PLAN DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA

SALUD
1º BACHILLERATO

Fecha de entrega: JUEVES 2, VIERNES 3 MARZO

El trabajo consiste en desarrollar un plan de entrenamiento

para mejorar nuestra condición física y nuestra salud.

Se trata de planificar 6 SEMANAS, con 3 sesiones por semana,

de las cuales 2 se realizarán en el instituto. Posteriormente llevarlas a
cabo en la práctica y así poder mejorar nuestra condición física y
salud y mejorar nuestras marcas cumpliendo así los objetivos que nos
hemos propuesto.

CONTENIDOS MÍNIMOS DEL TRABAJO:

PORTADA: datos del alumno, curso.

1.Índice: desarrollamos los puntos de los que consta el trabajo

indicando la página.
2.Situación personal: escribid vuestra relación con el deporte
actualmente y en el pasado, si os gusta o no, si pensáis que os
beneficia…
3. Realiza la planificación de tu entrenamiento durante las
SEIS semanas. Indica que capacidad física trabajarás cada día.

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SEM.1
SEM.2
SEM.3
SEM.4
SEM.5
SEM.6

4.Calentamiento general: desarrollo de un calentamiento

general que sirva para todas las sesiones. Podéis seguir el modelo
propuesto en clase.
5.Sesiones: es la parte más importante del trabajo, consiste
en desarrollar 12 sesiones, siguiendo los principios del entrenamiento
y sistemas de entrenamiento vistos en clase.
Recordad que cada sesión debe tener todas sus partes
(calentamiento, parte principal y vuelta a la calma).
 En ellas debéis indicar el tiempo de ejecución de cada ejercicio,
número de series y repeticiones, una descripción del ejercicio y un
gráfico. Haced un modelo similar al que hemos trabajado en clase,
que os sirva para todas.
6.Sesiones realizadas en STRAVA: resume las sesiones que
has registrado en la aplicación STRAVA:
Fecha Distancia Tiempo Lugar

7.Entrenamiento invisible: reflexiona sobre otros aspectos

que afectan al entrenamiento y a nuestro estado de salud:
 Alimentación
 Periodos de sueño
 Malos hábitos relacionados con la salud: tabaco, alcohol…
 Problemas a la hora de llevar a cabo el plan de entrenamiento:
estudios, tareas, preocupaciones familiares…

Bibliografía: indicar toda la bibliografía utilizada, apuntes,

libros, páginas web…

*El plan de entrenamiento consta de 3 sesiones por semana, por lo que realizaremos 2 de
las sesiones en las clases de educación física y la 3ª tendréis que realizarla a lo largo de la
semana por vuestra cuenta. Para esta sesión extra hemos implementado el CLUB IES
MANUELA MALASAÑA en la aplicación STRAVA. Es imprescindible que lo realicéis así para
que vuestro cuerpo se adapte al entrenamiento, sino no servirá de nada.