PROGRAMANDO ACTIVIDADES PLACENTERAS

Existe una relación causal y directa entre el número de actividades

agradables que realizamos y la calidad de nuestro estado de ánimo. Esta
relación es tan evidente como para notar los efectos día a día.

Habitualmente, los días más felices de la semana, para la mayoría de las

personas, son aquellos en que más actividades placenteras se realizan: los fines
de semana. Normalmente, los sábados y los domingos se suelen dedicar a los
deportes, a estar con los amigos, a leer, a ir al cine, a salir, a tener relaciones
sexuales, y a un sinfín de actividades que provocan que el estado de ánimo sea
alto. Este fenómeno es aún más visible durante las vacaciones.
Sin embargo, este esquema no es matemáticamente perfecto. Una
persona puede estar teniendo un día muy agradablemente activo y sufrir un
contratiempo (multa) A pesar de haber realizado un buen número de
actividades agradables, la aversión provocada por la multa podría “desplazar” el
bienestar conseguido, bajando el estado de ánimo. Se podría decir que nuestro
estado de ánimo es el resultado de una imaginaria balanza, donde se sopesa la
cantidad y la calidad de eventos positivos y negativos. Si queremos subir el
estado de ánimo, debemos, por tanto, incrementar la entrada de lo positivo.

El primer paso para aumentar y recuperar el número de actividades

agradables que hacías antes de tu problema actual, es saber con exactitud de
qué actividades estamos hablando.

Para ello haz un listado con las siguientes actividades intentando para
ello recordar tus preferencias y deseos. Es necesario desfocalizar de la
ansiedad actual que te generan tus preocupaciones, y listar las actividades
usando la razón y los recuerdos.
ACTIVIDADES ACTIVIDADES ACTIVIDADES
AGRADABLES AGRADABLES AGRADABLES
PASADAS PRESENTES FUTURAS
Actividades agradables Actividades agradables Actividades agradables
que hacías antes y que que hacías y que todavía que nunca hicistes
dejastes de hacer a sigues haciendo de forma anteriormente, pero que
consecuencia del esporádica crees que si las hicieras
problema actual te podrían gustar

Una vez rellenadas las listas con cada una de las actividades que
recordaste, pasa a realizadas. En primer lugar, se elegirán las actividades
presentes y las pasadas. De todas estas actividades tendrán prioridad las
que tú creas que te van a resultar menos difíciles de hacer, y a la vez que
recuerdes como más placenteras. Por ello el primer paso a establecer será la
graduación de las actividades de las listas.
 NIVEL DE
DIFICULTAD DE SATISFACCIÓN QUE
REALIZACIÓN ME PRODUCE

ACTIVIDADES
AGRADABLES
PASADAS
ACTIVIDADES
AGRADABLES
PRESENTES
ACTIVIDADES
AGRADABLES
FUTURAS

Elegimos aquellas actividades que tengan una puntuación menor en la

primera columna y una puntuación mayor en la segunda. Esas serán nuestras
actividades a realizar en las próximas semanas.

El próximo paso será programarlas en el tiempo y especificar la manera

de llevarlas a cabo durante el día a día. Para programarlas, utiliza como unidad
de medida, el tiempo: por ejemplo, 10 minutos para leer una revista, y
RECUERDA:

Lo relevante y eficaz del programa de actividades = VENCER INERCIA

Hacerlo bien = COMPLETAR ACTIVIDAD DURANTE EL TIEMPO

PREESTABLECIDO, Y NO LA REALIZACIÓN SOBRESALIENTE.
REGISTRO DEL PROGRAMA DE ACTIVIDADES PLACENTERAS
Actividades agradables Actividades agradables Actividades agradables
que hacías antes y que que hacías y que todavía que nunca hiciste
dejaste de hacer sigues haciendo de forma anteriormente, pero que
esporádica crees que si las hicieras
te podrían gustar
 DIFICULTAD DE NIVEL DE
REALIZACIÓN SATISFACCIÓN QUE
ME PRODUCE
ACTIVIDADES
AGRADABLES
PASADAS

ACTIVIDADES
AGRADABLES
PRESENTES

ACTIVIDADES
AGRADABLES
FUTURAS
Hora LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO