MODALIDAD DE ENVIÓN

(CLEAN & JERK)

DOCENTE: FRANCISCO JAVIER PINZÓN G.

 EL ENVIÓN (Clean & Jerk)

También llamado dos tiempos.

Tiene o se compone de dos
partes:
La cargada: Consiste en llevar la
barra desde la plataforma hasta
los hombros.
El Jerk o empuje: Consiste en
llevar la palanqueta desde los
hombros hasta la completa
extensión de los brazos por
encima de la cabeza.
 LA CARGADA (Clean )

3. SEGUNDO 4. DESLIZ
HALÓN O METIDA

LA
CARGADA
2.PRIMER (CLEAN) 5.
HALÓN RECUPERACIÓN

1. POSICIÓN
INICIAL
 LA CARGADA (Clean )

1. POSICIÓN
INICIAL

Similar a la del arranque, con la

diferencia del ancho del agarre,
al ancho de los hombros, lo
que supone una flexión de
piernas y cadera menores.
 LA CARGADA (Clean )

2.PRIMER
HALÓN

Similar a la del arranque, con la

diferencia del ancho del agarre,
esto hace que el cuerpo del
atleta esté más erguido.
 LA CARGADA (Clean )

3. SEGUNDO
HALÓN

Similar a la del arranque, con la

diferencia del ancho del agarre,
y el peso, que por lo general es
un 20% a 30% mayor que el del
arranque.
 LA CARGADA (Clean )

4. DESLIZ
O METIDA

AL terminar el segundo halón el

atleta desplaza lateralmente los
pies y flexiona las piernas, a fin
de colocarse debajo de la
palanqueta, la cual, queda sobre
los hombros, clavículas y manos,
los codos pasan lo más rápido
posible y se elevan para fijar
mejor la posición.
 LA CARGADA (Clean )

5.RECUPERACIÓN

Una vez fijado el desliz, se

inicia la extensión de piernas
luego de aprovechar el rebote
causado en la fase anterior, se
trata de elevar los codos para
darle mayor fortaleza a la
postura.
 EL EMPUJE (Jerk )

2. DESLIZAMIENTO 3. RECUPERACIÓN

SEGUNDO
TIEMPO
EMPUJE O
JERK

1. EMPUJE
SEGUNDO TIEMPO
(Jerk o Empuje)
 SEGUNDO TIEMPO
(Jerk o Empuje)

1. EMPUJE

Esta fase consiste de una veloz

flexo-extensión de las piernas.
Lo más importante es el
cambio violento de velocidad
entre una flexión lenta y una
extensión rápida, a fin de darle
mayor altura a la palanqueta.
 SEGUNDO TIEMPO
(Jerk o Empuje)

2. DESLIZAMIENTO

Acá es donde se marcan las

diferencias, la técnica de tijera
o Jerk es la más usada, sin
embargo no es la única,
también hay empuje, es decir,
desplazamiento lateral.
 SEGUNDO TIEMPO
(Jerk o Empuje)

3. RECUPERACIÓN

Es la última fase del

levantamiento, se inicia
recogiendo la pierna de
adelante y luego la de atrás,
con total extensión de los
brazos en todo momento.