SISTEMA CIRCULATORIO tejidos de tu cuerpo.

Luego recoge dióxido de

carbono y otros productos de desecho.
5. La sangre sin oxígeno regresa al corazón a través
¿Cómo funciona? de las venas, y el ciclo comienza de nuevo.

Tu sistema circulatorio es vital para tu supervivencia. Su

función es distribuir sangre y otros nutrientes a todos los ¿CÓMO CUIDAR TU CORAZÓN?
órganos y tejidos del cuerpo.
 Haz que tu corazón lata con fuerza. El
Los pequeños vasos sanguíneos llamados capilares ejercicio cardiovascular regular es una de las
facilitan el intercambio de oxígeno y nutrientes entre la mejores maneras de hacer que tu corazón
sangre y las células del cuerpo. El dióxido de carbono y bombee y de mejorar el flujo sanguíneo en todo
otros productos de desecho, que son expulsados de tu tu cuerpo. Se recomienda hacer 150 minutos de
cuerpo, también son intercambiados a través de tus
ejercicio cardiovascular de intensidad moderada
capilares. Estos capilares diminutos se diseminan por todo
por semana.
el cuerpo para que puedan llegar a todas las células.
 Elige alimentos saludables para el
Sigamos la sangre en un circuito simple a través del corazón. Elige alimentos como granos
sistema circulatorio para ver cómo funciona: integrales, frutas y vegetales frescos y
proteínas magras, incluyendo el pescado.
1. La sangre sin oxígeno regresa al corazón (el lado Intenta limitar los alimentos ricos en:
derecho) a través de las venas. o sodio
2. El corazón bombea esta sangre a los pulmones. En
o grasas saturadas
los pulmones, la sangre elimina el dióxido de
carbono y recoge oxígeno fresco. o grasas trans
3. La sangre recién oxigenada regresa al otro lado del o azúcar añadida
corazón (el lado izquierdo), donde luego se bombea
a las arterias. o colesterol

4. Eventualmente, la sangre entra en los capilares.

Aquí, libera oxígeno y nutrientes a los órganos y
 Mantén un peso saludable. Cargar más peso Permanecer sentado durante largos períodos,
puede generar más estrés en el corazón y los como en un escritorio o en un avión, puede
vasos sanguíneos. restringir el flujo sanguíneo. Asegúrate de
ponerte de pie y moverte al menos una vez por
 Controla el estrés. Los altos niveles
hora.
de estrés a largo plazo pueden afectar la salud
del corazón. Intenta controlar el estrés de
 Deja de fumar. Fumar aumenta tu riesgo de
manera saludable. Las siguientes son opciones
desarrollar enfermedades cardiovasculares. Si
para reducir el estrés:
tienes dificultades para dejar de fumar, habla
o ejercicio con tu proveedor de salud. Puede ayudarte a
o meditación idear un plan y recomendarte herramientas para
ayudarte a dejar de fumar.
o técnicas de respiración
 Visita a tu médico con regularidad. Hacerse
o yoga chequeos regulares puede ayudarte a ti y a tu
 Limita el tiempo de estar sentado. médico a controlar tu salud en general,
incluyendo tu presión arterial, colesterol y
cualquier afección subyacente.