EN TIEMPOS DE

COVID-19

UNA GUÍA PARA:

EL MANEJO DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
PARA PROFESIONALES DE LA SALUD

Elaborado por:
Dra. Olivia Gamarra.
Lic. Maria Celeste Airaldi.
Lic. Olga González.
Lic. Gecika Viana.
 Estamos en
una situación
anormal de
demandas
tanto
físicas como
emocionales.
 LOS MIEDOS MÁS FRECUENTES DE
PROFESIONALES DE LA SALUD SON
(National Center for PTSD, 2020):

Necesidad de usar estrictas medidas de

bioseguridad (y posible falta de insumos)

Riesgo de transmisión de la enfermedad

Sobrecarga en la demanda de trabajo

Distanciamiento de los miembros de la familia

RECOMENDACIONES
basadas en guías internacionales de manejo psicológico.

Sentir estrés y ansiedad en estos momentos es normal. Aunque sean

parecidos, son dos procesos distintos: el estrés ocurre porque tenemos

pensamientos de HACER la tarea, que percibimos como exigente; y en la

ansiedad, nuestros pensamientos son de MIEDO, desde creer que alguna cosa

saldrá mal hasta pensar que será una catástrofe. Ambos, el estrés y la ansiedad

son importantes y en este momento nos ayudarán a hacer la tarea de la

mejor forma posible. Pero no dejemos que esto “nos supere” y al final termine

afectando nuestra salud mental y nuestro trabajo.

 MANEJANDO EL ESTRÉS
EN EL HOSPITAL
Elevar el nivel de conciencia interoceptiva, es decir, acordarse de percibir lo que siente tu cuerpo.    

Establecerse tiempos de descanso. Parar cada 2 horas unos 3 a 10 minutos ya es suficiente. En ese momento, aprovechar para
respirar calmadamente, por la nariz, concentrándose en la respiración. Esto ayuda a activar el sistema parasimpático y
reestablecer el equilibrio en el organismo.
Cuando se perciben picos de tensión en el cuerpo, se podría iniciar la respiración diafragmática (respirando lentamente,
inflando el abdomen) sin dejar de hacer la tarea.
     

Cuando se junten con los demás compañeros, regular los temas de conversación. Tratar de usar el humor, o hablar de temas
agradables. 
  

Las funciones básicas, DORMIR: el sueño de buena calidad, en un lugar oscuro, silencioso, y con un mínimo de 6 a 8 horas sin
interrupción, y COMER: hacer el desayuno, almuerzo, merienda y cena, son aspectos básicos de REGULACIÓN EMOCIONAL. Si no
dormimos bien y no comemos adecuadamente, nuestro sistema de afrontamiento emocional colapsa. 
   

Reconocer los propios límites: decir “no puedo” es fundamental ahora. Si se colapsa con ataques de ansiedad y
comportamientos de evitación, ya no podremos ser útiles en el futuro. Mejor cuidarnos ahora.
    
Si te sientes colapsado física o emocionalmente COMUNICALO, HABLA DE ELLO Y HAZ UNA PAUSA. 
  
Genera un ambiente de respeto y cordialidad con tus colegas. Cada uno lidia de forma diferente con esto. Sé parte de la
solución  no del problema.
 MANEJANDO EL ESTRÉS
EN LA CASA
Aprovechar y organizar la tarea de la casa y delegar lo que se pueda. Mantenerse activo en
modo “resolución de problemas” es muy importante.

Descansar lo necesario. Pasar tiempo con la familia.

     
Administrar la información a procesar. Cuidar de la propia familia y si es posible evitar
demandas de atención médica fuera del hospital.

Evitar usar alcohol, tabaco o drogas para bajar en nivel de estrés o ansiedad.

Escucha tu música preferida, la que te genere bienestar.

Entender que, desafortunadamente, las personas pueden tener miedo de entrar en contacto
con personal de salud. Comprender este miedo por parte de la gente, y gestionar el contacto
por medios digitales, puede ser una buena estrategia.    
 MANEJANDO LA ANSIEDAD

Identificar los pensamientos de miedo que puedan generarle ansiedad. Reconocer estos pensamientos,
y preguntarse: ¿Cuáles son las fuentes?, ¿Es útil para mi pensar en esto ahora? ¿A qué me puede llevar pensar
sobre ESTO AHORA MISMO?, ¿Me conviene? ¿Puedo postergar esta preocupación hasta llegar al trabajo?.

Evitar hablar o pensar permanentemente del tema. Al reconocer que se está con “rumiación mental” seguir con
los procesos del punto “1”.

Buscar supervisión u opiniones de terceros en fuentes confiables. Evitar la SOBREINFORMACIÓN. Manejar

las informaciones oficiales provenientes de instituciones formales. 
  
Practicar técnicas de MEDITACIÓN Y RELAJACIÓN. Tener la concentración centrada en el presente,
mantenerse operativo cuando es necesario y relajado y desconectado en momentos libres.

Si estás con insomnio, ansiedad muy elevada,  es mejor no automedicarse  con ansiolíticos u otros
psicofármacos. Llamar al servicio de psiquiatría y consultar podría ser la mejor opción.
 MANEJANDO LA ANSIEDAD

 Reconocer cuando estamos desbordados y conectar con el servicio de salud mental más cercano.

Concéntrate en la “probabilidad estadística” de que esto pasará y que tú como personal de blanco estás
poniendo de tu parte para ello.

Esperar lo mejor siempre, confiando que las acciones aisladas correctas lograrán resultados positivos para
la remisión de la epidemia.

LA INFORMACIÓN bioestadística es el parámetro que ayuda a enfrentar. Enfócate en ello.

Recuerda que las personas no cuentan con tus conocimientos ni tu preparación.Tu actitud puede
reflejar calma o ansiedad.

Brinda TODA la información que puedas a tus familiares sobre educación sanitaria (como asearse
correctamente, solo ver comunicados oficiales, mantener el aislamiento) y confía que ellos lo harán.
 CONTACTOS TELEFÓNICOS

Si tenes dudas sobre Salud Mental durante esta pandemia de

COVID-19 o sentís qe necesitas ayuda, podes contactarte con:

Cátedra y Servicio de Psiquiatría Hospital de

Clinicas, Facultad de Ciencias Medicas UNA

0962 440 001

Psicólogos voluntarios SPPs
http://spps.org.py/images/pdf/COV
ID-19_-_SOCIOS_VOLUNTARIOS.pdf
Sociedad Paraguaya de Psicología
Esta guía fue elaborada pensando en el esfuerzo y la dedicación que profesionales

de la salud están empeñando en la lucha contra el COVID-19. Esperamos que este

material sea de aporte en el cuidado de la salud mental de estos profesionales.

Dra. Olivia Gamarra Lic. Maria C. Airaldi

Psicóloga. Reg Prof. 1407 Psicóloga. Reg. Prof. 1838
oliviagamarra@gmail.com cairaldi@sensorium.com.py

Olivia Gamarra Maria Celeste Airaldi

Lic. Olga González Lic. Gecika Viana

Psicóloga. Reg. Prof 3088 Psicóloga. Reg Prof. 6992
olgagonce4@gmail.com gecikafviana@gmail.com

Olga González - Psicóloga Psicóloga Gecika Viana