¿Qué es la actividad física?

Llamamos actividad física a cualquier movimiento del cuerpo

producido por los músculos esqueléticos que conlleva un gasto
energético por encima del nivel de reposo, por ende; la actividad
física hace referencia a la interacción del cuerpo humano con los
múltiples factores que lo rodean a la hora de ejecutar diversas
actividades. Tiene tres dimensiones, biológica, personal y
sociocultural, tomando en cuenta estás tres dimensiones se define
que; es cualquier movimiento corporal intencional, realizado con los
músculos esqueléticos, resultando en un gasto de energía que nos
brindará una experiencia personal, permitiéndonos Interactuar con
los seres y el ambiente que nos rodea.

Tipos De Actividades Físicas

Las actividades físicas al ser actividades que hacen referencia
al “Movimiento”, poseen Muchísimos Tipos, sin embargo, los
principales son los siguientes:

Actividades Aeróbicas:
Una actividad es aeróbica cuando la energía necesaria para
llevarla a cabo necesita de la oxidación de hidratos de carbono y
lípidos, es decir, que requiere de oxígeno para llevarla a cabo
durante un tiempo relativamente prolongado, es decir, son
Actividades que no requieren de mucho esfuerzo físico para su
ejecución, en estás actividades ponemos en movimiento los
músculos más grandes de nuestro cuerpo, como son los de los brazos
y los de las piernas. Correr, nadar, caminar, montar en bicicleta,
bailar, etc. Son ejemplos de actividades aeróbicas o también
conocidas como actividades de resistencias, ya que son actividades
que pueden prolongarse durante un intervalo de tiempo mayor, las
actividades aeróbicas que se realizan con regularidad hacen que el
corazón y los pulmones sean más fuertes y funcionen mejor.

Actividades Anaeróbicas:
Una actividad es anaeróbica cuando no requiere de oxígeno
sino de procesos alternativos de obtención de energía, como la
fermentación del ácido láctico o el aprovechamiento del ATP
(adenosintrifosfato) muscular. Por tanto en este tipo de actividades
la energía proviene de los músculos y su reserva energética, por lo
que suelen ser actividades que no pueden prolongarse durante
mucho tiempo, ya que se corre el riesgo de acumular ácido láctico
que provoca calambres y fatiga muscular.
Dentro de las actividades anaeróbicas encontramos diferentes
tipos de ejercicios que nos ayudarán al fortalecimiento de los
musculo, de los huesos o a mejorar la elasticidad.

ACTIVIDADES DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR:

Las actividades de fortalecimiento muscular mejoran la fuerza,
la potencia y la resistencia de los músculos. Hacer flexiones,
abdominales, levantar pesas, subir escaleras, etc. son ejemplos de
actividades que fortalecen la musculatura.
En los ejercicios de levantamiento de pesas los músculos
trabajan a su máxima capacidad, por lo que deben ser ejercicios que
se realicen durante un intervalo de tiempo breve, ya que no se está
recurriendo a la respiración para renovar las energías.
ACTIVIDADES DE FORTALECIMIENTO DE LOS HUESOS:
En las actividades de fortalecimiento de los huesos, los pies,
las piernas o los brazos, que son los órganos que sostienen el peso
del cuerpo y los músculos, ejercen presión contra los huesos. Estos
órganos son los que ayudan a fortalecer los huesos. Correr, caminar,
saltar a la cuerda, carreras breves e intensas (sprints), levantar pesas,
etc. son algunos ejemplos de actividades de fortalecimiento de los
huesos.
Las actividades de fortalecimiento muscular y de
fortalecimiento de los huesos también pueden ser aeróbicas. Todo
depende de si obligan al corazón y a los pulmones a trabajar más
que de costumbre. Por ejemplo, correr es una actividad aeróbica y de
fortalecimiento de los huesos.

ACTIVIDADES DE ESTIRAMIENTO
Por último recordar que todas las actividades físicas deben ir
acompañadas de actividades de estiramientos que nos ayudarán a
mejorar la flexibilidad y la capacidad de mover completamente las
articulaciones. Tocarse los dedos de los pies, hacer estiramientos
laterales y hacer ejercicios de yoga son ejemplos de ejercicios de
estiramientos.

La diferencia entre las actividades aeróbicas y anaeróbicas, es

la presencia o ausencia de oxígeno como mecanismo de obtención
de energía.
 Características de las Actividades Físicas
   Algunas características que poseen las actividades Físicas
son:

 Generalmente son moderadas (permitir llevar una práctica

constante durante largo tiempo), sin embargo, también pueden
ser vigorosas (Hacen que se produzca intensidad, sudoración y
jadeo en la respiración).

 Son Habituales y frecuentes, es decir, forma parte del estilo de

vida de las personas.

 Son Satisfactorias.

 Son un puente para las relaciones Sociales; porque permite la

relación entre diferentes personas.

 Cuenta con una gran variedad de actividades.

 Se adaptará a las características personales del individuo.

 Diferencia entre Actividad Física y Actividad
Lúdica:
La Principal diferencia entre la actividad física y la actividad
lúdica es que la primera se a refiere a cualquier movimiento del
cuerpo en donde se use energía, mientras que la segunda es una
actividad enfocada hacia la diversión y recreación.

Tenemos que:

 La actividad física se refiere a cualquier actividad en la que se

gaste cierta energía al ejecutarla.

 La actividad lúdica es cualquier actividad que tiene la

intención de recrear y divertir.

Notemos que la principal diferencia es que la actividad lúdica se

enfoca, de manera directa, a la recreación, mientras que la actividad
física, hace referencia a cualquier movimiento que conlleve un
esfuerzo mayor o peor.

Importancia de la Práctica de Actividades Físicas

para el individuo, la familia y la comunidad:

Importancia de la Práctica de Actividades Físicas para el

Individuo y la Comunidad:
El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento
mediante la práctica de múltiples actividades físicas, estas son
importantes porque brindan diversos beneficios para el individuo y a
su vez para la comunidad (Grupo de Muchos Individuos), entre estos
tenemos:

 Incrementa el consumo de calorías inclusive hasta 30 minutos

luego de realizada la actividad

 Menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares

 Contrariamente a lo que se piensa, reduce el apetito

 Una actividad física acompañada de una dieta con menos

calorías ayuda a perder Grasa Corporal en hasta un 98%

Importancia de la Práctica de Actividades Físicas para la

Familia:
Practicar Actividades físicas no solo une a los miembros de
la Familia, sino que sirve de ejemplo para que los más pequeños
lo incorporen en su vida de forma natural, por ende, trae consigo
muchos beneficios que se suman gran importancia.
Beneficios físicos de las actividades físicas en familia:

 Ayuda a mantener el buen estado físico y evitar el

sedentarismo.
 Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio, el sistema
circulatorio y el sistema óseo.
 Facilita el buen funcionamiento de los diferentes órganos del
cuerpo.
 Contribuye a prevenir el sobrepeso y la obesidad.
 Ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Beneficios psicológicos de las actividades físicas en familia:

 Ayuda a liberar tensión y nerviosismo.

 Facilita el proceso de aprender a proponerse metas y a
esforzarse por conseguirlas.
 Incrementa la tolerancia a la frustración
 Incrementa la sensación de energía y vitalidad. Con ello
aumenta la seguridad en uno mismo.