Ficha de Apoyo Preventivo
Los efectos del cambio
de horario de invierno
1 Introducción
En nuestro país, el próximo sábado 1 de abril
entra en vigencia el horario de invierno, donde los
relojes de todo el territorio nacional, con
excepción de la Región de Magallanes y la
Antártica Chilena, deberán retrasarse 60 minutos.
Esta medida busca generar ahorro de energía,
sin embargo, tiene algunas desventajas para las
personas, pues puede provocar desajustes en el
organismo, asociados principalmente a los
trastornos del sueño (conciliación, mantención
del ciclo y/o cambios de conducta)
2 Principales efectos adversos
• Alteración del metabolismo.
• Cansancio.
• Dificultades para concentrarse.
• Somnolencia, trastornos del ánimo (ansiedad,
estrés) e incluso alimentarios.
• Aumento de la irritabilidad.
• Dolor de cabeza.
• Fatiga
IMPORTANTE
Los buenos hábitos del sueño son
importantes y pueden disminuir el
riesgo de algunas enfermedades
metabólicas y cardiovasculares.
3 Población de Riesgo
• Personas que sufren trastornos en el ciclo de
vigilia-sueño.
• Personas con antecedentes de enfermedades
como migraña, epilepsia o deterioro cognitivo.
• Adultos mayores, quienes independiente de requerir
menos horas de sueño, estas deben ser por la
noche y de buena calidad.
• Los niños, quienes pueden presentar desorden
alimenticio, de ánimo e irritabilidad por espacio de
2-3 días.
4 Recomendaciones generales
• Evite ingerir bebidas que pueden interferir sobre el
sueño como son café, té, alcohol, bebidas cola y/o
energéticas, especialmente durante la tarde o en
horarios cercanos a la hora de dormir.
• En días anteriores y posteriores al cambio evite
abusar en el uso de dispositivo electrónicos como
computadores, celulares o tablets, ya que la luz que
emiten puede alterar las pautas de sueño.
• Desde una semana antes del cambio de horario,
procure acostarse y levantarse entre 15 a 20
minutos antes de lo acostumbrado para una mejor
adaptación.
• Realice actividad física suave (ej: caminatas)
preferentemente en las primeras horas del día y
nunca justo antes de acostarte. El ejercicio
aumenta la concentración de serotonina y de
otros neurotransmisores en el cerebro, que
ayudan con el un buen dormir.
Fuente:
• Los Centros para el Control y Prevención de
Enfermedades – CDC; Trastornos del Sueño.
www.cdc.gov
www.mutual.cl