CENTRO DE ATENCION INTEGRAL

Técnicas de afrontamiento del estrés "Gestión

del tiempo"

Actividad 1: Determina un día típico.

Instrucciones: Introduce en las celdas de la izquierda, el tiempo que utilizas en las
actividades relacionadas.

Hora de dormir

Ejercicio/deporte

Labores del hogar

Compromisos familiares

Aseo personal (bañarse)

Desayuno

Comida
Tiempo total
Cena

Hacer tarea

Ocio (tv, dormir,

redes sociales)

Vida social

Jornada escolar

¿De qué me doy cuenta?

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"Gestión del tiempo"

Actividad 2: Lo importante Vs Urgente.

Instrucciones:
Visualiza un día con alto nivel de exigencia, ó muchas tareas y realiza lo siguiente:

Actividades:

1.- Identifica dos actividades urgentes 2.- Identifica tres actividades importantes

1 3

2 4

3.- Calcula la cantidad de tiempo a cada actividad, para su ejecución.

Actividad
¿El tiempo que te tomaría Tiempo de ejecución
realizarlas es eficiente?
1
2
3 No
4
5 Si
Total
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"Gestión del tiempo"

4.- Al organizar las actividades de está forma ¿de qué te das cuenta?

Actividad 3: Determina una planeación semanal de las principales

actividades que son importantes para tí.

Instrucciones:
1.- En la columna "actividades" ingrese la letra que corresponda a la actividad seleccionada.

2.- En las columnas de día de la semana, estime cuanto tiempo asignará a la actividad seleccionada.

ACTIVIDADES LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO % LOGRO

Actividades possible:
A Descanso nocturno G Comida
Ejercicio/Deporte H Cena
CB Jornada escolar I Hacer tarea
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"Gestión del tiempo"
D Compromisos familiares J Ocio (redes sociales, TV, dormir,
E Cuidado personal/bañarse K etc) en casa
Ayudar
F Desayuno L Otras actividades
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ACTIVIDADES LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO % LOGRO

Fecha de
MATEMATICAS 4:00-5:00 pm entrega
ACT 1: Require 1 HR 4:00-5:30pm
Act 1
ACT 2 Require 30´ Act 2 y 3
ACT 3: Require 1 hrs

Química 5:15 pm a 6:15 5:40 a 7:40 pm Fecha de entrega

Act 1 2 hrs pm Act 1 Act 1

Orientación Educ. 6:20 -7:20 pm Fecha de

Act 1: 1 hr Act 1 4:00 – 5:30 pm entrega
Act 2: 1 hr Act 1 y Act 2
Act 3: 30´

Instrucciones:
Ya que tienes identificado el horario de cada una de tus principaes actividades en el día sabras con
cuanto tiempo cuentas, cuantas horas te quedan para hacer tus tareas por ejemplo.
El alumno Juan Pérez estudia en el turno matutino y le queda libre de 4-8 pm para hacer tareas.

Observaciones:

1. Se inicia por las materias más difíciles.

2. Se calcula el tiempo que le llevaría realizar cada actividad.

3. Se programa desde que indicaciones la tarea.

4. Se usa la agenda del celular para recordar cada tarea.

4.1 agrega matemáticas a la agenda

4.2 pon alarma a las 4pm (según la planeación de arriba)

4.3 A las 4 pm sonará la alarme de tu cel que dirá: matemáticas

4.4 Desarrolla la actividad

5. Los fines de semana evite programar actividades escolares, dedíquelo a sus pasatiempos y
actividades familiares.

6. Cada sábado evalúe de las actividades programas de la semana ¿cuántas actividades logro?

7. La primera semana notara que el faltaron actividades por lograr y que no calculo bien el tiempo en
que desarrollaría la actividad, es normal, lo corriges y lo mejoras en la planeación de la siguiente
semana.