1 ) DEFINICIÓN DE FISIOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO: Es el estudio de la funcionalidad del

cuerpo humano con el propósito de describir y explicar los cambios funcionales que ocurren
durante sesiones de ejercicios o luego de un entrenamiento, con el fin (en la mayoría de los casos)
de mejorar la respuesta fisiológica del cuerpo ante el ejercicio. La fisiología del entrenamiento
aborda también a los límites extremos a los que se pueden someter los diversos mecanismos
corporales.

2) TIPOS DE FIBRA MUSCULAR Y EJERCICIOS FÍSICOS :

Los músculos se forman por variedad de tipos de fibras en proporción a la utilidad del músculo.
Por ejemplo, los músculos posturales presentan mayor cantidad de fibras de contracción lenta,
mientras que músculos de fuerza y velocidad poseen fibras de contracción más rápidas. Los tipos
de fibras musculares son los siguientes:

Fibras de contracción rápidas:

Denominadas también fibras blancas se activan en ejercicios anaeróbicos, son capaces de utilizar
mucha energía en poco tiempo, poseen más mitocondrias, mayor número de miofibrillas y son
poco vascularizadas porque no necesitan tanto oxígeno. Además de eso se fatigan rápidamente y
tienen una fuente de energía glucolítica.

Fibras de contracción lenta:

También llamadas rojas se activa en ejercicios aeróbicos, son capaces de aprovechar la energía en
promedios de media y larga duración. La actividad de la miosina no es tan alta debido a que utiliza
O2 y nutrientes, así mismo poseen altas cantidades de mitocondrias, más vascularizadas y un color
rojo debido a sus altas concentraciones de mioglobina. Como último dato, estas fibras se fatigan
menos porque su energía procede de la glucosa y grasas.

Fibras de contracción intermedia:

Tienen cualidades intermedias entre las rápidas y las lentas. Poseen diámetro intermedio,
tonalidad roja, contracción rápida y resistencia moderada a la fatiga.

Ejercicios físicos:

Para las fibras rojas: es fundamental entrenarlos si hacemos deporte de larga y media duración. Su
entrenamiento en gimnasio debe ser mediante repeticiones que van desde 20 a 33, con una carga
liviana, o bien bici o natación de larga duración.

Para las fibras blancas:

IIA: las trabajamos al realizar sesiones con ejercicios de 15-29 repeticiones con un peso
intermedio. Este entrenamiento funciona para mejorar la resistencia en ciertas pruebas, como
carreras de obstáculos.
IIB: para estas es recomendable realizar rutinas de 8-12, así conseguiremos la hipertrofía del
músculo; en cambio si nuestra modalidad deportiva no requiere un gran volumen muscular se
trabajan de 6 a 4 repeticiones, siendo que en ambos entrenamiento el peso debe ser justo.

3) ENTRENAMIENTO FÍSICO Y FIBRAS MUSCULARES- FALTA ESTA PREGUNTA, QUIEN LA TENGA

QUE LA COPIE.

4) Intervención del sistema cardiovascular en el entrenamiento de la aptitud física muscular :La

intervención del sistema cardiovascular en el entrenamiento de la aptitud física muscular, se da
por medio del entrenamiento, ya que al realizar ciertos ejercicios aumenta el volumen de las
cavidades y las paredes del sistema circulatorio y es, gracias a esto que la masa muscular y la
contractibilidad mejoran.

5) ¿Qué es aptitud física muscular?: Es la capacidad para realizar un trabajo que tienen los
sistemas muscular y esqueléticos, Los tres puntos fundamentales de estos componentes de las
aptitud física son: resistencia ósea, la muscular y la ósea.

6 ) Dolor muscular y ejercicio físico

Es la incomodidad y rigidez muscular que aparece entre las 24-72 horas después del ejercicio
físico. Esto se debe a que durante el deporte, los músculos experimentan tensión y estrés, lo que
les produce pequeños desgarros microscópicos a las fibras musculares. Entonces el cuerpo
necesita un periodo de descanso donde estos sanan de estas micro fracturas que por lo general
tardan entre 3-5 días, que es el mismo tiempo en el que estos crecen. Durante el tiempo de
reposo no se deben ejercitar estos grupos musculares, se debe realizar estiramientos o actividades
suaves, aplicar hielo y baños con agua tibia

7) ¿Qué es la psicología en el deporte. Objetivos y aplicación?

Aplicación de la psicología en deporte

La psicología del deporte estudia los procesos emocionales y conductas sobre como estas pueden
afectar el rendimiento físico de los deportistas además de os beneficios del ejercicio físico en
nuestro bienestar mental y físico. En un proceso terapéutico el psicólogo se va a encargar de
evaluar e intervenir en los procesos emocionales del deportista, que le van a impedir alcanzar sus
metas, como estrés, baja autoestima, y depresión. Los métodos de evaluación se centraran en
entrevistas, observación, los autoregistros junto con aplicación de pruebas psicométricas y
cuestionarios.

Objetivos:

Entrenar al deportista con estrategias para mejorar la atención, concentración, el control de

emociones y la motivación durante el ejercicio físico.
Hacer diagnósticos y evaluar al individuo acerca de las circunstancias que afectan a su
comportamiento en el contexto deportivo.

Programar actividades para promocionar el deporte a nivel comunitario para analizar dichos
resultados en dichas actividades.

8) Factores que influyen en el rendimiento deportivo

Existen circunstancias externas, que pueden intervenir en el rendimiento deportivo ( sea de forma
negativa o positiva) , como por ejemplo un mal ambiente o las malas relaciones personales en los
deportes de equipo. Del mismo modo, un ciclista puede ver disminuido su rendimiento si entrena
con una bicicleta averiada o un corredor si está en un ambiente extremadamente frío o caluroso.

En definitiva, el rendimiento deportivo está condicionado por múltiples factores, como por
ejemplo:

La capacidad física, que es la principal.

Las habilidades tácticas y técnicas.

Alimentación.

Factores vinculados a la salud.

Personalidad.

Factores circunstanciales (clima, estado del equipamiento, música, etc.).

Factores psicológicos (motivación propia, o externa por la presencia o no de público, etc).

9) ASPECTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

Aspectos positivos de la actividad física:

Mejora la condición física de las personas y ayuda a liberar el estrés

Permite mantener una buena agilidad corporal a lo largo de nuestra vida.

Previene una gran cantidad de enfermedad.

Permite ayudar a mejorar la salud mental en personas que sufren depresión o ansiedad.

Te permite tener un estado físico más estético.

Ayuda a regular el ciclo del sueño.

Aspectos negativos de la actividad física:

Debe ser realizada con moderación y bajo supervisión de profesionales con personas que sufren
de problemas respiratorios o cardiacos.

Es agotador, doloroso y en ocasiones aburrido

10) Impacto del deporte en el cerebro

El deporte provoca bienestar debido a la participación de mecanismos psicológicos y

neurobiológicas. Mejora nuestra autoestima, modifica nuestros hábitos y provoca mejorías en la
cálidad y niveles de sueño. A nivel neurobiológico mientras hacemos ejercicios nuestro cerebro
libera endorfinas, tambien conocidas como hormonas de la felicidad.

El ejercicio voluntario aumenta la presencia de una neurotrofina llamada BDNF, siendo que estas
favorecen la aparición de nuevas células gliales.

Regulan la producción de distintos neurotransmisores, regula las funciones del sistema

dopaminérgicos y protege a las neuronas de daños tóxicos.

Además, el ejercicio regula los niveles de serotonina cuya disminución se asocia con demencias
con el alzheimer. Por último, está determinado que el ejercicio físico aumenta los niveles de
noradrenalina en las zonas del cerebro asociadas a actividades cognitivas, mejorando la
capacidades del aprendizaje

11) Habilidades psicológicas de los entrenadores

De acuerdo al objetivo que se proponga obtener, el entrenador utilzara su pensamiento crítico con
lo que lo va a ayudar a hacerse interrogantes ante cada observación del comportamiento del
deportista y su valoración con los resultados de las actividades, el análisis va a permitirle
interpretar la información del problema empleando una serie de métodos o técnicas dependiendo
de las características de los deportistas y contando con ciertas habilidades para su aplicación como
lo serían:

1. Conversación respetuosa, sincera y participativa con deportistas y familiares.

2. Mantener una charla instructiva e individual y grupal.

3. Simulación de situaciones que favorezcan la concientización o desarrollen habilidades en

manejo.

4. Retroalimentación y el reforzamiento de conductas deseadas.

5. Planteamiento de metas alcanzables a corto plazo.

6. Sugerencias de instrucciones y orientaciones que favorezcan la regulación emocional.

7. Orientaciones que favorezcan el autoestima, concentración y la confianza en si mismos.

12) Habilidades psicológicas del deportista

Las habilidades psicológicas que intervienen en el rendimiento deportivo, de manera positiva. Son:
Confianza, la motivación, concentración y control emocional,

Autoconfianza: la confianza en las propias habilidades personales para llevar a cabo una acción
con éxito es una condición esencial para lograr la victoria.

Motivación: los deportistas están continuamente expuestos a los altibajos, triunfos y derrotas. En
muchos casos, es la motivación, el amor por lo que hacen, lo que les lleva a levantarse después de
un mal resultado.

Concentración: los deportistas necesitan una gran capacidad de concentración. Todas sus
acciones, incluso la más sencilla, exigen concentración.

Control emocional: desarrollar ejercicios de entrenamiento mental que ayuden a controlar las
emociones o las dudas puede marcar la diferencia entre el éxito o el fracaso de un deportista

13) ¿ Qué es la atención? :

La atención hace referencia al estado de observación y de alerta que nos permite tomar conciencia
de lo que ocurre en nuestro entorno. En otras palabras, la atención es la capacidad de generar,
dirigir y mantener un estado de activación adecuado para el procesamiento correcto de la
información

14) Estilos atencionales

El foco de atención o foco atencional puede dividirse según su dirección: externo (estímulos que
proceden del entorno) o interno (estímulos que proceden del propio individuo); y según su
amplitud amplio (permite percibir varios estímulos a la vez) o estrecho (el individuo realiza un
filtro de los estímulos no deseados.

15) MODELO INTEGRAL DE LA ATENCIÓN (FALTA ESTA PREGUNTA, QUIEN LA TENGA COPIELA
AQUÍ)

16) ¿Qué es la concentración?

Concentración es la capacidad de mantener la atención en algo particular o específico. Es una de

las habilidades fundamentales para el aprendizaje o el proceso de conocimiento.

La concentración está relacionada con la atención, siendo ambas etapas de un mismo proceso. La
atención antecede a la concentración. La atención selecciona lo que se considera más importante
y la concentración es la focalización de la atención en un determinado objetivo.
17) Factores distractores de la concentración

La distracción consiste en un desplazamiento de la atención hacia otros estímulos diferentes a

aquellos en los que estés ocupado. Es el peor enemigo del estudio y es la causa del bajo
rendimiento, a pesar de que se dedique bastante tiempo a esta tarea, ya que lo que cuenta no es
el número de horas, si no la intensidad y concentración con la que estudiamos.

Según su procedencia, existen distractores de dos tipos:

Distractores externos: Ruidos, factores ambientales del entorno (temperatura, postura,

iluminación…, falta de horario, inercia a dejarse llevar (hay que vencer el momento de ponerse a
estudiar), excesiva dificultad o facilidad de la materia, monotonía en lo que estés estudiando,
otros objetivos externos que te atraen más…

Distractores internos: Problemas y conflictos personales o familiares todavía sin resolver, ansiedad
cualquiera que sea su causa, falta de interés por el tema, asuntos personales por resolver,
acumulación de tareas, fatiga física o psíquica, voluntad débil…

Es importante saber que cosas nos suelen distraer para tener de antemano remedíos para
combatirlas (en los casos en los que sea posible).