Como hacer un

DETOX
DE
7
DÍAS
 Como hacer un

DETOX
DE
DÍAS 7
Estoy muy feliz de compartir con ustedes esta guía
sobre mi programa de desintoxicación de 7 días. Como
resultado de mi propio camino de salud, desarollé
este programa junto a un grupo de expertos, para
ayudar a otros a transformar sus vidas y lograr la
salud física. En este libro, te muestro el por qué, el
cómo y el qué comer mientras te desintoxicas.
También te presentaré los productos de Yes You
Can! que he desarrollado para apoyar tu bieestar de
desintoxicación. Me encantaría leer tu experiencia en
las redes sociales, así que usa #yesyoucan.

Nos vemos entonces,

Alejandro Chaban
Founder & CEO of Yes You Can!
Nutricionista Certificado y Entrenador de Salud y Bienestar

Alejandro Chaban Alejandro Chabán @alejandrochaban

Los derechos están reservados, incluido el derecho de reproducción total o parcial en cualquier forma. La información contenida en este
libro tiene fines educativos y no está destinada a ser utilizada en el diagnóstico, prescripción, tratamiento, cura o prevención de cualquier
tipo de trastorno de salud o enfermedad. Esta información no debe sustituir a la consulta de un profesional médico competente. El contenido
de este libro está destinado a ser utilizado como una contribución adicional a un programa terapéutico racional y responsable prescrito por
un médico. Las declaraciones de los productos no han sido evaluadas por el Food and Drug Administration. El autor no se responsabiliza en
modo alguno del mal uso de este material.

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 DETOX DE 7 DÍAS • POR QUÉ LA DESINTOXICACIÓN

POR QUÉ LA DESINTOXICACIÓN:

Su cuerpo está totalmente equipado para desechar las toxinas y otras sustancias no
deseadas de su cuerpo, lo que hace que las dietas de détox sean muy beneficiosas.
Su cuerpo lo debe hacer regularmente para asegurar de que su hígado está limpio
para que pueda absorber los nutrientes y eliminar toxinas acumuladas para que el
metabolismo y el sistema linfático funcionen correctamente. Ya sea que te estés
desintoxicando para iniciar tu camino de salud, o como parte de tu estilo de vida
saludable, recomiendo un detox cada tres meses.

El detox le ayuda a:
· Reducir el estreñimiento
· Facilitar la eliminación de toxinas
· Limpiar el hígado
· Controlar el azúcar, el colesterol y los triglicéridos en la sangre
· Mejorar la presión arterial
· Prevenir la hinchazón
· Aumentar los niveles de energía
· Experimentar un diurético
· Mejorar su sistema inmunológico

Si no te desintoxicas, podrías experimentar:

· Indigestión recurrente
· Mal aliento
· Reflujo ácido
· Inflamación abdominal
· Tránsito intestinal lento
· Dolores de cabeza
· Flatulencia
· Mal humor
· Depresión

NOTA: Cada persona es diferente, y en algunas, seguir una dieta détox puede provocar síntomas como diarrea, vómitos, ardor o malestar
estomacal. Si esto ocurre, es importante interrumpir la dieta y consultar a un médico. Una dieta détox no se recomienda para mujeres 3
embarazadas, mujeres lactantes o niños.
 DETOX DE 7 DÍAS • BASE DE LA ALIMENTACIÓN DURANTE EL DÉTOX

BASE DE LA ALIMENTACIÓN DURANTE EL DÉTOX

· Bebe al menos 16 vasos de agua al día.
· Come la primera comida del día antes de una hora después de despertarte.
· Nunca te pierdas una comida, ya que esto desequilibra el proceso.
· Asegúrate de masticar muy bien los alimentos para facilitar la digestión.
·  lanifiqua 5 comidas al día: divide el número de horas que estás despierto
P
entre cinco, y ese es el tiempo estimado que debes esperar entre cada una
de tus cinco comidas.
·  o ideal es planificar un mínimo de 3 horas entre la cena y la hora de dormir
L
para no sobrecargar el hígado, un órgano central en los procesos de limpieza.

1
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Desa no
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5

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Cena

2
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Alm
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PM ue
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4 Me

¿Cuántas horas al día estás despierto?: __________

Toma esa cif ra y divídela por 5: _________________ es la cantidad de tiempo
estimada entre las comidas (se pueden hacer modificaciones para adaptarse
a tu horario)
Hora de la primera comida (debe ser una hora después de despertar): ________
Hora de la primera merienda: ________
Hora del almuerzo: ________
Hora de la segunda merienda: _________
Hora de la cena (debe ser al menos 3 horas antes de acostarse): __________
4
 DETOX DE 7 DÍAS • QUÉ COMER

QUÉ COMER
Tu cuerpo se ve comprometido si tus hábitos de vida no son saludables y tu dieta es
deficiente. Por ello, lo ideal es seguir una dieta equilibrada y saludable. Es importante
elegir alimentos frescos y de temporada.

AUMENTAR:
 erduras de hoja verde
n V n Rábano
(lechuga y espinacas)
n Alcachofa n Brócoli

n Apio n Repollo

n  onsume alimentos ricos en

C n
antioxidantes
(canela, ajo, té verde)
n  onsuma alimentos ricos
C n
en probióticos
(yogur bajo en grasa y
sin azúcar, caldo de carne
magra o pollo, sopa de miso
baja en sodio)
 roteínas magras
P
(no freír, sino hornear, asar, asar
a la parrilla, escalfar, cocinar al
vapor o hervir)
 idratos de carbono integrales
H
(sólo coma un carbohidrato a la
vez. Excepto cuando comas f rutas,
puedes mezclar diferentes f rutas)

ELIMINAR:
r Leche entera r Crucipheres
r Queso r Comida picante
r Yogur entero r Alimentos grasos
r Gluten de trigo r Alimentos ácidos
rC
 hocolate con rA
 limentos ricos en
leche azufre
r Alcohol r Azúcar
r Frijoles r Sal

54
 DETOX DE 7 DÍAS • PROGRAMA YYC! DETOX DE 7 DÍAS

PROGRAMA YYC! DETOX DE 7 DÍAS

El programa YYC! Detox está diseñado para ayudarte a mantener un sistema digestivo
limpio. También actúa como la fase inicial para ayudarte a transformarte a tu peso
deseado, siguiendo los programas YYC! de pérdida de peso o de mantenimiento.
Todos los programas de YYC! cuentan con nuestros productos de gran sabor y bajos
en azúcar, diseñados para ayudarte a alcanzar tus objetivos y llevar un estilo de vida
saludable. El Kit Detox Plus incluye:

•Y
 YC! Detox- contiene ingredientes herbales y vegetales: aloe, brócoli y alcachofa. Una
cápsula por la mañana y dos por la noche, durante 7 días.

•Y
 YC! Complete Meal Replacement Shakes (batidos sustituto de comida completo)-
que usaras como dos de las tres comidas diarias. Añade el sabor que elijas a 16 onzas de
agua fría - perfecto para llevar o estar en casa - y disfruta de vitaminas, minerales, fibra,
20 gramos de proteína, con 0 azúcar añadido, y es sin glúten.

• YYC! Pure Fiber Shake Booster (pura fibra)- te ayuda a mejorar la digestión y a mantener
la regularidad añadiendo 1 cucharada a uno de tus batidos diarios.

•Y
 YC! Aloe Vera Drink Mix (mezcla de aloe vera para tu agua)- para promover la
eliminación de toxinas y la hidratación adecuada durante durante tu limpieza.
Recomendamos beber 1 galón de agua al día, y añadir la mezcla de Aloe Vera a cada
porción de 16 onzas.

El siguiente MENÚ DETOX DE 7 DÍAS sigue el YES YOU CAN! PLAN DE NUTRICIÓN 2-2-1:

+ +
2 Batidos al día 2 Snacks al día 1 Comida saludable
6
 DETOX DE 7 DÍAS •MENÚ

YES YOU CAN! MENÚ DETOX DE 7 DÍAS

DAY 1, 3, 5, 7

DESAYUNO:
4 1 Batido YYC! Complete Meal Replacement
+YYC ! P u re Fiber Shake Booster ( Para ayudar te
a se n t ir te lle n o)
+1 cá psu la YYC ! D etox para una limpieza y elimina c ió n
n a t u ra l d e tox inas

MERIENDA AM:
4 4 Onzas de proteína
4 1 Vaso de jugo de apio, espinacas y limón
4 Té de hierbas

ALMUERZO:
4 E
 nsalada de rúcula grande, pepinos, alfalfa, remolacha,
apio, espinacas frescas picadas, sal marina del Himalaya.
4 6
 -8 Oz de carne magra o pechuga de pavo, salmón, sardinas,
pescado azul o ternera sin grasa. ¡Si es orgánico mejor!
4 1 Taza de arroz integral
4 1 cucharada de aceite de aguacate

MERIENDA PM:
4 4 Onzas de proteína con espinacas y un toque de limón
4 1 Cucharadita de aceite de aguacate

CENA:
4 1 Batido YYC! Complete Meal Replacement
+ YYC! Pure Fiber Shake Booster (Para ayudarte a sentirte lleno)
+ 2 cápsulas YYC! Detox para una limpieza y eliminación
natural de toxinas

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 DETOX DE 7 DÍAS • MENÚ

YES YOU CAN! MENÚ DETOX DE 7 DÍAS

DAY 2, 4, 6

DESAYUNO:
4 1 Batido YYC! Complete Meal Replacement
+ YYC! Pure Fiber Shake Booster (Para ayudarte a
sentirte lleno)
+ 1 cápsula YYC! Detox

MERIENDA AM:
4Mezcla de un puñado de nueces sin sal y tostados
4Té de hierbas
41 Batido YYC! Whey Protein o YYC! Protein Bar

ALMUERZO:
48 Gramos de arroz de coliflor con pollo, salmón,
champiñones o carne magra (escoge una proteína)
4Sopa de verduras verdes (espárragos, alcachofas,
brócoli, arúgala, espinacas, apio, pimentones)
41 Porción pequeña de aguacate

MERIENDA PM:
4Envueltos de lechuga, rellenos con pechuga de pavo
sin grasa, aguacate y pico de gallo

DINNER:
4 1 Batido YYC! Complete Meal Replacement
+ YYC! Pure Fiber Shake Booster
+ 2 cápsulas YYC! Detox

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 DETOX DE 7 DÍAS • CONSEJOS DE DETOX
CONSEJOS DE DETOX
BEBE MÁS AGUA
Consume al menos 1 galón de agua al día para
mantenerte hidratado y poder eliminar las
toxinas de tu cuerpo. Agregar YYC! Aloe Vera
a cada 16 onzas para eliminar mas toxinas.
Además, los tés naturales son perfectos para
su proceso de desintoxicación, especialmente
el té de menta después de cada comida y
antes de acostarse.
EJERCICIO
Haga ejercicio a diario para mejorar la
circulación y liberar toxinas a través del sudor. Al
hacer ejercicio, la sangre circula y proporciona
nutrientes a los órganos y músculos. El
ejercicio favorece la desintoxicación y refuerza
el sistema inmunitario de su cuerpo. Puede
hacer ejercicios cardiovasculares (correr, trotar,
caminar) durante 25/45 minutos en intervalos.
DORMIR BIEN
Otro aliado a la hora de desintoxicar nuestro
cuerpo es el sueño. Un descanso de al menos
8 horas activa los mecanismos de limpieza
de nuestro cuerpo, además de ayudar en la
reducción del estrés.
APRENDE A RESPIRAR
El estrés y la ansiedad “atacan” a tu tracto
digestivo, que contiene muchos nervios, y
podrían causar un desequilibrio emocional.
Además, los movimientos intestinales se
alteran cuando estamos bajo tensión y
pueden llegar a influir en el estreñimiento
y aumentar los ácidos estomacales, lo que
podría provocar gases e hinchazón. Los
ejercicios de respiración no sólo ayudan
a controlar el estrés, sino que también se
eliminan muchas toxinas del cuerpo a través
de la respiración.
BAÑATE CON AGUA FRÍA
El agua helada estimula nuestro metabolismo,
fortalece nuestro sistema nervioso y mejora
la circulación. Estarás más alerta y tu estado
de ánimo mejorará. Incorpora a tu rutina
diaria el estar bajo una ducha fría para ayudar
a despejar tu mente y tu cuerpo.
EXFOLIACIÓN SEMANAL
Aprovecha el momento de la ducha o la
bañera para exfoliarte. Te permitirá eliminar
impurezas y desintoxicar tu piel.
¡HAZTE UN MASAJE DRENANTE EN LAS
PIERNAS!
Un buen hábito que favorecerá la buena
circulación de tus piernas es darte un masaje
drenante. Con movimientos circulares que
comiencen con las yemas de los dedos
y terminen con las palmas de las manos
abiertas, empieza por los tobillos y llega hasta
la zona de la ingle. Otro buen hábito es poner
las piernas en alto siempre que puedas y
favorecer una mejor circulación de la parte
inferior del cuerpo.
DETOX DIGITAL
Además de la desintoxicación corporal,
considera hacer una desintoxicación digital.
Deja ese teléfono por unas horas y conecta
con la realidad de tu presente, que está a tu
alrededor. La desintoxicación del alma y de la
mente te ayudará a generar pensamientos
positivos que te apoyarán en la salud
emocional de tu vida.
¡DIVIÉRTETE!
Está comprobado que cantar fuerte, bailar
como si no hubiera un mañana y reunirse
con amigos no sólo te desestresa, sino que te
ayuda en tu experiencia de desintoxicación. 9
YesYouCan @YesYouCan YesYouCanDiet

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