HIGIENE DEL SUEÑO

Autores: Ana Rosa Yudego Calzada; María José Escudero García

Enfermedad Mental: alteración de los procesos cognitivos y afectivos del desarrollo, considerados como anormales con respecto al grupo social de referencia del
cual proviene el individuo. Se puede tratar de alteraciones en el razonamiento, el comportamiento, la facultad de reconocer la realidad o de adaptarse a las
condiciones de la vida. Son causa de angustia y deterioro en importantes áreas del funcionamiento psíquico, afectando al equilibrio emocional, al rendimiento
intelectual y a la adaptación social (1).

Insomnio: trastorno del sueño que consiste en la incapacidad o dificultad para dormir, ya sea por que cueste conciliar el sueño, porque existan despertares durante
la noche, porque se da un acortamiento del sueño, un despertar precoz o una disminución de su calidad (2).

EDUCACIÓN PARA LA SALUD:

• Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño: si no se consigue dormir, es mejor
levantarse, salir de la habitación y realizar otra actividad relajante hasta que se
sienta sueño nuevamente.
• Levantarse todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana.
• Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario.
• Evitar las siestas durante el día.
• Reducir o evitar el consumo de alcohol o hipnóticos, aunque pueden relajarte,
ocasionan un sueño inquieto y no reparador.
• Reducir o evitar el café o la nicotina,, ya
y que
q son estimulantes.
• Mantener unas condiciones ambientales adecuadas para dormir: se duerme
mejor en un ambiente fresco, silencioso y oscuro.
• Evitar actividades estresantes en la hora previa de acostarse: juegos violentos,
películas de acción,…
• Realizar ejercicio físico moderado a final de la tarde: 2-3 horas antes de
acostarse.
• Practicar ejercicios de relajación antes de irse a la cama.
• Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante.
• Asociar la cama con el sueño: utilizar la cama sólo para dormir; no para leer, ver
la
l TV o comer.
• Elegir ropa cómoda para dormir.
• Evitar alimentos grasos o picantes para cenar y comer o beber demasiado al
acercarse la hora de dormir.
• Evitar ir con hambre a la cama: un bocado ligero antes a menudo es preferible y
puede ayudar a dormir mejor (3).

Objetivo: Mejorar la calidad y cantidad del sueño de los pacientes con patología mental gracias a la enseñanza de medidas higiénico-dietéticas y consejos
impartidos por enfermería. Se busca que adquieran conocimientos y desarrollen habilidades que les conduzcan a integrar hábitos de vida saludables, en concreto a
las medidas higiénicas del sueño,
sueño ya que un sueño saludable es fundamental para nuestro organismo,
organismo aplicando métodos cognitivo conductuales para reducir el
cognitivo-conductuales
uso de fármacos para el insomnio.
Desarrollo: Mediante una sesión de Educación para la Salud (EpS) sobre higiene del sueño en la que se describen y explican las medidas higiénico-dietéticas para
conseguir un sueño adecuado.
Conclusiones: Aunque se conoce la importancia sobre la EpS por parte de enfermería en los trastornos del sueño,
no se aplica lo suficiente por falta de tiempo o falta de conocimientos sobre el manejo y las necesidades de este tipo
de pacientes, ofreciendo tratamiento médico como primera opción, siendo a veces suficiente la realización de ciertas
actividades o suspensión de determinadas conductas inadecuadas para un buen descanso.
El diagnóstico de enfermería relacionado a este problema es “Insomnio relacionado con depresión, factores
ambientales, toma de alcohol, medicamentos manifestado por informes de dificultad para conciliar el sueño,
permanecer dormido,
dormido sueño no reparador y despertarse demasiado temprano (4).
(4)
Bibliografía:
(1) Trastornos mentales [monofgrafía de internet] EcuRed [accesado 3 marzo 2013] Disponible en: http://www.ecured.cu/index.php/Trastornos_mentales
(2) Trastornos del sueño. Por un sueño reparador [Monografía en Internet] [accesado 9 febrero 2013] Disponible en:
http://www.psicologomadrid.com/trastornos-sueno.html?gclid=CIzOnu7RobUCFefMtAod5AsAmQ
(3) Insúa P, Grijalvo J, Marañón I. Programa de educación para la salud [Monografía en Internet] [accesado 11 febrero 2013] Disponible en:
http://www.madrid.es/UnidadesDescentralizadas/Salud/Publicaciones/Folletos/Folletos%20IA/Documentos%20tecnicos/mod6.pdf
(4) Herdman TH, Heath C, Meyer G, Scroggins L, Vassallo B ,editors. Diagnósticos enfermeros: Definiciones y Clasificación 2007-2008. NANDA International. Madrid: Elsevier; 2008.
(5) García S. Un modelo explicativo de la conducta hacia la enfermedad mental. Salud pública Méx [online]. 2002, vol.44, n.4, pp. 289-296. [accesado 2 marzo 2013] Disponible en:
http://www.scielo.org.mx/scielo.php?pid=S0036-36342002000400001&script=sci_arttext&tlng=en