I

Introduccin y objetivos

Aqu nos vamos a referir al conjunto de hbitos conductuales que la persona incorpora a
su comportamiento habitual para aumentar su bienestar y su calidad de vida.
Cuando nos referimos a higiene fsica, todos nos podemos hacer una idea de lo que
conlleva: cuidar nuestro cuerpo y mantener limpio y ordenado nuestro entorno prximo.
Todo ello para prevenir problemas de salud, mejorar nuestra convivencia con los dems,
etc. Pues en el caso de la higiene mental se trata exactamente de lo mismo.
Vamos a explicarlo de una manera ms clara: Tan importante es ducharnos a diario,
cepillarnos los dientes y toda esa serie de hbitos que asociamos con el cuidado del
cuerpo y la prevencin de problemas de salud fsica, como adquirir y mantener hbitos
Tan responsables somos de cuidar y mantener el cuerpo como la mente, porque no se
pueden disociar; lo que le hagamos de bueno o de malo al cuerpo, repercutir en la
mente y viceversa. Ya lo deca Juvenal en la cita que todos conocemos: Mens sana in
corpore sano, refirindose al equilibrio entre el cuerpo y el espritu (o mente).
II
Marco Conceptual

La higiene mental es el conjunto de actividades que permiten que una persona est en
equilibrio con su entorno sociocultural. Estas acciones intentan prevenir el surgimiento
de comportamientos que no se adapten al funcionamiento social y garantizar el ajuste
psicolgico imprescindible para que el sujeto goce de buena salud mental.
La sociedad en general debe involucrarse en la creacin de un ambiente propicio para
que todas las personas se encuentren en equilibrio con el entorno. La familia, el sistema
educativo, el Estado y la religin, por ejemplo, aportan a la higiene mental.
Cuando hablamos de higiene mental se hace necesario que establezcamos que existen
multitud de hbitos que podemos realizar de manera peridica y frecuente para
conseguir que aquella sea lo ms ptima posible. En concreto, algunos de los ms
significativos son los siguientes:
Valoracin positiva de uno mismo. Con esto lo que venimos a dejar patente es
que se hace vital y fundamental para nuestra salud mental que reforcemos tanto
nuestra autoestima como nuestro propia imagen. Y es que no slo debemos
valorar lo bueno que tienen el resto de personas sino tambin nosotros mismos.
Gestin de nuestras emociones. Todas y cada una de las emociones que nos
asaltan, tanto en el lado positivo como en el negativo, se hace necesario que
sepamos encauzarlas e interpretarlas por nuestro bien.
Recuerdos positivos. En este caso se trata de que debemos marcharnos al pasado
para recordar momentos buenos y positivos y no otros que nos hicieron dao o
que nos causaron frustracin.
Satisfaccin de las necesidades bsicas. Tener una buena higiene mental que nos
proporcione una salud mental estable y equilibrada es algo que pasa, entre otras
cosas, por la satisfaccin de nuestras necesidades bsicas. Si no satisfacemos las

mismas lo que haremos ser causarnos una frustracin y, por tanto, un dao.
Entre esas necesidades principales estara el comer, el beber, el dormir, el
practicar sexo
Ver lo positivo. Muchas sern las situaciones y las personas que estarn presentes en
nuestro alrededor y de todas ellas slo hay que quedarse con lo que es positivo y bueno
para nosotros.
La autonoma, el bienestar subjetivo, el potencial emocional y la competitividad forman
parte de los factores que debe cuidar la higiene mental. Es importante tener en cuenta
que la ausencia de un desorden mental reconocido (como la esquizofrenia o la psicosis)
no implica el bienestar mental.
La salud mental de un individuo se refleja en su comportamiento cotidiano y est
vinculada a la capacidad para manejar sus temores y angustias, controlar la ansiedad,
enfrentar las dificultades y aliviar las tensiones. Todas las personas deberan poder
llevar adelante una vida independiente sin que las relaciones interpersonales afecten su
poder de decisin y resolucin.
La higiene mental debe ser cuidada por cada individuo a travs de hbitos positivos que
le permitan mantener el equilibrio interno. La valoracin positiva de los rasgos propios
y ajenos, la catarsis emocional y el fortalecimiento de la autoestima son algunas de las
cuestiones que cualquier persona debe trabajar para proteger su higiene mental y para
evitar desequilibrios psicolgicos que le impidan desenvolverse con normalidad.

III
Estrategias de intervencin

Hbitos saludables de higiene mental hay muchos. Mencionaremos algunos

importantes y, si acaso, los iremos desarrollando posteriormente.
La satisfaccin de nuestras necesidades naturales y bsicas. Tales como:
comer, dormir, tener relaciones sexuales, etc. Su represin injustificada produce
dao a nuestra salud mental.
La valoracin positiva de rasgos propios. A casi nadie se le suele ocurrir
revolcarse en el barro antes de salir de casa. Pues lo mismo pasa con nuestra
imagen mental. La mejora de nuestra auto-imagen y el refuerzo de la
autoestima son tareas de las que hemos de ocuparnos a diario. Hemos de ser los
primeros en percibir y valorar adecuadamente lo bueno que hay en la persona
que somos.
La valoracin positiva de los dems. Percibir comportamientos y aspectos
positivos de las personas que nos rodean, adems de mejorar nuestras relaciones,
aumenta el grado de bienestar que experimentamos.
La gestin adecuada de las emociones. Interpretarlas y encauzarlas de manera
que sean beneficiosas para nosotros.
Uso de la atencin selectiva. De todo cuanto acontece alrededor, reconocer qu
es positivo y til para nosotros, aprovecharlo y procurar que no nos afecte lo
dems.

Uso del recuerdo. Evitar recrear situaciones pasadas en las que experimentamos
fracaso y frustracin con el nico fin de rememorar esas sensaciones. Es
preferible evocar recuerdos agradables.
Hacer balance del da. Qu ha tenido de provechoso? Hemos aprendido
algo?
IV
Conclusiones

Bsicamente, la mayora de ellos se relacionan con el pensamiento positivo,

que no es ms que usar nuestro raciocinio para fortalecer nuestra capacidad de
hacer frente a las exigencias del entorno y de manejar las dificultades y
problemas que tenemos.
Esa fortaleza llega de manos de un optimismo realista, responsable, que
enfatiza los aspectos positivos de situaciones y personas (sin ignorar los
negativos) para usarlos en nuestro favor.
Se trata de un pensamiento mentalmente higinico, que evita la suciedad y el
desgaste que producen los pensamientos destructivos (pesimistas, autocompasivos, derrotistas).
Incorporar este estilo de pensamiento a nuestra vida puede ser un largo proceso
de aprendizaje para algunas personas, pero merece la pena, por nuestro
bienestar y el de las personas que nos acompaan.

V
Bibliografa

"Captulos de Medicina Laboral, Higiene & Seguridad Industrial" Dr. Mario

Frontian Ing. Oscar Marucci.
"Condiciones y medio ambiente de trabajo" de Esther Doris Giraudo y Julio
Cesar Neffa.
"Curso de seguridad y salud en el trabajo" de Alfredo Montoya Melgar y Jaime
Piz Granados.
"El estrs fsico y psicolgico en el trabajo" editado por la Fundacin Europea
para la Mejora de las Condiciones de Vida y de Trabajo (CEE).
Enciclopedia de Salud y Seguridad en el Trabajo Volumen I y II.

Universidad Catlica
de Santa Mara
FACULTAD DE MEDICINA HUMANA

HIGIENE MENTAL

CURSO: PSIQUIATRIA

DOCENTE: Alvarado Dueas, Elvis.

SEMESTRE: IX.

PRECENTADO POR: Vsquez Carrasco, Luis Gonzalo

AREQUIPA - 2015