Ejercicios recomendados para aliviar

la depresión: SALUD OCUPACIONAL

1. Ejercicio físico. Anda a paso ligero de 15 a 30

minutos cada día, o baila, corre o monta en bicicleta,

ÁREA DE PSICOLOGIA
si lo prefieres. A las personas deprimidas no les

suele apetecer estar activas. Pero, de todos modos,

oblígate a hacerlo (pídele a un amigo que te

acompañe si lo necesitas para estar motivado).

2. Cuídate alimentándote bien. La nutrición puede

influir en el estado de ánimo y el nivel de energía de

una persona. O sea que come abundante fruta y

verdura y sigue un horario de comidas regular

(aunque no tengas hambre, intenta comer algo

ligero, como una pieza de fruta, para seguir

adelante).
3. Identifica los problemas. Cuando identifiques qué

es lo que te ha hecho sentirte triste y decaído y por

qué, habla sobre ello con un amigo que te aprecie.

CONOZCAMOS
SOBRE LA
Hablar es una forma de dar rienda suelta a los

sentimientos y de recibir algo de comprensión.

4. Exprésate. Cuando una persona está deprimida,

Infórmate:
puede tener bloqueadas la creatividad y la

capacidad para disfrutar de las cosas. Ejercita tu

imaginación (pintando, dibujando, haciendo

LA DEPRESION ES UNA ENFERMEDAD

"DEPRESION"
garabatos, cosiendo, escribiendo, bailando,
SILENCIOSA QUE TE PUEDE
componiendo música, etc). La risa ayuda a levantar
CONLLEVAR A LA MUERTE
el ánimo.
5. Intenta fijarte en el lado positivo de las cosas.

¡BUSCA LA AYUDA! PSICÓLOGA PAMELA B

Si la depresión te está haciendo fijarte solo en lo

RISCO TORRES
negativo, haz un esfuerzo para fijarte en las cosas

buenas de la vida. Primero intenta identificar una

cosa positiva, luego intenta buscar otra más.

Considera tus puntos fuertes, tus dones y lo

afortunado que eres. Y, sobre todo, no te olvides de

tener paciencia contigo mismo.

PSICÓLOGA

PAMELA B RISCO

TORRES
CE. 970955206
 DEPRESIÓN PSICÓTICA
La depresión psicótica A diferencia de los

demás tipos de depresión, se caracteriza por la

presciencia de síntomas psicóticos:
QUE ES LA

alucinaciones y/o delirios que alteran

cualitativamente el modo en el que se percibe DEPRESION
la realidad.

TRASTORNO DEPRESIVO ESTACIONAL (SAD)

se caracteriza por ocurrir durante una cierta época del La depresión es el resultado de
LOS TIPOS DE

año, generalmente durante el invierno, los síntomas

interacciones complejas entre
generalmente se intensifican de manera lenta a finales DEPRESIÓN Y SUS

del otoño y en los meses de invierno, estos síntomas

CARACTERÍSTICAS factores sociales, psicológicos y
son muy parecidos a los que se presentan en otros
tipos de depresión: DEPRESIÓN MAYOR biológicos. Quienes han pasado por
· Desesperanza Es el tipo de depresión más grave, tal y como su nombre
indica, y se caracteriza por la alta intensidad de los síntomas, y circunstancias vitales adversas
· Aumento del apetito con aumento de peso
por el hecho de que están presentes durante prácticamente
· Aumento del sueño (el poco sueño es más común (desempleo, luto, eventos
todo el día.
con otras formas de depresión).
· Menos energía y capacidad para concentrarse
· Pérdida de interés en las actividades que antes eran traumáticos) tienen más
gratificantes.
· Pérdida de interés en el trabajo y otras actividades · Pérdida o aumento de peso probabilidades de sufrir depresión. A
· Movimientos lentos · Insomnio o hipersomnia
· Aislamiento social · Baja autoestima
su vez, la depresión puede generar
· Tristeza e irritabilidad · Problemas de concentración y problemas para tomar más estrés y disfunción, y empeorar
También existe otra variante del SAD y que lo sufren decisiones
algunas personas en verano: · Sentimientos de culpabilidad la situación vital de la persona
· Falta de apetito · Pensamientos suicidas
· Agitación o retraso psicomotores casi todos los días afectada y, por consiguiente, la
· Fatiga o pérdida de energía casi todos los días
propia depresión.
DEPRESIÓN POSPARTO
Se caracteriza porque puede ocurrir poco después del parto.,
Hay relaciones entre la depresión y
puede presentarse hasta un año más tarde de que la mujer la salud física. Por ejemplo, las
haya dado, pese a que es habitual que ocurra dentro de los
primeros tres meses después del parto. enfermedades cardiovasculares
Algunas de las causas de la depresión postparto, son las
siguientes: pueden producir depresión, y
· Cambios a nivel corporal del embarazo y el parto (por
viceversa.
ejemplo, debido al cambio hormonal)
· Cambios en las relaciones laborales y sociales
· Tener menos tiempo y libertad para sí misma
· Cambios el ciclo sueño-vigilia debido al nacimiento
· Preocupaciones acerca de su capacidad para ser una buena
madre