La emoción es definida por la neurociencia como la respuesta de nivel básico que crea

reacciones bioquímicas en el cuerpo alterando el estado físico actual.

Los sentimientos, por otro lado, son asociaciones mentales y reacciones hacia las emociones
según nuestras experiencias personales.

Según el profesor de neurociencias Antonio D’Amasio los sentimientos son experiencias

mentales del estado en que encuentra nuestro cuerpo. Estos sentimientos van apareciendo
a medida que el cerebro va interpretando las emociones. Las emociones, a su vez, aparecen
como respuestas del cuerpo hacia estímulos externos. La cadena emoción - sentimiento -
sentimiento sería por ejemplo: estoy asustado, siento miedo y luego me siento horrorizado.
La emoción es una alteración del estado físico que se puede medir por medio de la presión
arterial o latidos del corazón. La emoción nace de estímulos externos, son instintivos y de
corta duración. Las emociones son también provocadas por los sentimientos como por
ejemplo cuando recuerdas un momento especial y sonríes.
El sentimiento es una alteración en el estado mental que se mide según las experiencias de
vida de cada uno. Son generadas en el subconsciente por lo tanto queda en la memoria
emocional siendo duradero y recurrente.

Emoción Sentimiento

Físico Mental

Estímulo externo Experiencia y conexiones internas

Instinto Subconsciente

Temporal Duradero
Las 15 emociones tóxicas que debes aprender y combatir para llegar a ser feliz.

En su libro Emociones Tóxicas . Cómo sanar el daño emocional y ser libres para tener paz interior
Bernardo Stamateas plantea un aspecto que me parece esencial para poder superar cualquiera de
las emociones tóxicas que te invaden con frecuencia. Es la idea de que las emociones no pueden ser
controladas desde fuera, sino que deben ser controladas desde dentro de tu propia vida. Por tanto,
de lo que se trata es de que aprendas a identificar las emociones tóxicas y seas capaz de
transformarlas en emociones positivas y sanas que te conduzcan a una vida plena y feliz.

1. La ansiedad tóxica.

La ansiedad tóxica es una emoción que experimentas cuando sientes una amenaza. Dicha ansiedad
acaba por apoderarse de tu cuerpo y de tu mente cuando se vuelve tóxica. Esto hace que te
desanimes con facilidad, manifiestes un sentimiento de tristeza e incluso acabes por padecer una
depresión. Algunos síntomas de la ansiedad crónica son el miedo, la inseguridad, la aprensión, la
falta de concentración, el insomnio…

¿Cómo puedes superar la ansiedad tóxica? Bernardo Stamateas propone 24 consejos prácticos para
superar la ansiedad tóxica entre los que destaco:

Aprender a detectar las fuentes de tu ansiedad.

Introducir una rutina de ejercicio físico semanal.

Rodearte de personas con una mentalidad positiva.

2. La angustia tóxica.

La angustia es una emoción tóxica que te provoca vivir en un estado continuo de malestar, tristeza,
dolor, desazón, queja y lamento. Además, dicha angustia es la responsable de que cambie por
completo tu manera de escuchar y de hablar, así como la toma de decisiones que son las que te
permiten avanzar en tu vida. La ansiedad tóxica te paraliza y paraliza tu futuro y el de las personas
que tienes a tu lado.

¿Cómo puedes superar la angustia tóxica? El libro de Bernardo Stamateas propone 7 actuaciones
muy dirigidas para superar con éxito la emoción tóxica de la angustia. Entre ellas destacaría:

Aprender a administrar los recuerdos positivos con sabiduría. Estos recuerdos deben verse como
grandes victorias del pasado que te enseñarán a vencer las batallas del presente.

Aprender que hay circunstancias en la vida que puedes cambiar y otras que no porque no dependen
de ti. Pero independientemente de que puedas cambiarlas o no, de lo que se trata es de que
determines cómo vivir cada una de ellas.
3. La insatisfacción crónica.

Quiero dejar claro que la insatisfacción de por sí no es una emoción ni tóxica ni negativa. El problema
de la insatisfacción aparece cuando se cronifica, es decir, cuando se instala definitivamente en tu
vida y en tu quehacer diario. De lo que se trata es de vivir en la insatisfacción ocasional que te lleva
a mejorar día a día. Sin embargo, la insatisfacción crónica es tóxica porque busca continuamente la
perfección de todo lo que te rodea y rodea a los tuyos.

¿Cómo puedes superar la insatisfacción crónica? Bernardo Stamateas en su libro porpone 8 posibles
formas de superar la insatisfacción crónica. Entre ellas destacaría la siguiente:

Buscar la excelencia por encima de la emoción. Para saber más sobre la diferencia entre excelencia
y emoción te recomiendo la lectura del artículo ¿Por qué como docente enseñas la perfección en
lugar de la excelencia?

4. El apego tóxico.

El apego emocional es una emoción tóxica realmente peligrosa y que debes saber detectar y
erradicar. El apego tóxico te convierte en una persona emocionalmente manipulada y que hace que
te consideres como un ser incompleto e incapaz de alcanzar lo que te propongas por ti mismo.
Convertirse en una persona codependiente provoca mucho sufrimiento porque te convierte una
persona adicta a las personas. Convertirte en una persona codependiente hace que entregues al
otro el control sobre tus emociones y sobre tus decisiones. ¿Cómo saber si eres una persona
codependiente? Eres codependiente si eres una persona insegura, controladora y que duda de sus
propias capacidades.

¿Cómo puedes superar el apego tóxico? Para superar el apego tóxico es necesario que te pongas en
primer lugar, es decir, te convenzas que que tú eres la prioridad y para ello Bernardo Stamateas
propone varias actuaciones de las que me han gustado:

Aprender a resolver por ti mismo tus propios conflictos.

Aprender a reconocer tus propios errores.

Borrar de tu vocabulario expresiones como ‘no puedo’ o ‘no sé’ por ‘aprenderé’.

5. El enojo tóxico.

El enojo debe verse como una actitud o fuerza que en determinados contextos te permite superar
situaciones difíciles. Por tanto, se trata de una emoción que bien gestionada puede serte de ayuda
en muchas ocasiones. El problema surge cuando el enojo se transforma en un enojo tóxico. En
primer lugar tienes que aprender a distinguir entre el enojo y la violencia. Por tanto, cuando el enojo
se transforma en violencia, entonces se convierte en un enojo tóxico. De hecho, debes entender la
violencia como una conducta fuera de lo normal y que tiene como único objetivo lastimar al otro.
¿Cómo puedes superar el enojo tóxico? Para superar el enojo tóxico hay que aprender a elegir qué
reacciones quieres tener antes de que te llegue el enojo. Por tanto, lo que propone Bernardo
Stamateas es:

Elegir la manera con que te vas a enojar.

Elegir la manera con la que gestionarás el enojo a través de la sabiduría y el sentido común.

Elegir qué tipo de enojo quieres transmitir a los que te rodean.

6. La envidia tóxica.

La envidia tóxica provoca tu sufrimiento y el de las personas que te rodean y te quieren. Es una
emoción que te impide celebrar el éxito de los demás. Además, la envidia tóxica te lleva a un camino
de amargura porque eres incapaz de tolerar que al otro le vaya bien.

¿Cómo puedes superar la envidia tóxica? Bernardo Stamateas propone 12 prácticas para superar la
envidia tóxica. En mi caso destacaría estas dos:

Aprender a descubrir tu propia singularidad, es decir, descubrir por ti mismo qué te hace único e
irrepetible.

Aprender a crear tu propio sueño y visualizarlo y olvidarte así de los sueños de las personas que te
rodean.

7. El miedo tóxico.

Hay una frase del libro Emociones Tóxicas. Cómo sanar el daño emocional y ser libres para tener paz
interior acerca del miedo que me ha gustado mucho y que dice el miedo que no se supera puede
durar toda la vida. En tu caso debes imaginarte el miedo como si fuera una figura circular que tiene
el peligro de no tener fin y que se alimenta por sí mismo. Por tanto, sólo descubriendo el origen de
tus miedos serás capaz de enfrentarte a ellos y superarlos.

¿Cómo puedes superar el miedo tóxico? Bernardo Stamateas propone 7 estrategias para aprender
a superar los miedos de las que destaco:

Generar pensamientos de acción. Esta estrategia se centra en elaborar un inventario de posibles

respuestas a la lista que crees de tus miedos. Piensa en lo peor que te podría pasar y piensa en cómo
los resolverías. De esta manera tus pensamientos de miedo se convertirán en pensamientos de
solución.

8. La vergüenza tóxica.
La vergüenza tóxica es una de las emociones tóxicas más comunes entre las personas. Es la emoción
que se obsesiona por temer hacer el ridículo. Y el miedo al ridículo se centra en muchas ocasiones
al miedo de ser abandonados por los demás. De ahí que la vergüenza tóxica te paralice y te impida
cumplir muchas de tus metas y muchos de tus sueños. Por eso tan importante que entiendas que
la persona que te avergüenza lo hará por propia inseguridad.

¿Cómo puedes superar la vergüenza tóxica? Para superar la vergüenza tóxica debes entender que
la persona que te quiera avergonzar es porque se siente amenazado por ti, es decir, te ve como un
competidor. En este sentido Bernardo Stamateas propone 4 actuaciones muy concretas para
superar la vergüenza tóxica como:

Reírte de tus errores.

Aprender que cometer un error no te convierte a ti en un error.

9. La depresión tóxica.

Tener depresión tóxica es un tema muy, muy serio. Es una de las emociones tóxicas más peligrosas
por las que puedes llegar a pasar porque produce un intenso dolor. La depresión tóxica es una
alteración de tu estado anímico y que afecta a todas las áreas de tu vida. Puedes llegar a no saber
por qué y para qué vives.

Tipos de depresiones: reactiva (propia de personas introvertidas, inseguras y sensibles), maníaco-

depresiva, por agotamiento y por errores o culpas no sanadas.

¿Cómo puedes superar la depresión tóxica? Aunque la depresión tóxica es una de las emociones
tóxicas más terribles, debes saber que se puede curar. Y el primer paso debe empezar por cambiar
tu mente y la percepción de ti mismo. Para ello Bernabé Stamateas propone 9 consejos que pueden
ayudarte a superar la depresión tóxica entre los que destacaría:

Aprender a hablar en positivo.

Reconocer que los errores del pasado forman parte de tu crecimiento personal.

Alejarte de las personas que no te aporten nada o te hagan daño.

10. La frustración tóxica.

La frustración tóxica es una emoción altamente paralizante. Y lo es porque se alimenta del fracaso
y de la decepción que aparece ante un deseo no cumplido o ante una necesidad no satisfecha. La
frustración te convierte en una persona resentida. Es por ello que debes tener muy en cuenta que
sólo tú tienes el control de tus emociones y que no puedes vivir esperando agradar a los demás y
esperar que elijan por ti. Conviértete en una persona que priorice por encima de todo tu dignidad
mediante tu autoconocimento y siendo tú el que tengas las riendas de tu propia vida.

¿Cómo puedes superar la frustración tóxica? Bernardo Stamateas propone 9 vías para superar tu
frustración tóxica de las que destacaré tres:
Centrarse en lo que has conseguido hasta ahora.

Darse permiso para cometer errores.

No darse nunca por vencido.

11. El duelo tóxico.

Cuando en la vida de una persona se produce una pérdida y no se logra superar o cerrar
debidamente se convierte en un duelo tóxico porque se produce un estancamiento emocional.
Cuando se produce una pérdida aparece inevitablemente el duelo. El duelo, como bien dice la
palabra, es un combate interno en la que una parte de ti acepta la pérdida y la otra no. Por tanto, el
duelo no debe verse como algo negativo en un principio. El peligro es cuando se convierte en un
duelo tóxico, un duelo que no te permite recuperar el control de tu vida porque se estanca en una
de estas partes del proceso: reconocimiento de la pérdida, duelo y vuelta a la vida de siempre.

Otro aspecto que destacaría en esta emoción es la idea de que el dolor como tal es tuyo y sólo tuyo.
Y como es tuyo no debes tratar que los que te rodean lo entiendan como lo vives tú. El dolor debe
ser escuchado, pero es muy difícil que pueda ser entendido. Tener dolor no es malo. Todo lo
contrario. Tener dolor es necesario y no debe reprimirse porque tiene que salir de ti.

¿Cómo puedes superar el duelo tóxico? Bernardo Stamateas insiste en cuatro pautas muy definidas
para superar un duelo de entre las que destacaría:

Aprende a perdonar. Perdonar, perdonarte es tremendamente liberador. Sólo aprendiendo a

perdonar serás capaz de cerrar el pasado y retomar el presente para empezar a planificar tu futuro.

12. El llanto tóxico.

Llorar es tan bueno como necesario. Es una emoción que bien gestionada es muy terapéutica. Pero
como toda emoción puede volverse tóxica cuando se vuelve una respuesta automática ante la más
mínima frustración. Hay que entender que el llanto puede entenderse como necesario, pero el
llanto nunca es la solución.

¿Cómo puedes superar el llanto tóxico? El llanto tóxico se supera transformando el llanto gratuito
por lo que se denomina el llanto positivo. Hay tres tipos de llantos positivos que son:

Llorar por dolor.

Llorar ante un cambio trascendental.

Llorar ante un descubrimiento o gesto.

13. La culpa tóxica.

En primer lugar es imprescindible distinguir entre la culpa real (cuando se transgrede una ley
teniendo conciencia de ello) y la culpa tóxica (los sentimientos de culpa provienen de causas
emocionales).

¿Cómo puedes superar la culpa tóxica? Bernardo Stamateas te propone 11 actuaciones muy eficaces
para superar lo que él denomina la culpa tóxica. De todas ellas hay una que me ha gustado
especialmente:

Cuando te equivoques, pide perdón y sigue adelante. Nunca te detengas. Pedir rápidamente perdón
hace que avances y tomes plena conciencia de ello para no volver a equivocarte de nuevo.

14. El rechazo tóxico.

Todas las personas buscan en mayor o menor grado ser aceptados. El rechazo produce en las
personas un profundo dolor. Ante el rechazo experimentas una mayor susceptibilidad y dificulta
afirmarte como persona. De ahí que sea tan importante superar el rechazo vista como una emoción
tóxica.

¿Cómo puedes superar el rechazo? Se puede anular el rechazo de muy distintas formas tal y como
afirma Bernardo Stamateas. Entre otras destacaría:

Aprender a valorarte por ti mismo siendo consciente de tu particularidad y originalidad.

15. Los celos tóxicos.

Los celos son consecuencia del miedo a perder a alguien. En esta emoción tóxica intervienen estos
aspectos: amenaza, control, prohibición, perdón y pérdida. La persona celosa siempre tiene miedo
a perder.

¿Cómo puedes superar los miedos tóxicos? Entre algunas de las opciones para superar la emoción
de los celos tóxicos destacaría la siguiente:

Aplica la ley de la atracción o, lo que es lo mismo, todo lo que respetes se te acercará, mientras que
lo que no respetes se alejará de ti para siempre. De ahí que sea fundamental en cualquier relación
interpersonal el respeto mutuo.

Emociones tóxicas. A modo de conclusión.

Como has podido leer, una misma emoción puede gestionarse desde una perspectiva positiva o
transformarse en algo tóxico. El artículo de hoy ha tenido la intención de darte a conocer cuáles son
las emociones tóxicas que te privan día tras día de poseer la felicidad que te mereces. Y ha sido
posible gracias al libro de Bernardo Stamateas. Un libro del que he aprendido que todas y cada una
de las emociones pueden tratarse y superarse. Si algo admiro de un libro es que sea no sólo capaz
de enseñar, sino que al mismo tiempo sea capaz de ofrecer soluciones prácticas y efectivas. Ojalá
este artículo te haya servido de reflexión y puedas afrontar cualquier emoción tóxica que se
presente en un futuro con la mejor de las garantías. Si es así, este artículo habrá cumplido con su
cometido.
 Fuente del artículo: Emociones Tóxicas . Cómo sanar el daño emocional y ser libres para tener paz
interior