INSOMNIO

El insomnio es un trastorno frecuente del sueño.

En el insomnio, tiene dificultades para conciliar
el sueño, para mantenerse dormido o para lograr
un sueño de buena calidad. Esto ocurre incluso
cuando tiene el tiempo y el entorno correcto
para dormir bien. El insomnio puede interferir
con sus actividades diarias y puede hacer que
sienta somnolencia durante el día.

El insomnio de corto tiempo puede ser causado

por estrés o por cambios en sus horarios o en su
entorno. Puede durar unos días o semanas. El
insomnio crónico (de largo plazo) ocurre 3 o más
noches por semana, dura más de 3 meses y no
puede ser explicado completamente por otro
problema de salud.

Para diagnosticar insomnio, el proveedor de

atención médica posiblemente le pregunta sobre
sus hábitos de sueño y le pida que lleve un diario
del sueño. Su proveedor posiblemente también
le recomiende hábitos de un estilo de vida
saludable como un horario de sueño regular,
terapia cognitivo.
 Cómo vencer el insomnio
Dormir poco o mal dormir, son los dos síntomas del insomnio que
pueden resultar agotadores y desesperantes.
 
A cualquier edad es importante tener un descanso óptimo, pues
así como en los primeros años de vida, mientras dormimos se
lleven a cabo actividades cerebrales que mejoran el rendimiento
de las capacidades cognitivas en los niños. En los adultos no
es  diferente, al contrario, ayuda a reparar la energía para el día
siguiente, algo significativo cuando la edad comienza a mermar
en nuestras actividades cotidianas.

1.
Intenta acostarte a la misma hora.
Ayudarás a tu cuerpo a acostumbrarse a descansar a la misma
hora, así que poco a poco se convertirá en un hábito. 
 
2. Aleja tu celular.
Sabemos que no sólo tus hijos o nietos requieren de su teléfono
celular casi todo el tiempo, su uso es cada vez más constante en
todas las edades y si despiertas a medianoche no tendrás la
tentación de revisar nada “en lo que te entra el sueño”.
 
De ser posible déjalo fuera de tu habitación toda la noche.
 
3. Deja de ver televisión una hora antes.
Al igual que el uso del teléfono celular, lo recomendable es que
evites estímulos que alteren tu sistema nervioso una hora antes
de acostarte.
 
4. No cenes en exceso.
Recuerda que una cena ligera es lo ideal, cuida mucho las
porciones y el tipo de alimento que decides comer antes de
dormir.
 
Además, debe ser de preferencia 2 horas antes de irte a acostar,
con el fin de darle a tu cuerpo tiempo de llevar a cabo el proceso
de digestión.

CAUSAS DEL INSOMNIO

El insomnio puede ser el problema principal o puede estar
asociado con otras afecciones.
El insomnio crónico suele ser consecuencia del estrés, los
acontecimientos de la vida o los hábitos que alteran el sueño. El
tratamiento de la causa preexistente puede resolver el insomnio;
sin embargo, a veces, este problema puede durar años.
Las causas frecuentes del insomnio crónico comprenden las
siguientes:

 Estrés. Las preocupaciones relacionadas con el trabajo,

la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden
mantener la mente en actividad durante la noche, lo que
dificulta el sueño. Los acontecimientos estresantes de la
vida o los traumas, como la muerte o la enfermedad de
un ser querido, un divorcio o la pérdida de un trabajo,
también pueden causar insomnio.
 Viajes u horarios de trabajo. Los ritmos circadianos
actúan como un reloj interno y regulan el ciclo
circadiano, el metabolismo y la temperatura corporal. La
alteración de los ritmos circadianos del cuerpo puede
causar insomnio. Las causas abarcan el desfase horario
por los viajes a través de varias zonas horarias, el
trabajo en turnos de tarde o de mañana, o el cambio de
turno con frecuencia.
 Malos hábitos de sueño. Los malos hábitos de sueño
incluyen los horarios irregulares de acostarse, las
siestas, las actividades estimulantes antes de dormir.,