PROGRAMA DE ACTIVIDADES PLACENTERAS:

El primer paso para recuperar el estado emocional, es la planificacin de

actividades,
Durante estos das donde vas planificado las actividades a llevar a cabo, el
tiempo a dedicarlas, cuando y donde lo vas a hacer te dars cuenta que estn
ntimamente relacionadas con el aumento de tu estado emocional.
Romper l circulo vicioso de la inercia es nuestro primer objetivo:
Recuerda la no-apetencia o la baja motivacin para realizar actividades debes
interpretarla como la seal para ponerte en marcha. Cuanto menos te
apetezca, ms beneficioso ser para ti realizar el programa de actividades y el
hecho de que una actividad me produzca menos satisfaccin de la prevista,
debe interpretarlo como la seal para insistir y repetir hasta que con la actividad
disfrutes cada vez ms.
Es mucho mejor utilizar como unidad de medida el tiempo que dedicars a una
determinada actividad, ms que la productividad.
Por ejemplo si eliges leer, es preferible decidir los minutos que l nmero de
captulos. Lo relevante y eficaz del programa de actividades es vencer la
inercia, que te pongas en marcha, que hagas actividades; no tanto como que el
rendimiento sea perfecto (lo que probablemente no va a ocurrir al principio,
puesto que la depresin dificulta tus habilidades y destrezas).
Hacerlo bien significa completar la actividad durante el tiempo preestablecido, y
no conseguir una ejecucin sobresaliente. As, por favor, intenta no preocuparte
por si te resulta muy difcil concentrarte en leer, si te cansas pronto al andar,
etc.............

Autoregistro de Actividades Placenteras

LISTADO DE ACTIVIDADES AGRADABLES.

COSTO CONDUCTUAL
(0-10)
ACTIVIDADES AGRADABLES PASADAS

ACTIVIDADES AGRADABLES PRESENTES

ACTIVIDADES AGRADABLES FUTURAS

NIVEL DE REFUERZO
(0-10)

AUTOREGISTRO DE PLANIFICACION DE ACTIVIDADES

HORA.

8-9
9-10
10-11
11-12
12-13
13-14
14-15
15-16
16-17
17-18
18-19
19-20
20-21
21-22
22-23

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

Autoregistro Diario de Actividad.

Dom.
10
11
12
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14
15
16
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18
19
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21
22
23
24
T ESTADO DE
ANIMO FINAL DE
DIA (0-10)
OBSERVACIONES:

Lun.

Mar.

Mi.

Jue.

Vie.

Sb.

Autoregistro de programa de actividades agradables

DIA
MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

LUNES

MARTES

ACTIVIDAD
AGRADABLE

NIVEL DE AGRADO
(0-10)

LO QUE MS ME GUSTO

ESTADO DE ANIMO FINAL DE

DIA
(0-10)

FECHA

ACTIVIDAD EN PASOS

DIFICULTAD
PREVISTA
(0-10)

PLACER PREVISTO
(0-10)

DIFICULTAD REAL
(0-10)

PALCER REAL
(0-10)