Aprender a detener los

pensamientos lleva tiempo, ya que DETENCIÓN O PARADA

normalmente los llevamos teniendo
desde hace mucho tiempo y estamos DEL PENSAMIENTO
totalmente acostumbrados a ellos.
Conforme vayamos avanzando en la
práctica de la detención del
pensamiento, éstos deberían ir
apareciendo cada vez menos y con
menor intensidad hasta dejar de
constituir un problema [¿EN QUÉ CONSISTE?]

Su objetivo es reducir la
frecuencia y la duración de los
pensamientos negativos y las
preocupaciones.

Si fuésemos capaces de pararlos y

cambiarlos, nos ahorraríamos
mucho sufrimiento

La tendencia que tenemos a

“rumiar”, es decir, repetir en
nuestra mente una y otra vez
aquello que nos preocupa, sólo sirve
para aumentar nuestro malestar y
CRISTINA DEL no llegar a ninguna solución
constructiva de nuestros
PINO GLEZ
problemas.
TAISMA

Esta técnica se utiliza

Como toda técnica de modificación de
conducta, va a necesitar entrenamiento
(que se consigue a base de ponerla en
práctica a menudo), de motivación por el
cambio y de seguir los pasos que se
describen a continuación
estímulo y la palabra de parada, es [4. PRACTICA LA RESPIRACIÓN]
conveniente que utilicemos siempre los
mismos para poder asociarlos a los
pensamientos que queremos interrumpir.

1. [DETERMINAR PENSAMIENTOS
NEGATIVOS]

Es importante que tomes conciencia de

qué pensamientos negativos aparecen en
las situaciones temidas. Para ello, es [5. SUSTITUYE EL PENSAMIENTO
recomendable que los anotes todos ellos NEGATIVO (CRÍTICO) POR EL
en una lista. PENSAMIENTO POSITIVO
Situación Pensamiento Emoción
(COMPRENSIVO)]
negativo
En esta fase se buscarán pensamientos
Cometo un -Soy un inútil -Ansiedad alternativos (positivos racionales) por
error en el -No sirvo para -Tristeza
trabajo y mi esto -Temor de [3. BUSCA UN PENSAMIENTO cada pensamiento negativo detectado.
compañero DISTRACTOR]
me “echa la
-No hago nada volver a Estos pensamientos alternativos serán
bien equivocarme sustituidos cuando aparezcan nuevamente
bronca” Tras haber utilizado el estímulo de
parada, debes buscar un pensamiento o los negativos. En esta fase, también es
Mi pareja se -Ya no me -Tristeza
imagen distractora en la que focalizar la recomendable elaborar una lista con
despide de quiere -Miedo
mí antes de atención. Para ello, es conveniente que pensamientos alternativos.
lo habitual elabores una lista de pensamientos o Situación Pensamientos Pensamientos
imágenes agradables alternativas al críticos comprensivos
pensamiento negativo. Cometer Soy inútil No es el fin del
[2. DETÉN TU PENSAMIENTO] un error No puedo mundo
Ejemplos de pensamientos distractores
hacerlo ¿Qué puedo
Una vez detectado el pensamiento -Cuenta de 100 hacia atrás, contando de 3 aprender del
negativo, vas a pararlo. ¿Cómo?, eligiendo error?
en 3: 100, 97,94, 91, 88, 85,82,79…
Tener un Si lo hice pero ¡Lo logré!
un estímulo de parada (P.ej tirar de una
-Di el abecedario de atrás hacia delante: logro pude haberlo
goma elástica de la muñeca) y ¡Estoy orgulloso de
hecho mejor
simultáneamente utilizar palabras como Z, y, x, w, v, u, t, s, r, q, p, o… mí mismo!
¡Stop! o ¡Basta! Una vez escogido el