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20 CONSEJOS PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL MIENTRAS TE QUEDAS EN CASA

POSTED ONMARZO 30, 2020 POR: GISELLE BERNAL SERRANO

Escrito y revisado por el comité editorial médico

Mujer sigue consejos para cuidar tu salud mental

Durante este tiempo en el que decimos #YoMeQuedoEnCasa tal vez te sientes cansado, con
ansiedad, miedo o estrés, sin embargo, estar dentro de casa es la mejor forma de prevención.
Cuidar tu salud mental es importante, por esta razón queremos compartir contigo 20 consejos
para hacer más tranquilo este tiempo de cuarentena.

Para esto, en DoctorAkí revisamos una serie de recomendaciones de expertos, estudios, y

publicaciones de fuentes confiables, ¡empecemos!

1. Accede a información de fuentes oficiales. Recuerda que los rumores solo ayudan a aumentar la
ansiedad y el temor. Y no te sobreexpongas, infórmate lo necesario. Rodrigo Córdoba, jefe del
departamento de psiquiatría de la Universidad del Rosario, recomienda “limitarse a las noticias de
la mañana y de la tarde”.

Mujer preocupada

2. Está bien sentir ira, frustración, ansiedad, miedo. Es normal, no eres el único que se siente así.

De acuerdo con el estudio ‘El impacto psicológico de la cuarentena y cómo reducirla: revisión
rápida de la evidencia’ publicado por la revista médica The Lancet, “algunas de las emociones que
podemos estar sintiendo ante esta situación son miedo, frustración, enojo, ambivalencia,
desorganización, aburrimiento, tristeza, sentimiento de soledad, sensación de encierro, ansiedad”.

3. Habla con personas cercanas y cuéntales cómo te sientes. Aprovecha las ventajas de las
videollamadas por diferentes aplicaciones gratuitas. Tu salud mental te lo agradecerá.

4. Dile ¡adios! a esos grupos de WhatsApp que solo comparten noticias falsas o negativas. O
procura no ser esa persona que únicamente comparte contenidos que producen más ansiedad y
angustia.
La psicóloga Paola Pedraza, en su cuenta @Psicologiaencuadritos recomienda “evitar esas cadenas
que generan incertidumbre y que están lejos de ser información verídica y nada más generan
pánico colectivo”.

5. Aprende y practica técnicas de relajación y respiración. Así podrás manejar el estrés, la

confusión y angustia. Por ejemplo, inicia tu día haciendo Yoga, meditación o si eres creyente haz
una oración.

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Hombre medita y cuida salud mental

HÁBITOS SALUDABLES QUE PUEDES PRACTICAR EN CASA

6. Realiza ejercicio. Está comprobado que el ejercicio ayuda a liberarse y sentir una energía más
positiva; no es solo por tu estado físico, mover el cuerpo también le hace bien a tu salud mental.

Por estos días existen muchas cuentas en redes sociales que están realizando rutinas virtuales
gratis.

7. Come saludable y toma mucha agua. La ansiedad puede hacer que sientas más hambre, así que
mejor evita tentaciones; mantén en tu cocina frutas y meriendas adecuadas. Organiza tus comidas
del día.

8. Sigue una rutina. Conserva la que tenías antes de este período de cuarentena o crea una que te
permita mantener hábitos saludables.
“Tener un horario o rutina es muy importante, ayuda a organizar nuestros tiempos y saber qué
haremos cada día”, señala el Doctor Córdoba.

9. Duerme las horas suficientes. La facultad de psicología de la Universidad de Buenos Aires en su

guía publicada recomienda mantener los horarios de sueño y evitar el trasnocho innecesario.

10. Báñate, vístete con ropa casual. Perfúmate, ponte labial y tus accesorios favoritos. En serio, no
te quedes en pijama.

OTROS CONSEJOS PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL

11. Respeta las horas que debes dedicar a tus tareas laborales. Si tu jornada termina a las 5 o 6 de
la tarde, para; ya vendrá un nuevo día. Trabajar más tiempo del necesario puede agotarte y no es
conveniente para tu salud mental.

12. Diviértete, juega según tus gustos. Ya sean juegos de mesa, juegos online, videojuegos, apps.

13. Si lo tuyo es el baile, arma una pista en la sala y comparte con tu familia. Estar activo es muy
importante.

14. Si sientes que tienes más tiempo de lo usual, aprovéchalo para realizar alguna tarea pendiente
en casa como redecorar, cambiar de lugar muebles.

15. Recargarte del trabajo doméstico es innecesario. Y no es cuestión de dejarlo solo a las mujeres.
Este tiempo de quedarse en casa es la mejor oportunidad para repartir las labores de la casa entre
toda la familia. Si los niños participan se sentirán parte de su hogar.

16. Encuentra algo nuevo para aprender, retomar un hobbie o simplemente descansar. ¡Todo es
válido mientras te sientas feliz!