amigos o de sus familiares. También es posible que algunos estudiantes
puedan tener una reacción emocional intensa o negativa al pensar en el estrés
presente en sus vidas. Si un estudiante reacciona de esta manera, valide su
reacción diciéndole que es una reacción normal y comprensible y sugiérale que
acuda al psicólogo del colegio para hablar del tema.
• Un adolescente con niveles altos de estrés necesita ayuda inmediata; es

indispensable que sea evaluado por profesionales, como médicos y psicólogos,
para que realice el tratamiento pertinente lo antes posible.
• El afrontamiento implica fortalecer los recursos personales a pesar de la dificultad.

Es “sacar fuerza de la flaqueza”, por lo que posee un alto componente de resiliencia y,
por ello, es muy importante fomentar el desarrollo de estrategias de afrontamiento
que se relacionan a promover la salud desde un enfoque preventivo: ejercicio
físico, alimentación balanceada, descanso y sueño suficiente, y estado de ánimo
positivo u optimista que permita resistir a la tensión.
• El afrontamiento requiere un ejercicio cognitivo de reconocimiento de la realidad;

por ello, es muy importante, frente a un problema, ayudar a los estudiantes a
evaluar la situación y analizar lo que ocurre realmente, tanto en la situación externa
como en la vivencia interna de ese momento; ello permitirá un reconocimiento más
efectivo de la situación y, por ello, las estrategias de afrontamiento serán también
más efectivas.
• ¿Por qué es importante identificar el estrés en la vida diaria?

Todas las personas padecen estrés en algún momento de la vida, pero mucha gente
no habla de ello. Cuando los estudiantes identifiquen las causas del estrés en sus
propias vidas, podrán entender sus emociones, sus reacciones físicas al estrés y
empezar a practicar estrategias para manejar el estrés.
• ¿Por qué es importante manejar el estrés?

Vivir con estrés crónico o experimentar un nivel muy alto de estrés agudo sin
manejarlo adecuadamente genera un alto riesgo de sufrir consecuencias negativas
en la salud física y mental. Es importante para los adolescentes identificar las
causas del estrés en sus vidas, desarrollar estrategias personales para manejarlo
y reconocer qué personas de su entorno pueden brindarles apoyo. Esto es
especialmente importante porque, al practicar estrategias para manejar el estrés
y buscar apoyo, los adolescentes aprenden que pueden controlar sus emociones,
enfrentar las adversidades y mantener su determinación en la vida.
Manejo del estrés
• ¿Cuál es la relación del afrontamiento con las habilidades socioemocionales?

Sesión 9/19
El desarrollo socioemocional guarda directa relación con la habilidad de afrontamiento.

Los adolescentes que presentan una mayor regulación y expresión adecuada de
sus emociones, que mantienen relaciones interpersonales positivas y que poseen
autoestima y confianza personal en las propias capacidades pueden desarrollar
estrategias que les permitan enfrentar las situaciones difíciles y disminuir su efecto
negativo.
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Módulo 1 Conmigo mism@ | Notas
NOTAS
Estimad@ docente,
Haga uso de estas líneas para anotar las observaciones o sugerencias que surjan durante
la facilitación de las sesiones de este módulo de la Caja de Herramientas de Educación
Socioemocional. ¡Muchas gracias por su colaboración!
Notas
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Notas
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CARTA DEMOCRÁTICA INTERAMERICANA
I democrático o su legítimo ejercicio del poder, podrá recurrir al Secretario General o al Consejo Permanente
La democracia y el sistema interamericano a fin de solicitar asistencia para el fortalecimiento y preservación de la institucionalidad democrática.
Artículo 1 Artículo 18
Los pueblos de América tienen derecho a la democracia y sus gobiernos la obligación de promoverla y Cuando en un Estado Miembro se produzcan situaciones que pudieran afectar el desarrollo del proceso
defenderla. político institucional democrático o el legítimo ejercicio del poder, el Secretario General o el Consejo
La democracia es esencial para el desarrollo social, político y económico de los pueblos de las Américas. Permanente podrá, con el consentimiento previo del gobierno afectado, disponer visitas y otras gestiones
Artículo 2 con la finalidad de hacer un análisis de la situación. El Secretario General elevará un informe al Consejo
El ejercicio efectivo de la democracia representativa es la base delestado de derecho y los regímenes Permanente, y éste realizará una apreciación colectiva de la situación y, en caso necesario, podrá adoptar
constitucionales de los Estados Miembros de la Organización de los Estados Americanos. La democracia decisiones dirigidas a la preservación de la institucionalidad democrática y su fortalecimiento.
representativa se refuerza y profundiza con la participación permanente, ética y responsable de la Artículo 19
ciudadanía en un marco de legalidad conforme al respectivo orden constitucional.
Basado en los principios de la Carta de la OEA y con sujeción a sus normas, y en concordancia con la
Artículo 3
cláusula democrática contenida en la Declaración de la ciudad de Quebec, la ruptura del orden democrático
Son elementos esenciales de la democracia representativa, entre otros, el respeto a los derechos humanos
o una alteración del orden constitucional que afecte gravemente el orden democrático en un Estado
y las libertades fundamentales; el acceso al poder y su ejercicio con sujeción al estado de derecho; la
celebración de elecciones periódicas, libres, justas y basadas en el sufragio universal y secreto como Miembro constituye, mientras persista, un obstáculo insuperable para la participación de su gobierno en las
expresión de la soberanía del pueblo; el régimen plural de partidos y organizaciones políticas; y la sesiones de la Asamblea General, de la Reunión de Consulta, de los Consejos de la Organización y de las
separación e independencia de los poderes públicos. conferencias especializadas, de las comisiones, grupos de trabajo y demás órganos de la Organización.
Artículo 4 Artículo 20
Son componentes fundamentales del ejercicio de la democracia la transparencia de las actividades En caso de que en un Estado Miembro se produzca una alteración del orden constitucional que afecte
gubernamentales, la probidad, la responsabilidad de los gobiernos en la gestión pública, el respeto por los gravemente su orden democrático, cualquier Estado Miembro o el Secretario General podrá solicitar la
derechos sociales y la libertad de expresión y de prensa. convocatoria inmediata del Consejo Permanente para realizar una apreciación colectiva de la situación y
La subordinación constitucional de todas las instituciones del Estado a la autoridad civil legalmente adoptar las decisiones que estime conveniente.
constituida y el respeto al estado de derecho de todas las entidades y sectores de la sociedad son El Consejo Permanente, según la situación, podrá disponer la realización de las gestiones diplomáticas
igualmente fundamentales para la democracia. necesarias, incluidos los buenos oficios, para promover la normalización de la institucionalidad democráti-
Artículo 5 ca.
El fortalecimiento de los partidos y de otras organizaciones políticas es prioritario para la democracia. Se Si las gestiones diplomáticas resultaren infructuosas o si la urgencia del caso lo aconsejare, el Consejo
deberá prestar atención especial a la problemática derivada de los altos costos de las campañas electorales Permanente convocará de inmediato un período extraordinario de sesiones de la Asamblea General para
y al establecimiento de un régimen equilibrado y transparente de financiación de sus actividades. que ésta adopte las decisiones que estime apropiadas, incluyendo gestiones diplomáticas, conforme a la
Artículo 6
Carta de la Organización, el derecho internacional y las disposiciones de la presente Carta Democrática.
La participación de la ciudadanía en las decisiones relativas a su propio desarrollo es un derecho y una
Durante el proceso se realizarán las gestiones diplomáticas necesarias, incluidos los buenos oficios, para
responsabilidad. Es también una condición necesaria para el pleno y efectivo ejercicio de la democracia.
promover la normalización de la institucionalidad democrática.
Promover y fomentar diversas formas de participación fortalece la democracia.
II Artículo 21
La democracia y los derechos humanos Cuando la Asamblea General, convocada a un período extraordinario de sesiones, constate que se ha
Artículo 7 producido la ruptura del orden democrático en un Estado Miembro y que las gestiones diplomáticas han
La democracia es indispensable para el ejercicio efectivo de las libertades fundamentales y los derechos sido infructuosas, conforme a la Carta de la OEA tomará la decisión de suspender a dicho Estado Miembro
humanos, en su carácter universal, indivisible e interdependiente, consagrados en las respectivas del ejercicio de su derecho de participación en la OEA con el voto afirmativo de los dos tercios de los
constituciones de los Estados y en los instrumentos interamericanos e internacionales de derechos Estados Miembros. La suspensión entrará en vigor de inmediato.
humanos. El Estado Miembro que hubiera sido objeto de suspensión deberá continuar observando el cumplimiento
Artículo 8 de sus obligaciones como miembro de la Organización, en particular en materia de derechos humanos.
Cualquier persona o grupo de personas que consideren que sus derechos humanos han sido violados Adoptada la decisión de suspender a un gobierno, la Organización mantendrá sus gestiones diplomáticas
pueden interponer denuncias o peticiones ante el sistema interamericano de promoción y protección de los para el restablecimiento de la democracia en el Estado Miembro afectado.
derechos humanos conforme a los procedimientos establecidos en el mismo. Artículo 22
Los Estados Miembros reafirman su intención de fortalecer el sistema interamericano de protección de los Una vez superada la situación que motivó la suspensión, cualquier Estado Miembro o el Secretario General
derechos humanos para la consolidación de la democracia en el Hemisferio. podrá proponer a la Asamblea General el levantamiento de la suspensión. Esta decisión se adoptará por el
Artículo 9
voto de los dos tercios de los Estados Miembros, de acuerdo con la Carta de la OEA.
La eliminación de toda forma de discriminación, especialmente la discriminación de género, étnica y racial,
V
y de las diversas formas de intolerancia, así como la promoción y protección de los derechos humanos de
La democracia y las misiones de observación electoral
los pueblos indígenas y los migrantes y el respeto a la diversidad étnica, cultural y religiosa en las Américas,
contribuyen al fortalecimiento de la democracia y la participación ciudadana. Artículo 23
Artículo 10 Los Estados Miembros son los responsables de organizar, llevar a cabo y garantizar procesos electorales
La promoción y el fortalecimiento de la democracia requieren el ejercicio pleno y eficaz de los derechos de libres y justos.
los trabajadores y la aplicación de normas laborales básicas, tal como están consagradas en la Declaración Los Estados Miembros, en ejercicio de su soberanía, podrán solicitar a la OEA asesoramiento o asistencia
de la Organización Internacional del Trabajo (OIT) relativa a los Principios y Derechos Fundamentales en el para el fortalecimiento y desarrollo de sus instituciones y procesos electorales, incluido el envío de misiones
Trabajo y su Seguimiento, adoptada en 1998, así como en otras convenciones básicas afines de la OIT. La preliminares para ese propósito.
democracia se fortalece con el mejoramiento de las condiciones laborales y la calidad de vida de los Artículo 24
trabajadores del Hemisferio. Las misiones de observación electoral se llevarán a cabo por solicitud del Estado Miembro interesado. Con
III tal finalidad, el gobierno de dicho Estado y el Secretario General celebrarán un convenio que determine el
Democracia, desarrollo integral y combate a la pobreza alcance y la cobertura de la misión de observación electoral de que se trate. El Estado Miembro deberá
Artículo 11 garantizar las condiciones de seguridad, libre acceso a la información y amplia cooperación con la misión
La democracia y el desarrollo económico y social son interdependientes y se refuerzan mutuamente. de observación electoral.
Artículo 12 Las misiones de observación electoral se realizarán de conformidad con los principios y normas de la OEA.
La pobreza, el analfabetismo y los bajos niveles de desarrollo humano son factores que inciden La Organización deberá asegurar la eficacia e independencia de estas misiones, para lo cual se las dotará
negativamente en la consolidación de la democracia. Los Estados Miembros de la OEA se comprometen a
de los recursos necesarios. Las mismas se realizarán de forma objetiva, imparcial y transparente, y con la
adoptar y ejecutar todas las acciones necesarias para la creación de empleo productivo, la reducción de la
capacidad técnica apropiada.
pobreza y la erradicación de la pobreza extrema, teniendo en cuenta las diferentes realidades y condiciones
Las misiones de observación electoral presentarán oportunamente al Consejo Permanente, a través de la
económicas de los países del Hemisferio. Este compromiso común frente a los problemas del desarrollo y
la pobreza también destaca la importancia de mantener los equilibrios macroeconómicos y el imperativo de Secretaría General, los informes sobre sus actividades.
fortalecer la cohesión social y la democracia. Artículo 25
Artículo 13 Las misiones de observación electoral deberán informar al Consejo Permanente, a través de la Secretaría
La promoción y observancia de los derechos económicos, sociales y culturales son consustanciales al General, si no existiesen las condiciones necesarias para la realización de elecciones libres y justas.
desarrollo integral, al crecimiento económico con equidad y a la consolidación de la democracia en los La OEA podrá enviar, con el acuerdo del Estado interesado, misiones especiales a fin de contribuir a crear
Estados del Hemisferio. o mejorar dichas condiciones.
Artículo 14 VI
Los Estados Miembros acuerdan examinar periódicamente las acciones adoptadas y ejecutadas por la Promoción de la cultura democrática
Organización encaminadas a fomentar el diálogo, la cooperación para el desarrollo integral y el combate a Artículo 26
la pobreza en el Hemisferio, y tomar las medidas oportunas para promover estos objetivos. La OEA continuará desarrollando programas y actividades dirigidos a promover los principios y prácticas
Artículo 15 democráticas y fortalecer la cultura democrática en el Hemisferio, considerando que la democracia es un
El ejercicio de la democracia facilita la preservación y el manejo adecuado del medio ambiente. Es esencial sistema de vida fundado en la libertad y el mejoramiento económico, social y cultural de los pueblos. La
que los Estados del Hemisferio implementen políticas y estrategias de protección del medio ambiente, OEA mantendrá consultas y cooperación continua con los Estados Miembros, tomando en cuenta los
respetando los diversos tratados y convenciones, para lograr un desarrollo sostenible en beneficio de las
aportes de organizaciones de la sociedad civil que trabajen en esos ámbitos.
futuras generaciones.
Artículo 27
Artículo 16
Los programas y actividades se dirigirán a promover la gobernabilidad, la buena gestión, los valores
La educación es clave para fortalecer las instituciones democráticas, promover el desarrollo del potencial
humano y el alivio de la pobreza y fomentar un mayor entendimiento entre los pueblos. Para lograr estas democráticos y el fortalecimiento de la institucionalidad política y de las organizaciones de la sociedad civil.
metas, es esencial que una educación de calidad esté al alcance de todos, incluyendo a las niñas y las Se prestará atención especial al desarrollo de programas y actividades para la educación de la niñez y la
mujeres, los habitantes de las zonas rurales y las personas que pertenecen a las minorías. juventud como forma de asegurar la permanencia de los valores democráticos, incluidas la libertad y la
IV justicia social.
Fortalecimiento y preservación de la institucionalidad democrática Artículo 28
Artículo 17 Los Estados promoverán la plena e igualitaria participación de la mujer en las estructuras políticas de sus
Cuando el gobierno de un Estado Miembro considere que está en riesgo su proceso político institucional respectivos países como elemento fundamental para la promoción y ejercicio de la cultura democrática.

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