h E L L o

los seis
elementos de
nuestra vida
¿Que es lo que hace que las personas reacciones
de forma diferente ante las mismas situaciones?

EL AMBIENTE
MIS EMOCIONES
MIS REACCIONES FISICAS
MIS PENSAMIENTOS
MI COMPORTAMIENTO
LAS CONSECUENCIAS DE MI COMPORTAMIENTO
mis emociones

alegria, tristeza, agobio,

inseguridad, temor,
frustacion .. etc
 mis reacciones
fisicas

dolor, palpitación,
sudoración, relajación..
etc
mis pensamientos

o mis ideas acerca de mi

mismo, de los demás, del
mundo y del futuro
mi comportamiento

lo que hago, lo que digo,

las relaciones que
establezco, etc
consecuencias de mis
comportamientos
éstas aumentan o
disminuyen la
probabilidad de que yo
repita mi conducta
 lo que pensamos e
interpretamos acerca de los
acontecimientos que ocurren
en nuestro entorno y en
nosotras mismas, nos produce
unas emociones, unas
reacciones fisicas y nos hace
comportarnos de una forma
determinada, que nos ocasiona
diversas consecuencias
 Si pasa un perro cuando paseo por la calle (situación del
ambiente) y pienso que me va a morder ( pensamiento),
sentiré miedo (emoción) y me pondré a temblar (reacción
física). Me cambiaré de acera (conducta). disminuirá mi
malestar en el momento (consecuencia a corto plazo) pero
aumentará mi inseguridad o incapacidad para acercarme a los
perros (consecuencia a largo plazo). Estoy aprendiendo a
evitar a los perros.
 Cómo aprender a pensar, sentir y
comportarnos

Aprendizaje por Aprendizaje por Aprendizaje por

construcción activa de
Aprendizaje por
asociación imitación
ideas, esquemas consecuencias
comprar palomitas Mirar como se cambia
Emociones, valores Refuerzo o castigo
en el cine una rueda pinchada
 APRENDIENDO A CONOCER NUESTROS
PENSAMIENTOS
Desde pequeños nos intentamos
comprender a nosotros mismos

A partir de esta interacción con el entorno y

como respuesta a nuestras necesidades
básicas como: necesidad de aprobación,
necesidad de ser querido, necesidad de
bienestar ---> AUTOCHARLA ----->
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Identificación DE PENSAMIENTOS
pensamientos automaticos Creencias
intermedias
¡Que agobio de gente!
!vaya día!
Valoraciones, suposiciones y reglas
¨La reunión saldrá bien¨

Catastrofismo
Automáticos
Las necesidades
Telegráficos
Las expectativas de autoeficacia
parecen evidentes y naturales
carga emocional

 Creencias intermedias
Catastrofismos o tremendisimo las necesidades
Consecuencias extremas y horribles a
los resultados de los eventos. Si le Necesito ...
dicen que no a una invitación piensa
que está completamente solo en la
vida.

Si comete un error en el trabajo,

quiere decir que lo van a despedir
por incompetente

 Creencias intermedias
Expectativas de autoeficacia Las necesidades absolutistas y las
expectativas negativas de
autoeficacia ocasionan una baja
tolerancia a la frustración
Puedo... no puedo....soy capaz de....
soy incapaz de....

Las suposiciones pueden ser + o -

Las reglas son las que nos

autoimponemos o le exigimos a

los demas ( debo de....tengo

que... el debe de.....)

 EJEMPLO
un joven presenta el siguiente auto diálogo: ¨Es tremendo ser tan poco atractivo pero si
soy amable, los demás no me rechazaran, luego tengo que ceder siempre¨
INCLUYE LOS TRES TIPOS DE CREENCIAS INTERMEDIAS

Valoraciones Suposiciones Reglas

Es tremendo ser Si no soy amable Tengo que ceder

tan poco atractivo los demás me siempre
rechazaran

 Creencias centrales

Creencias de nosotros mismos pueden ser positivos o negativos

1. Negativos de nosotros mismo

2. Negativos acerca de los demás

3. Negativos acerca de la vida

4. Negativos acerca del mundo

 EJErcicio
una mujer presenta e siguiente auto dialogo: ¨es terrible ser incompetente pero, si trabajo duro,

puedo conseguir lo que me proponga, pero debo trabajar muy duro! por que necesito ser

competente. ¨

Creencia central Valoraciones Suposiciones

Reglas

 Creencias centrales

Creencias intermedias

Pensamientos Automáticos

 pensamientos constructivos vs
destructivos
Pensamientos constructivos te ayudan a sentirte mejor y mas
entero : Yo puedo aprender a controlar mi vida para hacer lo que
yo realmente quiero

Pensamientos destructivos son lo que te hacen sentir mal: he

cometido tantos errores que no puedo salir de mi problema
 pensamientos necesarios vs
inecesarios
Pensamientos necesarios te recuerdan de las cosas que tienes
que hacer: debo hacer las tareas de mi sesiones con mi psicóloga

Pensamientos innecesarios no cambian nada pero nos hacen

sentir mal: a lo mejor tengo cáncer
 pensamientos positivos vs
negativos
Pensamientos positivos te hacen sentir bien: las cosas están mal
pero por lo menos estoy acá haciendo algo para cambiarlo.

Pensamientos negativos te hacen sentir mal: no hay remedio para

mi enfermedad
 errores en el
pensamien0

pensamientos de todo o nada

mirar algo negativo y pensar que todo va a

salir mal

filtro mental
 errores en el
pensamien0

descontando lo positivo

haciendo conclusiones erróneas: leyendo la

mente o leyendo la fortuna

HACIENDO LAS COSAS MAS O MENOS IMPORTANTES DE

LO QUE SON
 errores en el
pensamien0

tomando sus sentimientos muy seriamente

deberes

etiquetándose a usted mismo

culpándose a usted mismo