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  • La Rutina de Los Ejercicios

    Cargado por

    Dylan B
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    El documento presenta una rutina de ejercicios dividida en 3 semanas. La primera semana se enfoca en los cuádriceps e incluye desplantes, sentadillas, escaladores, levantamiento de rodillas y estiramientos laterales. La segunda semana trabaja el abdomen con giro ruso, plancha y sentado en V. La tercera semana se centra en el tríceps e incluye toque de orejas, levantamiento de codos y plancha arriba-frente.

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    La Rutina de los ejercicios

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    El documento presenta una rutina de ejercicios dividida en 3 semanas. La primera semana se enfoca en los cuádriceps e incluye desplantes, sentadillas, escaladores, levantamiento de rodillas y estiramientos laterales. La segunda semana trabaja el abdomen con giro ruso, plancha y sentado en V. La tercera semana se centra en el tríceps e incluye toque de orejas, levantamiento de codos y plancha arriba-frente.

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    de 2

    La Rutina de los ejercicios

    Dylan Barquero Umaña


    9-2

    Semana 1: Quádriceps

    1-Desplantes

    2-Sentadillas

    3-Escaladores

    4-Levantamiento de rodillas

    5-Estiramientos laterales

    Semana 2: Abdomen

    1-Giro ruso

    2-Plancha

    3-Sentado en V

    Semana 3: Tríceps

    1-Toque de orejas

    2-Levantamiento de codos

    3-Plancha Arriba-Frente

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