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Control de Emociones

¿Cómo tratamos la falta de autocontrol emocional?

Controlar las emociones y mantener el autocontrol emocional puede ser,

para algunas personas, todo un desafío. Las emociones en sí misma no son un

problema; la cuestión es tener la capacidad consciente de regular los impulsos

de manera voluntaria y adaptativa en cualquier situación.

Para lograr el autocontrol emocional, en el Centro Manuel Escudero

recomendamos una terapia específica centrada en controlar las emociones

donde aprendemos técnicas como:

• la detención de pensamientos,

• técnicas de afrontamiento,

• relajación,

• reestructuración cognitiva,

• entrenamiento asertivo y

• visualización de situaciones, entre otros.

Inteligencia emocional (Daniel Goleman) pag. 43 Editorial Kairos 1995

¿Qué es la falta de autocontrol emocional?

La falta de autocontrol emocional podría definirse como la falta de

capacidad consciente de regular los impulsos de manera voluntaria y adaptativa,

con el objetivo de alcanzar un mayor equilibrio personal y relacional.

Las emociones de las personas con falta de autocontrol sufren muchos

altibajos y pueden pasar de la alegría al enfado rápidamente, carecen de la

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capacidad para controlar estas emociones provocadas por estímulos tanto

internos como externos, y de manejarlas voluntariamente.

La persona que no tiene la capacidad de autocontrolarse está gobernada

por las emociones que suceden en cada instante y les regulan su

comportamiento. Además, cuando están inmersos en alguna emoción no son

capaces de pensar con claridad y reaccionan en función de estas aunque no sea

adaptativo para el contexto en el que se encuentren.

Emociones: una guía interna (Leslie Greenberg) pag. 58 Editorial Tpa

2012

Síntomas de la falta de autocontrol emocional

Una persona sin autocontrol emocional:

Reacciona de forma impulsiva, actúa sin apenas pensar y sin reflexionar

en las consecuencias de sus actos.

Suele estar a la defensiva.

Se enfada y se deprime ante situaciones de estrés.

Le cuesta mantener la atención en algo concreto durante tiempo

prolongado.

Se muestra impaciente.

Tiene verdaderas dificultades para resistir a la tentación. Cuando tiene

una necesidad se ve obligada a satisfacerla en el momento.

Algunos otros posibles síntomas de la falta de autocontrol emocional o la

falta de control de impulsos son:

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• Falta de control de la ira.

• Falta de autocontrol emocional en general.

• Adicciones.

• Ludopatía.

• Cleptomanía.

• Compra compulsiva.

• Tricotilomanía (arrancarse el pelo).

• Tics nerviosos.

• Procrastinación o postergación.

50 actividades para desarrollar la inteligencia emocional (Adele B. Lynn)

pag. 85 Editorial gorti 2015

Consecuencias de la falta de autocontrol emocional

Los efectos negativos de la falta de autocontrol difieren del tipo de

conducta impulsiva exhibida. Algunos de los problemas derivados de la falta del

control de impulsos son los siguientes:

Depresión. La sensación de desesperación y cansancio emocional.

Ansiedad. Alteración interna.

Resentimiento. Acumulación de mucho resentimiento hacia nuestro

entorno.

Miedos exagerados. La persona ve todo como una amenaza, tiene una

imagen del futuro negativo hacia cualquier situación o persona por miedo a no

poder controlar sus emociones.

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Sentimiento de culpa. Puede llegar a sentirse culpable por cualquier error,

o pensar que ha sido responsable de situaciones en las que no tiene ninguna

participación.

Perfeccionismo. Cuando alguien trata de ser perfecto, trata de prevenir

los problemas y los errores.

Autocrítica exagerada por no tener el control de sus experiencias y

comportamientos.

El líder resonante crea más (Daniel Goleman, Richard Boyatzis y Annie

McKee) pag 133 Editorial Klea 2016

Bibliografía

Inteligencia emocional (Daniel Goleman) pag. 43 Editorial Kairos 1995

Emociones: una guía interna (Leslie Greenberg) pag. 58 Editorial Tpa

2012

50 actividades para desarrollar la inteligencia emocional (Adele B. Lynn)

pag. 85
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Control Emocional

¿Cómo lidiamos con la falta de control emocional?

Manejar las emociones y mantener el autocontrol emocional puede ser

difícil para algunas personas. Las emociones en sí mismas no son el problema;

El punto es tener una habilidad consciente para ajustarse a los impulsos de

manera voluntaria y adaptativa en todas las situaciones.

Para lograr el autocontrol emocional, en el Centro Manuel Escudero

recomendamos una terapia específica enfocada al control emocional, donde

aprendemos técnicas como:

• dejar de pensar,

• técnicas de afrontamiento,

• relajación,

• reestructuración cognitiva,

• entrenamiento en asertividad y

• visualización de situaciones, entre otros.

Inteligencia Emocional (Daniel Goleman) p.

3 Editorial Kairos 1995

¿Qué es la falta de autocontrol emocional?

La falta de autocontrol emocional se puede definir como la falta de

capacidad consciente para regular los impulsos de forma voluntaria y adaptativa,

con el objetivo de lograr un mejor equilibrio interpersonal y personal.

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Las emociones de las personas que carecen de autocontrol tienen

muchos altibajos y pueden cambiar rápidamente de la alegría a la ira, carecen

de la capacidad de controlar estas emociones debido a estímulos internos y

externos y de manejarlas voluntariamente.

El hombre que es incapaz de dominarse a sí mismo se rige por las

emociones que surgen en cada momento y regula su comportamiento. Además,

cuando están inmersos en una emoción, son incapaces de pensar con claridad y

reaccionar ante ella, aunque no encaje en el contexto en el que se encuentran.

Emociones: una guía interna (Leslie Greenberg) p. 58 Editorial TPa 2012

Síntomas de falta de autocontrol emocional

Personas con incontinencia emocional:

Reacciones impulsivas, actuando casi sin pensar y sin pensar en las

consecuencias de sus actos.

Suele estar a la defensiva.

Enojarse y deprimirse en situaciones estresantes.

Difícilmente puede mantener su atención por mucho tiempo en algo

preciso.

Está impaciente.

Realmente te cuesta resistir la tentación. Cuando tiene una necesidad,

está obligada a responder en el acto.

Otros posibles síntomas de falta de control emocional o control de

impulsos son:
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• Falta de control de la ira.

• En general, falta de autocontrol emocional.

• Dependencia.

• Juegos de azar.

• Cleptomanía.

• Compras obligatorias.

• Tricotilomanía (arrancamiento del cabello).

• Convulsiones neurológicas.

• Retraso o postergación.

50 actividades para desarrollar la inteligencia emocional (Adele B. Lynn)

p. 85 Editorial gorti 2015

Consecuencias de la falta de autocontrol emocional

Se muestran los efectos negativos de la falta de autocontrol distintos de

los patrones de comportamiento impulsivo. Algunos problemas derivados de la

falta de control de los impulsos son:

Depresión. Sentimientos de desesperanza y agotamiento emocional.

Preocupación. Cambio interno.

Ira. Acumulamos mucho resentimiento hacia nuestro entorno.

Miedo excesivo. La persona ve todo como una amenaza, tiene una

imagen negativa del futuro ante cualquier situación, o persona por miedo a no

poder controlar sus emociones.

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Culpa. Puede sentirse culpable por cualquier error o sentir que es

responsable de situaciones en las que no tiene parte.

Perfeccionismo. Cuando alguien trata de ser perfecto, trata de evitar

problemas y errores.

Autocrítica excesiva por no tener el control de las propias experiencias y

comportamiento.

Los líderes resonantes crean más (Daniel Goleman, Richard Boyatzis y

Annie McKee) p.133 Klea Editorial 2016

Bibliografía

Inteligencia emocional (Daniel Goleman) p.

3 Editorial Kairos 1995

Emociones: Una Guía Interior (Leslie Greenberg) p. 58 Editorial TPa

2012

50 actividades para desarrollar la inteligencia emocional (Adele B. Lynn)

p. 85