proporcione vitaminas, minerales y agua (fruta al natural,

jugo de frutas).
Lonchera saludable y
Jugo de pera/Pan con pollo deshilachado/Ración de uvas
200 gr. Papa con huevo de codorniz/Refresco de
¿Qué es la anemia?
naranja/1manzana Israel. Leche, huevo duro y
mandarina/Una ración de fresas/Jugo de pera.

¿Qué no debe contener la lonchera nutritiva?

Las loncheras nutritivas no contienen gaseosas o jugos
artificiales porque estos están hechos a base de
colorantes y azúcares que causan alergias y favorecen la
obesidad de los niños, tampoco contienen embutidos,
salsas (como la mayonesa), dulces o snacks.

Normal Anemia

Lema: Nombre completo: Astrid Krystel Flores

“Comer es una necesidad, pero comer de forma Sumaria
inteligente es un arte”.
Grado: 1° de secundaria
“Sin anemia, mejor futuro”
Sección: “C”
Área: Ciencia y Tecnología
Profesora: Margot Cárdenas Aquino
Año:
2022
Anemia: - Edad.

¿Qué es la anemia? La anemia es una afección por la cual Alimentación para prevenir la anemia:
la cifra de hemoglobina está disminuida en los glóbulos
• Aumentar el consumo de hierro disponible
rojos.
mediante la ingesta de alimentos de origen animal
¿Qué es la hemoglobina? Es una proteína de la sangre que nuestro organismo puede absorber fácilmente:
que transporta oxígeno a todo el cuerpo y es la que le sangrecita, hígado, bazo, carnes rojas, pescado,
brinda su color rojo. huevos.
• Aumentar el consumo de ácido fólico. Los alimentos
Síntomas de la anemia: Fatiga, piel pálida o amarillenta,
de hojas verdes son ricos en esta sustancia y en
latidos del corazón irregulares, dificultad para respirar,
vitamina C.
mareos o aturdimiento, dolor de pecho y manos y pies
• En las mujeres embarazadas, además, es
fríos.
recomendables ingerir suplementos de hierro,
Causas de la anemia: siempre bajo indicación médica.
- Pérdida de sangre (hemorragia). Lonchera Saludable:
- Falta de producción de glóbulos rojos.
Las loncheras deben tener productos lácteos como queso
- Mayor velocidad de destrucción de los glóbulos
o yogurt; frutas y verduras, así como cereales, pan,
rojos.
galletas o sándwiches nutritivos, según nutricionista.
Factores que te exponen a un mayor riesgo de anemia:
Proteínas: pollo, atún, huevo, hamburguesas vegetarianas,
- Una dieta que carece de ciertas vitaminas y menestras, etc. Carbohidratos: pan integral, tortillas de
minerales. trigo o maíz, arroz integral, quinua, trigo, choclo, papa,
- Trastornos intestinales. yuca, camote, galletas de arroz, barras de granola, etc.
- Menstruación. Vegetales: Frutas y verduras.
- Embarazo.
Para que la lonchera sea nutritiva debe contener por lo
- Afecciones crónicas.
menos un alimento de origen animal (queso, huevo, carne,
- Antecedentes familiares.
embutido) otro energético (pan, papa, camote, yuca,
- Otros factores.
mote, cancha tostada, maní, etc.) así como uno que