Ejercicios

+Miembro Inferior:
-Levantar rodilla y al suelo (10 veces)

- Estirar rodilla y flexionar (10 veces): Atar la goma elástica al tobillo

y a una pata de la silla, para que haga resistencia al realizar la extensión de
rodilla.
 - Talón-punta con los pies (10 veces): Sentado en una silla.

- Abrir piernas (con y sin resistencia): colocamos una goma elástica y

hacemos fuerza para abrir las piernas, las mantenemos abiertas 8-
10 segundos y cerramos de manera lenta. Repetir 10-15 veces.

- Cerrar Piernas: Colocar una pelota entre las piernas y hacer fuerza
juntando las piernas. Mantener la posición 10-15 segundos. Repetir
10-15 veces.
-Sentadillas: Realizar sentadillas, realizando una bipedestación (puede
agarrarse sobre una espaldera o una base con los brazos), mantener la
bipedestación 15-30 segundos, y luego realizar la sedestación de manera
lenta y controlada para fortalecer la musculatura de la pierna.

- Talón-punta con los pies (10 veces): sentado en una silla realizar talón y
punta de manera lenta y marcando bien el movimiento del tobillo.