Ejercicios

+Miembro Inferior:
-Levantar rodilla y al suelo (10 veces)

- Estirar rodilla y flexionar (10 veces)

 - Talón-punta con los pies (10 veces): sentado en una silla realizar
talón y punta de manera lenta y marcando bien el movimiento del
tobillo.

- Abrir piernas (con y sin resistencia): colocamos una goma elástica y

hacemos fuerza para abrir las piernas, las mantenemos abiertas 8-
10 segundos y cerramos de manera lenta. Repetir 10-15 veces.
 - Cerrar Piernas: Colocar una pelota entre las piernas y hacer fuerza
juntando las piernas. Mantener la posición 10-15 segundos. Repetir
10-15 veces.

-Sentadillas: Realizar sentadillas, realizando una bipedestación (puede

agarrarse sobre una espaldera o una base con los brazos), mantener la
bipedestación 15-30 segundos, y luego realizar la sedestación de manera
lenta y controlada para fortalecer la musculatura de la pierna.
-Ejercicio de flexión de columna: Partiendo de una sedestación, el ejercicio
consiste en ir bajando poco a poco hasta tocarnos la zona de pantorrilla-
tobillo para así estirar la columna vertebral. Realizar 2-3 veces.

-Sedestación sin tocar el respaldo: Este ejercicio se basa simplemente en

mantenerse sentado en la silla con la espalda recta y sin tocar el respaldo,
para activar y fortalecer tanto la espalda como el abdomen.