La Técnica de Pecho

Esta técnica es una de las formas más antiguas de nado, pero a la

vez es el que más ha evolucionado en los últimos años, no-solo en la
parte técnica, también en la parte reglamentaria.

Otra característica que define al estilo es que la patada a diferencia

de los otros tres, tiene un rol muy importante, casi igual a la acción
de los brazos.

Estas modificaciones han sido posibles gracias a estudios

hidrodinámicos pero fundamentalmente a la biomecánica del estilo, lo
que ha posibilitado bajar el récord que hasta hace poco tiempo
parecían poco probable.

La forma de nado tradicional en la que el nadador se deslizaba en una

posición lo más horizontal o plana posible con respecto al agua
difícilmente se pueda observar en una competencia de natación.

1. Posición del cuerpo

Entre las similitudes del crol y espalda, en el pecho como en

mariposa sería difícil hablar de una posición corporal única ya que
esta se modificara y adoptará diferentes posiciones según la fase del
movimiento que se encuentre.

Indudablemente que en las dos técnicas anteriormente descriptas las

posiciones de los cuerpos se mantienen estables durante la acción de
los brazos y las piernas pero tanto en el pecho como en mariposa las
posiciones de los cuerpos cambian de posiciones en forma dramática.

Por la posición que adopta el cuerpo en el agua se pueden distinguir

dos posiciones corporales, una sobre todo en el momento de la
respiración en donde el cuerpo se encuentra agrupado (brazos y
piernas flexionados cerca del torax) y erguido (casi verticalmente)
para luego pasar a una posición totalmente extendido, alineado y
horizontal o en la mejor posición hidrodinámica) estas son las
posiciones que se adoptan en el pecho moderno, pecho delfín o el
pecho onda o como llama H. Firby en el libro de Maglischo, natural a
igual que F. Navarro.

Pero como dicen R. Strand y O. Arsenio

“El profesor habrá de tener muy claro los objetivos del alumno
a fin de desarrollar la enseñanza de determinado modelo
técnico, que puede ser la última moda en el área competitiva
pero que puede no cubrir las necesidades del alumno” op. Cit.
Pag. 63.

El precursor del estilo braza de delfín (un movimiento, no-solo hacia

delante, sino con ligeras oscilaciones verticales) fue J. Counsilman, ya
que en su libro "La Natación: Ciencia y técnica para la preparación de
campeones" ya hablaba de ello. Su labor fue desarrollada
posteriormente por entrenadores húngaros residentes en EE.UU.,
como es el caso de Joseph Nagy. Este técnico fue preparador en el
ciclo olímpico de Barcelona´92 de Mike Barrowman (récordman
mundial en 200 braza y campeón olímpico) y de Sergi López (Bronce
en Seúl´88 y 4° clasificado en Barcelona´92). Él, renovó incluso las
ideas de Counsilman, ya que llevó a cabo, ondulaciones en el estilo,
brazos en el recobro rozando la superficie del agua, etc.

De la única posición que había, se pasó a un continuo desplazamiento

adelante – elevación -descenso del cuerpo, para así buscar:

 Una menor resistencia

 Un mejor agarre en la primera parte de la tracción.
Un factor importante a tener en cuenta es que el movimiento del
cuerpo debe de ser hacia delante. Si por alguna razón se busca altura
es para poder con posterioridad lanzarse hacia delante

2. Movimientos de los brazos

Según diferentes autores la brazada de pecho puede tener 3, 4 o 5

fases, en una de las técnicas del pecho la recuperación de la brazada
se realiza por encima de la superficie del agua es decir, que si la
mano salió para realizar una recuperación aérea, luego deberá entrar.

En este caso habría 5 fases: Entrada, Agarre, Tracción, Empuje, y

Recobro (aéreo, dónde los nadadores elevaban el tórax muy alto casi
perpendicular a la superficie del agua, y los brazos flexionados eran
extendidos por encima de esta), esta técnica es muy poco utilizada.
La escuela alemana en la década de los 80 distinguía 4 fases: Toma o
Agarre (movimiento hacia fuera de la línea media del cuerpo),
Tracción o tirón (movimiento hacia atrás), Empuje o recobro
(movimiento hacia adentro de la línea media del cuerpo) no solo
mencionaban esta fase, sino que en diferentes estudios que
realizaron sobre la brazada de pecho, se descubrió que es la fase que
mayor impulso genera, Recuperación o deslizamiento (movimiento
hacia delante o extensión de los brazos).

Actualmente Raúl Sternad y Osvaldo Arsenio, mencionan en su libro,

lo Siguiente:
La acción de los brazos en pecho se podrá dividir para su mejor
análisis en 3 fases diferenciadas: a. Toma b. Tracción c.
Recuperación

a) Toma: El movimiento de la toma comienza cuando las piernas han

finalizado su fase propulsiva y se juntan elevándose cercanas a la
superficie, algunos nadadores comenzarán este movimiento un
instante antes, exactamente cuando las piernas hayan terminado su
desplazamiento hacia abajo y atrás, a fin de evitar superposición de
movimientos preferimos la primer opción.

Las manos deben estar giradas diagonalmente hacia fuera en

preparación para la toma y los brazos van extendidos durante gran
parte de este movimiento.

Cuando las manos se han separado unos 30 cm. de la línea de los

hombros los brazos comienzan a flexionarse en preparación para la
propulsión.

b) Tracción: Los brazos continúan su flexión y las manos prosiguen

giradas hacia fuera realizan un amplio movimiento semicircular o
elíptico, desplazándose, afuera (agarre o toma), abajo (tracción),
adentro (empuje) y finalmente hacia arriba hasta unirse bajo la
cabeza. La tracción debería concluir inmediatamente antes del
encuentro de las manos.

La brazada será en esta fase, al igual que en los otros estilos

descriptos de aceleración progresiva siendo el momento de mayor
velocidad al encontrarse ambas manos.

Durante la tracción, los codos nunca deben estar más altos que los
hombros, pero sí siempre más arriba que las manos, estos deberían
estar apuntando a las paredes laterales. Los brazos que al comienzo
de la tracción estaban completamente extendidos se flexionarán por
los codos hasta alcanzar un ángulo de 90 grados o más cerrado. Las
palmas de las manos que al principio del movimiento estaban
diagonalmente dirigidas hacia fuera habrán de girarse paulatinamente
hacia adentro durante la tracción. (Recordar que la mano siempre es
girada en un plano perpendicular al empuje).

c) Recuperación: El recobro caracteriza al estilo pecho por ser el

único que por lo general se realiza dentro del agua. En la actualidad
algunos nadadores han optado por la recuperación aérea de sus
brazos aprovechando el movimiento de onda del cuerpo, pero aun así
los especialistas no se ponen de acuerdo acerca de si esta nueva
técnica ofrece menor resistencia y eficacia que la recuperación
tradicional. Cuando las manos han completado la primera mitad de su
tracción. Se flexionan los brazos en dirección hacia arriba, por debajo
del mentón para luego extender los brazos hacia delante para iniciar
el próximo ciclo de brazada.

La máxima velocidad que alcanzan los brazos es durante la

recuperación pero esta debe disminuir cuando los brazos se
extiendan y comiencen la toma o agarre de la siguiente brazada.
Algunos nadadores,en el momento del RECOBRO o RECUPERACION
lleban las manos juntas.
Otros en cambio separan las manos en la extencion de los brazos.
4. Respiración

En el pecho la respiración en su etapa de aprendizaje no presenta

demasiada dificultad, la acción de los brazos casi asegura el momento
respiratorio (elevar la cabeza fuera del agua).

El alumno toma el aire en cada brazada después de elevar la cabeza

por fuera de la superficie del agua, las manos juntas, hacia el centro
y adelante del cuerpo para que en ese momento se comience la
espiración ya sea por boca o por nariz dentro del agua.

En la actualidad se pueden diferenciar cuando un nadador realiza el

estilo ortodoxo y cuando el moderno con tan solo observar el
movimiento de la cabeza para la respiración, es esta acción una de
las diferencias fundamentales entre una forma de nado y la otra.

En el primero la cabeza sale antes y en el moderno se retarda.

Uno de los errores más comunes en la respiración de pecho, es

anticipar el momento de la respiración (hacerlo antes)