SUEÑO

Tener un sueño adecuado es parte clave de un estilo de vida saludable y puede ser
beneficioso para el corazón, la mente y nuestro peso.

Es una necesidad primaria y básica.

Necesitamos dormir y sucederá aunque el individuo no quiera. Es preciso un número

suficiente de horas y que el sueño sea de calidad, es decir reparador y que permita
restaurar el organismo.

Pautas de higiene del sueno

• No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco,
especialmente durante la tarde o al final del día.
• Luego de cenar, esperar 2 hs para acostarse.
• Realizar ejercicio físico.
• Evitar siestas prolongadas (no más de 30 minutos y no por la tarde noche)
• Mantener horario de sueño regular tratando de acostarse y levantarse a la
misma hora.
• Evitar mirar tv y usar equipos electrónicos en la cama.
• Se recomienda escuchar música o meditar como conductas relajantes antes
de dormir.

Beneficios
• Recargamos el cerebro y ejercitamos conexiones neuronales importantes
• Reactivación del sistema inmune
• Reparación de fibras musculares
• Deshecho de sustancias toxicas
• Aumenta la resistencia física

www.controlkilos.org - W.F.Aldunate 1220 -097906090- info@controlkilos.org

 • Incrementa la creatividad
• Combate la depresión
• Mejora el sistema inmunológico
• Previene migrañas y dolores de cabeza
• Mejora el humor

Efectos negativos de no presentar un

buen descanso
• Pérdida de masa muscular
• Trastorno del apetito
• Aumento del estrés
• Acumulación de grasa corporal

Aumento del apetito, en particular por alimentos desaconsejados.

Afecta las hormonas que regulan el hambre: la grelina y la leptina.

Genera fatiga y conduce a una menor actividad física.

La relación entre duración de sueño corto y aumento del peso puede deberse en
parte a la alteración de las hormonas que controlan el apetito (grelina) y hambre
(leptina).

Los adipocitos liberan leptina al torrente sanguíneo para señalar un depósito

suficiente de grasa; la leptina entonces actúa como un supresor natural del apetito.
El estómago libera grelina cuando está vacío, para señalar hambre. La privación de
sueño baja los niveles de leptina y aumenta los niveles de grelina. Es un golpe doble
de las hormonas que le hace querer comer más.

www.controlkilos.org - W.F.Aldunate 1220 -097906090- info@controlkilos.org