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Publicado enSalud

¿Por qué es importante realizar actividad

física? Te decimos cómo iniciar
por Redacción marzo 5, 2022

Realizar actividad física de manera regular puede ser más beneficioso de lo que creemos,
ya que no solo es una manera de quemar calorías y perder peso, sino una forma de
beneficiar a nuestro cuerpo en muchos sentidos, contribuyendo a la buena salud.

Lo que tienes que saber. Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal
que exige un gasto de energía. 

Realizar una actividad física significa simplemente “moverse” y ello abarca el ejercicio,
deportes, actividades recreativas, caminatas al trabajo, entre otras acciones.

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No obstante, se estima que el ejercicio es la actividad física más metódica y rutinaria para
lograr objetivos. De ese modo se pueden lograr mayores resultados que pueden conducir a
una vida "más sana y más feliz", según especialistas de la famosa Mayo Clinic.

 "Moverse" tiene beneficios emocionales porque mejora el estado de ánimo y la

autopercepción. Esta activación mejora las funciones cognitivas, alivia el estrés,
combate los síntomas de la ansiedad y depresión. 
 También puedes aumentar tu energía, la fuerza muscular y la resistencia. Esto
sucede porque el ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos, en otras
palabras, una mejor salud cardíaca desarrolla la pulmonar.
 Con la actividad física puedes tener un mejor sueño porque así caes más rápido y
profundamente. Lo recomendable es no hacer ejercicios cerca de las horas de
dormir.
 La actividad física reduce la presión arterial, diabetes,algunos tipos de cáncer (en
específico el de colon y mama) y es una manera de prevenir enfermedades
musculares y la osteoporosis. En general, se reducen todas las causas de muerte al
tener actividad física como rutina.

No es cualquier cosa. Cuando se realiza actividad física de manera habitual se mejora

notablemente la autoestima, lo cual se ha demostrado se asocia a una dieta más sana, en la
que se toman mejores decisiones alimentarias y se evita el consumo de alimentos con un
alto contenido de grasas y azúcares. 

En pocas palabras, el ejercicio puede reducir los deseos de comer este tipo de alimentos
poco sanos y ricos en calorías.

En general se recomienda sesiones regulares de una intensidad moderada, como caminar

con energía todos o casi todos los días por un mínimo de 30 minutos, sin duda ayudará a
mejorar nuestro estado físico y mental.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EEUU, recomienda algunas pautas

ejercicios que puedes considerar:

 Efectuar actividades aeróbicas: al menos 150 minutos de intensidad moderada o

75 minutos de actividad intensa a la semana. Para la pérdida de peso, o su
mantenimiento, se recomienda dedicar 300 minutos dependiendo las condiciones
corporales del individuo.
 Fortalecimiento muscular: Es recomendable trabajar todos los grupos musculares
al menos dos veces por semana. Como mínimo se puede hacer una sola serie de
cada ejercicio con cada grupo con un nivel de resistencia suficiente para cansar los
músculos. Usualmente se recomiendan de 12 a 15 repeticiones.
 Para cualquier caso los mínimos actividad física son útiles, pero para resultados
individualizados y particulares se recomienda conversar con especialistas físicos y
médicos.

Así que pruebe cambiar ciertos hábitos, como ver mucha televisión o permanecer mucho
tiempo sentado, que le hacen tener una vida más sedentaria y elija un estilo de vida más
activo el cual le brindará grandes beneficios.

Fuente principal de la noticia: Clinic Mayo e Irma Velez, nutricionista y licenciada en

Ciencias de la Alimentación.

Los objetivos de la actividad física

Es posible que logres tu objetivo al hacer cambios bastante sencillos a tu rutina diaria sin
necesidad de unirte a un gimnasio o correr una maratón.

Realiza actividades físicas moderadas, como caminar a paso ligero, o hacer las tareas del
hogar como pintar, pasar la aspiradora y cortar el césped, todos cuentan y son suficientes
para beneficiar a su salud.

Ejemplos de actividades diarias que puedes realizar:

– Utilizar las escaleras en lugar de utilizar ascensores

– Caminar en lugar de conducir para los viajes cortos o bajarse del autobús una o dos
paradas antes de lo habitual
– Hacer las tareas domésticas a un ritmo más rápido
– Bricolaje y jardinería

Puede lograr tu objetivo, ya sea haciendo toda la actividad diaria en un período de sesiones
o por medio de varias tandas de actividad más cortas de 10 minutos o más.

Puedes incluir actividades diarias o estructuradas de ejercicio o deporte, o una

combinación de todas. Adapta tu rutina semanal para adaptarte a tus circunstancias
personales.

Los niños y los jóvenes deben hacer al menos 60 minutos de actividad física moderada
todos los días. Esto debe incluir al menos dos actividades semanales que produzcan estrés
físico en los huesos, tales como bailar, saltar o hacer ejercicios aeróbicos. Esto es
importante para el desarrollo.

¿Qué es el sistema cardiovascular y cuál es su función?

El sistema cardiovascular está compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos: una red de
venas, arterias y capilares que suministran oxígeno desde los pulmones a los tejidos de todo
el cuerpo a través de la sangre gracias al bombeo del corazón. Otra de las funciones del
sistema cardiovascular es también transportar el dióxido de carbono, un producto de
desecho, desde todo el cuerpo al corazón y pulmones para finalmente eliminar el dióxido de
carbono a través de la respiración.

¿Cómo está formado el sistema cardiovascular?

El aparato cardiovascular está formado por:

 el corazón - es la bomba muscular que proporciona la energía para mover la sangre por los
vasos sanguíneos
 los vasos sanguíneos – son las arterias, las venas y los capilares (vasos sanguíneos
pequeños) que conforman el sistema de tubos elásticos de nuestro cuerpo por donde
circula la sangre
 la sangre – es el contenido o tejido líquido que circula por los vasos. Los componentes
principales de la sangre son el oxígeno y nutrientes, que son transportados a los tejidos,
además de los desechos que ya no necesita el cuerpo y que se transportan también a
través del sistema vascular

¿Cómo funciona el sistema cardiovascular?

El oxígeno constituye alrededor de una quinta parte de la atmósfera y es absolutamente

necesario para la generación de energía en las células de nuestro cuerpo. Sin oxígeno es
imposible vivir y todos respiramos aire por la boca y la nariz para que llegue a los
pulmones y de ahí al sistema cardiaco. 
El oxígeno del aire es absorbido por el torrente sanguíneo a través de los pulmones. Cuando
llega a los pulmones empieza la función del aparato cardiovascular, ya que es ahí donde la
sangre no oxigenada se oxigena y regresa al corazón. Es entonces cuando en el sistema
cardiovascular el corazón bombea la sangre rica en oxígeno ('oxigenada') y en cada latido la
hace fluir a través de una red de vasos sanguíneos - las arterias – y ramas hasta llegar a los
tejidos, incluyendo los órganos, músculos y nervios de todo el cuerpo.

Cuando en el sistema cardiovascular la sangre llega a los capilares en los tejidos se libera el
oxígeno, que utilizan las células para producir energía. Estas células liberan los productos
de desecho, como el dióxido de carbono y agua, que son absorbidos y transportados por la
sangre.

La sangre usada (o "desoxigenada") viaja entonces el sistema vascular a través de las venas
y de regreso hacia el corazón. El corazón bombea entonces la sangre desoxigenada de
nuevo a los pulmones, desde donde se deshecha y se absorbe el oxígeno fresco, haciendo
que el ciclo del sistema cardiovascular comience nuevamente.
El sistema Cardiovascular

Sistema respiratorio
Autor: Juan Vélez MD • Revisor: Marcell Laguna
Última revisión: 31 de Enero de 2023
Tiempo de lectura: 19 minutos

Cavidad nasal
Cavitas nasi
1/9
Sinónimos: Cavum nasi

El sistema respiratorio, también llamado aparato respiratorio, está compuesto por

múltiples órganos que trabajan juntos para oxigenar el cuerpo mediante el proceso de la
respiración. Este proceso es posible gracias a la inhalación de aire y su conducción hacia
los pulmones, en donde ocurre el intercambio gaseoso. Durante el intercambio gaseoso, el
oxígeno ingresa a nuestra sangre y se intercambia por dióxido de carbono, el cual sale de
nuestro cuerpo durante la exhalación. El aparato respiratorio se divide en dos secciones a
nivel de las cuerdas vocales; una sección superior y otra inferior. Estas secciones se
denominan “tractos”.

 El tracto respiratorio superior (sistema respiratorio superior) incluye la fosa

nasal, los senos paranasales, la faringe y la porción de la laringe que se encuentra
superior a las cuerdas vocales.
 El tracto respiratorio inferior (sistema respiratorio inferior) incluye la laringe por
debajo de las cuerdas vocales, la tráquea, los bronquios, bronquiolos y pulmones.

Los pulmones se consideran normalmente parte del tracto respiratorio inferior; no obstante,
algunas veces se describen como entidades independientes. Estos contienen bronquiolos
respiratorios, conductos alveolares, sacos alveolares y alvéolos.

Sistema circulatorio: Funciones, órganos y

enfermedades
El sistema circulatorio, también conocido como sistema cardiovascular, se compone del
corazón y los vasos sanguíneos. Actúa transportando oxígeno y otros nutrientes a todos los
órganos y tejidos del cuerpo. También trabaja eliminando el dióxido de carbono y otros
productos de desecho.

Tener un sistema circulatorio saludable es vital para tu salud y bienestar. Continúa leyendo
a medida que profundizamos en el sistema circulatorio, su función y lo que puedes hacer
para mantener saludable tu corazón y tus vasos sanguíneos.

¿Qué constituye tu sistema circulatorio?

Tu sistema circulatorio se compone de varias partes, incluyendo:

 El corazón. Este órgano muscular funciona para bombear sangre por todo el cuerpo a
través de una intrincada red de vasos sanguíneos.
 Las arterias. Estos vasos sanguíneos de paredes gruesas transportan sangre oxigenada
lejos del corazón.
 Las venas. Estos vasos sanguíneos transportan la sangre desoxigenada hacia el corazón.
  Los capilares. Estos diminutos vasos sanguíneos facilitan el intercambio de oxígeno,
nutrientes y desechos entre tu sistema circulatorio y tus órganos y tejidos.

Datos interesantes sobre el sistema circulatorio

 Tu corazón bombea unos 5 litros de sangre por minuto, pero solo es del tamaño de tu
puño.
 Se estima que, en un período de 70 años, tu corazón latirá más de 2.5 mil millones de
veces.
 En la mayoría de los seres humanos adultos, una frecuencia cardíaca normal en reposo es
de entre 60 y 100 latidos por minuto.
 La longitud total de todos los vasos sanguíneos de tu cuerpo es de aproximadamente
60,000 millas.
 Los capilares son tus vasos sanguíneos más numerosos y también los más pequeños. Los
glóbulos rojos a menudo tienen que moverse a través de los capilares en una sola fila.
 Tu presión arterial cambia a lo largo del día. Es más baja cuando estás dormido, y alcanza
su punto máximo en medio de la tarde.

¿Cómo funciona?

Tu sistema circulatorio es vital para tu supervivencia. Su función es distribuir sangre y

otros nutrientes a todos los órganos y tejidos del cuerpo.

Los pequeños vasos sanguíneos llamados capilares facilitan el intercambio de oxígeno y

nutrientes entre la sangre y las células del cuerpo. El dióxido de carbono y otros productos
de desecho, que son expulsados de tu cuerpo, también son intercambiados a través de tus
capilares. Estos capilares diminutos se diseminan por todo el cuerpo para que puedan llegar
a todas las células.

Sigamos la sangre en un circuito simple a través del sistema circulatorio para ver cómo
funciona:

1. La sangre sin oxígeno regresa al corazón (el lado derecho) a través de las venas.
2. El corazón bombea esta sangre a los pulmones. En los pulmones, la sangre elimina el
dióxido de carbono y recoge oxígeno fresco.
3. La sangre recién oxigenada regresa al otro lado del corazón (el lado izquierdo), donde
luego se bombea a las arterias.
4. Eventualmente, la sangre entra en los capilares. Aquí, libera oxígeno y nutrientes a los
órganos y tejidos de tu cuerpo. Luego recoge dióxido de carbono y otros productos de
desecho.
5. La sangre sin oxígeno regresa al corazón a través de las venas, y el ciclo comienza de
nuevo.

El sistema circulatorio también puede responder a diversos estímulos para regular el flujo
sanguíneo. Ejemplos de estos estímulos incluyen cambios en:

 volumen de sangre
 hormonas
 electrolitos