Ejercicios

Para comenzar con los ejercicios comenzaremos con un calentamiento iniciando de abajo
hacia arriba; es importante hacer el calentamiento para mejorar el flujo sanguíneo,
elasticidad y evitar principalmente lesiones como contracturas o desgarres
Iniciamos con llevar la pierna hacia la pompa durante 15 segundos y después cambiamos
a la otra pierna, lo siguiente que haremos será giros de cadera durante 20 segundos,
ahora tocaremos el suelo con la punta de los dedos para después dirigir las manos hacia
arriba durante 20 segundos, seguimos con unas flexiones (sentadillas) hasta donde llegue
la persona durante 10 segundos y volvemos a repetir. Tomamos un breve descanso de 15
segundos y comenzamos ahora si con los ejercicios
EJERCICIOS PARA FORTALECER EL TRONCO
Comenzaremos con una caminata sin avanzar, así como una marcha tocando el codo con
la pierna y daremos 50 pasos así
Abrimos nuestro compas a la altura de nuestra cadera y comenzamos girar nuestra tronco
de lado a lado 10 veces
Ahora manteniendo el compas que en el anterior ejercicio tocaremos la punta de los pies
20 veces
A continuación, haremos un ejercicio similar a los jumpings jacks (si hacemos con los
niños) ya que son de bajo impacto en donde juntamos piernas y brazos bajamos y
regresamos 20 veces
Ahora colocamos nuestras manos sobre la nuca e intentamos juntar nuestro codo con la
pierna del lado contrario 10 veces de cada lado
Descansemos durante 15 segundos
Para finalizar haremos 2 últimos ejercicios en donde comenzaremos con unas sentadillas
tocando codo con las pierna y extendemos 10 veces
Como ultimo será hacer desplantes lo mas que se pueda con la espalda recta esto 20
veces
Al finalizar mi compañera dará los siguientes ejercicios