CENTRO DE GESTION INDUSTRIAL

Nombre del aprendiz LUZ ANDREA GONZALEZ ARIZA

Grupo 23TGGSSTN Ficha 2395980

Estimados aprendices iniciaremos con el reconocimiento de la competencia de cultura física titulada
Generar hábitos saludables de vida mediante la aplicación de programas de actividad física en los contextos
productivos y sociales.
Hábitos de vida saludable:
● https://www.youtube.com/watch?v=uERB0bHdq3g
● https://www.youtube.com/watch?v=7BFRPW5eTOc

1. Actividad de saberes previos. Complete el siguiente cuadro con la información que usted maneja de
los siguientes conceptos:

Concepto Definición

Cultura física Es el conjunto de valores y comportamientos sociales que buscan

promover el acondicionamiento y la ejercitación física de las personas para
garantizar hábitos de vida saludable.

Hábitos de vida saludable Son todos los comportamientos que realiza una persona para tener una
vida saludable, lo cual incluye alimentación saludable, realizar ejercicio, no
consumir alcohol, tabaco u otras spa, cuidado dental, higiene del sueño,
manejo del estrés, entre otros.

Deporte Actividad física que se realiza siguiendo unos lineamientos o normas

previamente establecidas. Se puede realizar de forma recreativa o a nivel
de competencia profesional.

Pausa activa Ejercicios físicos que se realiza una persona con el propósito de pausar la
actividad que está ejecutando para promover el acondicionamiento físico y
reducir el riesgo de lesiones o enfermedades.

Sedentarismo Ausencia de actividad física o deportiva por parte de una persona.

Actividad física Se entiende como un conjunto de ejercicios o actividades deportivas que

realiza una persona con el propósito de mantener su estado de salud en
óptimas condiciones.
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FUNDAMENTOS DE ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA

Es importante reconocer el cuerpo humano y estar al tanto sus diferentes sistemas a través de la anatomía y
fisiología. Para ello, es significativo examinar los diferentes sistemas, sus características y composición. De
igual manera cuales de estos se desarrollan y estimulan en la práctica de actividad física.
¿Qué son los sistemas del cuerpo humano?
La unidad más pequeña que forma un organismo es la célula. Esta estructura se agrupa junto con otras
células formando los tejidos que, a su vez, forman los órganos. Estos órganos interactúan entre ellos, llevando
a cabo funciones de forma conjunta y formando los sistemas y aparatos del cuerpo humano.
Conoce y completa los siguientes sistemas.
● SISTEMA ÓSEO
● SISTEMA MUSCULAR
● SISTEMA RESPIRATORIO
● SISTEMA CIRCULATORIO
● SISTEMA NERVIOSO
● SISTEMA DIGESTIVO
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SISTEMA ÓSEO
Es el sistema de apoyo estructural y protección a los órganos internos mediante huesos.
1. Actividad. Complete los siguientes sistemas del cuerpo humano.
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C
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SISTEMA MUSCULAR
Es el sistema que permite que el esqueleto se mueva, se mantenga estable y dé forma al cuerpo. El sistema
muscular sirve como protección para el buen funcionamiento del sistema digestivo y otros órganos vitales.
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SISTEMA RESPIRATORIO
Se encarga de captar oxígeno y eliminar dióxido de carbono. El oxígeno es introducido en el torrente
sanguíneo para que la sangre lo lleve a las células y se pueda producir la respiración celular y el metabolismo.
El dióxido de carbono, el cual es el resultado de estos procesos celulares, es extraído de la sangre y
expulsado a través de los pulmones y el resto del sistema respiratorio. La respiración es un proceso
semirreflejo, es decir, podemos controlarla en parte, sin embargo, cuando estamos durmiendo, por ejemplo,
seguimos respirando.
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SISTEMA CIRCULATORIO
Se trata de una estructura hecha a base de venas y arterias, por las cuales viaja la sangre. Este líquido es de
fundamental importancia para mantener vivo al organismo, dado que por él viajan nutrientes extraídos de la
comida y el oxígeno captado del aire. Estas sustancias van a parar a las células, donde se dan reacciones
químicas que les otorgan energía para poderlas mantener vivas. El principal órgano de este sistema es el
corazón, que trabaja como si fuera un motor permitiendo a la sangre fluir por todo el cuerpo. Este órgano tiene
unas cavidades especiales que impiden que la sangre que se encuentra en las venas se mezcle con la que
está en las arterias.
● Definición y función del Corazón:
El corazón es un órgano localizado en el tórax, apoyado sobre el músculo diafragma, constituye la estructura
más importante del sistema circulatorio, ya que actúa como una bomba que impulsa la sangre por todo el
organismo, permitiendo que el oxígeno y los nutrientes puedan llegar a los diferentes órganos y tejidos. La
sangre suministra oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo y elimina el dióxido de carbono y los elementos
residuales. A medida que la sangre viaja por el cuerpo, el oxígeno se consume y la sangre se convierte en
desoxigenada.
Está compuesto por cuatro cámaras. Una cámara del lado derecho recibe sangre con desechos (del cuerpo) y
otra cámara la bombea hacia los pulmones, donde los desechos son exhalados. Una cámara del lado
izquierdo recibe sangre rica en oxígeno de los pulmones y otra bombea esa sangre rica en nutrientes al
cuerpo. Dos válvulas controlan el flujo de sangre dentro de las cámaras del corazón y dos válvulas controlan
el flujo de sangre que sale del corazón.
● Definición y función de Las Venas:
Las venas transportan la sangre desde la periferia corporal al corazón. Son fácilmente dilatables y tienen una
función de reserva. Las venas de la circulación sistémica transportan sangre pobre en oxígeno; las de la
circulación pulmonar, sangre rica en oxígeno. Muchas venas tienen válvulas que están formadas por dos
aletas (cúspides u hojuelas) cuya función es desplazar la sangre hacia el corazón.
El cuerpo tiene:
- Venas superficiales, situadas en la capa de grasa que se encuentra debajo de la piel
- Venas profundas, que se encuentra en los músculos y a lo largo de los huesos
Unas venas cortas, denominadas venas perforantes, conectan las venas superficiales con las profundas.
● Definición y función de Las Arterias:
Una arteria es cada uno de los vasos que llevan la sangre con oxígeno desde el corazón hacia los capilares
del cuerpo. Nacen de un ventrículo y sus paredes son muy resistentes y elásticas para resistir la presión que
ejerce la sangre al salir bombeada del corazón. Su función es la entrega de oxígeno y nutrientes a todas las
células, así como la retirada del dióxido de carbono y los productos de desecho, el mantenimiento del pH
fisiológico, y la movilidad de los elementos, las proteínas y las células del sistema inmunitario
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SISTEMA NERVIOSO
Se encarga de enviar impulsos nerviosos por todo el organismo, ejerciendo funciones como el control
voluntario del movimiento. Además de ser el responsable de que seamos conscientes de nuestro entorno
exterior y de nosotros mismos, el sistema nervioso también se encarga de acciones que no se pueden
controlar de forma voluntaria como lo son los reflejos, el mantenimiento de funciones biológicas básicas como
el latido del corazón.
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Todos los sistemas https://www.youtube.com/watch?v=k1UZ4Lz1PHE

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ÍNDICE DE MASA CORPORAL IMC- PORCENTAJE GRASO- BIOTIPOS

Estimados aprendices, por favor observen el siguiente video https://youtu.be/i07qz_6Mk7g
Ahora responda los siguientes interrogantes:
● ¿Cree que los hábitos de vida saludable le pueden contribuir a la mejora de su calidad de vida? SI-NO,
¿por qué?

RESPUESTA: Los hábitos de vida saludable son todos aquellos que tienen un impacto positivo en el bienestar
físico, mental y/o emocional. Incorporarlos en nuestro estilo de vida puede ayudar a prevenir enfermedades
crónicas y a mejorar nuestra calidad de vida. Por que mejoran nuestra calidad de vida.

● ¿Qué espera obtener o aprender con las actividades de Cultura Física y Deportes?
RESPUESTA: busco poder mejorar mi estado físico y mental, busco perder peso y controlar la ansiedad
he incorporar habitos de deporte saludables a mi vida.

CONTEXTUALIZACIÓN
Calculadora del índice de masa corporal (IMC)
El sobrepeso puede causar la elevación de la concentración de colesterol total y de la presión arterial, y
aumentar el riesgo de sufrir la enfermedad arterial coronaria. La obesidad aumenta las probabilidades de que
se presenten otros factores de riesgo cardiovascular, en especial, presión arterial alta, colesterol elevado y
diabetes.
Una medida de la obesidad se determina mediante el índice de masa corporal (IMC), que se calcula
dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso [kg]/ estatura [m2]).
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos (NHLBI), el
sobrepeso se define como un IMC de más de 25. Se considera que una persona es obesa si su IMC es
superior a 30.
Ahora es importante conocer
- Índice de masa corporal IMC
- Porcentaje graso
- Biotipos
ÍNDICE DE MASA CORPORAL IMC
Para conocer el IMC se puede realizar a través de la siguiente formula o aplicación.
FÓRMULA
APLICACIÓN Página Calculadora del índice de masa corporal (IMC) - Texas Heart

https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/topics/calculadora-del-indice-de-masa-corpor
al-imc/
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PORCENTAJE GRASO. Calcule su porcentaje graso ingresando a la siguiente página completando los datos
requeridos.
https://www.runtastic.com/blog/es/calculo-del-porcentaje-de-grasa-corporal/

BIOTIPOS Conozca su biotipo observando el siguiente

https://www.youtube.com/watch?v=U9Jt54pWXYg
COMPLETE EL SIGUIENTE CUADRO CON LOS RESULTADOS OBTENIDOS

NOMBRE LUZ ANDREA GONZALEZ ARIZA

EDAD 35 AÑOS
PESO 92 KG
ESTATURA 172 CM
IMC
30,7 obesidad
PORCENTAJE
GRASO ➢ 39%
BIOTIPO Endomorfo
PLAN DE 1. disminuir la ingesta de calorías diarias, 3 comidas
MEJORAMIENTO principales rutinas con pesas.
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2. Realizar ejercicios cortos que impliquen fuerza, 2 a

3 veces por semana, para estimular el apetito y el
crecimiento muscular.
3. Ejercicio, y adicionalmente tomar mucha agua.

Bibliografía-https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/topics/calculadora-del-indice-de-masa-corpor
al-imc/

NUTRICIÓN

Apreciado aprendiz
A continuación, complete la siguiente información teniendo como base los grupos de alimentos y los tiempos
que durante el día debe alimentarse.

1. MOMENTOS DE ALIMENTACIÓN DURANTE EL DIA

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2. GRUPOS DE ALIMENTOS
https://www.youtube.com/watch?v=Wr0_wULJnBE

3.ALIMENTACIÓN
Seleccione un día de la semana para desarrollar la siguiente tabla.

1 FOTOGRAFÍA Descripción Alimentos faltantes

Fruta (papaya, banano

El desayuno Café, pan, y queso
o jugo de naranja)

Acompañar con algún

tipo de bebida (por
Fruta picada: papaya,
Media mañana ejemplo yogur) u otro
banano, mango
tipo de alimento para
aumentar las calorías
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Carbohidrato (papa,
Arroz blanco, brócolis
Almuerzo yuca o plátano)
tomates ypechuga de
Verduras (ensalada)
pollo

Acompañar con algún

tipo de bebida u otro
Media tarde Paquete de galletas
tipo de alimento para
aumentar las calorías

Proteína (carne, huevo

La comida Arepa y avena
o queso)

CAPACIDADES FÍSICAS

Observe los siguientes videos

● https://www.youtube.com/watch?v=HwruBdpaO4I
● https://www.youtube.com/watch?v=EjRb_hT9BWE&t=2s
ACTIVIDAD

● ¿Qué son las capacidades físicas condicionales?

● Cuándo y cómo se desarrollan las capacidades físicas condicionales
● Deportes donde puedo encontrar las capacidades físicas condicionales
● En la cotidianidad, cuando uso las capacidades físicas condicionales (ejemplos)

Resistencia Física La resistencia es una de las capacidades físicas que nos

permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el
mayor tiempo posible. Una de las definiciones más
utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo
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para soportar una resistencia externa durante un tiempo

determinado.
Velocidad La velocidad implica el cambio de posición de un objeto
en el espacio dentro de determinada cantidad de tiempo,
es decir, la rapidez, más la dirección en que se produce
dicho movimiento.
Fuerza Fuerza es la capacidad, vigor o robustez para mover
algo que tiene peso o hace resistencia.
Flexibilidad Flexibilidad es la capacidad que posee un objeto o una
persona de doblarse sin que exista el riesgo de que
pueda romperse.

Alternativas de entrenamiento

● Estimado aprendiz desarrolle una lluvia de ideas reconociendo la importancia y los beneficios de hacer
actividad física, beneficios para el cuerpo, alternativas de entrenamiento, desarrollo de la condición
física, capacidades físicas, etc.

Diseño lluvia de ideas, beneficios de la actividad física

Qué es una lluvia de ideas

https://www.youtube.com/watch?v=Q4dPzJ_vcHo
https://www.youtube.com/watch?v=LhVwhitAmr0

Apreciado aprendiz hoy reconoceremos los deportes individuales y sus habilidades motrices

1. Deportes individuales. Mencione seis deportes individuales diferentes a los que aparecen en la tabla
número dos.

1 Golf
2 Ciclismo
3 Tiro con arco
4 Patinaje artístico
5 Gimnasia artística
6 Taekwondo

2. Escriba las características dé esto deportes individuales. Pegue una imagen de un deportista
reconocido de cada deporte.
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Tenis El tenis, también llamado tenis de campo, es un Rafael Nadal

deporte de raqueta practicado sobre una pista
rectangular (compuesta por distintas superficies, las
cuales pueden ser cemento, tierra batida o hierba),
delimitada por líneas y dividida por una red. Se
disputa entre dos jugadores (individuales) o entre
dos parejas (dobles).
El objetivo del juego es lanzar una pelota
golpeándola con la raqueta de modo que rebote en
el otro lado pasando la red dentro de los límites
permitidos del campo del rival, procurando que este
no pueda devolverla para conseguir un segundo
rebote en el suelo y darle un punto.
Natación La natación es un deporte que consiste en Michel Phelps
trasladarse de un lugar a otro en el agua sin que la
persona toque el suelo. En natación existen cuatro
estilos: crol, espalda, braza y mariposa.
La natación es un deporte en el que la competición
se centra sobre todo en el tiempo. Es por
eso que en las últimas décadas los nadadores se
han concentrado en el único propósito de
batir récords.
Atletismo Es un deporte que contiene un conjunto de Usain Bolt
disciplinas agrupadas en carreras, saltos,
lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el
arte de superar el rendimiento de los adversarios en
velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.
La mayoría de las pruebas son individuales, pero
también las hay por relevos, como la posta de 4 x
100 y la de 4 x 400 metros. Las pruebas de marcha
también se incluyen en esta categoría.
Boxeo Deporte de combate en el que dos personas de la Mike Tyson
misma categoría de peso luchan entre sí
golpeándose con los puños, empleando para ello
unos guantes especiales y siguiendo unas reglas
específicas; se practica sobre un ring o cuadrilátero
durante un número determinado de asaltos,
generalmente de tres minutos de duración; gana el
boxeador que consigue noquear al adversario o, si
esto no ocurre, aquel que deciden los jueces.
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DEPORTES DE CONJUNTO
Un deporte de equipo se refiere al tipo de deporte en donde la prueba se realizas en un equipo más de uno.
https://www.youtube.com/watch?v=N3XXr5-uih8
Deportes de conjunto. Mencione seis deportes de conjunto diferentes a los que aparecen en la tabla número
dos.
1 Béisbol
2 Hockey
3 Rugby
4 Waterpolo
5 Balonmano
6 Gimnasia acrobática

Escriba las características de estos deportes de conjunto – Pegue una imagen de un deportista reconocido de
cada deporte.

El baloncesto, o básquetbol es un deporte que se Michael Jordan

Baloncesto juega en equipo sobre distintas superficies,
cubiertas o no, y consta de anotar la mayor cantidad
de “canastas” o tantos posibles en el tiempo que
dura el partido. Cada equipo está formado por cinco
jugadores que atacan para anotar tantos y defienden
cuando la posesión del balón es del equipo
contrario.

El fútbol es un deporte de equipo jugado entre dos Lionel Messi

Fútbol conjuntos de once jugadores cada uno. El terreno de
juego es rectangular de césped natural o artificial,
con una portería o arco a cada lado del campo. Se
juega mediante una pelota que se debe desplazar a
través del campo con cualquier parte del cuerpo que
no sean los brazos o las manos, y mayoritariamente
con los pies. El objetivo es introducir el balón dentro
de la portería o arco contrario, acción que se
denomina marcar un gol. El equipo que logre más
goles al cabo del partido, de una duración de 90
minutos, es el que resulta ganador del encuentro.
El voleibol es un deporte que se juega con una Gavin Schmitt
Voleibol pelota y en el que dos equipos, integrados por seis
jugadores cada uno, se enfrentan sobre un área de
juego separada por una red central. Consiste en
impulsar una pelota con cualquier parte del cuerpo
sobre la red, con el objetivo de que toque el piso de
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la cancha contraria. En este deporte se juega por

puntos, no hay límite de tiempo.