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AUTOCUIDADO
Tejiendo nuestro bienestar

- DESARROLLO CON DIGNIDAD -

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Créditos

Autores:

Fundación para el Desarrollo Integral de Programas Socioeconómicos

FUNDAP

Programa de Salud

Escuela Técnica de Salud

www.fundap.com.gt

3ra calle 15-16 zona 1, Quetzaltenango, Guatemala

PBX 77942300

Tels. 77652599/77650630

País de Edición

Guatemala
Primera Edición

Manual publicado por:

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 AUTOCUIDADO
Tejiendo nuestro bienestar

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 INDICE
1. Introducción 6
2. Autocuidado 7
3. Salud física 15
4. Pasos para el autocuidado 29
5. Autocuidado de la mujer 32
6. Relaciones Interpersonales 35
7. Violencia en contra de la mujer 41
8. Leyes que protegen la vida de la mujer 42
9. Mi responsabilidad como madre 44
10. Mi rol como educadora de otros 56

11. Otros roles de la mujer 59

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 INTRODUCCIÓN

Cuando somos niños normalmente nuestros padres nos cuidan, pero en la medida que vamos
creciendo esa responsabilidad la vamos tomando cada uno de nosotros.

Al empezar a decidir que comemos, como nos vestimos, cómo nos comunicamos con otras personas
y que hábitos practicamos; estamos ya adquiriendo nuestras responsabilidades con nosotros mismos.
A esto se le llama autocuidado.

El autocuidado significa aprender a tomar decisiones asertivas de forma responsable, aprender a

participar en la sociedad, de su dinámica, sus características y condiciones específicas en un momento
determinado, lo que nos ayuda a la construcción de acciones y decisiones, así como alternativas que
favorezcan nuestro bienestar.

El presente documento es una síntesis sobre los diferentes aspectos que debemos tomar en cuenta
en nuestro autocuidado, y van desde aspectos físicos que comprenden el estilo de vida, el desarrollo de
la autoestima como base de nuestro bienestar tanto físico, psicológico y emocional, pasando por las
relaciones interpersonales y sus variantes, por razones socioculturales que han etiquetado a la mujer en
la mayoría de los casos en papeles estereotipados por el género, se trata de forma puntual el
autocuidado de la mujer, para poder llegar a tocar un tema realmente preocupante como lo es la violencia
de género.

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 AUTOCUIDADO

¿Qué es el autocuidado?

Vale la pena que respondamos a esta pregunta antes de seguir con la lectura:

Según la Organización Mundial de la Salud, OMS, el autocuidado es “la capacidad de las personas,
familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer
frente a las enfermedades y discapacidades pero sobre todo a valorarnos a sí mismas, con o sin el
apoyo de un proveedor de atención medica”.

Autocuidado es una palabra compuesta por el prefijo auto que significa por sí mismo, y cuidado
que según la Real academia española se define como poner atención y diligencia en la ejecución de
algo, asistir, guardar; lo que nos lleva a concretar el autocuidado como el ocuparse o guardarse,
asistirse a sí mismo.
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 El autocuidado es un conjunto de acciones y decisiones que la persona realiza en beneficio de su
propia salud; es una acción social consciente, voluntaria, inteligente, autónoma y comprometida con su
bienestar, esto requiere de un acto responsable, ético y humanístico en tanto que se concibe al
semejante como uno mismo, lo que lleva al desarrollo de conductas y comportamientos que viéndolos
hacia una proyección de nosotros mismos, responde a la necesidad de una mejor convivencia, lo que
puede favorecer el desarrollo de una comunidad, ya que la salud individual lleva a salud colectiva.

El autocuidado es entonces:

Una responsabilidad
individual en las Se relaciona con
decisiones que tomamos el estilo de vida.
y acciones que
emprendemos.

Autocuidado

Una práctica que nos

permite identificar
Una práctica que las
comportamientos que
personas realizamos
nos preparan mejor para
por nosotros mismos
el día a día y nos ayudan
y por voluntad propia.
a mantener y mejorar la
salud. Física y emocional
 Importancia del autocuidado

Fomento de la energía emocional positiva

Mejora la autoestima

Importancia Facilita afrontar situaciones adversas

del
Permite conocerse mejor
autocuidado
Da la oportunidad de ser mejores personas

Da conciencia para ser más responsables

Como seres humanos estamos con frecuencia exigiendo más de nosotros mismos, y no es que esto
sea malo, sin embargo, si puede darnos problemas, sobre todo de salud tanto física como emocional.
La auto exigencia es un generador de angustia que puede en muchas ocasiones interrumpir el fluir
autentico y generar estrés e insatisfacción, incluso puede desencadenar el trastorno de ansiedad.

El autocuidado tiene muchos beneficios para la persona que lo práctica de forma adecuada, entre
Ellos podemos mencionar:

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10
 En vez de criticar a otros, guarda silencio.

En vez de reclamar, ofrece sugerencias.

En vez de buscar culpables, busca soluciones.

En vez de juzgar a las personas, juzga tus actitudes.

En vez de hacerte la víctima, hazte un ganador

En vez de culparte por tus errores, aprende de ellos.

El auto cuidado es el paso más importante para lo que la filosofía llama el bien supremo del hombre,
el fin último que toda persona aspira y por la que lucha para alcanzar es, la felicidad.

Ese fin debe ser perseguido por nosotros de forma individual, y cuando consideremos que nuestras
acciones o decisiones no nos están conduciendo a la felicidad, debemos pedir ayuda, tal como lo
describe hace muchos siglos el poeta griego Hesiodo:
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 “Lo primero es poder dirigirse a sí mismo,
Sabiendo lo que se hace en vista del fin,
También es bueno seguir el sabio consejo de otro
Pero no poder pensar y no escuchar a nadie
Es una acción propia de un tonto de todos abandonado”

Pregúntate a ti mismo si te estas cuidando.

También es bueno que sigas el consejo de otros
Pero no pensar y no escuchar a nadie
Es una acción tonta.

Actualmente en el imaginario social, salud significa bienestar y felicidad. A esto hace referencia un
estudio realizado por el profesor de psicología en la Universidad de Utah, Edwar Diener, y publicado en
la revista académica trianual de la Asociación Internacional de Psicología Aplicada, concluye que “hay
evidencia suficientemente fuerte para establecer una relación directa en salud y felicidad”; en este
estudio también hacen énfasis a que “las personas felices que se sienten bien consigo mismas
tenderán a cuidarse más y a llevar comportamientos o estilos de vida saludables”.

Ahora bien, la noción de salud no es algo subjetivo que cada uno percibe según su estilo de vida,
por el contrario, es un concepto serio que avala la Organización Mundial de la Salud, y que se define
como “salud, es el completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad
o afecciones”.

A continuación, trataremos de desglosar cada uno de estos componentes que nos pueden llevar a
tener una salud adecuada y como consecuencia llegar a la felicidad, siempre haciendo énfasis en que
el primer paso para lograrlo es el auto cuidado

Reconocer la importancia del autocuidado es clave, pero adquiere más valor si se practican
los consejos que nos dan para realizarlo.
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 Conocimiento de sí mismo:

El conocimiento de sí mismo o autoconocimiento, permite que comprendamos y reconozcamos

quienes somos, quiénes queremos ser y a dónde vamos. Cuando podemos responder a las siguientes
preguntas, sabemos que vamos en un buen camino del autoconocimiento, pero debemos saber que
aprendemos a conocernos y valorarnos durante toda la vida.

¿Qué es lo que nos gusta?

¿Qué nos disgusta?
¿Cuáles son nuestras potencialidades?
¿Cuáles son nuestras debilidades?
¿En qué podemos mejorar?
¿Cómo podemos lograr esa mejora?

En el siguiente diagrama puede responder a las preguntas correspondientes, para que pueda
realizarse un proceso de autoevaluación sobre sí mismo, marque con una X sus respuestas, por
supuesto si hay aspectos que no se han incluido puede agregarlos en los espacios en blanco.

¿Qué me gusta? ¿Qué no me gusta?

Hacer deporte El desorden
Tomarme un café con mis amigos Qué los demás no sean sinceros
Ver TV El engaño
Leer Qué hablen de mí
Hacer ejercicios El chisme
Usar las redes sociales Qué no haya comida en mi mesa
Ser voluntario Que mis familiares no me hablen

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 ¿Para qué soy bueno? ¿Para qué no soy bueno?
Jugar fut-bol Para las matemáticas
Para limpiar Hablar frente a otros porque soy
Manejo del ordenador tímido
Los estudios Contarle a los demás mis problemas
Dialogar con los demás
Trabajar en cosas prácticas
(manualidades, cocina, repostería)
Decorar la casa
Cuidar animales y plantas

Después de realizar esta autoevaluación lo más importante es plantear alternativas de mejora. En

el esquema siguiente se plantea una propuesta de cómo trabajar el plan de mejora.

Que actividades realizaré Como quiero ser con las

Aspectos que deseo mejorar para ser mejor mejoras incorporadas a mi vida

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 SALUD FÍSICA

Está determinada por varios factores, algunos que la persona no puede controlar, como la genética
y otros que dependen del auto cuidado de la persona, entre estos últimos tenemos el estilo de vida, que
incluye:

Actividad Dieta
física equilibrada

Higiene Descanso

SALUD adecuado

FÍSICA

Equilibrio Actividad
mental social

Evitar
vicios

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Instrucciones:
En el espacio que aparece a continuación evalúe colocando una “X” en excelente si la variable de
salud física no necesita mejoras y en bueno o regular si considera que si necesita algún tipo de mejora.

Descripción Excelente Bueno Regular Compromisos de mejora

Higiene

Dieta equilibrada

Equilibrio mental

Actividad social

Actividad física

Evitar vicios

Descanso adecuado

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 Dieta equilibrada

Un elemento fundamental para una buena salud es la nutrición, que significa alimentarse de
acuerdo a las necesidades del organismo, en tanto que una mala nutrición es un factor de riesgo para
el desarrollo de enfermedades crónicas.

Es evidente que los hábitos alimenticios de las poblaciones han cambiado, debido al cambio en los
estilos de vida, la rápida urbanización y el aumento en la producción y disponibilidad de alimentos
procesados, disponibilidad de tiempo para su elaboración. Las personas no comen frutas y verduras en
cantidades adecuadas, y en cambio se observa un consumo excesivo de alimentos hipocalóricos,
grasas, azucares libres y sal. Esto último se llama popularmente comida chatarra.

Características particulares como la edad, sexo, hábitos de vida y grado de actividad física, entre
otros, determinan la composición de una dieta equilibrada; no obstante, los principios básicos de una
dieta saludable siguen siendo los mismos, para un adulto sano por ejemplo la OMS recomienda:

Aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales sobre todo integrales y frutos secos.

Reducir la ingesta de azúcar

Reducir el consumo de sal

Reducir la ingesta calórica procedente de las grasas

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 En el siguiente cuadro se hace una síntesis de los tipos de grasas, su efecto en la salud y algunos
alimentos en donde las encontramos.

GRASAS INSATURADAS O GRASAS BUENAS

AUMENTAR SU CONSUMO
Grasas de origen vegetal, como aguacate, las nueces, pescados,
manías y otros frutos secos.
Son líquidas a temperatura ambiente como los aceites.
Son antiinflamatorias, reducen el colesterol.
Disminuyen el riesgo de sufrir enfermedades
crónicas Aumentan las defensas.

GRASAS HIDROGENADAS EVITAR SU CONSUMO

EVITAR SU CONSUMO
Estas grasas son las que con frecuencia se utilizan en la industria
alimenticia como: papas fritas, pizzas, hamburguesas, galletas,
pasteles, palomitas de maíz, en general toda la comida pre cocida.
Su consumo es peligroso para la salud ya que aumenta el riesgo de
enfermedades cardiovasculares, diabetes incluso el cáncer.

GRASAS SATURADAS O GRASAS MALAS

DISMINUIR SU CONSUMO
• Grasas de origen animal.
• Son sólidas a temperatura ambiente como: Mantequilla.
• La grasa debajo de la piel del pollo o en la carne gorda.
• Aumentan el colesterol.
• Aumentan el riesgo de sufrir enfermedades crónica

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 En el siguiente esquema puede marcar con una flecha para arriba lo que necesite aumentar y una

flecha para abajo lo que necesite disminuir.

Grasas saturadas o grasas malas

Grasas insaturadas o grasas buenas

Grasas hidrogenadas

Actividad física

Este tema que se conoce más en el medio como hacer ejercicios que pueden ser: caminar, trotar,
sentadillas, bailar, jugar pelota, etc.

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos
que exija gasto de energía, su práctica tiene muchos beneficios a la salud, y no realizarla es un factor
de riesgo que aumenta la posibilidad de sufrir afecciones relacionadas al sobrepeso, como hipertensión
arterial, diabetes, estrés, incluso cáncer.
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Entre los beneficios que aporta la actividad física podemos mencionar:

Reduce el riesgo de
accidente cerebrovascular y
cardiopatía coronaria.

Reduce el riesgo de Reduce el riesgo de

diabetes, cáncer de hipertensión y mejora
BENEFICIOS DE
mama y de colon. la salud ósea.
LA ACTIVIDAD
FÍSICA

Reduce el riesgo Favorece el control

de depresión. de peso.

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 Higiene

El autocuidado comprende también el concepto de aseo personal, una persona con una higiene
personal adecuada denota alta autoestima, “me quiero, me gusta verme bien” algunas actividades en
este aspecto incluyen:

Baño o Lavado Higiene Higiene

ducha de
diaria bucal de la ropa
manos

Descanso adecuado

Descansar y dormir es una necesidad fisiológica esencial para la salud, la persona adulta sana
debe procurar un descanso de buena calidad de al menos siete horas diarias, el sueño es la base de
todos nuestros hábitos y decisiones diarias. La falta de sueño puede afectar de manera negativa nuestro
estado de ánimo y temperamento, incluso la capacidad de concentración en las tareas diarias.

La alimentación y la actividad física son dos factores que sin duda afectan nuestra calidad de sueño,
es importante saber algunas cosas simples como que los alimentos ricos en vitamina C deben tomarse
durante el día, ya que estimulan nuestro estado de vigilia. Así también en la cena es recomendable
evitar el consumo de café, té, alcohol, chocolate y bebidas energizantes; ya que estimulan nuestro
sistema nervioso, se recomienda el consumo de lácteos ya que estimulan la producción de serotonina,
la hormona del sueño, que favorecerá nuestro descansa, aunado a estos consejos que pueden ayudar
a mejorar la calidad de descanso:

Si es posible realizar actividad física todos los días, de preferencia a primera hora de la mañana.

Intente dormir y despertarse todos los días a la misma hora.

Antes de dormir realice actividades placenteras que no se relacionen con pantallas, como leer o
escuchar música de su agrado.

Recuerda que el descanso es un pilar fundamental de buena salud, y no solo buena salud física,
sino también emocional, ya que esto evitará que tu estado de ánimo este alterado, lo que en
determinado momento favorecerá el estrés.
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 Evitar los vicios

Existen distintos vicios que alteran el sistema nervioso, entre los cuales podemos mencionar;

Control médico
En ningún punto es tan acertado el dicho de “más vale prevenir que lamentar” que justamente en
el control médico de la persona aparentemente saludable, ya que la prevención permite diagnosticar y
curar una enfermedad en etapas tempranas, lo que mejora de forma exponencial las probabilidades de
complicaciones.

El chequeo preventivo nos puede ayudar a diagnosticar factores de riesgo de algunas enfermedades
tales como:
.

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 Entre las enfermedades más comunes y peligrosas se encuentra la Diabetes por lo que se brinda la
Siguiente información:

La diabetes
La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce
insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce. El
efecto es la hiperglucemia o aumento del azúcar en la sangre.

Existen 3 tipos de diabetes:

Diabetes tipo I Diabetes tipo II Diabetes gestacional

Ocurre con mayor La diabetes tipo 2, ocurre Corresponde a una

frecuencia en los niños y
adultos jóvenes, pero puede
aparecer a cualquier edad.
porque el cuerpo no produce elevación en los niveles de
suficiente insulina o no la azúcar en la sangre y es
utiliza bien, lo que se conoce detectada por primera vez
como resistencia a la durante el embarazo.
insulina. Si está en riesgo de
tener diabetes tipo 2, es
posible que pueda prevenir o
retrasar su desarrollo.

Posibles causas de la Posibles causas de la Posibles causas

diabetes tipo I diabetes tipo II
Ocurre cuando el sistema
Ocurre cuando
inmunitario, el sistema
que combate las
• Factores genéticos • Los científicos
inmunitario,
infecciones,que
atacacombate
y destruye las
pueden estar relacionados creen que puede deberse a
infecciones, ataca y destruye las
las células beta del páncreas con la aparición de esta cambios hormonales,
células beta del páncreas que
enfermedad, factores genéticos y factores
sonque
lasson
quelas que producen
producen la.
la insulina.
• Sedentarismo predeterminantes en el estilo
Los científicos
Los científicos piensan piensan
que la • Dieta poco de vida
diabetes tipo 1 es causada1 por
que la diabetes tipo es
saludable, rica en azucares y
causada por genes y factores
genes y factores ambientales, grasas saturadas, que
comoambientales,
los virus,como
que los virus,
pueden
que puedenladesencadenar ocasiona sobrepeso u
desencadenar enfermedad. la obesidad
enfermedad.
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Signos y Síntomas de la diabetes:

Sensación de sequedad en la boca lo que provoca mucha sed

Poliuria (deseos de orinar frecuentemente)
Sentir mucha hambre y/o cansancio sin razón
Pérdida de peso sin razón aparente
Presencia de llagas que tardan en sanar
Piel seca y picazón
Pérdida de la sensación u hormigueo en los pies
Vista borrosa.

¿Cómo puede prevenir la diabetes?

Mantenga una dieta adecuada, rica en frutas y verduras, y baja en carbohidratos
Realice actividad física todos los días, por al menos 30 minutos
Acuda al médico al menos 2 veces al año de manera preventiva, especialmente si en su
familia hay antecedentes de esta u otras enfermedades
Evite consumir bebidas carbonatadas, jugos artificiales y grasas saturadas
Controle su peso.

¿Quiénes están en mayor riesgo?

Las personas hipertensas
Las personas que padecen obesidad, hipertrigliceridemi o hipercolesterolemia
Quienes han tenido diabetes en el embarazo
Quienes tienen o han tenido alguna enfermedad del corazón o haber sufrido un accidente
cerebrovascular
Quienes padecen depresión
Las personas que tienen síndrome de ovario poli quístico.

Valores normales de azúcar en sangre

En ayunas (antes de desayunar)

Normal Pre diabetes Diabetes tipo II

Por debajo de 100 Entre 100 y 125 Igual o superior a

miligramos por decilitro miligramos por decilitro 126 miligramos por
(mg/dl) (mg/dl) decilitro (mg/dl)

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 ¿Qué debe hacer si es diagnosticado con diabetes?

1. Siga las instrucciones de su médico al pie de la letra

2. Aliméntese de manera saludable, reduzca la cantidad de grasas y alimentos con alto contenido
en azucares
3. Hidrátese bien (consuma por lo menos 6 vasos de agua al día)
4. Realice actividad física por lo menos 20 minutos al día
5. Haga todo lo posible por llegar a su peso ideal
6. No fume
7. Humecte su piel con la ayuda de cremas (especialmente en los pies y piernas)
8. Ingiera los medicamentos recetados por su médico en los horarios y dosis recomendadas.
Complicaciones de la diabetes a largo plazo
Tejido u órganos
Qué sucede Complicaciones
afectados
Los pequeños vasos Disminución de la visión y
Ojos sanguíneos de la retina se lesionan. finalmente, ceguera.

Los vasos sanguíneos en el Funcionamiento renal

riñón se vuelven más gruesos. deficiente; insuficiencia renal.
Riñones La proteína se escapa en la orina.
La sangre no se filtra
normalmente.

Los nervios se lesionan porque Debilidad repentina o gradual

la glucosa no se metaboliza en una pierna, reducción en las
Nervios normalmente y el aporte sanguíneo sensaciones, hormigueo, dolor en
es inadecuado. las manos los pies, daño crónico
en los nervios.

El insuficiente aporte de sangre Llagas, infecciones profundas,

a la piel y la perdida de sensibilidad especialmente en pies, (ulceras
Piel dan lugar a traumatismos diabéticas), mala cicatrización.
repentinos.

La función de los glóbulos Aumento de la susceptibilidad

Sangre blancos en la sangre se altera. a las infecciones, especialmente
en las vías urinarias y la piel.
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Cáncer de mama

Las mamas contienen varias glándulas que están hechas de células encargadas de producir leche
materna durante la lactancia. Estas células normalmente se dividen y crecen de manera ordenada. Sin
embargo, algunas veces, por razones que aún se desconocen, algunas de estas células se descontrolan
y comienzan a dividirse y a crecer de forma anormal y desordenada produciendo una masa o tumor.

Estas masas pueden ser benignas (inocentes) o malignas y al expandirse a otras partes del cuerpo,
ya sea a través de la sangre o del sistema linfático, se reproducen causando daños a las células del
cerebro, los pulmones, los huesos y el hígado.

https://www.facebook.com/delriofarmacias/photos/c%C3%B3mo-hacer-el-autoexamen-de-mama farmaciasdelr%C3%A

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 Factores de riesgo del cáncer de mama
Edad Más del 80 por ciento de los casos de cáncer de mama ocurren entre las mujeres
de 50 años en adelante.
Género El hecho de ser mujer es el factor de riesgo más importante. Menos de un uno por
ciento de los casos de cáncer de mama ocurren en los hombres.
Genes Ciertas alteraciones hereditarias incrementan el riesgo de padecer cáncer de
mama.
Historia familiar Tener una madre, hermana o hija que padezca cáncer de mama incrementa el riesgo.
Historia personal Una mujer con cáncer en una mama tiene mayor riesgo de desarrollarlo en la otra
mama o en otro lugar del mismo seno.
Raza Las mujeres blancas, incluidas las latinoamericanas, tienen un riesgo mayor que las
mujeres negras o asiáticas de desarrollar cáncer de mama.
Menstruación/ Las mujeres que tuvieron su primera menstruación antes de los 13 años o a quienes
Menopausia les llegó la menopausia después de los 50 se encuentran entre las mujeres que
presentan un mayor riesgo de padecer la enfermedad. Factores que pueden ser
modificados, y que podrían reducir el riesgo de padecimiento de cáncer.
Embarazo/ Las mujeres que tienen un bebé antes de los 30 años, aquellas que tienen bastantes
Lactancia hijos y las que no amamantan.
Anticonceptivos En algunos casos el uso prolongado y a largo tiempo de las píldoras
orales anticonceptivas.
Terapia de Utilizar una terapia de reemplazo hormonal combinada (estrógeno más
reemplazo hormonal progesterona) por más de cinco años.
Peso La obesidad puede incrementar el riesgo, especial mente después de la
menopausia.
Alcohol Tomar regularmente más de dos unidades de alcohol por día.
Radiación Mujeres expuestas a altos niveles de radiación, particularmente en el área del
pecho (por ejemplo, como parte del tratamiento de radiación para tratar otros tipos
de cáncer en la niñez) se encuentran en mayor riesgo.
Ejercicio Las personas que no hacen ejercicio. A pesar de que aún resulta un tema
controversial, muchos estudios han sugerido que el ejercicio puede proteger contra
el cáncer de mama.
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Examen del cáncer de cérvix

¿Qué es el cáncer de cérvix?: El cáncer es una enfermedad provocada por un grupo de células que
se multiplican sin control y de manera autónoma, invadiendo localmente y a distancia otros tejidos, que
inicia en el cérvix o cuello del útero (también se llama matriz) es el segundo tipo de cáncer más común
en mujeres.

Pertenecen a familias con antecedentes de cáncer podrían

padecer cáncer (Ejemplo, si su madre o una hermana han
tenido la enfermedad). Siempre hay que decirle al médico esos
antecedentes.

Tienen numerosas parejas sexuales o aquellas cuyo compañero

sexual tiene múltiples parejas sexuales.

Comienzan precozmente a tener relaciones sexuales (Mujeres

que inician en la adolescencia o muy jóvenes).
Factores que
aumentan el riesgo
Han tenido un diagnóstico de virus del Papiloma Humano.

Han presentado displasia cervical (anomalías en el tamaño,

forma y número de células cervicales).

Han tenido verrugas genitales.

Tienen VIH o SIDA

El cáncer de cérvix no presenta síntomas en sus etapas tempranas por lo que es importante que la
mujer, en cuanto empiece a tener actividad sexual, que se realice la prueba de Papanicolaou por lo
menos una vez al año con su médico de confianza. Una buena forma de recordarse cada año, es
hacerse el examen un día antes de su cumpleaños, así no se olvidará.

Cuanto más pronto se diagnostique y se trate el cáncer de cuello del útero, mayores probabilidades
hay de curación.
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 PASOS PARA EL AUTOCUIDADO

El autocuidado comprende una serie de acciones que como mencionamos anteriormente la persona
realiza de forma voluntaria, consciente e inteligentemente en beneficio de su salud. Sin embargo, hay que
tomar en cuenta que cualquier cambio en nuestro estilo de vida toma tiempo, por lo que es necesario fijarse
metas pequeñas que sean fáciles de adaptar a nuestra vida diaria y de las que nosotros seamos responsables.

A continuación, describiremos algunos de los pasos más importantes para nuestro autocuidado:

1. Conocernos y aceptarnos
En la formación de ese concepto personal que cada uno de nosotros maneja sobre
sí mismo influyen, todas las personas que de una y otra forma han tenido contacto con
nosotros y que de acuerdo a su grado de importancia emocional pueden ayudarnos a
formar un auto concepto negativo o positivo, según su influencia en nuestra vida; sin
embargo debemos tener una actitud positiva hacia nosotros y admitir y reconocer,
tanto nuestras cualidades y fortalezas como los aspectos a mejorar, lo que nos
hará crecer emocionalmente y nos apartara de la frustración que nos puede crear
sentimientos de ineficiencia y desvalorización.

2. La autoevaluación
Es uno de los principales retos que tenemos los seres humanos, pues para todos
es más fácil tratar de trasformar la vida, los comportamientos y actitudes de los demás,
que reflexionar sobre nosotros mismos, y más aún si este autorreflexión nos
conduce a la búsqueda de solución a alguna de nuestras dificultades de las que
generalmente culpamos a otros, responsabilizándonos muy rara vez de estas. La
autoevaluación nos debe de llevar a buscar, transformar, escoger y decidir lo que
más nos conviene, esforzándonos por arreglar lo que nos corresponde.

Para una objetiva autoevaluación es indispensable el conocimiento propio, que

debe procurar el desarrollo de un pensamiento crítico, que nos permita reflexionar
permanentemente sobre nuestra vida, tomando decisiones sobre nuestro presente y
planeando la posibilidad de un futuro mejor, en búsqueda de un desarrollo personal,
social y laboral.

29
 3. Puntos a mejorar
Debemos recordar que, para generar cambios, es fundamental que la persona esté
consciente de sus puntos a mejorar y querer cambiarlos, sin embargo, no es raro que
algunas personas presenten resistencia al cambio, más que nada por inseguridad, lo
que posterga acciones positivas hacia un estilo de vida diferente, amarrándonos a un
presente con el que no somos del todo felices.

Aristóteles, valoro mucho el autoconocimiento y el valor que se requiere para realizar

cambios en nuestra vida en pro de llegar a ser mejores personas, diciendo: “considero
más valiente al que conquista sus deseos, que al que conquista a sus enemigos,
ya que la victoria más dura es la victoria sobre uno mismo”.

Todos como personas responsables debemos tener claro cuáles son nuestras
cualidades, fortalezas y aspectos a mejorar; tanto físicamente, psicológicamente
o habilidades y destrezas ¿Qué es lo que mejor hago? capacidades ¿Qué puedo
hacer? conocimientos ¿Qué sé de un tema específico? o socialmente ¿Cómo actuó
frente a las personas, como reacciono ante las actitudes y acciones de los demás?
¿Qué puedo mejorar? Para lograr esto es necesario tener muy alta nuestra autoestima.

4. Autoestima
Se denomina autoestima “a la valoración generalmente positiva de sí mismo”,
la autoestima no es un simple juego de palabras motivadoras, sino es el centro mismo
de nuestro equilibrio psicológico y se convierte en un requisito esencial para alcanzar la
felicidad, para alcanzar este equilibrio influyen más no son determinantes las personas
que nos rodean o las circunstancias externas, sino es un sentimiento intrínseco, algo
que nace de nosotros y que alimentamos con nuestros logros tanto personales como
académicos o laborales.

Desde siempre la autoestima ha constituido gran parte del que hacer de la psicología; sin embargo, hay un estudioso
que ha dedicado mucho de su experiencia profesional a tratar de mejorar la autoestima de sus lectores, el escritor y
psicólogo Nathaniel Branden, para él la autoestima es el sistema inmunitario de la conciencia, y al igual que el sistema
inmunitario, la autoestima se puede reforzar a través de trabajar sobre sus pilares fundamentales, que son:

30

Vivir conscientemente:
Implica vivir con una actitud proactiva,
aceptando nuestros errores, corrigiéndolos y
en la medida de lo posible e idealmente
aprender de ellos, implica ser reflexivo
conocernos profundamente, reconociendo
nuestras debilidades, pero también nuestros
valores
Autorresponsabilidad
Como mencionamos anteriormente, significa
comprendemos y aceptamos que somos
responsables de nuestros comportamientos
y decisiones, lo que implica que somos
responsables de nuestra felicidad
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Aceptarse a sí mismo
Lo que facilita que nos amemos más, con
nuestras virtudes y defectos, las personas que
no se aceptan no se valoran, por lo que viven
saboteando sus logros o relaciones, porque
creen que no merecen tener éxito o amor. Por
eso es necesario que nos aceptemos, lo que
nos permite reconciliarnos no solo con nuestros
errores del pasado, sino también con nosotros
mismos; la auto aceptación es la clave para
reforzar la autoestima. No debemos confundir
auto aceptación con conformismo que no nos
permita mejorar, sino es una forma de
comprender nuestros límites y, aun así, ser feliz
porque nos centramos en nuestros logros y
fortalezas
Autoafirmación
Debemos vivir de forma congruente con lo
que pensamos, sentimos y deseamos,
tratándonos con respeto, mostrándonos
como somos porque no sentimos la
necesidad de cambiar tan solo por agradar a
los demás por miedo a su rechazo, vivir
como somos
 Vivir con propósito. Integridad personal.

Tenemos que tener claro Debemos vivir de forma

que nuestra felicidad no congruente con nuestras ideas y la
depende de la suerte sino forma de ver el mundo, según
de nuestras decisiones, nuestros ideales y creencias,
debemos ser capaces de generalmente cuando no
tomar las riendas de seguimos nuestras convicciones y
nuestro destino, utilizando nos contradecimos, nuestra
nuestras aptitudes para autoestima se quiebra
lograr lo que realmente
nos satisface y apasiona

AUTOCUIDADO DE LA MUJER

Por más desarrollada que este nuestra sociedad hay un flagelo que aun lastima mucho a un grupo de
la población, la discriminación de género, tanto social como filosóficamente se describe discriminación,
como una situación desventajosa, desigual a una persona o una colectividad por razones de raza,
religión, sexo, cultura o edad.

En otras palabras, se puede dar por:

Ser mujer Ser pobre

Discriminación
se da por

Ser de un grupo Por ser mayor o

étnico diferente menor de edad

Según la UNICEF en Latinoamérica y el Caribe las niñas tienen menos oportunidad de acudir a la
escuela que los niños, y las que acuden en un bajo porcentaje terminan la educación primaria en relación
a los niños; esto limita a las niñas la oportunidad de desarrollar todo su potencial, y peor aún, estas niñas
se convierten en madres muy jóvenes los que favorece el circulo vicioso de la pobreza y poca educación
para sus hijas sobre todo.

32
 Si a esto agregamos las etiquetas sociales que culturalmente se espera que la mujer sea solo para
servicio de otros, o para procrear, negándoles o limitándoles oportunidades y desarrollo para sí mismas,
dejando sus expectativas e intereses relegados y hasta olvidados, y con ello todo el potencial y riqueza
que como persona poseen; y lleva a que las mujeres aprendamos a cuidar de otras personas, pero no
de nosotras mismas.

Respetarse.
Reconocer fortalezas,
debilidades, habilidades y
potencialidades.

Estimarse

Autocuidado es:

Quererse.
Confianza en sí
misma.

Valorarse.

33
Gestionar la propia
felicidad

Tenemos que estar

conscientes que las personas
van y vienen de nuestra vida, y
con algunas excepciones
nosotras seguimos siendo las
mismas; por lo que no debemos
cifrar nuestro valor porque nos
quieran y no dejarnos influenciar
por la persona que en este
momento está en nuestra vida,
tenemos que tener claro que
nadie nos puede querer
más de lo que nos queremos nosotras mismas, si nos conocemos nos valoramos.

El ser humano es un ser social que en determinado momento de su vida busca la compañía de
alguien a quien se considera especial, sea un amigo o pareja, hay que tener cuidado al buscar compañía,
esta decisión debe ser por afinidad, no por necesidad, por presión social, porque corremos el riesgo de
estar con alguien que no nos valora, personas que no saben relacionarse, y entonces entrar en una
relación tóxica.

34
 RELACIONES INTERPERSONALES

Cuando hablamos de relaciones Las relaciones interpersonales son la

interpersonales, nos referimos al modo de base de la vida en sociedad y se dan de
vincularse que existen entre dos o más distinto modo en numerosos contextos
personas, basándose en emociones, cotidianos, como la familia, los amigos, el
sentimientos, interés, actividades sociales, entorno laboral o de estudio, las relaciones de
en fin toda actividad que implique interacción pareja, en toda actividad que haya

con otra persona. comunicación de forma sostenida entre dos o

más personas, en fin forman parte tan
profunda de la vida humana que incluso
pueden estar reguladas por la ley, por
costumbre o conveniencia.

Necesitamos vincularnos y relacionarnos con los

demás para poder construir y desarrollar nuestra
identidad, vivimos en sociedad y resulta casi imposible
pensarnos aislados de esta, nuestra sociedad y la
cultura nos brindan herramientas que nos dan sentido
y significado en nuestras vidas. Las relaciones
interpersonales se presentan en diferentes ámbitos, a
continuación describiremos las más comunes:

35
 Tipos de Relaciones Interpersonales

Relaciones familiares, son por excelencia el primer contacto que tenemos de relaciones
interpersonales, ya que como su nombre lo indica son las que desarrollamos con las personas con las
que nacimos y con las que nos vincula un árbol familiar o genealógico, es decir, con las que compartimos
un vínculo consanguíneo. Estas relaciones persisten enormemente en el tiempo y por lo general están
basadas en un sentimiento fraternal profundo, es la base del comportamiento en las otras relaciones
interpersonales a lo largo de nuestra vida.

Relaciones afectivas, son las que persiguen una conexión profunda con otros individuos, y que
básicamente comprenden los distintos grados de afecto, son vínculos de confianza que buscan perdurar
en el tiempo, asociados a sensaciones de protección, solidaridad y pertenencia; entre estas incluimos
la amistad y el amor.
Relaciones circunstanciales, son las que ahondan en el intermedio entre lo afectivo y lo superficial,
ya que involucra a personas con las que compartimos a menudo, pero por las cuales no sentimos apego
profundo; sin embargo, en algunas ocasiones puede transcender y hacerse profundo, o disminuir hasta
hacerse superficial, es lo que ocurre con nuestros compañeros de estudio o de trabajo, por ejemplo.

44
 Relaciones de rivalidad, son el tipo de relaciones que ninguno de nosotros quiere desarrollar, pero
que en algún momento nos toca lidiar, son relaciones de competencia o enemistad, y que tenemos que
aprender a sobrellevar de la mejor manera para evitar que afecten nuestras emociones.
Aunque no es lo que queremos si es real que algunas veces surgen problemas en el ámbito de las
relaciones interpersonales independientemente del tipo de estas, y que estos problemas no nos afectan
a todos de la misma forma ni bajo la misma intensidad, así también cada uno de acuerdo a su
personalidad afronta y supera los problemas de diferente forma.
De acuerdo al nivel de vinculación que tengamos con la persona con quien eventualmente tenemos
problemas en relacionarnos, así será el sentimiento que nos genere, el riesgo emocional para nosotros
es cuando estos problemas o las relaciones nos causan:

Culpa Reproche Desesperanza Sentimiento de soledad Incluso perdida de la confianza

Estos sentimientos pueden generarnos un estado en el que nos cuestionemos nuestro valor como
persona, esto debe despertar una ALARMA en nosotros de que algo en LA RELACIÓN NO VA BIEN,
y entonces es muy importante y saludable tener una red de apoyo social que actúa como un factor
protector ante posibles dificultades, frustraciones o pérdidas.

Responda las preguntas que tienen que ver con el tema:

¿Qué es una relación interpersonal?

¿Qué tipo de relaciones interpersonales conoces?

¿Cómo debe ser una relación interpersonal?

Plantearse metas pequeñas, fáciles de alcanzar, claras, concretas y luchar por alcanzarlas,
nos ayudarán a tener una mejor autoestima.

37
 ¿Qué es una relación tóxica?
Es un tipo de relación es en el que nadie quiere estar, generalmente son:

Relaciones instables
Que unos días te hace sentir feliz, plena, indispensable, y otros días te genera sentimientos y
emociones de culpa, de inutilidad y te impone.
En una palabra, emociones negativas
Puede llegar a causar desgaste emocional al punto de afectar las relaciones familiares, sociales,
laborales y todo tipo de interacción con otras personas
Atenta contra el desarrollo personal.

El problema es que muchas mujeres se han acostumbrado tanto a la dinámica en una relación
toxica, que no consideran que sea un problema, sin embargo hay cifras alarmantes sobre el abuso y la
discriminación que sufren las mujeres de parte de su pareja que hubo necesidad de elaborar una Ley
contra el Femicidio, que para muchas puede ser extremo pero es algo real, al punto que la Organización
de las Naciones Unidad, ONU Mujeres, diseñó un instrumento que refleja cómo puede escalar el nivel
de toxicidad en una relación; es muy importante identificar de forma oportuna los signos de una relación
tóxica, a continuación los parámetros del “violentómetro” elaborado por la ONU, según estos signos
estás en una relación tóxica si tu pareja:

LA SITUACIÓN
SEÑALES DE
ES PELIGROSA,
QUE ESTAS EN REACCIONA
TU VIDA PUEDE
UNA RELACIÓN CUANDO
ESTAR EN
TÓXICA
RIESGO SI

Te intimida o amenaza. Te insulta. Te golpea o agrede

Te humilla o ridiculiza.
Te cela.
Te miente.
Destruye objetos.
Controla tus amistades o
relaciones con tu familia.
Te indica cómo vestirte o
maquillarte.
Te empuja o te pellizca
Te golpea “jugando”.
Maneja y dispone de tu
dinero, tus bienes o tus
documentos.
físicamente.
Te obliga a mantener
relaciones sexuales.
Te amenaza de matarte o
matarse.
Te encierra o te aísla de tu
familia y/o amistades.

38
 Consejos para evitar las relaciones tóxicas:

No permitas ser acosada en silencio.

Nunca permitas que se te convierta en una víctima.
No aceptes la definición de tu vida por parte de nadie; defínete a ti mismo (Harvey Fierstein).

Consecuencias de ser acosado:

Aumento de la presión El estrés de estas

arterial, provocado por el relaciones también afecta
estrés permanente. el sistema inmunológico

Dolores de cabeza Aumento de niveles de

constantes colesterol y triglicéridos

Desarrollo de hábitos
alimenticios poco saludables Depresión, insomnio,
lo que aumenta los niveles ansiedad y sobre peso

¿Qué hacer si estoy viviendo una relación tóxica?

Si ya identificamos que estamos inmersas en una relación toxica, y no sabemos qué hacer, realmente
no es fácil, cuesta pero debes:
Auto motivarte

Tener claras tus metas a lograr, ya que las personas nos guiamos por objetivos y metas a corto
y largo plazo, conseguirlo es lo que nos motiva y nos hace movernos cada día.

Pregúntate ¿si continuas en esta relación toxica llegaras a tu futuro soñado? O lo más probable
es que simplemente te impidan, con sus acciones diarias que logres tu meta.

Recuerda que todos por muy solos que nos sintamos siempre tendremos familia y amigos que
funcionan como tubos salva vidas, en donde podemos apoyarnos y sin ninguna vergüenza pedir ayuda
para salir de la relación que ya no es lo que deseamos o esperamos, la familia es primer apoyo social,

Pero también algunas veces podemos pedir ayuda a amigos, o personas de confianza, como
maestros, guías espirituales de acuerdo a nuestro credo, en fin.

39
 Lo importante es pedir ayuda, esa es la forma más importante de auto cuidarnos en situaciones
emocionales poco saludables.

En algunas relaciones hemos perdido tanto nuestra identidad, que tomamos una fase pasiva de la
vida, hasta el sufrimiento, hay que romper con estos estándares de debilidad, y para eso debemos estar
bien con nosotras mismas, valorarnos.

Trata de ver en ti más de lo que se puede ver:

Compasión y conocimiento. Eres bondad, Misericordia

Eres luz y alegría

Eres perdón y paciencia

Fuerza y valor

Consuela cuando
Ayuda cuando hay necesidad hay dolor

Curación cuando hay herida

Enseñanza cuando hay
ignorancia.

Eres la sabiduría más

profunda y la más alta verdad, ERES TODO ESO.
la paz más magnifica y el más
grandioso amor.

Cultiva la habilidad
de salir diplomáticamente
de las relaciones
tóxicas mediante una
Neal Donald Walsch (2000) comunicación adecuada.
Novelista Estadounidense.

40
 VIOLENCIA CONTRA LA MUJER

Hemos dejado al último tratar un tema que no es agradable tratar para nadie, pero que como
miembros de una sociedad responsable tenemos el deber de no dejar este punto pendiente, porque tal
vez no llegue el momento de tratarlo sin herir susceptibilidades, pero que es una triste realidad actual,
y es el mal trato a la mujer, el que generalmente es infringido por la pareja sentimental de esta. Este
fenómeno social según la Organización Mundial de la Salud, se estima que el 35% de las mujeres ha
sufrido violencia física, emocional y/o sexual por parte de su compañero sentimental.
La Violencia contra la mujer no depende del estatus social o del nivel de preparación académica de
la mujer todas somos vulnerables

Son muchas las razones que pueden llevar a una relación de este tipo, pero lo más importante es
que como mujeres no tenemos que sentirnos responsables, culpables o avergonzadas por estar
viviendo una situación de este tipo, al contrario, debemos estar muy

Pedir ayuda no debe conscientes del riesgo que esto implica para nuestra salud, bienestar

avergonzarnos ya que e incluso nuestra vida.

todos necesitamos apoyo

para salir de un problema,
principalmente cuando
hay violencia en la familia.

NO
ES
NO

41
 Se considera que la violencia contra las mujeres no se ha reducido y es causa de muerte e
incapacidad entre las mujeres de edad reproductiva, según la Organización de las Naciones Unidas,
causa tantas muertes en mujeres como el cáncer, y es causa de mala salud mayor que los accidentes
de tránsito y la malaria combinados.

Recomendaciones para evitar los riesgos de la violencia intrafamiliar:

Saber que no está sola en estos casos

Comentar las situaciones a algún familiar de confianza
Pedir apoyo a la comunidad religiosa para dialogar sobre el caso
Pedir ayuda en alguna ONG para evitar más riesgos
Hacer la denuncia a las entidades estatales encargados de la
Cuándo se tiene
violencia intrafamiliar.
el caso de violencia en
contra de la mujer, no

LEYES QUE PROTEGEN LA VIDA DE LA basta con conocer las

MUJER leyes, es importante
que se comunique a las
En Guatemala la Ley contra el femicidio y otras formas de
autoridades respectivas.
violencia contra la mujer, están contempladas en el decreto número
22-2008
Así también se cuenta con varios contactos a donde denunciar los hechos de violencia contra la
mujer:
Línea 1572 del Ministerio Publico, para denunciar violencia física contra la mujer
Línea 110 de la Policía Nacional Civil (PNC)
Línea 155 de la Procuraduría de Derechos Humanos
Línea 1571 del Instituto de la Defensa Pública Penal (IDPP)
El Botón de Pánico, es una App que puedes descargar en tu celular para el mismo fin.

42
 https://republica.gt/2019/03/08/dia-de-la-mujer-como-evitar-y-denunciar-la-violencia/

43
 MI RESPONSABILIDAD COMO MADRE

Pueda ser que en éste momento sea una jovencita y que la maternidad aún sea un tema lejano,
también pueda ser que no piense en eso. Pero si, por el contrario, pienso en algún día ser madre o ya lo
soy, debo tener en cuenta todos los cuidados físicos, emocionales y espirituales en mi rol tan importante
de dar vida a otros y cuidarlos en su crecimiento. Entre ellos:

La alimentación antes y durante la

gestación

Las estimulación de mi bebé desde

el vientre

Cuidados a tener
La forma de vestir

Cuidados médicos

Cuidado del ejercicio

44
 El rol de la mujer como madre:

Desde siempre la mujer ha sido

Así un famoso ginecólogo honrada con el privilegio de tejer la tela
francés, decía en el siglo XX “la mujer de la vida familiar, comprometerse en
entera está organizada con destino al el cuidado y educación de sus hijos, la
embarazo; la no reproducción o la mayoría de las veces con el apoyo del
insuficiencia de reproducción vicia esposo; así como a administrar el
todo su metabolismo… el embarazo es hogar, lo que muchas veces tiene que
el desarrollo completo de la mujer”. llevar de forma simultánea a un trabajo
fuera de casa, para contribuir a la
economía familiar.

La maternidad para la mujer no es solo algo físico, ella quiere ser madre y
acepta al hijo sabiendo de antemano a lo que se compromete. Siendo madre se
proyecta como mujer dando lo mejor de sí misma a su familia, a la sociedad, es un
compromiso con conocimiento y responsabilidad; en la mayoría de los casos.

45
Antes de ser madre

Es importante que la mujer que por libre decisión, tanto espiritual como social, decida ser madre y
este consciente que esto implica un compromiso, incluso antes de embarazarse, debe cuidar no solo
de su estado de salud, sino también de su comportamiento social, ya que la mujer que desea ser madre
tiene que tomar en cuenta que los errores de una juventud vivida de forma desordenada, socialmente
hablando, pueden repercutir en su futuro papel de madre, ya que con que solvencia moral podemos
exigir a nuestros hijos un comportamiento que nosotras mismas no cumplimos en esta época. Una edad
adecuada para ser madre está entre 25 a 30 años. Son muchos los cuidados que la mujer que es madre
o que quiere serlo en algún momento de su vida debe tener en cuenta, entre ellos podemos incluir:

Cuidados de salud

Por exagerado que parezca cuidar la salud de una niña puede reflejarse en una gestación y
maternidad saludable. Cuidar incluso de las mascotas que tienen las niñas para que no les afecte la
zoonosis, así se llama, a las enfermedades transmitidas por animales vertebrados a los seres
humanos. Algunos ejemplos:

La Psitacosis, que es una enfermedad transmitida por los loros a través de sus heces o sus plumas
a las personas.

Toxoplasmosis Hidatidosis

46
 Toxoplasmosis: Es una infección parasitaria adquirida por el contacto con las heces
de gato que puede estar contaminado por el Toxoplasma gondii, o por el consumo de
carne mal cocinada, y que puede ser causa frecuente de aborto para la mujer, quien
puede ser portadora del parasito sin saber que lo tiene, debido a que la infección es
asintomática.

Por lo anterior se sugiere que en la casa donde hay niñas no debe haber gatos y,
si los hay, deben tener un control veterinario estricto, así como cuidados en la
alimentación y la relación con gatos de la calle, y las niñas no deben limpiar la caja de
arena de los gatos para disminuir los riesgos de esta infección.

Hidatidosis: Enfermedad transmitida por el parasito Tenia equinococo, los huevos de

este parasito son expulsados en las heces de los animales y pueden quedar adheridos a
zonas de su cuerpo próximas al ano; por eso cuando los perros se lamen, estos
huevecillos quedan alrededor de su hocico provocando que pasen a las manos o
partes del cuerpo de las personas que los acarician.

Estos huevos en los humanos producen quistes en el hígado, los pulmones e

incluso el cerebro. La infección puede pasar años siendo asintomática, para luego
manifestarse con lesiones multisistemicas incluso poner en riesgo la vida de la persona.

Cuidados de la alimentación

Cuidar la alimentación de los niños es importante independiente del sexo de estos, sin embargo,
hay alimentos que son determinantes en la dieta de las niñas, tanto en su desarrollo infantil, sino
también en la preparación de su organismo en procesos fisiológicos propios de este género, como la
menstruación, gestación y parto.
A continuación, mencionamos algunas vitaminas y minerales importantes en la dieta de la mujer,
nos limitaremos a los más importantes, no significa que se pueda prescindir de los otros nutrientes, pero
por situaciones prácticas hablaremos solamente de:
47
 Es una vitamina del complejo B, es conocida
como la vitamina B9, tiene un papel determínate en
Entre los alimentos de mayor
el desarrollo saludable. En las niñas tiene un papel
aporte de ácido fólico encontramos:
determinante ya que ayuda a disminuir el riesgo de
Ácido fólico

las frutas y verduras, el consumo de

anemia durante los periodos menstruales; además,
tortillas con maíz nixtamalizado,
un aporte adecuado de este nutriente durante la
hígado de res y legumbres (frijoles,
gestación disminuye las malformaciones del tubo
garbanzo, soya, entre otras)
neural (espina bífida), así como de labio leporino y
deformidad ósea en los fetos.

Este mineral lo encontramos en

Este mineral es necesario en la dieta de todas muchos alimentos, y el cuerpo lo
las personas a cualquier edad, pero en especial en requiere para entre otras cosas
los niños, ya es cuando el cuerpo puede aprovechar mantener los huesos y dientes
en su totalidad el consumo de calcio que tenemos fuertes, así como un correcto
en la dieta, En las mujeres el consumo de calcio funcionamiento del sistema
cobra especial importancia debido a que durante la neurológico, y hormonal. Los
Calcio

gestación ayuda a disminuir la desmineralización del alimentos más ricos en calcio son:
hueso de la madre, durante la lactancia favorece la los productos lácteos, las coles
fortificación del hueso del lactante y durante la pre (brócoli, repollo, col de brúcelas), el
menopausia y menopausia, periodos de pescado con huesos blandos
desaceleración hormonal ayuda a prevenir las comestibles, como las sardinas
fracturas. enlatadas y el salmón, productos de
soya, etc.

La deficiencia de hierro es la causa más

frecuente de anemia, sobre todo en las mujeres y Entre los alimentos más ricos
niños, por lo que su consumo es importante para en hierro tenemos: carne roja,
Hierro

mantener una buena salud, ya que también ayuda a legumbres, vegetales de hojas
prevenir infecciones. Para las mujeres el consumo verdes y cereales fortificados con
de hierro es determinante para el desarrollo de un hierro.
embarazo y periodo de lactancia saludable.
 Esta vitamina es importante para el buen
funcionamiento de muchos órganos, entre los que
Incluya en su dieta frutas y
Vitamina A

se incluye la vista, el corazón, así como para el

sistema inmunológico; por lo general no es verduras de color naranja

necesario tomar suplementos de vitamina A, ya (melón, mango, zanahorias) y

que los requerimientos se pueden cubrir con una los vegetales de hojas verdes.

dieta adecuada.

Para la mujer su consumo durante la juventud

Vitaminas del complejo B, vitamina B6 y B12

favorece el desarrollo de embarazos saludables,

Estos nutrientes los
ya que la vitamina B12 puede almacenarse en el
encontramos en: Legumbres:
hígado durante años, así cuando una niña tiene
son una gran fuente de ácido
una alimentación adecuada, puede usar sus
fólico, es decir, vitamina B9. Las
depósitos de vitamina B durante el embarazo, con
que la contienen en mayor
lo que favorece el desarrollo del sistema nervioso
cantidad son los garbanzos, los
del feto; incluso puede ayudar a la mujer a prevenir
guisantes, las lentejas, los
los tan molestos y temidos problemas neurológicos
frijoles, la soja y las habas.
relacionados con la menopausia, como depresión,
ansiedad, insomnio entre otros.

Estos son solo algunos ejemplos de los nutrientes que las mujeres deben cuidar de incluir en su
dieta, no solo si son jóvenes aun, sino también si están embarazadas o en periodo de gestación, incluso
en la menopausia, ya que como hemos visto estas vitaminas y minerales tienen diferente función de
acuerdo a la edad de la mujer.

49
 Pero no es solo la alimentación lo que incluye la salud de la mujer, vamos ahora a referirnos a los
cuidados médicos propiamente dichos, estos incluyen:

Control médico

Este debe realizarse al

menos una vez al año, aun
cuando no se está sufriendo
quebrantos de salud, sobre
todo en las mujeres ya que por
Evaluación razones fisiológicas propias En mujeres con vida
de su sexo es necesaria una sexual activa la evaluación
de parámetros evaluación profesional para ginecológica incluye la
hematológicos, descartar ciertos problemas, realización del Papanicolau,
esta evaluación debe incluir para descartar lesiones
con el propósito sobre todo: malignas del cuello de la
de descartar matriz, ya que el cáncer de
cérvix es el cáncer más
sobre todo
frecuente y de mayor
anemia. mortalidad en las mujeres
de Guatemala.

Control pre natal, si la Evaluación ginecológica, en

mujer está embarazada es mujeres jóvenes, se evaluarán
importante que acuda a su aspectos como: regularidad
control pre natal de forma menstrual, así como se debe hacer
periódica, ya que esto énfasis en el autoexamen de la
garantiza la salud del mama, para descartar lesiones
binomio madre-feto, tanto benignas (mastopatía cíclica,
permitiendo la detección se llama así al dolor de las mamas
oportuna de signos de durante el ciclo menstrual,
peligro en el embarazo, fibroadenomas, que son pequeños
tanto para la madre como quistes en las mamas, cambios no
para el feto. malignos en la piel, galactorrea se
llama así a la salida de líquido
blanquecino por el pezón).

De las lesiones malignas de la mama la

más temida, es el cáncer de mama, que es
raro en mujeres jóvenes, sin embargo, el
riesgo aumenta con factores como, obesidad,
ser fumadora, o tener antecedentes familiares
de cáncer de mama. Es importante la práctica
del autoexamen de la mama cada mes, este
debe realizarse una vez al mes, de preferencia
+/- 10 a 15 días después del periodo
menstrual, después de haberse bañado, a
solas en nuestro dormitorio y con el pecho
desnudo. (Anexo)
50
 Práctica de ejercicio

Sabemos que el ejercicio es una de las mejores formas de mantener nuestro cuerpo sano, en la
niñez, el ejercicio es parte de nuestra vida, ya que nos ejercitamos al jugar, lo que ayuda a crecer sanos.
Sin embargo, conforme crecemos también aumentan nuestros compromisos y tenemos menos
tiempo para ejercitarnos, lo que se refleja en nuestro estado de salud, ya que la falta de ejercicio no solo
aumenta el riesgo de enfermedades crónicas degenerativas en el adulto (hipertensión, enfermedades
cardiacas y diabetes) sino de problemas neurológicos, ansiedad, depresión, insomnio; así como
digestivas, colon irritable, enfermedad péptica, entre otros.

Acá se dejan algunas ideas para concretar este cuidado.

Si es posible llevar a los niños a la

En medio de los diferentes roles buscar escuela a pie, en lugar de usar el
un tiempo para hacer ejercicios. vehículo.

Realizar media hora de ejercicios. Jugar con los niños al menos durante
15 minutos al aire libre.
Levántese 15 minutos antes de lo
acostumbrado y realice una rutina de
ejercicio, no es necesario que sea Jugar pelota.
intensa, solo que active la circulación.

Montar bicicleta. Nadar con ellos.

Recuerde que si usted hace ejercicio con sus hijos le está enseñando con el ejemplo la importancia
de la actividad física en una vida sana.

Vestir de acuerdo a nuestra condición de madres

Ser madre implica muchos cambios en la vida de una mujer, en las rutinas, en la vida social, en la
forma de pensar, incluso en la forma de vestir, aunque parezca raro muchas mujeres cambian incluso su
forma de vestir luego de ser madres, y no por esto se debe considerar como una degradación en nuestra
calidad de mujer, ser madre no implica dejar de ser mujer, coqueta, elegante, siendo lo que somos.

51
 Tienen que ser prendas de fácil lavado y si es posible que no requieran planchado, los zapatos pasan
a ser de tacón bajo y muy cómodo, y las bolsas pequeñas pasan a la historia para dar paso a las bolsas
grandes, en donde es fácil llevar tanto artículos de la madre como del niño.

Es importante que la mujer no se mentalice con la idea que tener niños implica cero tiempos para ella,
cero elegancia o presentación, debemos evitar la tentación de vestir todo el tiempo con ropa deportiva,
incluyendo el calzado, o con jeans y sudadero o playera.

Cuidado del cabello: por lo general las mujeres que llevan cabello largo, con frecuencia lo llevan
recogido, una práctica que puede resultar perjudicial para el mismo, ya que debido a las etapas de
embarazo y lactancia, este se hace más frágil y se cae con facilidad.

Es importante recordar que nuestra indumentaria, nuestro aspecto en general puede afectar nuestros
procesos mentales y nuestras percepciones modificando nuestra mente y forma de pensar, es por eso tan
importante que nos sintamos bien, y que al vernos al espejo nos sintamos a gusto con cómo nos vemos.

No es raro escuchar a las mujeres decir que les molesta que las consideren un objeto sexual, que no
las valoren como profesionales, que se sienten poco valoradas por sus compañeros, sin embargo, hay que
reconocer que muchas veces esto se relaciona con la forma de vestir.

Evitar:
Ropa muy apretada
Llevar ropa transparente o muy corta
Escotes prolongados.
Ya que esto en un ambiente laboral o social, puede prestarse a malas interpretaciones, debemos
recordar que la primera impresión cuenta mucho, y que todos los días podemos conocer personas
nuevas para quienes ese día daremos la primera impresión.

No es que vestir bonita y coqueta sea un crimen, pero sobre todo si somos madres de familia
debemos cuidar mucho este aspecto, para evitar transmitir a las personas un mensaje
equivocado. El vestir de acuerdo a nuestra edad y condición en su momento es sinónimo de
madurez emocional, y respeto por ser lo que somos.

52
 La inteligencia emocional en la madre

Idealmente todos debemos contar con una adecuada inteligencia emocional, esa parte de nuestra
forma de actuar que nos permite reconocer, entender y elegir como actuamos ante diferentes situaciones
o personas.
Sin embargo, en la mujer que es madre la forma en que gestiona sus emociones se traducen en
ejemplo, una forma de enseñanza, como todo, para el comportamiento de sus hijos.
Por eso es tan importante que la mujer aprenda a controlar sus emociones a manera de canalizarlas
en aspectos que busquen siempre lo positivo, no significa que la mujer tenga que ser perfecta, sin
oportunidad de expresar su enojo o frustración en ningún momento, no es solo que incluso esto se debe
realizar de forma inteligente en el momento y con las personas adecuadas; expresar nuestras
emociones es saludable, y determina gran parte del éxito de nuestra vida. Algunos ejemplos:

1. Exprésate de manera positiva

Estamos acostumbrados a usar un lenguaje de tinte negativo, a comenzar nuestras frases con un
no, por ejemplo, “no grites”, ¿qué tal si decimos: “intenta hablar más bajito”?
2. Cree un clima que facilite el diálogo
La comunicación debe llevarse a cabo en un ambiente democrático y de convivencia. Respeta la
opinión de todos.
3. Escucha a tu pequeño con atención
Los padres suelen pensar que sus hijos no tienen nada que enseñarle porque son pequeños, pero
eso no es cierto. Así que cuando conversen, siempre escúchalos con atención.
4. Pide la opinión de tus hijos
Al conversar con tus hijos, sabrás lo que piensan y ellos sentirán que sus opiniones han sido escuchadas
5.- Dar mensajes consistentes
Como padres o madres, debemos aprender la habilidad de realizar peticiones de manera directa y
que no sean contradictorias.

53
 Higiene intima

La higiene íntima de la mujer es una cuestión que no hay que descuidar, por sus características
propias hay que tomar en cuenta los cuidados necesarios para evitar riesgos de diferente naturaleza.

Utilizar productos que contengan agentes limpiadores neutros que no causen irritación ni
sequedad

Moderar o evitar el uso de desodorantes íntimos

Evitar las duchas vaginales (salvo prescripción médica) porque pueden eliminar microorganismos
necesarios para proteger la vagina y provocar sequedad

No utilizar una esponja ni nada similar para limpiar la zona genital porque puede resultar un nido
de gérmenes

Es importante que la ropa interior se cambie a diario y se lave con productos poco agresivos y
se aclare correctamente
Evitar pantalones y prendas íntimas excesivamente ajustadas, para que no se produzcan
rozaduras ni se acumule la humedad

Durante la menstruación cambiar con frecuencia (no esperar más de 4–6 horas) las compresas
o tampones. Escoge los que no lleven desodorante

Lavar las manos y la zona genital antes y después de mantener relaciones sexuales

Limpiar siempre la zona perineal de adelante hacia atrás para no arrastrar gérmenes desde el
ano hacia la vulva
56
 Cuidado con los rasurados de pubis, ya que pueden producir pequeños cortes en labios y zonas
cercanas.

Recuerda: la higiene personal es uno de los mejores regalos que podemos darnos.

55
 MI ROL COMO EDUCADORA DE OTROS

Como mujer juego diferentes roles y en ello tengo diferentes formas de educar y comunicar:

Mis roles pueden ser como:

Nieta Hija Hermana Esposa Madre Compañera

Es natural que en el contacto con otros tenga la labor de educar. Por supuesto el primer rol es
educar con el ejemplo enseñarles a otros que con coraje, decisión y persistencia se pueden lograr los
sueños, pero también dando información y formación. Todas las mujeres debemos conocer nuestros
derechos, debemos seguir nuestros sueños y crecer en los diferentes ámbitos de nuestra vida.

Hay muchas mujeres que aún desconocen algunos aspectos fundamentales como:

Cuál es una dieta saludable

Qué opciones hay para estudiar
Cuáles son sus derechos
Sus roles para educar a otros.

La mujer como ser transmisor de educación

Se define educación como “formación destinada a desarrollar la capacidad intelectual, moral y

afectiva de las personas de acuerdo con la cultura y normas de convivencia de la sociedad a la que
pertenecen”.

Esto comprende aspectos no solo puramente de aprendizaje practico, sino también engloba un
aprendizaje de vida, comportamiento, desenvolvimiento ante la sociedad, y se empieza a educar en la
familia. La mujer tiene el privilegio de ser quien da vida a los hijos, lo que le permite tener un nexo más

56
 profundo emocionalmente hablando con ellos, sin denigrar al padre; sin embargo, incluso los padres
reconocen la conexión emocional entre la madre y los hijos, una abnegación que incluso, sobrevive a
la muerte. Este nexo conlleva también la responsabilidad de la madre en la educación de los hijos.

Todos recordamos a nuestra madre como el ser más cariñoso con quien hemos coincidido en esta
vida, una mujer abnegada, y que pese a sus múltiples actividades, tanto dentro del hogar, como si
trabaja fuera, complementando sus tiempos, para educarnos, guiarnos, para hacer de los hijos
miembros dignos de la sociedad.

1. La madre como la primera maestra

La madre es la primera formadora y maestra, es la persona que

desde el inicio nos enseñó que el mundo tiene límites de disciplina
en donde cada uno tiene derechos aunados a obligaciones, que
cada uno de nosotros es un ser único, con identidad y dignidad
única, creando en nosotros habilidades sociales vividas en la familia
y que nos dotaron de capacidades para enfrentarnos a la vida de
forma sana y madura.

1. 1. La madre como educadora de las virtudes

La persona aparte de ser un ser social, psicológico y biológico,

es también un ser espiritual, por lo que debe aprender los límites de
la libertad y la práctica de las virtudes, en este caso la madre cumple
ese rol de incidir en este proceso.

57
 2. La madre como orientadora en el uso de la TICS

En la sociedad actual, una sociedad marcada por los avances

tecnológicos, invadida de información que muchas veces los padres
no podemos controlar en qué medida y calidad llegan a nuestros
hijos, es importante ahora más que nunca, la educación que la
familia, y particularmente la madre, proporcione a los hijos como
herramientas para enfrentar estas amenazas externas las que
podrá manejar de forma madura y sensata de acuerdo a los
conocimientos adquiridos en casa.

3. La madre como educadora de la moralidad

La educación moral no es algo pasado de moda, es una herencia

necesaria para nuestros hijos, educar en principios, valores, en la
fe, es necesario para evitar que los hijos busquen la información en
medios equivocados.

4. La madre y la educación sexual

Actualmente no es aceptable la postura de no hablar con nuestros

hijos temas tan álgidos como el sexo. Estos aspectos son temas que hay
que hablar desde la familia, se deben abordar de manera adecuada y
respetuosa, conforme los hijos vayan teniendo la madurez para pláticas
sobre los temas.

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 En conclusión, podemos decir que la mujer es la responsable de la educación en sexualidad, tanto
práctica como moral de los hijos dentro de la familia, apoyada por el padre, pero con un sentido emocional
y un vínculo sentimental que traspasa la vida familiar, no solo para el niño, sino para la misma mujer que
se convierte en educadora por naturaleza en diferentes roles.

OTROS ROLES DE LA MUJER

Como mujer juego diferentes roles, como nieta, como hija, como hermana, como esposa, como
madre, como compañera. Es natural que en el contacto con otros tenga la labor de educar. Por supuesto
el primer rol es educar con el ejemplo enseñarles a otros que con coraje, decisión y persistencia se
pueden lograr los sueños, pero también dando información y formación. Todas las mujeres debemos
conocer nuestros derechos, debemos seguir nuestros sueños y crecer en los diferentes ámbitos de
nuestra vida.

La educación es un derecho para todos, y un deber compartirla cuando poseemos ciertos

conocimientos o habilidades que otras personas no conocen, así es frecuente ver a mujeres en cualquier
sociedad que poseen una habilidad, por ejemplo, el saber bordar diseños coloridos en telas que luego
se convierten en prendas de vestir, y que les transmiten este conocimiento no solo a miembros de su
familia, hijas, nietas, etc. Sino con frecuencia a otras mujeres para que sean puestos en práctica y
constituyan un medio para agenciarse de fondos económicos.

Actualmente la mujer desempeña varios roles como mencionamos al inicio, y en cada uno de ellos
está invitada a desarrollar su labor de educar. Ya mencionamos el papel de la mujer como madre y su
importancia en la educación de los hijos, lo que se refleja en el comportamiento de estos en la sociedad.

Sin embargo, también estamos obligadas a educar tanto en valores como en aspectos formativos
profesionales a otras mujeres, el campo laboral y profesional ya no está limitado únicamente al sexo
masculino, la sociedad actualmente pretende llevar en la medida de lo posible, un parámetro inclusivo
en todos los campos

59
 .
Así ahora las mujeres pueden estudiar y trabajar casi en todos los campos del mercado laboral.
Según el Observatorio Laboral de México, desde hace algunos años el sexo femenino representa más
de la mitad del total de profesionistas en algunas áreas, como lo son: educación, humanidades y ciencias
de la salud. Con esto no se pretende encasillar a las mujeres en ciertas profesiones, únicamente orientar
a las jóvenes sobre las mejores carreras universitarias actuales.

En tanto que si lo que se pretende es una carrera técnica, hacen referencia a cursos relacionados con
belleza, entre los que se incluyen, Cosmetología, Estilismo y maquillaje, cursos de Corte y confección,
Decoración de interiores, la cocina es algo que atrae a muchas personas, y que actualmente no está
limitado únicamente a las mujeres, así tenemos que los cursos de Cocina, Chef, Repostería, incluso
Chocolatería, son actualmente cursos muy solicitados, por lo que el abanico de estudios es muy amplio.

¿En cuál de los roles siente que debe mejorar?

Roles ¿Cómo mejorar?

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 La mujer es la columna vertebral de la familia y la sociedad, por eso, si se preocupa de su familia
esta tendrá una estabilidad emocional.

Por eso es clave tomar en cuenta lo siguiente:

a) Que la mujer maneje su propio dinero. “Aunque sean Q 100.00 al mes que ella gane vendiendo
hierbas, huevos o tortillas, el esposo tiene que dejar que ella se ganes sus centavos” por el contrario si
el esposo no la deja es porque hay algo muy malo en el hogar.

El hombre también tiene un rol que cumplir en las tareas del cuidado de la casa, por lo tanto, se
debe entender que la mujer no es la única encargada de realizar los trabajos relacionados al hogar,
porque ella también necesita ayuda como:
En el cuidado de los niños
En el orden de las cosas
En hacer la cama
Y otras tareas sencillas.

b) “La mujer se debe sentir “libre” de expresar sus sentimientos y sus temores al marido y él debe
entender de que por lo menos la tiene que escuchar. También se debe quitar la preponderancia que se
les da a los niños varones sobre las niñas mujeres. La madre debe proteger la igualdad dentro del hogar
entre todos los hijos, incluyendo la educación”.

c) Las madres deben conversar con sus hijos temas delicados como:
La higiene
El cuidado en la relación con los hombres
La sexualidad
La edad adecuada para casarse
Avisar si ven algo anormal en sus hogares: abusos
La ilusión de seguir estudiando.
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 Establecer
Confianza y respeto

Conversar sobre los

Conversar sobre
sentimientos básicos:
los acontecimientos de
tristeza, miedo, enojo,
la vida ordinaria diaria
alegría
Diálogo estrecho
entre madres e
hijas

C o n v e r s a r sobre
los temas
Conversar sobre
trascendentales de vida:
estudios y sueños
las amistades, el
noviazgo, los problemas

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 BIBLIOGRAFIA

i. Arias Arias, Nubia Constanza. La autoevaluación, un proceso fundamental para la formación

del ser humano en el contexto de la paz y la convivencia. Universidad Santo Tomás, Bogotá, Colombia
LaAutoevaluacionUnProcesoFundamentalParaLaFormacio-5163231.pdf

ii. Aristóteles, Moral a Nicómaco · libro primero, capítulo II El fin supremo del hombre es la felicidad
http://www.filosofia.org/cla/ari/azc01006.htm

iii. Branden, Nathaniel. LOS SEIS PILARES DE LA AUTOESTIMA. Editorial Paidós, Barcelona
España. 1995. Impreso en Grup Balmes.

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https://www.unicef.org/spanish/sowc07/press/gender.php.

v. Cahen, Jenny. La autoexigencia como generador de estres, angustia y vacio existencial.

https://gestaltnet.net/sites/default/files/articulos/autoexigencia-generador-estres-angustia-vacio-
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vi. Muñoz, Elena, La importancia del autocuidado, también en personas con dependencia. Grupo
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Promoción de la Salud de la semFYC Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria.
http://educacionpapps.blogspot.com/2013/05/la-importancia-del-autocuidado-tambien_24.html

vii. OMS Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud.
https://www.who.int/dietphysicalactivity/diet/es/

viii. OMS ALIMENTACIÓN SANA

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

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 • Peterson,Satacy. Clínica Mayo. El sueño: base de los hábitos saludables. Junio 2019
https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-the-foundation-for-
healthy-habits/art-20270117

• Clínica Mayo. Toxoplasmosis. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/

toxoplasmosis/symptoms-causes/syc-20356249

• OMS. Salud de la mujer. https://www.who.int/topics/womens_health/es/

Papa Francisco. Encíclica Amoris Laetitia, La alegría del amor. Capitulo séptimo, fortalecer la
educación de los hijos. Abril 2016

• Arreazola, Laura. 10 trabajos donde las mujeres triunfan. Oficina del empleo. Octubre 2019
https://www.oficinaempleo.mx/blog/10-trabajos-donde-las-mujeres-triunfan/

• Opus Dei. Que podemos aprender de las madres, frases del Papa Francisco. Octubre 2019.
https://opusdei.org/es-ar/article/que-podemos-aprender-de-las-mamas-7-frases-del-papa-francisco-
para-descubrirlo/

• Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura. FAO Nutrición

durante períodos específicos del ciclo vital: embarazo, lactancia, infancia, niñez y vejez http://www.
fao.org/3/w0073s/w0073s0a.htm

• Fundap Salud, Manual de voluntarias en salud. Quetzaltenango 2018

64
 El presente documento es una síntesis sobre los diferentes
aspectos que debemos tomar en cuenta en nuestro autocuidado, y
van desde aspectos físicos que comprenden el estilo de vida, el
desarrollo de la autoestima como base de nuestro bienestar tanto
físico como emocional, pasando por las relaciones interpersonales
y sus variantes, por razones socioculturales que han etiquetado a
la mujer en la mayoría de los casos en papeles estereotipados por
el género, se trata de forma puntual el autocuidado de la mujer, para
por último llegar a tocar un tema realmente preocupante como lo es
la violencia de género.

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