Reto de 21 días

Tomarse tres tipos de fotos

1. En ropa interior o traje de baño en una pared blanca de fondo (una de frente¸ una de
espalda y una de lado con los brazos extendidos hacia el frente)
2. Una con prendas de vestir (ejemplo franela y jean, vestido, ropa deportiva) que te quede
ajustada
3. Una con algún pantalón vestido o short que deseas que no te cierre y quieres que te
vuelva a quedar bien

Adicional enviar el peso y las medidas como se te indico en whatsapp

Recomendaciones y tips motivacionales

- Dormir mínimo 8 horas diarias

- Tomar mínimo tres litros de agua al día (ella se convertirá en tu mejor aliada y compañera)
- Tomar un vaso de agua 20 minutos antes de cada comida y un vaso 20 min después (las
comidas deben ser consumidas sin ningún tipo de líquido)
- Si te gusta el café también será de ayuda para controlar la ansiedad y regalarte mucha
energía (permitidas 4 tazas al día sin azúcar y ningún tipo de edulcorante, ni leche de
ningún tipo)
- La gelatina ligth es buena para la ansiedad cuando te provoca comer dulce ya se puede
consumir durante cualquier hora del día
- Las cotufas hechas al aire, sin aceite, en agua, son excelentes para las meriendas te dan
sensación de llenura y calma la ansiedad (medida un puño sin cocinar)
- Importante comer despacio y concentrados en la comida (evitar distracciones de trabajo,
celular, televisión, etc)
- Hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana principalmente cardio, si no estás
acostumbrado a el ejercicio se va incrementando con el paso de los días mientras te
acostumbras y generas resistencia (si habitualmente realizas ejercicio mantén el ritmo si
es posible de lunes a sábado)
- Durante estos primeros 21 días pasaras por momentos de desánimo, ansiedad, falta de
voluntad pero es normal estas cambiando tus hábitos y tu cuerpo debe ir
acostumbrándose, posiblemente te sentirás mareado o con dolor de cabeza pero nada
que una pastilla no pueda resolver
- Cuando te sientas que no puedes más mídete distráete has alguna actividad que te guste,
mídete ropa, mírate al espejo, tomate muchas fotos al notar cambios por muy pequeños
que sean créeme que no querrás tirar la toalla
 - Recuerda siempre PEQUEÑOS CAMBIOS HACEN GRANDES LOGROS todo es un proceso de
adaptación y aprenderás a amarte tanto, te va a encantar lo que vez en el espejo, te vas a
sentir tan bien física y emocionalmente que nada ni nadie va a lograr que retrocedas
- No permitas que comentarios absurdos te derrumben a palabras necias oídos sordos
- Si tienes alguna caída no pasa nada corriges y te levantas, lo importante es que NO
ABANDONES el proceso
- Y lo más importante piensa siempre SI QUIERES, PUEDES

Lista de compras

Proteínas Vegetales Frutas Carbohidratos Grasas Extras Condimentos

y aderezos

Pescado Todos son Las Papa Aguacate Tés de Limón

Atún permitidos diuréticas Yuca bolsita sin Mostaza
Sardina en especial Plátano Aceite de edulcorante
Pollo los verdes Patilla Lentejas oliva (negro, Sal marina
Carne Melón Arroz blanco verde, rojo, Ajo en polvo
Lomo de En especial Piña Garbanzos Almendras manzanilla) Ajo fresco
cerdo Arvejas Cúrcuma
Huevos Pepino Otras Auyama Maíz para Pimienta
Lechuga cotufa Orégano
Acelga Fresa Paprika
Espinaca Naranja Gelatina Cebolla en
Brócoli Manzana light polvo
Coliflor Durazno Chile en
Calabacín Uvas Maní sin sal polvo
Champiñones
Cebolla Café

Té o agua de apio España

En una olla hervir la cantidad de agua que desees preparar, cuando ya está hirviendo introducir las
ramas de apio España, tapar, apagar inmediatamente y dejar reposar

Tomar frio o caliente al menos un litro de preparación diario.