COLEGIO PROVINCIAL COMANDANTE LUIS PIEDRABUENA

Trabajo Integrador Final – EPA Educación Física

Espacios:
● Educación Física
Docente
● Matías Gramajo
Contenidos:
● Entrada en Calor: concepto – momentos y la importancia de la realización del mismo – Tipos
● Actividad física, Ejercicio Físico: concepto – beneficios de la misma – Tipos
● Capacidades Físicas: Fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia. Conceptos de cada una y
sus características.
● Entrenamiento AEROBICO y ANAEROBICO: concepto de cada uno – características y
ejemplos de la misma.
● Anatomía Básica de nuestro cuerpo: músculos, huesos y articulaciones. Funcionalidad –
Ubicación – Tipos

ENTRADA EN CALOR

El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo

para la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardíacos como algunas
arritmias, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento.
La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardíaca, que la temperatura de los
músculos se eleve (y por lo tanto disminuyan su viscosidad y los rozamientos internos), y que
las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir
el daño articular.
 Fases de una entrada en Calor
La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es estática y dos son dinámicas, y de
estas una es sin el elemento y otra con el mismo. A continuación les presentamos el desarrollo de
las mismas:
Fase estática: en la cual no existen movimientos bruscos. Dentro de esta encontramos
las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones.
Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.
Fase dinámica sin el elemento: Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás,
laterales, etc. Estos a su vez se Irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos.
Recordemos que al menos durante 7 a 10 minutos es el tiempo que tardan las células en recibir la
cantidad de oxigeno necesaria para llevar adelante una actividad. Es muy factible que sientan un
estado de agitación o sensación de falta de aire, por lo cual no deben confundirse y entender que es
normal y ocurre siempre; y no significa en absoluto síntomas de agotamiento o cansancio, al
contrario, este fenómeno sucede debido a que en estado de reposo cada una de nuestras células
consumen entre 1 y 2 litros de oxigeno por minuto, pero al realizar una actividad física determinada,
las mismas requieren de más oxigeno (entre 4 litros o más) y hasta que las células reciben lo
adecuado transcurre el lapso de tiempo indicado anteriormente (7 a 10 minutos) y sentimos esa
sensación de ahogo momentáneo.
Fase dinámica con elementos: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican
las técnicas que han de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo está
preparado para la máxima concentración de sus posibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo
a la disciplina deportiva que se practique (fútbol, natación, atletismo, etc.)
Acostumbrarnos a ejercitar la entrada en calor antes de realizar una actividad física, trae consigo
varios cambios orgánicos y beneficiosos que nos ayudaran a realizarla con mayor comodidad.

El realizar una entrada en calor nos beneficia en lo siguiente:

*Nuestro organismo funciona mejor cuando nuestra temperatura interna es 37° en reposo, pero
durante la actividad física sube a 38° o 38,5°, sin llegar a tener un estado febril.
*Este nuevo estado de temperatura activa diferentes enzimas (son termoactivas, es decir que
funcionan cuando sube la temperatura interna del cuerpo) que optimizaran el rendimiento.
*Los sistemas nervioso y muscular están relacionados por el circuito neuromuscular, es decir cuando
el nervio se conecta al músculo, y es cuando se produce la relación percepción-cerebro-músculo-
movimiento en fracción de segundos. Si el sistema muscular no tiene la temperatura adecuada, se
destruye. Esto se conoce como desgarro miofibrilar (desgarro en una fibra del músculo).
*Nos asegura una mayor y mejor coordinación de movimientos, velocidad, resistencia, fuerza y
flexibilidad.
*Disminuye el riesgo de lesiones.
*Existe mayor velocidad en los impulsos nerviosos, es decir que la orden del cerebro al músculo
llega más rápido.
*El oxígeno que está en los alvéolos pulmonares se difunde más rápido hasta llegar a los músculos.
*La velocidad de reacción es más rápida.
*Mayor irrigación de sangre en las zonas del cuerpo que van a trabajar porque se abren los
capilares.
*El líquido sinovial (liquido aceitoso que se encuentra dentro de las cápsulas que forman las
articulaciones) es más viscoso y ayuda en las diferentes flexiones.
*Existe mayor ventilación pulmonar, es decir que entra mayor cantidad de aire cuando inspiramos.
*Aumentan las cantidades de hormonas circulantes, sobre todo aquellas que se consideran vitales
para la actividad física y deportiva como la testosterona, que es la que produce el aumento de la
fuerza; o la insulina que regula la cantidad de azucares en sangre.
*Disminuye el estado de acidosis (intoxicación) en el organismo.
*Regula el ritmo cardiaco.
*Mejor disposición psicológica al esfuerzo y sacrificio. Nos predispone para la actividad física y
deportiva de la mejor forma.
De las tres fases referidas anteriormente, nos referiremos a la primera y más precisamente al tema
de la elongación muscular.
El músculo posee tres propiedades mecánicas básicas: la relajación, la contracción y la elongación,
pero a mayoría de las personas utilizan las dos primeras, cuando usted descubra los beneficios de la
elongación, comprenderá la necesidad para sus músculos.

En relación al texto anteriormente expuesto, realizar las siguientes actividades:

1) ¿Qué es una entrada en calor? ¿en qué momento se lleva a cabo la misma?
2) Desde su criterio y comprensión, mencionar al menos 5 (cinco) aspectos positivos que nos
brinda una correcta ejecución de entrada en calor. A la vez, mencionar mínimo 3 (tres)
consecuencias negativas que podemos obtener al comenzar a realizar un deporte o una
actividad de alta intensidad sin antes realizar una entrada en calor.
3) …Según diversos autores, la entrada en calor cuenta con 3 fases a nivel general y se tiene
mucho más en cuenta en el ámbito deportivo con el objetivo de preparar el cuerpo para un
óptimo rendimiento…
-Realizar un ejemplo de entrada en calor para algún deporte (futbol, vóley, rugby, hockey, entre
otros) teniendo en cuenta que la tercer y última fase se debe trabajar con el elemento propiamente
dicho del deporte.
4) ¿A que denominamos elongación? Explique su importancia y como se realiza esta actividad.
 Actividad física

“La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al
trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas”.

Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la

mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la
inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y
de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía
isquémica.

Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:

● reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes,

cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
● mejora la salud ósea y funcional, y
● es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio
calórico y el control de

Ejercicio Físico:

Es la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el objetivo de mejorar o

mantener uno o varios de los componentes de la aptitud física. Ejemplos: Resistencia, Fuerza,
Velocidad, Flexibilidad

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene problemas
de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede
ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito
 1) Realizar un cuadro comparativo con al menos 5 ejemplos de ejercicios físico y 5 ejemplos de
actividad física.

Capacidades físicas

Concepto y clasificación según diversos actores sobre “Las capacidades Físicas”

Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un organismo, por lo general
asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción. Estas capacidades físicas están
determinadas por la genética, aunque se pueden perfeccionar a través del entrenamiento.
Es posible diferenciar entre las capacidades físicas condicionales y las capacidades físicas
coordinativas. Las capacidades condicionales son la velocidad, la fuerza, la resistencia y la
flexibilidad. Esto quiere decir que las capacidades físicas condicionales se vinculan a la posibilidad
de realizar un movimiento en la menor cantidad de tiempo posible, de vencer una resistencia gracias
a la tensión, de mantener un esfuerzo en el tiempo o de alcanzar el máximo recorrido posible de una
articulación.
Las capacidades físicas coordinativas, por su parte, son aquellas que permiten la disposición de
las acciones de un modo ordenado para alcanzar una meta. La reacción, el ritmo, el equilibrio, la
orientación, la adaptación, la diferenciación y la sincronización o acoplamiento forman parte de
esta clase de capacidades físicas.
Puede decirse, en definitiva, que las capacidades físicas determinan las prestaciones motrices de un
individuo. Para mejorar el rendimiento en un deporte, por lo tanto, se debe trabajar en la
optimización de las capacidades físicas mediante ejercicios específicos. De esta manera es posible
mejorar la velocidad, la fuerza, el equilibrio, la reacción, etc.
Es importante tener en cuenta, de todos modos, que las capacidades físicas también establecen un
límite fijado por los genes que no puede superarse con entrenamiento: ninguna persona puede
correr a doscientos kilómetros por hora por más que entrene.

El entrenamiento y el perfeccionamiento de las capacidades físicas marcan una diferencia abismal

entre las posibilidades que nos da el talento natural y las que se abren ante nosotros una vez que
hemos accedido a los conocimientos técnicos.
- A partir de la lectura te pedimos que puedas armar un cuadro donde establezcas las diferencias
entre las capacidades físicas condicionales y las capacidades físicas coordinativas.
 Capacidades Características

Capacidades físicas condicionales

Capacidades físicas coordinativas

Actividades de desarrollo: Continuamos leyendo...

TIPOS de Fuerza

● Fuerza-máxima :Es la fuerza suprema que puede desarrollar un músculo o grupo

muscular. Es el tipo de fuerza que se trabaja en actividades como la halterofilia, el

 powerlifting o el culturismo, que buscan el desarrollo de repeticiones con cargas

máximas o submáximas.

● Fuerza-resistencia o resistencia muscular: Es la capacidad de un músculo o grupo

muscular de resistir durante un tiempo considerable, contracciones musculares

repetidas. Como ejemplos de deportes donde se trabaja este tipo de fuerza podemos

destacar aquellos de naturaleza cíclica, como la natación o el remo de media-larga

distancia.

● Fuerza-velocidad :Es la capacidad de un músculo o grupo muscular vencer una

resistencia una o varias veces a velocidad máxima de ejecución. Por ejemplo,

las modalidades explosivas en atletismo como las carreras de sprint, lanzamientos o

saltos.

TIPOS de Resistencia
Su clasificación se realiza en base a la vía energética que utilicemos, diferenciando entre

resistencia aeróbica y anaeróbica.

● La resistencia aeróbica: Es fundamental para todo individuo, porque representa la base

para realizar cualquier tipo de actividad y resistencia al cansancio, y su entrenamiento

constituye un excelente medio para generar salud.

Aquella en la que al realizar ejercicio la vía energética utiliza la presencia de oxígeno (vía

aeróbica), y se realiza bajo suficiente captación de O2 (oxigeno aportado = oxígeno necesitado).

Por ejemplo, un esfuerzo realizado a una Intensidad Media durante una distancia de 10 kilómetros.

● La resistencia anaeróbica: Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en

aquellas actividades y deportes donde la potencia y la velocidad juegan un

importante papel (En PÁDEL SÍ SERÍA IMPORTANTE), aunque si hablamos de

un programa para la salud, el trabajo anaeróbico no es el más utilizado, dado el nivel

de exigencia requerido.

Al realizar ejercicio la energía que se obtiene se produce sin la presencia de oxigeno (vía

anaeróbica), ya que el oxígeno aportado es menor que el oxígeno necesitado.

Por ejemplo, un esfuerzo realizado a una Intensidad Submáxima o máxima durante menos de 3

minutos (un salto de altura, levantamiento de pesas, etc…)

** Según presencia de desechos (ácido láctico):

● Resistencia Anaeróbica Láctica (presencia de lactato): de 15´´ a 3´ (400m atletismo)

● Resistencia Anaeróbica Aláctica: (sin presencia de lactato): hasta 15´´ (salto de altura)
 TIPOS de Flexibilidad:

Primeramente debemos diferenciar entre:

● Flexibilidad Estática: La elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo.

● Flexibilidad Dinámica: Se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo

la elongación muscular un breve período de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular)

Por otro lado tenemos:

● Flexibilidad pasiva: capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una

articulación por acción de fuerzas externas (ayuda de un compañero)

● Flexibilidad activa: capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una

articulación por contracción del músculo antagonista al que se pretende estirar

(contraer cuádriceps para estirar isquiotibiales, una patada de fútbol o ejercicios de

movilidad articular)
 TIPOS de Velocidad

Existen los siguientes tipos de velocidad:

● Velocidad de reacción: como la capacidad de ejecutar una respuesta motriz en el menor

tiempo posible tras la aparición de un estímulo. Por ejemplo, una salida de tacos en 100

metros

● Velocidad gestual: como la capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor

tiempo posible. Por ejemplo, un lanzamiento de peso.

Velocidad de desplazamiento o cíclica: como la capacidad de ejecutar una secuencia

encadenada de movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Por ejemplo, una carrera de

100 metros lisos en atletismo.

Actividades:

1. Realizar una breve explicación sobre Capacidad Física, mencionar su clasificación y

subdivisión.
 2. Tipos de capacidades Físicas condicionales: “Fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia”.
Concepto de cada una y realizar 5 ejemplos sobre cada capacidad.
3. ¿Qué actividades son recomendables realizar para mantener un óptimo sistema respiratorio?
4. Analizar las siguientes situaciones y especificar qué capacidad se debe trabajar en cada una
de ellas
● Una persona sedentaria de 40 años tiene acortamiento de isquiotibiales y debe mejorar
su rango de movilidad.
● Un hombre de 25 años sufrió una operación en uno de sus miembros inferiores y tiene
atrofia muscular.
● Un estudiante perteneciente al profesorado de educación física debe rendir un examen
práctico de Test de Cooper, en el cual como mínimo debe realizar 8 vueltas en la pista
olímpica en 12 minutos.
● Un atleta de 19 años debe bajar sus tiempos en los 100mts llanos

ENTRENAMIENTO: AEROBICO Y ANAEROBICO

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el
organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son
ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo
para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También,
al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios .
Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita
oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el
oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios
anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco
tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema
musculoesquelético (tonificación).

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de
la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán
beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia
a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.

Actividad:

1. Definir qué tipo de entrenamiento (aeróbico o anaeróbico) pertenece a cada actividad.

● Trekking

● Levantamiento olímpico

● Ciclismo

● Lanzamiento de bala

● Maratón de 42km

● Salto en altura
 ● Press de banca plana

● Sprint de velocidad en 100 mts.

● Natación

● Salto en altura

● Salto en largo

2. Teniendo en cuenta el sistema energético y las reservas que utiliza cada uno, explicar cuál
entrenamiento se recomienda para disminuir el tejido adiposo.

3. Realizar 2 ejemplos de entrenamientos considerados “aeróbicos”. Explicar la intensidad y el

tiempo del mismo.

4. ¿Cuál entrenamiento me sirve si quiero volverme más veloz y más fuerte? Realizar 2 ejemplos
del mismo.

SISTEMA MUSCULAR

Sistema muscular. En anatomía humana, el sistema muscular es el conjunto de los más de 650
músculos del cuerpo, cuya función principal es generar movimiento, ya sea voluntario o involuntario -
músculos esqueléticos y viscerales, respectivamente. Algunos de los músculos pueden enhebrarse
de ambas formas, por lo que se los suele categorizar como mixtos.
El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su estabilidad y la forma del
cuerpo. En los vertebrados se controla a través del sistema nervioso, aunque algunos músculos
(tales como el cardíaco) pueden funcionar en forma autónoma. Aproximadamente el 40% del cuerpo
humano está formado por músculos, vale decir que, por cada kg de peso total, 400 g corresponden a
tejido muscular.
 1) En función del texto expuesto anteriormente del sistema muscular responder:
● De manera explícita, ¿cuál es la funcionalidad del musculo?

TIPOS DE MUSCULOS

Tejido muscular estriado o esquelético

Es el encargado del movimiento de los esqueletos axial y apendicular, y del mantenimiento de la

postura o posición corporal. Gracias al músculo estriado podemos realizar los movimientos
voluntarios, mover el tronco y las extremidades, andar, saltar, correr, levantar objetos, masticar y
mover los ojos en todas direcciones. Cada músculo estriado o esquelético se fija en los huesos por
medio de prolongaciones fibrosas llamadas tendones y está rodeado por una membrana que recibe
el nombre de aponeurosis.
La unidad fundamental que constituye el músculo esquelético es la fibra muscular. Cada una de ellas
es en realidad una célula de forma cilíndrica muy larga que posee numerosos núcleos situados en su
periferia. Un grupo de fibras se agrupan para formar un fascículo, varios fascículos se unen y
originan el músculo completo.

Tejido muscular liso

El tejido muscular liso a diferencia del esquelético no participa en los movimientos voluntarios. Se
encuentra en la pared de las estructuras internas huecas, incluyendo la pared del tubo digestivo,
vesícula biliar, vasos sanguíneos, vías aéreas, bronquios, uréteres, vejiga urinaria y útero. También
existe músculo liso en la piel asociado a los folículos pilosos y en el ojo donde tiene la función de
contraer y dilatar la pupila y permitir el enfoque variando la forma del cristalino. Recibe su nombre
porque si se observa al microscopio una muestra de tejido, no son visibles estriaciones, razón por la
que se le llama liso. Los músculos lisos del organismo realizan funciones de gran importancia y se
contraen o relajan de manera automática en respuesta a estímulos nerviosos generados por el
sistema nervioso autónomo.

Las fibras musculares lisas son más cortas que las esqueléticas y poseen un único núcleo, cuentan
con filamentos internos que son de dos tipos: gruesos y finos. Estos filamentos no tienen una
distribución compacta por lo que no existen estriaciones visibles. La contracción de la fibra lisa se
basa en los mismos principios que en el músculo esquelético, pero tiene algunas propiedades
particulares, es de inicio más lento pero de mayor duración que en el músculo esquelético y además
las fibras puede estirarse o acortarse en un grado mucho mayor sin perder su capacidad contráctil.

La musculatura lisa del útero es la que hace posible el proceso del parto, durante el mismo el útero
se contrae periódicamente con intensidad creciente que alcanza su máximo durante el periodo
expulsivo.
Tejido estriado cardíaco

El músculo cardíaco forma el miocardio y representa el 75% del volumen total del corazón.
Es de naturaleza estriada modificada y de control involuntario. Está presente únicamente en el
corazón y genera los movimientos por los que este órgano impulsa la sangre a través del sistema
circulatorio. El 75% del volumen total del corazón es músculo. El tejido muscular cardíaco tiene
algunas características especiales, las células que lo componen están ramificadas y disponen de
unas estructuras llamadas discos intercalares que unen los extremos de dos miocitos colindantes, de
tal forma que el órgano se contrae de forma sincronizada. 7La regulación de la fuerza y velocidad de
contracción es involuntaria y se realiza a través del sistema nervioso autónomo. El sistema nervioso
simpático tiene una acción positiva aumentando la frecuencia de las contracciones, mientras que el
estímulo del sistema nervioso parasimpático tiene la acción contraria.
 Tipos de fibras musculares esqueléticas

Corte transversal de músculo esquelético ampliado 400 veces.

Los músculos esqueléticos están constituidos por fibras musculares, las mismas nos dan ciertas
características corporales y funcionales. Podemos destacar 2 tipos de fibras.
Existen dos tipos de fibras musculares esqueléticas que se diferencian por su actividad funcional
y algunos aspectos de su estructura: fibras musculares tipo I, denominadas también rojas o de
contracción lenta y fibras musculares tipo II, llamadas también blancas o de contracción rápida.
Dentro de un músculo suelen existir fibras de ambos tipos, aunque según el tipo de movimiento
habitualmente realizado predominan los de uno de ellos. Las fibras rojas predominan en los
músculos posturales (músculos del tronco) cuya actividad es continua y las blancas en los músculos
relacionados con el movimiento (músculos de las extremidades) que necesitan contraerse con mayor
rapidez.10
● Tipo I. También llamada fibras de contracción lenta o rojas, deben su color a la abundancia
de mioglobina, son de diámetro pequeño, están irrigadas por gran cantidad de vasos
sanguíneos y poseen en su interior numerosas mitocondrias pero muy poco glucógeno.
Funcionan principalmente para actividades que precisan contracciones de poca intensidad
pero muy prolongadas en el tiempo, por ejemplo el mantenimiento de la postura corporal. La
abundancia de mitocondrias y la capacidad de almacenamiento de oxígeno que le confiere la
mioglobina, determinan que la energía necesaria para sus procesos se obtenga
fundamentalmente por vía aerobia, mediante el ciclo de Krebs.10 Son fibras que no se fatigan
fácilmente, pues obtienen gran cantidad de energía por unidad de materia consumida.
● Tipo II. También llamadas de contracción rápida o blancas. Tienen características opuestas a
las fibras de tipo I, tienen poca mioglobina, el diámetro es mayor, están poco vascularizadas,
contienen pocas mitocondrias y mucho glucógeno. El organismo las utiliza principalmente
para ejercicios poco duraderos en el tiempo, pero de intensidad alta. Son muy sensibles a la
fatiga.10
● Tipo IIa. Tienen características intermedias entre las de tipo I y tipo II. Dependiendo del tipo de
entrenamiento que realice una persona, las fibras de tipo IIa pueden transformarse en fibras
de tipo I, si predominan los ejercicios de fuerza prolongados, o en fibras de tipo II si en el
entrenamiento predominan ejercicios que precisen actividad muscular intensa, pero de corta
duración (entre 30 segundos y 2 minutos).
2) ¿Qué tipos de músculos existen? Completar el siguiente cuadro desarrollando según
corresponda.
Estriado o Cardiaco Liso
Esquelético
Ubicación
Tipo de
contracción:
¿voluntario o
involuntario?
Funcionalidad
Fibras tipo 1
Fibras tipo 2

3) Realizar un gráfico como la imagen que se encuentra debajo y señalar cual es la posición
Anatómica Anterior y posterior, además deberán ubicar los nombres de los grupos musculares
que constituyen el cuerpo en su totalidad.
4) Siguiendo con la posición anatómica del cuerpo del grafico anterior, ubicar todos los músculos
correspondientes a la parte anterior y los correspondientes a la parte posterior:
 “esternocleidomastoideo, deltoides, bíceps, tríceps, extensores y flexores de la mano, trapecio,
dorsal, lumbares, espinales, pectorales, recto abdominal, oblicuos, glúteos, isquiotibiales,
cuádriceps, aductores, gemelos, soleo”.
5) Conociendo la ubicación de cada grupo muscular y recordando los saberes previos a los años
anteriores cursados en el espacio, mencionar:
- 5 ejercicios para zona media
- 5 ejercicios de fuerza de tren inferior (piernas)
- 5 ejercicios de tren superior (brazos)

Realizar los mismos de manera narrada o a través de gráficos, con o sin la utilización de algún
elemento de carga. Por ejemplo: pesas o mancuernas.

SISTEMA OSEO
El esqueleto humano es el conjunto de huesos que proporciona al cuerpo humano su estructura. En
el adulto consta de 206 huesos.
Está formado por tejido óseo y tejido cartilaginoso. Representa alrededor del 12 % del peso total del
cuerpo humano, por lo tanto, el esqueleto de una persona de 75 kilogramos pesa 9 kilogramos.2 Los
huesos se unen entre sí mediante articulaciones y están estrechamente unidos a ligamentos,
tendones, y músculos.
El esqueleto, también llamado sistema esquelético o sistema óseo, forma el aparato locomotor, junto
con el sistema muscular.
Funciones
El sistema esquelético tiene varias funciones:
1- Sostén mecánico y mantenimiento postural: El esqueleto funciona como una estructura
rígida que da forma al organismo, mantiene la morfología corporal y hace posible la
posición bípeda.
2- Movimiento: Las uniones entre dos huesos adyacentes (articulaciones) hacen posible
los movimientos corporales, además los huesos sirven como lugar de inserción a los
tendones de los músculos.
3- Protección: El esqueleto actúa en muchos casos como protección de los órganos
internos. De esta forma los huesos que forman el cráneo protegen el encéfalo, las
vértebras de la columna vertebral sirven de protección a la médula espinal y las
costillas evitan que se produzcan daños en los pulmones, el corazón y los grandes
vasos sanguíneos del tórax.
4- Almacén metabólico: funcionando como moderador de la concentración e intercambio
de sales de calcio y fosfato.
5- Producción de células sanguíneas: Tiene lugar en la médula ósea roja que se
encuentra en el interior de algunos huesos.3
Esqueleto. Vista anterior
Esqueleto. Vista posterior
Estructura Huesos Nombres

Frontal, 2 parietales,
Cráneo 8
2 temporales, occipital, esfenoides, etmoides

2 hueso nasales, 2 maxilar superiores, 2 cigomáticos,

Cara 14 2 lagrimales, 2 palatinos, 2 cornetes
inferiores, vomer, maxilar inferior

Hioides 1 Hueso hioides

Oído 6 2 martillos, 2 yunques y 2 estribos

Columna 26 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, sacro, coxis

Tórax 25 24 costillas y esternón

Cintura
4 2 escápulas y 2 clavículas
escapular

Miembros 2 húmeros, 2 cúbitos, 2 radios, 16 carpianos,

60
superiores 10 metacarpianos, 28 falanges.

Cintura
2 2 coxales (fusión de ilion, isquion y pubis)
pélvica

Miembros 2 fémures, 2 rótulas, 2 tibias, 2 peronés, 14 tarsianos,

60
inferiores 10 metatarsianos, 28 falanges

Total 206

6) Luego de realizar lectura de los textos y gráficos expuestos sobre el sistema óseo completar el
siguiente cuadro teniendo en cuenta que huesos participan en los siguientes grupos
musculares expuestos.

MUSCULOS HUESOS
 CUADRICEPS
TIBIAL ANTERIOR
FLEXORES DE LA MANO
SOLEO
PECTORALES
TRICEPS
ISQUIOTIBIALES
DORSAL ANCHO
GLUTEO
CUADRADO LUMBAR

ARTICULACION
Se llama articulación a la estructura anatómica que permite la unión entre dos huesos o entre un
hueso y un cartílago. Las articulaciones se estabilizan mediante ligamentos que unen los extremos
óseos y tienen movilidad gracias a los músculos que se insertan en sus proximidades. La parte de la
anatomía que se encarga del estudio de las articulaciones es la artrología.
Las funciones más importantes de las articulaciones son constituir puntos de unión entre los
componentes del sistema óseo (hueso, cartílagos), y facilitar movimientos mecánicos,
proporcionándole elasticidad y plasticidad al cuerpo. Algunas articulaciones no son móviles, como las
que se establecen entre los huesos del cráneo, sin embargo, son de gran importancia pues permiten
la protección del encéfalo y hacen posible al mismo tiempo su crecimiento durante la infancia.

1- Actividad: Una vez realizada la lectura al texto expuesto, explicar la relación y como
sería la constitución entre: “musculo, tendón, ligamento, articulación, hueso, cartílago”.
2- Dibujar la posición anatómica y redondear las diferentes articulaciones.