AUTOCONTROL EMOCIONAL

El Autocontrol se define como capacidad de las

personas de modificar su conducta y controlarse
ante distintas situaciones. Mantener un autocontrol,
permite el control sobre los procesos naturales que
normalmente están fuera de la conciencia, para que
puedan ser conscientes, manifiestos y formales.

Por el contrario, de no tener un buen dominio de

nuestras emociones, nos
conlleva a la impulsividad;
estas no necesariamente
deben ser negativas, ya
que algunas actúan como
mecanismo de defensa y nos
sirven para reaccionar ante peligros.
Ventajas del autocontrol
▪ Mejora el bienestar
emocional
▪ Sube la autoestima
▪ Aumenta la concentración

▪ Ayuda a tomar decisiones

▪ Permite controlar el estrés en situaciones de bajo

presión
▪ Ayuda a mantener la calma y pensar con mayor
claridad
▪ Permite hacer frente a situaciones difíciles con
eficiencia

Consejos para controlar mejor las emociones:

▪ Reafirmación:
− Consiste en reducir el significado negativo
de lo que ha provocado alguna emoción.
− Es recomendable aplicarlo cuando la
intensidad de la emoción sea baja, así habrá
tiempo para analizar la situación y verla
desde otro punto de vista.
− Si sientes que pierdes el control, piensa en
todo aquello de lo que puedas sentirte
orgulloso o feliz.
▪ Distracción:
− Desvincular la emoción negativa y dirige la
atención a pensamientos neutrales.
− Esta técnica es utilizada con frecuencia con
los niños, para detenerlos cuando
comiencen con sus berrinches.

▪ Meditación:
− Disminuye a largo plazo la activación de la
amígdala cerebral, que es la que controla las
emociones y sentimientos; reducen la
intensidad de las emociones, controlar la
impulsividad y previene pensamientos
negativos.
▪ Posponer las preocupaciones:
− Si dejamos de preocuparnos por lo que nos
inquieta durante unas horas, las emociones
regresaran con una intensidad menor.
Desvía tu mente hacia pensamientos
positivos, hasta encontrar el equilibrio.

▪ Encontrarles el sentido a las emociones:

− Si te conoces, y conoces tus emociones,
aprenderás a aceptarlas y no luchar contra
ellas; saber el por qué se dan, te ayudarán a
controlarte ante cualquier situación tensa.
 Inteligencia emocional

capacidades y habilidades psicológicas que implican

el sentimiento, entendimiento, control y modificación
de las emociones propias y ajenas; así lograr
resultados positivos en sus relaciones con los demás.

Formas de la inteligencia emocional:

▪ Inteligencia interpersonal: 
Implica entender y comprender las emociones
de los otros y tener la habilidad de reaccionar
según el estado anímico del otro.

▪ Inteligencia intrapersonal: 
Implica entender y comprender las propias
emociones, de tenerlas en cuenta al momento
de tomar decisiones y ser capaz de regular las
emociones según la situación.

Ventajas de la inteligencia emocional:

− la empatía
− la capacidad de motivación (tanto
hacia uno mismo como hacia los
demás)
− la autoconciencia
 − la capacidad de controlar la exteriorización de
las emociones
− el liderazgo

Referencias Bibliográficas
Autoconocimiento y autocontrol emocional. (2020, 23 julio).
Openmind.
https://www.openmind-global.com/autoconocimiento-y-auto
control-emocional
Escudero, M. P. C. (2021, 15 abril). Técnicas de autocontrol
emocional. Psicólogos en Madrid.
https://www.manuelescudero.com/tecnicas-autocontrol-emo
cional/
Raffino, M. E. (2021, 15 julio). Inteligencia Emocional - Concepto,

surgimiento y ventajas. Concepto.

https://concepto.de/inteligencia-emocional/

U. (2021, 5 mayo). Autocontrol emocional: tips para gestionar las

emociones. Centro de Estudios de Psicología.
https://cepsicologia.com/autocontrol-emocional/#:%7E:text=
El%20autocontrol%20emocional%20consiste%20en,cualquie
r%20etapa%20de%20nuestra%20vida.