MINDFULNESS Y DOLOR

Lic. Patricia Herrera

Responder al dolor emocional o físico

Las dos formas más habituales de responder a un dolor relevante, tanto físico como emocional, son el
Bloqueo y el Ahogo. En "Bloqueo", alejamos o negamos nuestra incomodidad adormeciéndola o
soportándola con fuerza de voluntad, distrayéndonos o manteniéndonos ocupados, convenciéndonos
de
que no tenemos un problema y / o auto-medicándonos con alimentos, alcohol o drogas. Esta
“solución” es
problemática en sí misma y claramente insatisfactoria, no solo por los efectos secundarios
indeseables,
sino también porque no se ha hecho absolutamente nada para resolver la causa subyacente del dolor:

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La segunda respuesta más habitual, "Ahogo", no es una

decisión consciente, sino el efecto de carecer
de suficientes recursos para lidiar con la situación de
dolor. En "Ahogo", la dificultad nos consume:
abrumados por la incomodidad y sus miedos y / o
juicios asociados. A menudo, acompañando el dolor
físico y / o emocional aparecen sentimientos de
impotencia y juicio ("¡No puedo soportar esto!", "¿Qué
pasa si esto continúa o empeora?", "¿Cómo he/han
podido ser tan tonto(s)?!? ", Etc.). Al final, podemos
sentirnos desesperados e impotentes sobre cómo
manejar nuestro propio dolor.
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A menudo, no se trata solo de bloqueo o
ahogo, sino de alternar entre uno a otro. Por
ejemplo, después
de un período de sentirse abrumado
(ahogo), se puede buscar refugio en la
comida o auto-medicación
(bloqueo), que solo es efectivo de forma
temporal, después de lo cual comienza otro
ciclo de emociones
abrumadoras (ahogo), y cuando esto nos
supera, se produce un escape a través de la
distracción (bloqueo),
y así sucesivamente. Esto puede ser un ciclo
interminable.

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"Dejar ir y volver"
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Este enfoque fortalece el enraizamiento, la

estabilidad y resiliencia, y puede conducir a
estados de concentración (absorción
meditativa) muy agradables, incluso
dichosos. Y si la toma de conciencia se
realiza de una manera verdaderamente no
reactiva, y con una breve indagación que
explore el área de
dificultad, esta realmente puede cambiar o
disolverse. Pero si se trata de un patrón
arraigado, las dinámicas
subyacentes persistirán, para encontrarlas
de nuevo, tan fuertes como siempre.
Hay otro enfoque, que llamaremos
"Acercarse a". Este es un método poderoso,
pero va contra el sentido común, porque lo
último que creemos que queremos hacer es
acercarnos a lo que nos ha estado
preocupando. En lugar de alejarnos de la
dificultad que ha surgido, nos acercamos a
ella. Aunque esta exploración puede parecer
intimidante e incómoda, se trata de un
proceso amable, y se realiza de una
manera especial, basándonos en las
habilidades de conciencia y no juicio que
hemos desarrollado hasta
ahora en este curso.
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ACERCARSE A En "Acercare a", hay una actitud de curiosidad abierta y una

voluntad de estar y explorar lo que venga, incluso si es
incómodo. Un resultado, sorprendente y contra el sentido
común, al permanecer con algo de esta manera, es que el
componente "Tengo que salir de aquí" de la incomodidad
disminuye y, a veces, incluso desaparece, incluso estando en
contacto con ello. El éxito de acercamientos de este tipo puede
revelar patrones problemáticos fuertemente arraigados.
"Acercarse a " emociones o sensaciones difíciles de una
manera productiva y no reactiva es un arte en sí mismo, y
merece algo de estudio y práctica. Por supuesto, no siempre es
posible, en términos de tiempo y ambiente, participar en este
tipo de exploración, y puede ser apropiado, si es posible,
abandonar la sensación o emoción difícil, hasta que haya
tiempo y recursos para afrontar la dificultad (lo que podría ser
una forma saludable de "bloqueo").
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Primer Paso-El Punto de Partida:

Tomar conciencia

Tráete a ti mismo al momento presente tomando

conciencia de tus pensamientos (lo qué te estás
diciendo a ti mismo), sentimientos (si estás alegre,
molesto, excitado, triste, enfadado, etc.) y
sensaciones físicas (tensión, apego, liviandad).
También puedes tomar conciencia del lugar donde
estas, lo que estás viendo y percibiendo del mundo
exterior (el sol en la cara, lo que tocan tus manos,
otras personas,...) "Respira " es simplemente una
señal para ser consciente de la respiración, no
necesariamente para cambiarla.
Segundo Paso-
Acercarnos a lo desagradable
Normalmente reaccionamos frente al dolor de una de estas dos
maneras:
Bloqueando o distrayéndonos del malestar, o
Siendo engullidos por él, ahogándonos en el malestar y sus miedos
asociados (¿qué pasa si esto continúa?, etc.). Este paso ofrece una
tercera opción
En lugar de ahogarnos en el dolor y sus temores asociados,
movemos nuestra atención lejos de la historia que construimos y
de las interpretaciones del miedo, y en su lugar, observamos
atentamente las sensaciones correspondientes al malestar. ¿Cuáles
son, exactamente las sensaciones (quemazón, punzada,
hormigueo, dolor, etc.)? ¿Dónde se localizan exactamente? ¿Qué
forma tiene esa molestia? ¿Dónde están sus
límites? ¿Cómo es de gruesa, fina, profunda o superficial?
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Tercer Paso-
Ir al encuentro
de lo agradable

En cualquier momento nosotros podemos posar nuestra atención en miles de lugares y el dolor es un canto de
sirena que nos lleva a prestar atención a un determinado grupo de estímulos ya sean sensaciones físicas o
nuestros pensamientos diciéndonos lo mal que nos sentimos.
Este paso te invita a explorar tu mundo interior y exterior en busca de algo agradable en tu experiencia, es como
ser un explorador en busca de un tesoro escondido. Podría ser tan simple como notar la calidez de tus manos o
una sensación agradable en el vientre, o contemplar un rayo de sol entrando por la ventana”.
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Paso Cuatro-
Ampliar la conciencia
Aquí se trata de ampliar tu conciencia de
manera que incluya tanto los aspectos
agradables como los desagradables de la
experiencia, incluyendo todo el cuerpo y el
entorno, de tal modo
que tú puedas ser algo que va mucho más
allá de un aspecto concreto agradable o
desagradable de la experiencia, como
"convertirse en un recipiente más grande."
Paso cinco-Elección:
Responder en vez de
reaccionar

Deja que tu atención ahora se desplace por

el mundo que te rodea, dejando que
respondas de forma natural en lugar de
reaccionar de la forma habitual a la situación
en la que estás, con curiosidad y apertura,
tal vez con más posibilidades y capacidad de
elección de lo que tenías antes de hacer este
ejercicio de
exploración. Tal vez incluso puedas verte
sorprendido por lo que ocurre luego de crear
esta pausa ... Pág.
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Si tuvieras que analizar todas las situaciones verdaderamente
estresantes de tu vida, seguramente te darías cuenta de que en
la mayoría de ellas, sino en todas, están involucradas otras
personas

La mayoría de nosotros no escuchamos realmente con

profundidad cuando formamos parte de una conversación
Cuando alguien está hablando, estamos la mayor parte del
tiempo planeando que vamos a decir, evaluándolo, tratando de
planear cómo nos vamos a presentar a nosotros mismos o
controlando la situación. La escucha pura es soltar el control.
No es fácil y se necesita entrenamiento. . . En resumidas
cuentas, cuando somos escuchados, nos sentimos conectados.
Cuando no somos escuchados, nos sentimos aislados."
Hay una forma, una que implica investigar ambos mundos, el
tuyo y el del otro, que a veces puede llevar a una solución
sorprendente y creativa que respeta ambos mundos.

Estilos de manejo de conflictos

A medida que crecemos, establecemos normalmente
una de estas tres estrategias como una estrategia
habitual de lidiar con los conflictos (¿Cuál de ellas es tu
favorita?):
AUNAR…
AUNAR: Ambas partes cubren sus necesidades.
Requiere una toma de conciencia muy lúcida y una exploración de:
Comportamiento (lenguaje corporal, tono) / Emociones/
Necesidades (las tuyas y las del otro).
Este proceso es más circular que lineal y obligatoriamente creativo:

Esto involucra tres etapas:

1. Reconocimiento y aceptación de los sentimientos y necesidades
de ambas partes.
2. Descubrimiento e investigación de las intenciones y metas
fundamentales del otro.
3. Exploración mutua de las soluciones potenciales que satisfagan
las intenciones y metas fundamentales
de ambas partes

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 “Cuanto más capaz seas de
valorar y aceptar el ahora, más
libre estarás del dolor y del
sufrimiento.”

Muchas gracias!!!