IMC ideal Una hidratación

correcta
Para una hidratación adecuada es
aconsejable:

 Asegurar la ingesta de líquidos

suficientes en cada comida y entre
comidas.
 Elegir preferentemente agua en lugar
de otras bebidas.
 No fiarse de la sensación de tener sed
para saber cuándo tiene que beber.
 Una alimentación Un descanso
saludable saludable
 Comer en gran medida frutas y
La privación del sueño puede afectar
verduras.
su estado de ánimo, lo que causa:
 Incluir cereales integrales en cada
comida.
Actividades físicas y  Irritabilidad.
 Comer alimentos de origen animal recomendaciones  Problemas en sus relaciones,
con moderación. especialmente para niños y
Contribuye a la prevención y gestión de
 Evitar lo más posible los azúcares, adolescentes.
enfermedades no transmisibles.
grasas, aceites, edulcorantes y  Depresión.
sal. Reduce los síntomas de la depresión y  Ansiedad.
 Realizar tres comidas y dos la ansiedad.
Cantidad de horas que debes de
colaciones al día.
Mejora las habilidades de dormir:
razonamiento, aprendizaje y juicio.

Asegura el crecimiento y el desarrollo

saludable de los jóvenes.

Mejora el bienestar general.

Tu Cartilla Saludable ¿Qué es un hábito
saludable?
Aquellas conductas que tenemos
asumidas como propias en nuestra
vida cotidiana y que inciden
positivamente en nuestro bienestar
físico, mental y social.

Recomendaciones:

 Hacer ejercicio en forma regular y

controlar el peso.
 Evitar el alcohol y no fumar.
 Utilizar los medicamentos
recetados por su proveedor de
atención médica según las
instrucciones.
 ALIMENTACIÓN
¿Cada cuanto comes ¿Qué tan seguido ¿Cuánto le proporcionas a tu ¿Consideras que tienes
frutas y verduras? consumes tus tres cuerpo las comidas del plato una dieta saludable y
comidas al día? del buen comer? equilibrada?

□ Siempre □ Siempre □En exceso □Sí

□Casi siempre □Casi siempre □Lo suficiente □No
Mes #1
□Rara vez □Rara vez □Poco
□Nunca □Nunca □Nada
□ Siempre □ Siempre □En exceso □Sí
□Casi siempre □Casi siempre □Lo suficiente □No
Mes #2
□Rara vez □Rara vez □Poco
□Nunca □Nunca □Nada
□ Siempre □ Siempre □En exceso □Sí
□Casi siempre □Casi siempre □Lo suficiente □No
Mes #3
□Rara vez □Rara vez □Poco
□Nunca □Nunca □Nada
□ Siempre □ Siempre □En exceso □Sí
□Casi siempre □Casi siempre □Lo suficiente □No
Mes #4
□Rara vez □Rara vez □Poco
□Nunca □Nunca □Nada
□ Siempre □ Siempre □En exceso □Sí
□Casi siempre □Casi siempre □Lo suficiente □No
Mes #5
□Rara vez □Rara vez □Poco
□Nunca □Nunca □Nada
□ Siempre □ Siempre □En exceso □Sí
□Casi siempre □Casi siempre □Lo suficiente □No
Mes #6
□Rara vez □Rara vez □Poco
□Nunca □Nunca □Nada
 Hidratación

¿Cuál de las categorías de la jarra del ¿Cada cuanto tomas la cantidad ¿Qué tan seguido ingieres
buen beber consumes más? suficiente de agua potable natural? bebidas dañinas?

□Nivel #1 □Siempre □Siempre

□Nivel #2 o #3 □Casi siempre □Casi siempre
Mes #1
□Nivel #4 o #5 □Rara vez □Rara vez
□Nivel #6 □Nunca □Nunca
□Nivel #1 □Siempre □Siempre
□Nivel #2 o #3 □Casi siempre □Casi siempre
Mes #2
□Nivel #4 o #5 □Rara vez □Rara vez
□Nivel #7 □Nunca □Nunca
□Nivel #1 □Siempre □Siempre
□Nivel #2 o #3 □Casi siempre □Casi siempre
Mes #3
□Nivel #4 o #5 □Rara vez □Rara vez
□Nivel #8 □Nunca □Nunca
□Nivel #1 □Siempre □Siempre
□Nivel #2 o #3 □Casi siempre □Casi siempre
Mes #4
□Nivel #4 o #5 □Rara vez □Rara vez
□Nivel #9 □Nunca □Nunca
□Nivel #1 □Siempre □Siempre
□Nivel #2 o #3 □Casi siempre □Casi siempre
Mes #5
□Nivel #4 o #5 □Rara vez □Rara vez
□Nivel #10 □Nunca □Nunca
□Nivel #1 □Siempre □Siempre
□Nivel #2 o #3 □Casi siempre □Casi siempre
Mes #6
□Nivel #4 o #5 □Rara vez □Rara vez
□Nivel #11 □Nunca □Nunca
 Actividades físicas
¿Cada cuanto haces ejercicio?
¿Practicas algún deporte en tu
rutina? ¿Cuánto tiempo le dedicas al ejercicio al día?
□Siempre □Sí □En exceso
□Entre semana □No □Lo recomendado
Mes #1
□Rara vez □Poco
□Nunca □No hago
□Siempre □Sí □En exceso
□Entre semana □No □Lo recomendado
Mes #2
□Rara vez □Poco
□Nunca □No hago
□Siempre □Sí □En exceso
□Entre semana □No □Lo recomendado
Mes #3
□Rara vez □Poco
□Nunca □No hago
□Siempre □Sí □En exceso
□Entre semana □No □Lo recomendado
Mes #4
□Rara vez □Poco
□Nunca □No hago
□Siempre □Sí □En exceso
□Entre semana □No □Lo recomendado
Mes #5
□Rara vez □Poco
□Nunca □No hago
□Siempre □Sí □En exceso
□Entre semana □No □Lo recomendado
Mes #6
□Rara vez □Poco
□Nunca □No hago
 IMC
¿En qué clasificación te encuentras
¿Cuánto pesas actualmente? ¿Cuál es tu estatura?
de IMC?

Mes #1

Mes #2

Mes #3

Mes #4

Mes #5

Mes #6
 Descanso
¿Cuántas horas duermes ¿Le cuesta dormir de Indica la enfermedad de sueño
al día? noche? ¿Duerme de tarde? que sufre
□ 6h o menos □Mucho □Sí □Insomnio
□7h - 8h □Poco □No □Sonambulismo
□9h - 11h □No □Ninguna
Mes #1 □12h o más □Otro:
□ 6h o menos □Mucho □Sí □Insomnio
□7h - 8h □Poco □No □Sonambulismo
□9h - 11h □No □Ninguna
Mes #2 □12h o más □Otro:
□ 6h o menos □Mucho □Sí □Insomnio
□7h - 8h □Poco □No □Sonambulismo
□9h - 11h □No □Ninguna
Mes #3 □12h o más □Otro:
□ 6h o menos □Mucho □Sí □Insomnio
□7h - 8h □Poco □No □Sonambulismo
□9h - 11h □No □Ninguna
Mes #4 □12h o más □Otro:
□ 6h o menos □Mucho □Sí □Insomnio
□7h - 8h □Poco □No □Sonambulismo
□9h - 11h □No □Ninguna
Mes #5 □12h o más □Otro:
□ 6h o menos □Mucho □Sí □Insomnio
□7h - 8h □Poco □No □Sonambulismo
□9h - 11h □No □Ninguna
Mes #6 □12h o más □Otro: