CALENDARIO DE ALIMENTACIÓN Y RUTINA DE EJERCICIOS.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado/Domingo

Día de lácteo. Día de dulce. Día de frutas y Día de Bocadillo. Día de alimentos Día de bocadillo o
verduras. sanos. frutas.
DESAYUNO 2 TOSTADAS DE 1 TOSTADA 2 PAPAS CON ROLLITOS DE 1 TOSTADA DE OPCIONAL( BATIDO
PAN INTEGRAL INTEGRAL CON TOMATE, JAMON Y JAMON DE AVENA CON DE FRUTAS CON
CON AGUACATE, TOMATE Y KIWI/ FRUTA (MANGO) PECHUGA DE FRESAS Y YOGURT LECHE O EN AGUA
TOMATE Y ENSALADA DE PAVO (FRESA, NATURAL (TE O BATIDO VERDE)
JAMON.(MANGO FRUTAS. UVAS) VERDE)
O BANANA)
MERIENDA YOGURT GALLETAS TOSH. PATILLA, FESA, TORTILLA CON BATIDO D¡CASERO FRUTA, BARRA DE
NATURAL CON PIÑA Y LECHE AGUACATE Y DE LECHE DE CEREAL O
CEREAL FIT. CONDENSADA. PECHUGA. ALMENDRA, TORTILLA DE
AVENA, FRESA Y AVENA.
BANANA.
ALMUERZO +PORCION DE +PROCION DE +PORCION DE +PORCION DE +PORCION DE + PORCION DE
FRUTA (PATILLA, FRUTA (PIÑA, FRUTA (PERA O FRUTA (BANANA, FRUTA (PIÑA Y FRUTA (PATILLA,
PIÑA, MELON) NARANJA) MANZANA) PATILLA) MELON) NARANJA, MELON)
CENA ENSALADA POLLO CON PAVO O TOREJAS POLLO EN SALSA ENSALADA DE ENSALADA O
FRESCA CON CHAMPIÑONES Y DE JAMON DE DE TOMATE Y AJI TOMATE, ESPAGUETI EN
SALMON VERDURAS PAVO CON SALSA AHUMADO/ LECHUGA, ATUN, SALSA DE TOMATE
AHUMADO, SALTEADAS DE SOYA Y ENSALADA DE MAIZ Y PEPINO. Y VERDURAS.
PEPINO, PIÑA Y (MANDARINA O TOSTADAS. (KIWI) TOMATE, ATUN,
NUECES./ LOMO UVA) PATATAS Y
DE CERDO ZANAHORIA
ASADO CON HERVIDAS.
BERENJENA.
EJERCICIOS SEMANA 1: PLANCHA: 3 SERIES DE 30 SEG. - PATADA DE BURRO: 3 SERIES DE 15 REPT- PUENTE: 3 SERIES DE 15 REPT- SALTO
CON SENTADILLA: 3 SER DE 15 REP- SENTADILLAS: 15 REPT 3 SERIES.
SEMANA 2: ELEVACION DE PIERNAS SIN FLEXIONAR RODILLAS:3 SERIES DE 15 REPT- ELEVAR LAS PIERNAS JUNTAS Y
SOSTENER: 30 SEG 3 REPT- PLANCHA LATERAL: 30 SEG 3 REPT- JUMPING JACKS: 3 SER DE 15 REPT- FELXION Y EXTENCION DE
PIERNAS JUNTAS DE CUBITO SUPINO: 15 REPT EN 3 SERIES.
SEMANA 3: REPETIR SEMANA 1 CON 20 REPETICIONES DE 3 SERIES Y 40 SEG.
SEMANA 4: REPETIR SEMANA 2 CON 20 REPETICIONES DE 3 SERIES Y 40 SEG.