RESISTENCIA

MAESTRIA FISIOTERAPIA EN PEDIATRIA

 Capacidad que tiene el
Organismo de realizar en el
mayor lapso de tiempo
posible una carga estática
o dinámica sin que con ello
disminuya la calidad del
DEFINICIÓN trabajo
 OTRAS DEFINCIONES

• Bompa (1983) “El límite de tiempo sobre el cual se puede realizar

un trabajo a una intensidad determinada”.
• Weineck, (1992), “Capacidad física y psíquica para resistir la
fatiga”.
• Martín y col. (2001), “Es la capacidad para sostener un
determinado rendimiento durante el más largo periodo de tiempo
posible”.
• Platonov, (2001), “Capacidad para realizar un ejercicio de manera
eficaz, superando la fatiga que se produce”.
• Bompa, (2003), “Se refiere al tiempo durante el cual el sujeto
puede efectuar un trabajo de una cierta intensidad”.
 “Capacidad funcional de mantener
EN RESUMEN… una actividad sin que la aparición de
la fatiga altere significativamente la
1 calidad de la tarea u obligue a
OPONERSE A LA suspenderla”.
Gonzales, J. Entrenamiento deportivo. 2014
FATIGA
2
DURAR EN EL
TIEMPO

3
MANTENER EL
RENDIMIENTO

RECUPERACIÓN
 OBJETIVOS

• Mantener la intensidad
de trabajo.
• Aumentar la capacidad
de soportar las cargas.
• Favorecer la
recuperación rápida.
• Estabilizar la técnica
deportiva.

• Mejorar proceso
madurativo del sistema
cardiovascular y
respiratorio.
• Potenciar capacidades
psíquicas y fisicas.
En función de la duración del
esfuerzo:
 Resistencia de corta duración.
 Resistencia de media duración.
 Resistencia de larga duración.
TIPOS DE
En función del sistema energético RESISTENCIA
predominante:
 Resistencia aeróbica.
 Resistencia anaeróbica láctica.
 Resistencia anaeróbica aláctica.

En función del nivel de especificidad

con la disciplina deportiva practicada:
 Resistencia general.
 Resistencia específica.

En función del número de grupos

musculares que participan:
 Resistencia general. Más de 2/3 de la
musculatura.
 Resistencia local. Menos de 2/3 de la
musculatura.
Muy alta: 6 a 30 seg.
Alta: 6 a 30 min.
Alta: 30 a 60 seg. Alta: 2 a 3 horas
Media: 30 a 60 min.
Media: 1 a 2 min. Baja: >3 horas
Baja: 1 a 2 horas
Baja: 2 a 6 min.

Anaeróbica Aeróbica -Anaeróbica Aeróbica

Tres zonas metabólicas

ZONAS METABOLICAS
 DETERMINANTES
DE LA
RESISTENCIA

• Esfuerzo: continuo vs intermitente

• Adaptación morfo-funcional
• Reservas energéticas – actividad enzimática
• Edad
• Niveles de fuerza - fibras musculares
• Integridad del SNC
• Parámetros cardiovasculares
 2
SISTEMA CV
BENEFICIOS DEL TRABAJO  Aumenta cavidad
DE RESISTENCIA cardiaca
 Disminuye FC de
3 esfuerzo
 Mejora funcion/.
OTROS Alveolosy capacidad
 Estimulo glandulas pulmonar
 Produccion de cortisol  Mejora I:E
 Aumento linfocitos  Control PA
 Aumenta metabolismo 1
SISTEMA MUSCULAR
 Mejora irrigación
sanguínea y
metabolismo
 Aumento de capilares
 Reserva de glucógeno
muscular
 Respuesta muscular
 MÉTODOS DE
RESISTENCIA

CONTINUO NO Pausa SI FRACCIONADO

ARMONICO
VARIABLE INTERVÁLICO
(uniforme)

INTERMITENTE
Intensivo Extensivo

REPETICIONES

PROGRESIVO FARTLEK
CIRCUITO
CARRERA CONTÍNUA
Consiste en realizar una actividad física de media o baja
intensidad a un ritmo constante durante mucho tiempo.

Intensidad: Moderada,
pulsaciones entre 140 – 160
Ritmo de carrera uniforma y
constante
El terreno debe ser blando y
llano.
Tiempo de trabajo grande 10’-
15’ hasta 1 hora
Fuentes de energía que utiliza
son las grasas y la glucosa vía
aeróbica.
 Sprint Tríceps
5
ENTRENAMIENTO 7 Flexibilidad
6

TOTAL DE LA de
isquiotibiales

RESISTENCIA 4 Skipin
g

Flexiones de 3
brazos

En fondos al
frente mover las
Consiste en combinar la piernas en salto
carrera continua con 8 2 Movilidad articular
del tronco
ejercicios de fuerza, trepas,
velocidad, coordinación, Subir y bajar
flexibilidad, etc. escalones

Intensidad: Media – alta, media en la carrera continua y alta en

función de los ejercicios, pulsaciones entre 140 y 170
El ritmo varía en función de los ejercicios
El espacio de trabajo debe ser amplio.
Tiempo de trabajo grande 20’-30’ hasta 1 hora
 FARTLEK Carrera
rápida
Carrera
suave
Intensidad: Media – alta,
dependiendo del ritmo que se Andan
do
utilice, 130 – 180 pulsa. Andan
do
Ritmo de carrera deberá ser
variado, intercalando Carrera
recuperación (carrera sueva) suave

con tramos más intensos.

El terreno debe ser amplio. Carrera lateral cada
3 zancadas
Tiempo de trabajo grande 15’
hasta 45’.
Carrera
Fuentes de energía que utiliza rápida
son las grasas, la glucosa vía
aeróbica y vía anaeróbica.

Consiste en realizar carrera a diferentes ritmos,

intercalando ritmo suave, ritmo medio, ritmo
rápido y sprint.
Intensidad: Media – alta,
dependiendo de los ejercicios.
120 – 180.
Ritmo de trabajo será variable,
bajo en los periodos de descanso
y medio-alto en los de trabajo.
Tiempo de trabajo total de 30’ a
45’.
Tiempo de trabajo de 30” a 45”.
Tiempo de descanso de 45” – 1’
Número de ejercicios de 6 – 10
Número de series (vueltas) de 3 a
Consiste en colocar una serie de
5.
ejercicios globales de forma
Descanso entre vueltas 2’. circular, donde por grupos debe
hacer el mayor nº de repeticiones,
existe un tiempo de trabajo y un
tiempo de descanso.

CIRCUITO
 180 pulsa.
R
INTERVALOS u
c
e

p
e
r
Intensidad: Media – alta, las a
c
pulsaciones oscilan entre 120 al i
ó
salir y 180 al llegar. n
Ritmo oscila entre periodos de
descanso y periodos de carrera.
El terreno debe ser amplio. La
distancia a recorre oscila entre 100 120 pulsa.
y 400 metros.
Número de series entre 6 y 10.
Descanso entre series el necesario Consiste en realizar esfuerzos
hasta que las pulsaciones bajen de alta intensidad,
hasta 120. combinados con periodos de
Las fuentes de energía son grasas, recuperación activa durante 8
glucosa vía aeróbica y anaeróbica. a 10 veces.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO

FC máxima
Recomendaciones ACSM
Calcular FC máxima, en
sujetos sin factor de riesgo
- Sujetos en proceso de
=220 – edad
rehabilitación:
45 – 60% Frecuencia
Calcular FC máxima, en Cardiaca Máxima
sujetos con factor de - Resistencia capacidad
riesgo
aeróbica 65 – 75% FC
207 – (0,7 x edad)
Máxima

- Resistencia anaeróbica Más

del 80% FC Máxima
DETERMINAR INTENSIDAD DE TRABAJO

• VO2 máx.
• Velocidad
• FC máxima

(Fc máxima – Fc reposo) x % Fc máx + Fc reposo

Ejemplo:
FC máxima: 170 puls/min - FC reposo: 75 puls/min.
Para trabajar al: 80%.
(170-75) x 0,80 + 75 = 151 puls/min
 Felipe Monsalve Velez
fmonsalvev@ces.edu.co

GRACIAS