SITUACIÓN PENSAMIENTOS
Fecha y hora ¿Qué me vino a la mente en este ¿Qué emociones siento? (ira,
¿Qué estaba haciendo? ¿Con momento (recuerdos, ideas,
quién y que sucedía? imágenes, personas)
Del 0 al 10 con que frecuencia
aparece este pensamiento y lo
considero cierto
 EJEMPLO:  Soy muy malo en esto
 Final de una  No estoy preparado
competencia, son las 7  Soy un fracasado
am. Estoy con mi equipo  Mi equipo se molestará
representativo. Veía las si no ganamos
calificaciones y  Me van a odiar
descalificaciones de los  Que tal si quedamos en
demás equipos último lugar
 Todo es mi culpa
EMOCIONES CONDUCTA
¿Cómo reaccionarias, como
ansiedad, miedo, tristeza). actúas, cual sería tu respuesta?
¿Con que intensidad fue lo Una acción para disminuir el
siento, en una escala del 0 al 10? malestar o modificar la situación
 Ansiedad  Tomar aire, y beber agua
 Miedo  Platicar con alguien mas
 Temblor  Escuchar música
 Nerviosismo 
 Hormigueo
 Tensión
 Somatización