Autocuidado y Manejo

del Tiempo Libre

Tiempo Innegociable de Bienestar

Presentado por:
Laura Julieth González Acero Cod. 2019 208 5058

Universidad Distrital Francisco José de Caldas. Facultad de Medio Ambiente y

Recursos Naturales. Tecnología en Saneamiento Ambiental. Salud Ocupacional
y Seguridad Industrial. Bogotá, 18 de mayo de 2022.
¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?

“Cuidar de sí mismo es una responsabilidad propia

que tiene repercusiones en el estado de salud y la
calidad de vida de las personas. Especialmente en la
realización de actividades de la vida diaria que van
más allá de suplir las necesidades básicas como
alimentarse, dormir, etc”, (ACEMI)
 “la capacidad de las personas, las familias y las
comunidades para promover, mantener la salud, prevenir
enfermedades y afrontar las enfermedades con o sin el
apoyo de un proveedor de atención médica, abarcando
aspectos que incluyen higiene, nutrición, estilo de vida,
factores ambientales y socioeconómicos”. (OMS)
 Fortalecer o Prácticas cotidianas y
reestablecer la salud y destrezas aprendidas a
prevenir la enfermedad lo largo de la vida.

Libre decisión

Cuidador de si mismo y
Libre decisión de quienes forman su

entorno

Como estrategia para influir

positivamente en proteger la
salud y prevenir la
enfermedad
 Manejo del Tiempo Libre

El Manejo del tiempo libre debe posibilitar el ejercicio de la voluntad y

la libertad, permitir el desarrollo de nuestra autonomía dando paso a
nuestra expresión personal, haciendo lo que nos gusta, aquello en lo
que encontramos sentido.
Evolución del cuidado
Responsabilidad del cuidado
como parte del cuidado que
la persona tenía por su vida y
la de su familia.
Medicalización e
institucionalización del Fomento de la
cuidado. Responsabilidad en autorresponsabilidad en el
manos del profesional de cuidado de la salud de
salud. individuos, familias y
comunidades. Mejora el nivel
de vida en general.
 Modelos de Autocuidado

Modelo de Autocuidado de Modelo Promotor de la Salud

Orem (1995) de Nora Pender (1982)
Modelo de Autocuidado de
Orem
Es necesario que las personas desarrollen habilidades especializadas
que involucren aspectos cognoscitivos, emocionales y conductuales
para cuidar su salud.

Capacidad de Agencia de Autocuidado.

Cualidad y/o aptitud Acción intencionada

Participar en el Autocuidado
Modelo Promotor de
Salud de Nora Pender

Se caracteriza por un enfoque preventivo mediante la práctica de estilos de vida

saludables, conformados por dos tipos de comportamientos que se
complementan:

Preventivos: orientados a mantener la estabilidad, reduciendo las

probabilidades de enfermar.

Promotores: Referidos a aquellas conductas que incrementan los niveles de

bienestar.
Tipos de autocuidado y
buen uso del tiempo libre
 Autocuidado Emocional

Consultar a un terapeuta de ser necesario.

Compartir con familia o amigos que nos escuche y comprenda.
Aceptar las emociones sin juzgarlas.
Meditar.
Reír, viendo una película o videos.
Permitirse llorar.
Canales para expresar sentimientos: pintar, bailar, escribir.
Autocuidado Físico

Se trata de atender a nuestro cuerpo. Aquí nos encargamos de la

salud puesto que la actividad física es vital para nuestro bienestar
corporal, que además contribuye a desahogarnos y a liberar el
estrés.

Cocinar una comida nutritiva.

Ir a dormir un poco más temprano.
Hacer yoga.
Unirse a una clase y practicar un nuevo deporte.
Salir as caminar o trotar.
Autocuidado Intelectual

El autocuidado intelectual consiste en ejercitar nuestra mente, estimular el pensamiento

crítico y la creatividad.

Leer un libro.
Hacer rompecabezas o crucigrama.
Ser creativos: escribir, dibujar o tocar un instrumento musical.
Mezclar la rutina.
Comenzar un proyecto que use las manos.
Aprender un nuevo idioma.
Escuchar un podcast educativo sobre algo novedoso y de interés
para ti.
Autocuidado Espiritual

Consiste en conectar con tus valores y lo que realmente te importa. Se

relaciona con quién eres en tu interior.

Mantener una práctica diaria de meditación o atención plena.

Asistir a un servicio, ya sea religioso o humanístico.
Pasar tiempo en la naturaleza y reflexionar sobre la belleza que te rodea.
Llevar un diario de gratitud.
Decir afirmaciones que fundamenten el sentido de ti mismo y tú propósito.
 Autocuidado Social

La conexión con otras personas es necesaria para nuestra felicidad. Nos

ayuda a entender que no estamos solos.

Salir con un gran amigo.

Unirse a un grupo de personas que comparten tus intereses.
Dejar de socializar con aquellos que no te hacen bien.
Iniciar una conversación con alguien interesante.
Inscribirse en una clase para aprender algo y conocer gente
nueva al mismo tiempo.
 Beneficios del
Autocuidado y Buen uso
del Tiempo Libre
 U Mejora la productividad C Tener mas para dar

D Mejora el autoestima O Conciencia del cuerpo y sus

necesidades

S Autoconocimiento T Favorece salud física y

mental

“EL AUTOCUIDADO NO ES UNA ACTITUD EGOÍSTA O VANIDAD, SINO UNA NECESIDAD”.

(ACEMI)
Bibliogrfía
https://www.doctoraki.com/blog/bienestar-y-
salud/autocuidado-y-bienestar-ideas-e-
importancia/
https://grupogeard.com/blog/autocuidado-
importancia/
https://www.minsal.cl/sites/default/files/files/Tall
er%20Autocuidado.pdf
https://core.ac.uk/download/pdf/230760675.pdf
https://www.euroinnova.edu.es/blog/administracio
n-del-tiempo-libre
https://es.slideshare.net/CamilaPantoja5/uso-
adecuado-del-tiempo-libre
¡Gracias por tu atención!
AUTOCUIDADO Y MANEJO DEL TIEMPO LIBRE

Laura Julieth González Acero